जीभ में आपके मुंह के किसी भी हिस्से की तुलना में सबसे ज्यादा बैक्टीरिया की मात्रा होती है। फिर भी, बहुत से लोग अपनी जीभ को साफ करने के लिए समय नहीं निकालते हैं। जब आप अपनी जीभ को ठीक से साफ नहीं करते हैं, तो आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। सांसों की दुर्गंध, दांतों की सड़न और भद्दी जीभ से बचने में स्वयं की मदद करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी जीभ को ठीक से साफ करते हैं।
कदम
3 का भाग 1: जीभ को समझना
चरण 1. अपनी जीभ की जाँच करें।
इसके विभिन्न हिस्सों को देखें। यह एक चिकनी सतह नहीं है, और वे सभी धक्कों और दरारें बैक्टीरिया को बंद कर सकती हैं। आपके मुंह के आधे बैक्टीरिया आपकी जीभ पर रहते हैं। यह आपकी जीभ पर एक फिल्म बना सकता है, और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। आपकी जीभ गुलाबी होनी चाहिए, और गहरे रंग को ध्यान में रखा जाना चाहिए और उपचार किया जाना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ का अनुभव करते हैं तो एक मौखिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना सुनिश्चित करें:
- आपकी जीभ के रूप-रंग में परिवर्तन को लेकर गंभीर चिंता।
- जीभ का लेप दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है।
- यदि आप लगातार जीभ में दर्द का अनुभव करते हैं।
- आपकी जीभ की सतह पर सफेद क्षेत्र या उच्छृंखलता।
चरण 2. जानें कि आपकी जीभ की सफाई कैसे मदद करती है।
जब आप अपनी जीभ पर क्लीनर का उपयोग करते हैं, तो आप सांसों की दुर्गंध से लड़ने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। आप जीभ पर ऊतक को तोड़ते हैं, जिससे बालों वाली जीभ से बचने में मदद मिलती है। आप बैक्टीरिया को भी हटाते हैं जो दांतों की सड़न में योगदान कर सकते हैं। खराब मौखिक स्वच्छता को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, और इसमें आपकी जीभ की सफाई भी शामिल है।
- यह अवांछित बैक्टीरिया को नियंत्रित करता है जो दांतों की सड़न में योगदान कर सकते हैं।
- यह सांसों की दुर्गंध से लड़ता है।
- आपके स्वाद की भावना में सुधार करता है।
- मुस्कुराते या हंसते समय आपको बेहतर सौंदर्य मिलता है।
चरण 3. अपने नियमित ओरल हाइजीनिस्ट या डेंटिस्ट से बात करें।
वे आपके सवालों का पूरी तरह से जवाब देने में सक्षम होंगे। अपनी दंत चिकित्सा नियुक्तियों के दौरान केवल निष्क्रिय रूप से वहां न बैठें, मौका मिलने पर प्रश्न पूछें। इन व्यक्तियों की विशेषज्ञता का कोई विकल्प नहीं है। आपके नियमित दंत स्वास्थ्य पेशेवर भी आपको आपके स्वास्थ्य से संबंधित विशिष्ट प्रश्नों पर सलाह देंगे।
3 का भाग 2: एक उपकरण चुनना
चरण 1. उपकरण की एक शैली चुनें।
जीभ की सफाई के विभिन्न प्रकार के उपकरण हैं। स्क्रैपर सबसे आम हैं। जीभ ब्रश, जबकि अपेक्षाकृत हाल ही में, अपेक्षाकृत सामान्य भी हैं। "जीभ की सफाई करने वाले" सामान्य उपकरण होते हैं जिनमें जीभ को खींचने के लिए नरम लकीरों की एक श्रृंखला होती है।
- शोध से पता चलता है कि जीभ को खुरचना और जीभ को ब्रश करना दोनों ही पट्टिका को कम करने में समान रूप से प्रभावी हैं।
- कुछ संयोजन स्क्रैपर-ब्रश भी उपलब्ध हैं, जिससे आप परिमार्जन करते समय ब्रश कर सकते हैं।
- आप अपनी जीभ को साफ करने के लिए टूथब्रश का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी जीभ को वैसे ही ब्रश करें जैसे आप अपने दांतों से करते हैं।
चरण 2. सामग्री का निर्धारण करें।
कई अलग-अलग सामग्रियां हैं जिनसे जीभ की सफाई करने वाले उपकरण बनाए जाते हैं। धातु, प्लास्टिक और सिलिकॉन सामान्य सामग्री हैं। आप पा सकते हैं कि आप एक सामग्री को दूसरे पर पसंद करते हैं। कुछ अलग कोशिश करें।
- स्टेनलेस स्टील और तांबा दो सामान्य धातुएं हैं जिनका उपयोग किया जाता है। इन धातुओं से बने स्क्रैपर भी सुरक्षित रूप से नसबंदी के लिए गर्म पानी में रखे जा सकते हैं।
- प्लास्टिक स्क्रैपर्स बहुत कम खर्चीले होते हैं, लेकिन उतने टिकाऊ नहीं होते हैं, और उन्हें नियमित रूप से बदलने की आवश्यकता होगी।
- सिलिकॉन के किनारे आपकी जीभ को खुरचने को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. ब्रांडों की तुलना करें।
क्योंकि कई अलग-अलग कंपनियां हैं जो समान उत्पादों का उत्पादन करती हैं, इसलिए छोटे अंतरों को देखना महत्वपूर्ण है। कंट्रास्ट मूल्य निर्धारण, सौंदर्य और उपयोगकर्ता समीक्षा ऑनलाइन, या यहां तक कि खरीदारी करने से पहले कूपन की तलाश करें। स्टोर के किसी कर्मचारी से पूछें कि कौन से ब्रांड सबसे लोकप्रिय हैं।
चरण 4. अपना जीभ-सफाई उपकरण खरीदें।
कई किराना स्टोर और फ़ार्मेसी नाम के ब्रांड जीभ की सफाई के उपकरण बेचेंगे। आप भारतीय किराने का सामान पर एक जीभ क्लीनर पा सकते हैं या उन्हें आसानी से ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। घुमावदार तांबे वाले सरल, अत्यधिक प्रभावी और लंबे समय तक चलते हैं। या आप सिफारिश के लिए अपने दंत चिकित्सक या ऑर्थोडॉन्टिस्ट से पूछ सकते हैं।
भाग ३ का ३: अपनी जीभ की सफाई
चरण 1. अपनी जीभ बढ़ाएँ।
ऐसा इसलिए है ताकि आप पूरी लंबाई तक पहुंच सकें। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपनी जीभ को जितना हो सके साफ करें। अपनी जीभ को पूरी तरह से फैलाकर, आप गैगिंग से बचने में भी अपनी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी जीभ को जीभ के पीछे से सामने की ओर खुरचें या ब्रश करें।
ऐसा बार-बार करें। ऐसा कहा जाता है कि इसे रोज सुबह खाने या पीने से पहले सबसे पहले करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे अपने नियमित ब्रशिंग के साथ दिन में कम से कम दो बार करें।
- आपको टूल पर अवशेषों का एक बिल्डअप मिलेगा। इसे धो लें, और तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी पूरी जीभ पर काम नहीं कर लेते।
- कोमल हो। त्वचा को न तोड़े और न ही बहुत जोर से धक्का दें।
- केवल पीछे से आगे की ओर जाएं।
- पर्याप्त समय लो।
चरण 3. अपना मुँह कुल्ला।
माउथवॉश का उपयोग करें और किसी भी बचे हुए ढीले अवशेषों को धोने के लिए और अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए अच्छी तरह कुल्ला करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी जीभ अच्छी तरह से साफ हो गई है, तरल पदार्थों को थोड़ा इधर-उधर घुमाने की कोशिश करें।
- अल्कोहल आधारित माउथवॉश आपके मुंह को सुखा सकते हैं।
- चरम स्थितियों के लिए हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ माउथवॉश का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. इसे बनाए रखें।
अब जब आपको स्क्रैपर मिल गया है और इसके उपयोग में महारत हासिल है, तो अपनी जीभ पर रोजाना ध्यान दें। यह महत्वपूर्ण है। जीभ की सफाई को अपनी दैनिक आदत का नियमित हिस्सा बनाना।
टिप्स
- एक चम्मच एक उत्कृष्ट और अत्यधिक उपलब्ध जीभ खुरचनी बनाता है।
- आप चाहें तो टूथब्रश का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि केवल अपने मुंह से दूर ब्रश करें। आप गंदगी को वापस अपनी जीभ में नहीं रगड़ना चाहते हैं। बस उन्हीं चरणों का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप एक नरम टूथब्रश प्राप्त करें ताकि आपकी जीभ को चोट न पहुंचे। कुछ लोगों के लिए टूथब्रश अपनी जीभ को उतनी प्रभावी ढंग से साफ नहीं करते जितना कि आपके दांतों के सख्त इनेमल को साफ करने के लिए किया जाता है, न कि आपकी जीभ की कोमल मांसपेशियों को। अन्य लोगों के लिए, टूथब्रश एक खुरचनी की तुलना में सफाई का बेहतर काम करता है।
- जीभ को ब्रश से साफ करने से बैक्टीरिया से छुटकारा मिलता है। यदि आपकी जीभ फटी हुई है, तो यह अभ्यास जीभ की दरारों को ठीक करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- आप जो माउथवॉश इस्तेमाल करते हैं, उससे सावधान रहें। हालांकि अधिकांश अच्छी तरह से काम करते हैं, वे अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी जीभ/स्वाद कलियों को जला और परेशान कर सकते हैं और उन्हें जला सकते हैं। माउथवॉश खरीदें जो कोमल हो।
- अल्कोहलिक माउथवॉश का प्रयोग न करें; वे कुछ लोगों के लिए आपकी जीभ के अंदर जलन पैदा कर सकते हैं।
- यदि आप आमतौर पर अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो गैगिंग से बचने में मदद करने के लिए अपनी जीभ की सफाई करते समय अपनी नाक से सांस लें।
