सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके मूड, भूख और नींद की आदतों को प्रभावित करता है। बहुत कम सेरोटोनिन अवसाद और थकान का कारण बन सकता है। हालाँकि, आपके पास बहुत अधिक अच्छी चीज़ भी हो सकती है। अत्यधिक सेरोटोनिन अक्सर दवाओं के कारण होता है जो आपके शरीर के उत्पादन या न्यूरोट्रांसमीटर के अवशोषण को प्रभावित करते हैं और आमतौर पर दवा की खुराक के समायोजन की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप सेरोटोनिन को प्रभावित करने वाली कोई दवा या पूरक नहीं ले रहे हैं, तो आपको अपने सेरोटोनिन के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1 में से 2: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षणों को पहचानते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
अतिरिक्त सेरोटोनिन के लक्षण, जिसे सेरोटोनिन सिंड्रोम या सेरोटोनिन विषाक्तता के रूप में भी जाना जाता है, हल्के और असुविधाजनक से लेकर जीवन-धमकी तक भिन्न होते हैं। यदि संभव हो तो अपने क्षेत्र में एक विष नियंत्रण केंद्र के साथ-साथ एक चिकित्सा विषविज्ञानी और नैदानिक औषधविज्ञानी से संपर्क करें। यदि आप निम्न में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें, खासकर यदि आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो सेरोटोनिन को प्रभावित करती है:
- अचानक मूड में बदलाव, विशेष रूप से जलन या भ्रम
- दस्त
- अभिस्तारण पुतली
- तेज़ या असामान्य हृदय गति
- बढ़ा हुआ रक्तचाप
- पसीना आना या कांपना
- बुखार
- मांसपेशियों में अकड़न, खासकर पैरों में
- यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप अपने निकटतम विष नियंत्रण केंद्र तक पहुंचने के लिए 1-800-222-1222 पर कॉल कर सकते हैं।
युक्ति:
जब आप कोई नई दवा लेना शुरू करते हैं या आप जो दवा ले रहे हैं उसकी खुराक में वृद्धि करने के तुरंत बाद लक्षणों की तलाश में रहें।
चरण 2. अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
यदि आपके पास अतिरिक्त सेरोटोनिन के लक्षण हैं, तो आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा या पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको नहीं लगता कि वे आपके सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करेंगे। सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर आमतौर पर तब होता है जब आप बहुत अधिक सेरोटोनिन से संबंधित दवा लेते हैं या एक से अधिक दवा या पूरक लेते हैं जो सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं।
- एंटीडिपेंटेंट्स के अलावा, दवाएं जो गंभीर दर्द, एचआईवी / एड्स, माइग्रेन सिरदर्द और मतली का इलाज करती हैं, आपके शरीर में सेरोटोनिन के उपयोग को भी प्रभावित कर सकती हैं। ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाएं जिनमें डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न होता है (डेलसिम, रॉबिटसिन, म्यूसिनेक्स और डेक्विल जैसे ब्रांडों में पाया जाता है) भी अतिरिक्त सेरोटोनिन का कारण बन सकता है।
- ट्रामाडोल के साथ दर्द की दवा भी सेरोटोनिन दवा के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती है और आपको सेरोटोनिन सिंड्रोम के खतरे में डाल सकती है।
- जिनसेंग और सेंट जॉन पौधा जैसे हर्बल सप्लीमेंट भी अतिरिक्त सेरोटोनिन का कारण बन सकते हैं, खासकर अगर एक डॉक्टर के पर्चे के एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन में लिया जाता है।
- एक्स्टसी, एलएसडी और कोकीन जैसे अवैध पदार्थ भी अतिरिक्त सेरोटोनिन का कारण बन सकते हैं। यदि आपने इनमें से किसी भी पदार्थ का सेवन किया है, तो अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अतिरिक्त सेरोटोनिन का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है, इसलिए डॉक्टर आमतौर पर आपके लक्षणों के अन्य कारणों को समाप्त करने की प्रक्रिया के माध्यम से सिंड्रोम का निदान करते हैं। वे संभावित रूप से अन्य संभावित ट्रिगर्स की पहचान करने के प्रयास के लिए प्रश्न पूछेंगे। यदि आपके लक्षण सेरोटोनिन को प्रभावित करने वाली दवा लेने के तुरंत बाद दिखाई देते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत हो सकता है कि आपके पास अतिरिक्त सेरोटोनिन है।
- आमतौर पर, डॉक्टर लक्षणों का इलाज करते हैं और आपके सेरोटोनिन के स्तर को वापस संतुलित करने की प्रतीक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको नसों में तरल पदार्थ डाल सकता है या आपको एक बेंजोडायजेपाइन दवा दे सकता है, जैसे कि डायजेपाम (वैलियम) या लॉराज़ेपम (एटिवन) जो आंदोलन को कम करने और मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए है।
- यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो आपका डॉक्टर आपको कम से कम 24 घंटे अस्पताल में नज़दीकी निगरानी में रहने की सलाह दे सकता है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो गंभीर सेरोटोनिन सिंड्रोम जानलेवा हो सकता है।
चरण 4. दवाओं के संबंध में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
यदि आप अपने द्वारा ली जा रही दवाओं या सप्लीमेंट्स के परिणामस्वरूप अतिरिक्त सेरोटोनिन का अनुभव करते हैं, तो समस्या को फिर से होने से रोकने के लिए आपका डॉक्टर खुराक में बदलाव कर सकता है। यदि आपके लक्षण अधिक गंभीर थे, तो वे आपको पूरी तरह से सेरोटोनिन-प्रभावित दवा से दूर कर सकते हैं।
सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव करने के बाद, आप तय कर सकते हैं कि अब आप किसी भी सेरोटोनिन-प्रभावित दवाओं को नहीं लेना चाहते हैं। हालांकि, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। केवल अपने दम पर दवा लेना बंद न करें। इनमें से कुछ दवाएं हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं क्योंकि आपका शरीर वापसी में चला जाता है।
विधि २ का २: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
ट्रिप्टोफैन आपके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनता है। यदि आपको नियमित रूप से अतिरिक्त सेरोटोनिन की समस्या है, तो ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से संभावित रूप से आपके सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- बीज और मेवे, जैसे तिल, सूरजमुखी के बीज, काजू, और बादाम
- सोया खाद्य पदार्थ, जैसे टोफू और सोयाबीन
- पनीर, जैसे मोज़ेरेला, परमेसन, रोमानो, स्विस और गौडा
- मांस और कुक्कुट, जैसे भेड़ का बच्चा, बीफ, सूअर का मांस, चिकन, और टर्की
- मछली और शंख, जैसे टूना, केकड़ा, हलिबूट, झींगा मछली, सामन और ट्राउट
चेतावनी:
यदि आप ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों को सीमित कर रहे हैं, तो संकेतों के लिए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें कि आपका सेरोटोनिन बहुत कम गिर रहा है। अवसाद, थकान, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई सेरोटोनिन की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं।
चरण 2. चीनी और परिष्कृत स्टार्च से बचें।
चीनी और परिष्कृत स्टार्च, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता, आपके शरीर में इंसुलिन की त्वरित रिहाई को ट्रिगर करते हैं। इंसुलिन आपके रक्तप्रवाह में ट्रिप्टोफैन को छोड़कर सभी अमीनो एसिड के स्तर को कम करता है। इसके परिणामस्वरूप एक सेरोटोनिन स्पाइक हो सकता है।
चॉकलेट में अपेक्षाकृत उच्च स्तर का ट्रिप्टोफैन होता है, जो अतिरिक्त सेरोटोनिन की समस्या होने पर इसे समस्याग्रस्त बनाता है।
चरण 3. अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो लाइसिन से भरपूर हों।
लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो मुख्य रूप से आंत में सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जहां शरीर के अधिकांश सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। लाइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मांस और पॉल्ट्री
- पनीर, विशेष रूप से परमेसन
- मछली, जैसे कॉड और सार्डिन
- सोयाबीन और टोफू
- अंडे
- बीन्स और अन्य फलियां
युक्ति:
कई खाद्य पदार्थ जो लाइसिन में उच्च होते हैं उनमें ट्रिप्टोफैन भी अधिक होता है। हालांकि, लाइसिन सेरोटोनिन उत्पादन को धीमा करके ट्रिप्टोफैन का प्रतिकार कर सकता है।
चरण 4. अधिक साबुत अनाज खाएं।
साबुत अनाज की रोटी, विशेष रूप से राई की रोटी, आपके शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को कम कर सकती है। साबुत अनाज आपकी आंतों में सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बदल देता है, जहां आपके शरीर के अधिकांश सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।
