मानव शरीर भोजन, पेय और अंतर्ग्रहण वायु से प्रतिदिन एक से तीन पिंट गैस के बीच उत्पादन करता है। फिर लोग डकार या पेट फूलकर मलाशय से गैस निकालते हैं। हालांकि, कभी-कभी, लोग अतिरिक्त गैस से पीड़ित होते हैं जो दर्दनाक और शर्मनाक हो सकती है। अतिरिक्त गैस को कम करने के तरीके को समझने से आपके पेट को सामान्य महसूस करने में मदद मिल सकती है। अतिरिक्त गैस को रोकने के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
3 में से विधि 1 अपने खाने की आदतों को बदलना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपको अतिरिक्त गैस देते हैं।
आप पहले से ही जान सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों के कारण आपको अतिरिक्त गैस होती है, लेकिन यदि नहीं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक डायरी रखना शुरू करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी अतिरिक्त गैस का कारण बन रहे हैं। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके अतिरिक्त गैस का कारण बन रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें या उनसे पूरी तरह से बचें। कुछ सबसे आम गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियां।
- बीन्स और अन्य फलियां।
- आड़ू, नाशपाती और कच्चे सेब जैसे फल।
- पूरे गेहूं के उत्पाद और गेहूं की भूसी।
- अंडे।
- कार्बोनेटेड पेय, फल पेय, बीयर और रेड वाइन।
- तला हुआ और वसायुक्त भोजन।
- उच्च फ्रुक्टोज खाद्य पदार्थ और पेय।
- चीनी और चीनी के विकल्प।
- दूध और अन्य डेयरी उत्पाद।
चरण 2. धीरे-धीरे खाएं।
बहुत जल्दी खाने से आपको हवा निगल जाती है, जिससे आपको अतिरिक्त गैस हो सकती है। इस दुष्प्रभाव को रोकने के लिए, भोजन करते समय अपना समय लें। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और अपने खाने को धीमा करने और निगलने वाली गैस की मात्रा को कम करने के लिए काटने के बीच ब्रेक लें।
चरण 3. भोजन के बीच में च्युइंग गम या पुदीना चबाने के बजाय अपने दांतों को ब्रश करें।
गम चबाने या पुदीने या हार्ड कैंडी चूसने से आप अतिरिक्त हवा निगल सकते हैं, जिससे अतिरिक्त गैस हो सकती है। खाने के बीच में अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें ताकि आपके द्वारा निगली जाने वाली अतिरिक्त हवा को कम किया जा सके।
चरण 4. पेय पदार्थों को गिलास से पिएं, स्ट्रॉ के माध्यम से नहीं।
एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से आप अतिरिक्त हवा निगल सकते हैं, जिससे अतिरिक्त गैस हो सकती है। एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने के बजाय, सीधे गिलास से अपने पेय पीएं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपके डेन्चर अच्छी तरह फिट हैं।
जब आप खाते-पीते हैं तो खराब फिटिंग वाले डेन्चर आपको अतिरिक्त हवा निगलने का कारण बन सकते हैं। यदि आपके डेन्चर ठीक से फिट नहीं हो रहे हैं, तो अपने डेन्चर को एडजस्ट करने के लिए अपने डेंटिस्ट से अपॉइंटमेंट लें।
विधि 2 का 3: पूरक और दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा का प्रयोग करें।
कई अलग-अलग दवाएं हैं जो आपकी अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद कर सकती हैं। Gas-X, Maalox, Mylicon और Pepto-Bismol आपके लिए उपलब्ध कई गैस रोकथाम दवाओं में से कुछ हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा उत्पाद चुनना है या यदि आपने बिना किसी सफलता के उत्पादों की कोशिश की है।
दवा का चयन करते समय, ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें सिमेथिकोन हो। यह घटक गैस के बुलबुले को घोलकर अतिरिक्त गैस के लिए राहत प्रदान करता है।
चरण 2. अतिरिक्त गैस को रोकने के लिए बीनो को खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
बीनो में अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, जो अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद करता है। एक डबल ब्लाइंड अध्ययन में, जिन लोगों ने बीनो युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया, उनमें उन लोगों की तुलना में पेट फूलना काफी कम था, जिन्हें बीनो युक्त भोजन नहीं मिला था।
चरण 3. सक्रिय चारकोल कैप्सूल लेने का प्रयास करें।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सक्रिय चारकोल लेने से गैस को रोकने में मदद मिल सकती है लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इसका कोई प्रभाव नहीं है। चूंकि सक्रिय चारकोल एक प्राकृतिक पूरक है, आप उन्हें यह देखने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं कि क्या वे आपकी अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद करते हैं।
चरण 4. क्लोरोफिलिन लेने का प्रयास करें।
क्लोरोफिलिन एक रसायन है जो क्लोरोफिल से बनता है, लेकिन यह क्लोरोफिल के समान नहीं है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि क्लोरोफिलिन लेने से वृद्ध लोगों में अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह प्रभावी है। आप यह देखने के लिए क्लोरोफिलिन की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं कि क्या यह आपकी अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद करता है।
यदि आप गर्भवती हैं तो क्लोरोफिलिन न लें। क्लोरोफिलिन के बारे में यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि गर्भवती होने पर इसे लेना सुरक्षित है या नहीं।
विधि 3 का 3: अन्य जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
इसके अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, धूम्रपान आपको अतिरिक्त हवा में सांस लेने का कारण बनता है जिससे आपको अतिरिक्त गैस हो सकती है। आपके द्वारा निगली जाने वाली अतिरिक्त हवा की मात्रा को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करें और अतिरिक्त गैस को रोकने में मदद करें।
चरण 2. प्रतिदिन आराम करें।
तनाव और चिंता के कारण आपको अतिरिक्त गैस हो सकती है, इसलिए विश्राम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। तनाव और चिंता के परिणामस्वरूप आपके पास अतिरिक्त गैस की मात्रा को कम करने के लिए ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
चरण 3. अपने चिकित्सक से डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में बात करें यदि आपका आहार देख रहे हैं या ओवर-द-काउंटर आहार सहायता आपके गैस के मुद्दों में मदद नहीं कर रहे हैं।
आपके सिस्टम में गैस को कम करने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), मधुमेह और सीलिएक रोग जैसे शारीरिक विकार गैस के लक्षण पैदा करेंगे। आपका डॉक्टर आईबीएस और ऐसी अन्य पुरानी स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है।
टिप्स
- खाना खाने के बाद न सोएं।
- ताजी सब्जियां और फल उन लोगों में गैस पैदा कर सकते हैं जो आमतौर पर केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह आमतौर पर कुछ दिनों के बाद कम हो जाएगा। गैस की अधिकता के डर से फलों और सब्जियों के सेवन से परहेज करें। वे आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपके आहार से बाहर निकलने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
चेतावनी
- एंटासिड या गैस रोधी दवाएं लेते समय हमेशा लेबल पढ़ें। सुनिश्चित करें कि आप सही खुराक ले रहे हैं!
- यदि आप एंटासिड या गैस-रोधी दवाएँ लेने की योजना बना रहे हैं और आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा ले रहे हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें! एंटासिड और एंटी-गैस दवाएं अक्सर नुस्खे वाली दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित करती हैं।
- ' दिल का दौरा पड़ने वाला दर्द भी गैस के दर्द की तरह महसूस हो सकता है। अगर आपको छाती या पेट में तेज दर्द होता है जो दूर नहीं होता है या खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर, आपातकालीन कक्ष से संपर्क करें, या अपना स्थानीय आपातकालीन फोन नंबर डायल करें! अपने जीवन के साथ एक मौका मत लो!
- नहीं पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना किसी भी नुस्खे वाली दवाएं लेना बंद करें! ऐसा करना बहुत खतरनाक हो सकता है और कुछ मामलों में मौत का कारण भी बन सकता है!
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यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
- गंभीर ऐंठन प्रकार पेट की परेशानी।
- आंत्र आदतों में अचानक या लंबे समय तक परिवर्तन।
- गंभीर दस्त या कब्ज।
- मल में खून।
- बुखार।
- मतली।
- उल्टी।
- पेट दर्द और सूजन।
