गैस और सूजन पाचन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक परिणाम है, लेकिन बहुत अधिक गैस दर्दनाक या शर्मनाक हो सकती है। सौभाग्य से, आप अक्सर अपने आहार में कुछ सरल परिवर्तन करके उन अप्रिय लक्षणों को कम कर सकते हैं। राहत पाने के तरीके के बारे में सुझावों के लिए पढ़ते रहें।
कदम
विधि १ का १२: गर्म पैड से गैस के दर्द से छुटकारा पाएं।
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चरण 1. आप गर्म पानी की बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं।
गैस और सूजन के कारण होने वाले पेट दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए लेट जाएं और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म सेंक रखें। सूजन कम होने तक गर्मी आपके दर्द को शांत करने में मदद कर सकती है।
- जलने से बचने के लिए अपने शरीर पर हीटिंग पैड लगाकर न सोएं। प्रति घंटे केवल 15-30 मिनट के लिए पैड का प्रयोग करें, फिर अपनी त्वचा को ठंडा करने के लिए ब्रेक लें।
- यदि आपके हीटिंग पैड में कपड़े का कवर नहीं है, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए उसके चारों ओर एक तौलिया हल्के से लपेटें।
विधि २ का १२: पुदीने या कैमोमाइल चाय से अपने पेट को आराम दें।
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चरण 1. ये जड़ी-बूटियाँ अतिरिक्त गैस और सूजन को कम कर सकती हैं।
पुदीना या कैमोमाइल टीबैग्स खरीदें, या ताजे पुदीने के पत्ते या सूखे कैमोमाइल फूलों का उपयोग करें। सामग्री को कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोएं और फिर धीरे-धीरे चाय की चुस्की लें। अन्य जड़ी-बूटियाँ और मसाले जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मोटी सौंफ़
- जीरा
- धनिया
- हल्दी
- सौंफ
विधि ३ का १२: धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
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Step 1. खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाने से पचने में आसानी होती है।
इसका मतलब है कि आपकी आंत में मौजूद गैसी बैक्टीरिया के पास टूटने के लिए कम भोजन होगा। छोटे-छोटे दंश लें, उन्हें अच्छी तरह चबा लें और अपने खाने-पीने की चीजों को निगलने से बचें।
- बहुत तेजी से खाने से भी आपको हवा निगलने का खतरा होता है।
- अपने आप को धीमा करने के लिए, प्रत्येक काटने के बाद अपना कांटा नीचे रखें।
विधि ४ का १२: च्युइंग गम या हार्ड कैंडी चूसने से बचें।
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चरण 1. च्युइंग गम आपको अतिरिक्त हवा निगलने का कारण बन सकता है।
जब आप अपने पेट में हवा भरते हैं, तो यह अतिरिक्त गैस बनाता है, जिससे डकार, सूजन और बेचैनी होती है। कैंडी को चूसने या स्ट्रॉ के माध्यम से पीने के बारे में भी सावधान रहें।
- एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने के बजाय, सीधे कप से घूंट लें।
- धूम्रपान आपको बहुत अधिक हवा निगलने के लिए मजबूर कर सकता है, इसलिए विचार करें कि छोड़ने पर काम करने का एक और अच्छा कारण है!
विधि ५ का १२: आम खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो गैस का कारण बनते हैं।
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चरण 1. उच्च फाइबर वाली सब्जियां ब्लोटिंग और गैस का एक प्रमुख कारण हैं।
गैस तब बनती है जब आपके कोलन में बैक्टीरिया बिना पचे हुए भोजन को तोड़ते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन आप पाएंगे कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में बहुत अधिक गैस देते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसमें कटौती करना चाह सकते हैं:
- कुछ सब्जियां और फल, जैसे सेम, मटर, और अन्य फलियां, ब्रोकोली और फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, आड़ू, आलूबुखारा और साबुत गेहूं।
- कृत्रिम मिठास जैसे सोर्बिटोल और मैनिटोल।
- सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय, जिससे आपके पेट में हवा के बुलबुले फंस सकते हैं।
- तला हुआ, चिकना या वसायुक्त भोजन, जो पाचन को धीमा कर सकता है और आपकी आंतों में गैस को लंबे समय तक फंसा सकता है।
- जरूरी नहीं कि लहसुन, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थ अधिक गैस का कारण बनें, लेकिन वे आपकी गैस की गंध को और भी बदतर बना सकते हैं।
विधि ६ का १२: यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है तो डेयरी मुक्त हो जाएं।
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चरण 1. डेयरी कुछ लोगों में दर्दनाक गैस और सूजन पैदा कर सकता है।
गाय के दूध में लैक्टोज होता है, जो कई लोगों के पाचन से असहमत होता है। यदि डेयरी आपके लक्षणों को ट्रिगर करती है, तो दूध, पनीर, आइसक्रीम और लैक्टोज दूध से बने अन्य डेयरी उत्पादों से बचें। यदि आप डेयरी को पूरी तरह से खत्म करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो केवल थोड़ी मात्रा में दूध पीने या दही या हार्ड चीज से चिपके रहने की कोशिश करें, जो बहुत से लोगों को पचाने में आसान लगता है।
- आप अधिकांश किराने की दुकानों में विभिन्न प्रकार के डेयरी विकल्प पा सकते हैं। लोकप्रिय विकल्पों में सोया, बादाम, चावल और जई का दूध शामिल हैं।
- आप डेयरी खाने या पीने से पहले लैक्टेज की खुराक लेकर भी अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं। लैक्टेज की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या अन्य दवाएं या पूरक ले रही हैं।
विधि ७ का १२: सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा सीमित करें।
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चरण 1. कार्ब असहिष्णुता सूजन, ऐंठन और नाराज़गी का कारण बन सकती है।
यदि आप ब्रेड, बेक किया हुआ सामान या कैंडी खाने के बाद हमेशा उबकाई महसूस करते हैं, तो आपको साधारण कार्ब्स को पचाने में समस्या हो सकती है। मिठाई और मैदा से बने उत्पादों जैसे सफेद ब्रेड या पास्ता का सेवन कम करें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें आप एक बड़ा अंतर देख सकते हैं!
- कार्ब्स अभी भी आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से खत्म न करें। ऐसे खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो स्वस्थ, जटिल कार्ब्स से भरपूर हों, जैसे स्टार्च वाली सब्जियां, साबुत अनाज और फल।
- चीनी को कृत्रिम मिठास से न बदलें, क्योंकि वे भी सूजन पैदा कर सकते हैं।
विधि 8 का 12: अगर आपको एलर्जी या असहिष्णुता है तो ग्लूटेन से बचें।
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चरण 1. ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो कुछ अनाज उत्पादों में पाया जाता है।
यदि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसे खाने के बाद आपको सूजन और गैस का अनुभव हो सकता है। ब्लोटिंग और गैस से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि ग्लूटेन वाले उत्पादों को काट दिया जाए।
- ग्लूटेन आमतौर पर ब्रेड, पके हुए माल, पास्ता, सीज़निंग और इसी तरह की वस्तुओं में पाया जाता है। "ग्लूटेन-मुक्त" के रूप में लेबल किए गए उत्पादों को देखने के लिए लेबल पढ़ें।
- आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपको ग्लूटेन संवेदनशीलता या असहिष्णुता है या नहीं।
विधि ९ का १२: अपने डॉक्टर से सक्रिय चारकोल की खुराक के बारे में पूछें।
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चरण 1. सक्रिय लकड़ी का कोयला अतिरिक्त गैस को अवशोषित कर सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप इसे सिमेथिकोन (गैस-एक्स) जैसी गैस-राहत दवाओं के साथ मिलाते हैं तो यह विशेष रूप से प्रभावी होता है। भोजन से पहले या बाद में कितना लेना है और क्या इसका उपयोग करना है, यह जानने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों की जाँच करें।
- कोई भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें, खासकर यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं। सक्रिय चारकोल आपके शरीर को कुछ दवाओं को ठीक से अवशोषित करने से रोक सकता है।
- सक्रिय चारकोल के संभावित दुष्प्रभावों में जीभ का धुंधलापन, काला मल और कब्ज शामिल हैं।
विधि १० का १२: खाने से पहले ओवर-द-काउंटर गैस राहत दवाएं लें।
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चरण 1. अधिकांश ओटीसी गैस दवाएं गैस को रोककर काम करती हैं।
अपने अगले भोजन से पहले, बीनो या बीनअसिस्ट जैसे पाचक एंजाइम पूरक का प्रयास करें। ये दवाएं मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती हैं जो सूजन और गैस का कारण बनते हैं।
- सिमेथिकोन-आधारित दवाएं, जैसे गैस-एक्स या मायलांटा गैस मिनिस, का उद्देश्य आपके पेट में पहले से बने गैस के बुलबुले को तोड़ना है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि ये दवाएं वास्तव में कितनी प्रभावी हैं।
- गैस के इलाज या रोकथाम के लिए ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करने से पहले हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आप अन्य दवाएं या पूरक ले रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
विधि ११ का १२: गैस को पकड़ने की कोशिश करने के बजाय उसे बाहर निकलने दें।
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चरण 1. दबाव कम करने के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
जब आप गैसी होते हैं, तो इसे केवल चीरने में शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। लेकिन याद रखें, गैस पास करना पाचन प्रक्रिया का एक आवश्यक और सामान्य हिस्सा है। इसे अंदर रखने से आप और अधिक फूला हुआ और असहज महसूस करेंगे। इसे पकड़ने के बजाय, अपनी गैस छोड़ने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
- यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं जब गैस या सूजन का हमला होता है, तो एक ऐसा बाथरूम खोजें जहाँ आप तब तक रह सकें जब तक कि दर्द कम न हो जाए।
- घूमने से भी मदद मिल सकती है। ब्लॉक के चारों ओर तेजी से टहलें या गैस को बाहर निकलने में मदद करने के लिए सीढ़ियों के एक सेट पर ऊपर और नीचे चलें।
विधि 12 का 12: बार-बार या गंभीर लक्षणों के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
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चरण 1. थोड़ी सी गैस सामान्य है, लेकिन बहुत अधिक समस्या का संकेत दे सकती है।
यदि आपको प्रतिदिन दर्दनाक सूजन या अधिक पेट फूलना है, तो यह समस्या आपके आहार में बदलाव करके आपके द्वारा ठीक की जा सकने वाली समस्या से आगे बढ़ सकती है। अगर आपको बार-बार गैस का दर्द होता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, या यदि आपके पास गंभीर लक्षण हैं जैसे कि खूनी मल, दस्त या कब्ज, वजन कम होना, या बार-बार मतली या उल्टी होना। आपकी ऐसी स्थिति हो सकती है:
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)। IBS आपके बृहदान्त्र को प्रभावित करता है और जब आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो ऐंठन और दस्त का कारण बनता है।
- सीलिएक रोग। यह एक पाचन विकार है जो ग्लूटेन, ब्रेड में पाया जाने वाला प्रोटीन और गेहूं, जौ या राई युक्त अन्य खाद्य उत्पादों के सेवन से उत्पन्न होता है।
- क्रोहन रोग, एक जठरांत्र संबंधी विकार जो प्रभावी ढंग से इलाज न करने पर गंभीर हो सकता है।
खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ
खाद्य पदार्थ जो सूजन और गैस का कारण बनते हैं
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खाने के लिए खाद्य पदार्थ जब आप फूला हुआ या गैसी होते हैं
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