हर कोई समय-समय पर डर महसूस करता है। लोगों को सामान्य चीज़ों से डर लग सकता है, जैसे ऊँचाई, हवाई जहाज़ या साँप। हालांकि, अगर कोई डर आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है और आपके फैसलों को प्रभावित करता है, तो इसे फोबिया माना जाता है। यदि आपको कोई फोबिया है, तो आप इसका इलाज करने के लिए मनोचिकित्सा से गुजर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: यह निर्धारित करना कि क्या मनोचिकित्सा आपके लिए सही है
चरण 1. तय करें कि क्या आपको अपने फोबिया के लिए मनोचिकित्सा की आवश्यकता है।
कुछ लोगों को चीजों का सामान्य भय होता है, कुछ को तीव्र भय होता है, और अन्य को फोबिया होता है। यदि आपका फोबिया आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है, तो आपको मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, अगर आपका फोबिया आपको रोजमर्रा के सामान्य काम करने से रोकता है, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
- फोबिया के कारण होने वाला डर आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आप इस डर से अपने आस-पड़ोस में घूमने से बच सकते हैं कि आपका सामना कुत्ते से हो सकता है।
- ध्यान रखें कि भले ही कोई डर आपको दैनिक आधार पर प्रभावित न करे, फिर भी यह आपको महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, और आपको ऊंचाई से डर लगता है, तो आप डर के मारे ऊंची इमारतों से बच सकते हैं। इसलिए, फोबिया आपके नौकरी के अवसरों, सामाजिक अवसरों और/या रहने की व्यवस्था को सीमित कर सकता है।
चरण 2. अपने अन्य लक्षणों पर ध्यान दें।
फोबिया कभी-कभी पैनिक अटैक या पैनिक लक्षण पैदा कर सकता है। अगर आपका फोबिया कभी भी आपको घबराहट का अनुभव कराता है, तो आपको थेरेपी लेनी चाहिए। आपके कुछ लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सांस लेने में दिक्क्त
- रेसिंग दिल और/या आपके सीने में जकड़न
- हिलता हुआ
- सिर चकराना
- पसीना आना या गर्मी महसूस होना
- आपके पेट में सनसनी बदलना
- बेचैनी महसूस हो रही है
- अलग या असत्य महसूस करना
- इस डर से कि कहीं आप पागल न हो जाएँ, बाहर निकल जाएँ या मर जाएँ
चरण 3. मनोचिकित्सा के लाभों पर विचार करें।
फोबिया के लिए मनोचिकित्सा एक प्रभावी उपचार है। अपने चिकित्सा सत्रों के दौरान, आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ आमने-सामने बात करेंगे। मनोचिकित्सा प्रदान करने वाले कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों में मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता और मनोचिकित्सक शामिल हैं। मनोचिकित्सा आपको अपने फोबिया का सामना करने में मदद करती है और प्रभावी मुकाबला कौशल विकसित करने पर काम करती है ताकि आपका फोबिया अधिक प्रबंधनीय हो सके।
- मनोचिकित्सा के माध्यम से, आप अपने फ़ोबिया और उन परिस्थितियों और विचारों के बारे में अधिक जानेंगे जो इसके कारण हो सकते हैं।
- मनोचिकित्सा में परामर्श, टॉक थेरेपी, मनोसामाजिक चिकित्सा और अन्य प्रकार की चिकित्सा शामिल हैं।
चरण 4. ध्यान रखें कि चिकित्सा में समय लगेगा।
अपने फोबिया पर काबू पाना और उसका सामना करना एक प्रक्रिया है। कोई त्वरित सुधार नहीं है। मनोचिकित्सा आपको यह सीखने में मदद कर सकती है कि अपने फोबिया को अपने जीवन पर नियंत्रण करने से कैसे रोकें, लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है। हालांकि, कुछ लोग कुछ ही सत्रों के बाद बेहतर महसूस करने लगते हैं।
ध्यान रखें कि क्योंकि आप अपने डर का सामना कर रहे हैं और अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर धकेल रहे हैं, आपको शुरुआत में बेहतर के बजाय बुरा लग सकता है। यह सामान्य है और इसे छोड़ने का कारण नहीं होना चाहिए। फोबिया पर काबू पाना एक कठिन और तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। बस याद रखें, हर बार जब आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आप प्रगति कर रहे होते हैं।
भाग 2 का 2: एक मनोचिकित्सक का चयन
चरण 1. एक चिकित्सक को खोजने के लिए अपने संसाधनों का उपयोग करें।
एक चिकित्सक को खोजने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन प्रक्रिया को कम भारी बनाने में मदद के लिए आपको अपने संसाधनों का उपयोग करना चाहिए। कुछ चीजें जो आप एक चिकित्सक को खोजने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछना। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि अपने फोबिया का इलाज कैसे किया जाए, तो अपने सामान्य चिकित्सक से किसी थेरेपिस्ट को रेफ़रल करने के लिए कहें।
- अपनी बीमा कंपनी के साथ जाँच कर रहा है। यदि आप अपने नेटवर्क में मौजूद चिकित्सक को देखते हैं तो आपकी बीमा कंपनी कई चिकित्सा सत्रों के लिए भुगतान कर सकती है।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछना। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो चिकित्सक को देखता है, तो पूछें कि वह चिकित्सक को कैसे पसंद करता है।
- इंटरनेट पर एक चिकित्सक की तलाश में। कई मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में ऐसी वेबसाइटें होती हैं जो चिकित्सक के बारे में बायोस और उनकी सेवाओं और प्रथाओं के बारे में जानकारी देती हैं। आप पेशेवर एसोसिएशन वेबसाइटों के माध्यम से चिकित्सक की खोज भी कर सकते हैं।
चरण 2. विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों पर विचार करें।
इससे पहले कि आप एक चिकित्सक की तलाश करें, आप विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में जानना चाहेंगे और ताकि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर सकें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम हो।
- मनोचिकित्सक (M. D., D. O) चिकित्सा चिकित्सक हैं जो दवाओं और मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का निदान और उपचार कर सकते हैं।
- मनोवैज्ञानिक (Ph. D., Psy. D, Ed D.) मनोविज्ञान में डॉक्टरेट की डिग्री के साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर टॉक थेरेपी का उपयोग करके मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक आमतौर पर दवाएं नहीं लिखते हैं, लेकिन कुछ डॉक्टर के साथ काम कर सकते हैं ताकि वे दवाएं लिख सकें।
- लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता (L. C. S. W) टॉक थेरेपी प्रदान कर सकते हैं।
- लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता (L. P. C.) टॉक थेरेपी का उपयोग करके मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान और उपचार कर सकते हैं।
चरण 3. अपने भविष्य के चिकित्सक की जांच करें।
सुनिश्चित करें कि आप जो भी मनोचिकित्सक देखते हैं, उसके पास आपके राज्य में अभ्यास करने के लिए उचित लाइसेंस और प्रमाणपत्र हैं। मनोचिकित्सक की शिक्षा, प्रमाणपत्र, पृष्ठभूमि और लाइसेंस पर शोध करें। प्रत्येक राज्य के अपने प्रमाणन मानक होते हैं, इसलिए यह देखने के लिए जांचें कि चिकित्सक इन नियमों को पूरा करता है या नहीं।
- आपको यह देखने के लिए भी जांच करनी चाहिए कि आप जिस चिकित्सक पर विचार कर रहे हैं, उसे कोई शिकायत है या नहीं।
- यदि आप गंभीरता से किसी को अपना चिकित्सक मानने पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कॉल करें और चिकित्सक की शुल्क संरचना के बारे में पूछें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप शुल्क वहन कर सकते हैं।
चरण 4. अपने संभावित चिकित्सक का साक्षात्कार लें।
अपने चिकित्सक को चुनने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि क्या आपके पास उनके साथ तालमेल है, इसलिए अपना परिचय देने के लिए उनसे मिलें, और इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप उनके साथ बहुत सच्चे होने में सहज महसूस करते हैं।
कुछ प्रश्न जो आप अपनी पहली मुलाकात में पूछना चाहते हैं, उनमें शामिल हैं: "आप कितने समय से अभ्यास कर रहे हैं?:" "फोबिया से पीड़ित लोगों की मदद करने का आपका कितना अनुभव है?" "फ़ोबिया के इलाज के लिए आप किस प्रकार के उपचार विधियों का उपयोग करते हैं?" और "क्या ये तरीके प्रभावी हैं?"
चरण 5. अपने आप को विभिन्न प्रकार की चिकित्सा से परिचित कराएं।
अधिकांश चिकित्सक आपकी स्थिति के आधार पर विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोणों के संयोजन का उपयोग करते हैं। कुछ दृष्टिकोण जो आप चिकित्सक उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार । सीबीटी आपको किसी चीज़ के बारे में विकृत भावनाओं, धारणाओं और विचारों के साथ नकारात्मक विचारों का सामना करने और उन्हें संबोधित करने में मदद करता है। फोबिया के साथ सीबीटी का लक्ष्य उन विचारों पर काम करके अपने फोबिया पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित करना है जो आपको यह महसूस कराते हैं कि आप कैसे करते हैं।
- जोखिम चिकित्सा । अपने फोबिया के स्रोत से बचना समय के साथ फोबिया को बदतर बना सकता है। एक्सपोजर थेरेपी आपको अपने नियंत्रण को कम करने के लिए अपने फोबिया का सामना करने में मदद करती है। एक्सपोजर थेरेपी चरणों में काम करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो आप ऊंचे स्थानों से ली गई तस्वीरों को देखकर शुरू कर सकते हैं, वीडियो देख सकते हैं, और फिर व्यक्तिगत रूप से एक ऊंची इमारत को देख सकते हैं। उसके बाद, आप धीरे-धीरे ऊंची इमारतों में ऊपर जाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
- साइकोडायनेमिक थेरेपी। साइकोडायनेमिक थेरेपी आपके फोबिया, आशंकाओं और चिंताओं के बारे में जानकारी हासिल करने पर काम करती है। यह थेरेपी किसी भी अचेतन विचारों या आपके महसूस करने के कारणों पर काम करती है। आप अपने विचारों को समझने और अपने महसूस करने और सोचने के तरीके पर नियंत्रण पाने पर काम करते हैं। इस थेरेपी में आपके मनोचिकित्सक से बात करना शामिल है। आप उन ट्रिगर्स पर चर्चा करेंगे जो आपके फोबिया का कारण बनते हैं, फिर अपने जीवन की घटनाओं या कारणों पर चर्चा करेंगे कि आपको ये फोबिया हो सकते हैं।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी सत्रों में शामिल हों। यदि आप लगातार कुछ समय तक चलते हैं तो थेरेपी सबसे अच्छा काम करती है।
- कोई भी होमवर्क करें जो आपका चिकित्सक आपको सौंपे। ऐसे व्यायाम हैं जो आपको सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सा सत्रों के बाहर करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपको अपने फोबिया के बारे में लिखना पड़ सकता है या किसी तरह अपने फोबिया का सामना करना पड़ सकता है।
- अपने चिकित्सक के साथ ईमानदार रहें। आपका चिकित्सक आपकी सहायता के लिए है, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ यथासंभव ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है।
- कुछ लोग फोबिया के लिए मदद लेने से हिचकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि फोबिया एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसका इलाज किया जा सकता है, और आप अपनी स्थिति के लिए उपचार प्राप्त करने के योग्य हैं।
