अत्यधिक गैस दर्द, सूजन और शर्मिंदगी के क्षण पैदा कर सकती है। पाचन तंत्र में गैस बनने का सीधा संबंध हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और खाने के तरीके से होता है, इसलिए लंबे समय में गैस से राहत पाने के लिए आहार और खाने की आदतों को बदलना सबसे प्रभावी तरीका है। आप गैस से संबंधित लक्षणों के लिए तत्काल राहत पाने के लिए कदम उठा सकते हैं और ऐसे बदलाव कर सकते हैं जो इसे उतनी ही गंभीर और बार-बार होने से रोकेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: तत्काल राहत प्राप्त करना
चरण 1. इसे बाहर निकलने दें।
यदि आप अत्यधिक गैस दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो सामाजिक मर्यादा के लिए अपने शरीर के अंदर गैस को रखने की कोशिश करना दर्द को और भी खराब करने वाला है। याद रखें कि औसत व्यक्ति प्रति दिन 10 बार गैस पास करता है, और ऐसा करने की आवश्यकता के बारे में कुछ भी असामान्य नहीं है, भले ही समय असुविधाजनक लगे।
- जब तक गैस का दर्द कम नहीं हो जाता तब तक टॉयलेट खोजने और वहां रहने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो तो, घर पर रहें और अपना दिन बिताने से पहले खुद को पूरी तरह से ठीक होने दें।
- जब आप एक आरामदायक जगह पर हों, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी स्थिति बदलें ताकि गैस आपके शरीर से अधिक आसानी से बाहर निकल सके।
चरण 2. कुछ गर्मी लागू करें।
गैस के कारण उदर क्षेत्र में असहजता पैदा हो जाती है और गर्मी से इसका इलाज करके इस दर्द को कम किया जा सकता है।
- एक गर्म पानी की बोतल भरें, अपने बिस्तर पर या सोफे पर लेट जाएं और बोतल को अपने पेट के ऊपर रखें। गर्मी जकड़न को दूर करने में मदद करेगी।
- गर्म स्नान भी गैस और कब्ज के दर्द को कम करने में मदद करता है।
चरण 3. पुदीना पिएं, कैमोमाइल, या अदरक की चाय।
पुदीना, कैमोमाइल और अदरक में ऐसे गुण होते हैं जो पेट को शांत करते हैं और पाचन प्रक्रिया में मदद करते हैं। पुदीने की कुछ पत्तियां, कुछ ताजे या सूखे कैमोमाइल फूल, या कुछ कटा हुआ अदरक उबालें, गर्म चाय को एक मग में छान लें और धीरे-धीरे घूंट लें।
चरण 4. लहसुन का सूप खाएं।
लहसुन गैस्ट्रिक सिस्टम को उत्तेजित करता है और गैस को जल्दी से दूर करने में मदद करता है। ताज़े लहसुन की कुछ कलियाँ काट लें और उन्हें थोड़े से जैतून के तेल में भून लें। चिकन या सब्जी शोरबा जोड़ें, उबाल लेकर आओ, फिर उबाल को कम करें। सूप को गर्मागर्म खाएं।
चरण 5. सक्रिय चारकोल टैबलेट लें।
सक्रिय चारकोल आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस को अवशोषित करके आपके लक्षणों को कम कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोजन के बीच गोलियाँ लें। कोई अन्य दवा या सप्लीमेंट लेने के बाद कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें, क्योंकि चारकोल आपके शरीर के लिए उन्हें अवशोषित करना कठिन बना सकता है।
यदि आप अन्य दवाओं या पूरक का उपयोग कर रहे हैं तो सक्रिय चारकोल लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 6. बीनो (अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़) आज़माएं।
यह आहार पूरक आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से पचाने में मदद कर सकता है, गैस और पेट फूलने के लक्षणों को कम कर सकता है। बीनो और अल्फा-गैलेक्टोसिडेस युक्त अन्य पूरक कई फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध हैं।
भोजन के साथ लेने पर बीनो अतिरिक्त गैस के विकास को रोकने में भी मदद कर सकता है।
चरण 7. ओवर-द-काउंटर गैस राहत दवा का प्रयोग करें।
ड्रगस्टोर्स अपच की दवा के लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करते हैं। चूंकि आप पहले से ही गैस के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, इसलिए खाने के बाद लेने के लिए चुनें, पहले नहीं।
विधि 2 का 3: निवारक उपाय करना
चरण 1. अपने आहार से आम एलर्जी को खत्म करने का प्रयास करें।
कई सामान्य खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता गैस का कारण बन सकती है। अपने आहार से कुछ सबसे आम खाद्य एलर्जी ट्रिगर्स को 3 से 6 सप्ताह के लिए काटें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। फिर, खाद्य पदार्थों को एक-एक करके पुन: सम्मिलित करें और देखें कि क्या आपके लक्षण वापस आते हैं। आम समस्या खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे गेहूं, जौ और राई उत्पाद।
- दुग्ध उत्पाद।
- मक्का।
- सोया.
- चीनी।
- शराब।
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
- उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ (कुछ प्रकार के शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ)। FODMAPS में उच्च या निम्न खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस सूचना पत्र पर एक नज़र डालें:
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पाचन तंत्र को परेशान करते हैं।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गैस पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में उनके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप नियमित रूप से गैस की समस्या का अनुभव करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों से बचने या सीमित करने पर विचार करें:
- फलियां। बीन्स को पचाना मुश्किल होता है क्योंकि उनमें ओलिगोसेकेराइड नामक एक चीनी होती है जिसे शरीर तोड़ नहीं सकता क्योंकि यह ऐसा करने के लिए सही एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है। ऑलिगोसेकेराइड के अणु अधिकांश पाचन प्रक्रिया के दौरान पूरे रहते हैं और छोटी आंत में गैस का उत्पादन करते हैं।
- फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में अनाज और रेशेदार फल और सब्जियां खाने से गैस हो सकती है। इन लाभकारी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खाना बंद न करें, लेकिन आप उन खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं जो आपको सबसे खराब गैस देते हैं।
- लैक्टोज युक्त डेयरी उत्पाद। बहुत से लोग थोड़े लैक्टोज असहिष्णु होते हैं; सुबह आपके पास दूध का वह गिलास गैस में योगदान दे सकता है।
- सोडा और अन्य कार्बोनेटेड या फ़िज़ी पेय।
- तले हुए खाद्य पदार्थ और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
- कृत्रिम योजक। सोर्बिटोल और मैनिटोल जैसे मिठास गैस और दस्त का कारण बनते हैं।
- च्यूइंग गम।
- शराब।
- सिरका।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ।
- चटपटा खाना।
- चिकना, प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ।
चरण 3. अन्य अपचनीय पदार्थों पर विचार करें जो गैस का कारण हो सकते हैं।
फाइबर सप्लीमेंट, जुलाब या एंटीबायोटिक्स लेने से गैस हो सकती है। ये आंतों में जलन पैदा करते हैं और भोजन को ठीक से पचाने के लिए आवश्यक बैक्टीरिया को हटा देते हैं।
चरण 4. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
प्रत्येक टुकड़े को चबाने के लिए समय निकालने से आपके पेट और आंतों में प्रवेश करने से पहले भोजन को तोड़ने में मदद मिलती है, जिससे आपके पाचन तंत्र के लिए कम काम होता है। मुंह बंद करके चबाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि बहुत अधिक हवा निगलने से गैस हो सकती है।
स्टेप 5. पहले प्रोटीन खाएं।
जिस क्रम में आप खाना खाते हैं उसे बदलने से गैस के उत्पादन को रोका जा सकता है। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के साथ या उससे पहले प्रोटीन खाने से आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है।
- जब आप खाना शुरू करते हैं, तो आपका पेट प्रोटीन को पचाने की प्रत्याशा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड पैदा करता है। यदि सलाद या ब्रेड पहले आपके पेट पर पड़ता है, तो आपके द्वारा मांस, मछली, या अन्य प्रोटीन खाने से पहले एसिड समाप्त हो जाता है। प्रोटीन तब किण्वन करता है, जिससे गैस और सूजन हो जाती है।
- स्वास्थ्य खाद्य भंडार हाइड्रोक्लोरिक एसिड की खुराक बेचते हैं जो आप प्रोटीन को पचाने में मदद के लिए ले सकते हैं। इन्हें भोजन के बाद लिया जाना चाहिए, ताकि आपके पेट को पहले जितना हो सके उतना एसिड पैदा करने का मौका मिले।
चरण 6. किण्वित भोजन करें।
अपने भोजन को ठीक से पचाने के लिए, आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ बैक्टीरिया की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होती है। किण्वित खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए आवश्यक बैक्टीरिया के प्रकार की आपूर्ति करते हैं।
- दही, केफिर और अन्य सुसंस्कृत डेयरी खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि लेबल कहता है कि उत्पाद में प्रोबायोटिक्स हैं।
- किम्ची, सौकरकूट और अन्य किण्वित सब्जियों में भी अच्छे प्रोबायोटिक गुण होते हैं।
चरण 7. प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करें।
प्रोबायोटिक्स हानिकारक बैक्टीरिया की उपस्थिति को कम करते हुए, आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ आंत वनस्पति होने से गैस के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे पूछें कि किस प्रकार का सप्लीमेंट आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
- हमेशा ऐसे सप्लीमेंट खरीदें जिन्हें यूएसपी, एनएसएफ या कंज्यूमर लैब जैसे तीसरे पक्ष के सत्यापनकर्ताओं द्वारा प्रमाणित किया गया हो।
विधि 3 में से 3: पुरानी गैस का इलाज
चरण 1. अपने लक्षणों पर विचार करें।
यदि आपको हर दिन गैस होती है, या यदि आपके गैस दर्द के साथ मतली, उल्टी, चक्कर आना, सिरदर्द, या अन्य गंभीर लक्षण हैं, तो आपके पास आहार परिवर्तन या पूरक द्वारा इलाज किए जाने से परे एक पुरानी समस्या हो सकती है।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम एक काफी सामान्य बीमारी है जो कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर पुराने दर्द का कारण बनती है।
- क्रोहन रोग और सीलिएक रोग जठरांत्र संबंधी विकार हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से परेशान होते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपको लगता है कि यह संभावना है कि आपके लक्षण बीन्स और फाइबर खाने के कारण होने वाली सामान्य समस्याओं से परे हैं, तो समस्या की तह तक जाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपनी यात्रा की तैयारी के लिए:
- अपने भोजन का जर्नल रखें। अपनी यात्रा से कुछ सप्ताह पहले आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रत्येक घटक को रिकॉर्ड करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने भोजन का सेवन किस क्रम में करते हैं।
- कुछ परीक्षणों से गुजरने के लिए तैयार रहें और अपने आहार और जीवन शैली की आदतों के बारे में डॉक्टर के सवालों के जवाब दें।
टिप्स
- हल्का व्यायाम कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। अपने पाचन तंत्र को काम करने के लिए तेज चलने या तैरने की कोशिश करें।
- बहुत अधिक हवा निगलने से बचने के लिए, च्युइंग गम चबाना और स्ट्रॉ के माध्यम से पीना बंद कर दें। ये बेदाग आदतें गैस की ओर ले जा सकती हैं।
