गाउट गठिया के सबसे दर्दनाक रूपों में से एक है। यह तब होता है जब शरीर में बहुत अधिक यूरिक एसिड बनता है, और महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक प्रचलित है। चूंकि गाउट आमतौर पर खराब आहार संबंधी आदतों का परिणाम होता है, इसलिए आप जो खाते हैं उसे बदलना इसका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। दवाएं और अन्य जीवनशैली में बदलाव भी वास्तव में मदद कर सकते हैं। गाउट को प्रबंधित करने या उससे छुटकारा पाने के लिए यूरिक एसिड को कम करने के तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: अपने आहार का प्रबंध करना
चरण 1. समझें कि गाउट शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
गठिया का दौरा तब होता है जब यूरिक एसिड का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, जिससे जोड़ों और अन्य क्षेत्रों में यूरिक एसिड क्रिस्टल बनने लगते हैं। यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने से पूरे शरीर में कई दर्दनाक समस्याएं हो सकती हैं।
- चूंकि ये क्रिस्टल उन्हें ले जाने वाले रक्त से भारी होते हैं, इसलिए वे पूरे शरीर में जमा होने लगते हैं। हालांकि, गुरुत्वाकर्षण के कारण, ये भारी क्रिस्टल आमतौर पर शरीर के निचले हिस्से में खींचे जाते हैं, जिसमें बड़े पैर के अंगूठे में जोड़ों के बीच का बड़ा स्थान भी शामिल है।
- गुर्दे की पथरी तब होती है जब गुर्दे में यूरिक एसिड क्रिस्टल बन जाते हैं।
- टोफी नामक क्रिस्टल संरचनाएं त्वचा के नीचे बन सकती हैं।
चरण 2. कुछ उच्च-प्यूरीन पशु उत्पादों से पूरी तरह से बचें।
कुछ मांस, मछली और अन्य पशु उत्पादों में उच्च मात्रा में प्यूरीन होता है, जो यूरिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है। जब बहुत अधिक यूरिक एसिड जोड़ों में जमा हो जाता है, तो यह गाउट का कारण बनता है। निम्नलिखित उच्च-प्यूरीन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से परहेज करने से आपके गाउट के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी:
- अंग का मांस
- हिलसा
- Anchovies
- छोटी समुद्री मछली
चरण 3. सभी मांस और मछली की खपत को सीमित करें।
सभी मांस, मछली और मुर्गी में कुछ मात्रा में यूरिक एसिड होता है। जबकि आपको सख्त शाकाहारी बनने की ज़रूरत नहीं है, मांस और मछली को कम करना बीमारी के इलाज के लिए एक आवश्यक कदम है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की खपत को प्रतिदिन 4 से 6 औंस (1 सर्विंग) तक सीमित करें:
- मुर्गी पालन
- लाल मांस (सूअर का मांस, बीफ और भेड़ का बच्चा)
- टूना
- झींगा मछली
- झींगा
चरण 4. सब्जियों, फलों और फलियों से बचें जिनमें यूरिक एसिड अधिक होता है।
कुछ गैर-मांस उत्पाद भी स्वाभाविक रूप से प्यूरीन में उच्च होते हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त में यूरिक एसिड के निर्माण में योगदान करते हैं। निम्नलिखित सब्जियों, फलों और फलियों में उच्च यूरिक एसिड होता है:
- मशरूम
- फलियां
- मटर
- मसूर की दाल
- केले
- एवोकाडो
- कीवी फल
- अनन्नास
चरण 5. कम वसा खाएं।
बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से यूरिक एसिड को संसाधित करने की शरीर की क्षमता को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। तले हुए खाद्य पदार्थों और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी। फल और सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको गाउट को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
चरण 6. उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचें।
फ्रुक्टोज यूरिक एसिड को बढ़ाता है, इसलिए उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ-साथ डेसर्ट और इस पदार्थ वाले अन्य सामानों से मीठे पेय पदार्थों से बचें। खाद्य पैकेजों को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एचएफसीएस कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में मौजूद है, यहां तक कि वे भी जो जरूरी नहीं कि मीठा स्वाद लेते हैं, जैसे कि ब्रेड या स्नैक फूड।
3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपना वजन कम रखें।
जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उन्हें गाउट विकसित होने का अधिक खतरा होता है। वजन कम करने से गाउट को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है और आप इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने की ओर बढ़ सकते हैं। स्वस्थ वजन घटाने की योजना बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जिसमें प्यूरीन में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल है। बहुत सारे व्यायाम के अलावा, इसका निर्माण निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आसपास किया जाना चाहिए:
- लीन प्रोटीन विकल्प (अंग मांस और वसायुक्त मछली को छोड़कर)
- साबुत अनाज
- कम प्यूरीन फल और सब्जियां
- मेवे और अन्य स्वस्थ स्नैक्स
चरण 2. अपने तनाव को नियंत्रण में रखें।
एक उच्च तनाव स्तर गाउट भड़क सकता है, इसलिए अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए उपाय करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करना और अच्छा खाना एक बड़ी मदद हो सकती है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के अलावा, निम्न कार्य करके स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने पर काम करें:
- जितनी बार आवश्यक हो अपने लिए समय निकालें। यदि आप लाखों दिशाओं में खिंचाव महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर पर भारी पड़ेगा।
- ध्यान करें, योग करें या बाहर कुछ समय बिताएं। नियमित रूप से ऐसी गतिविधि करना शुरू करें जिससे आपको आंतरिक शांति मिले।
- हर रात भरपूर नींद लें। 7-8 घंटे का लक्ष्य रखें और एक शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें।
चरण 3. शराब, विशेष रूप से बीयर पर कटौती करें।
बीयर यूरिक एसिड को बढ़ाने के लिए जानी जाती है, और गाउट से निपटने के लिए इसे पूरी तरह से टाला जाना चाहिए। हालाँकि, शराब को कम मात्रा में सेवन करने से यूरिक एसिड नहीं बढ़ना चाहिए। दिन में सिर्फ एक या दो 5-औंस सर्विंग पीने से आपका जोखिम नहीं बढ़ता है।
चरण 4. ढेर सारा पानी पिएं।
यह सिस्टम से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपके जोड़ों के बिल्डअप से राहत मिलती है। सामान्य से अधिक पियें - प्रतिदिन कम से कम 8 से 16 8-औंस गिलास।
चरण 5. अपने विटामिन और दर्द की दवा के सेवन का आकलन करें।
जो लोग नियासिन युक्त विटामिन के साथ-साथ कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं लेते हैं, उनमें गाउट विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप बहुत अधिक विटामिन और दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें और चर्चा करें कि वे आपके गाउट को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। निम्नलिखित पूरक और दवाएं आपको भड़कने के जोखिम में डाल सकती हैं:
- नियासिन
- एस्पिरिन
- मूत्रल
- साइक्लोस्पोरिन
- लीवोडोपा
भाग ३ का ३: दवा और अन्य उपचारों की कोशिश करना
चरण 1. दर्द निवारक के साथ फ्लेयर-अप के दर्द को कम करें।
गाउट गठिया के सबसे दर्दनाक प्रकारों में से एक है, और जब भड़कना होता है, तो दवा एक बड़ी मदद हो सकती है। एक दवा योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ होगा। आपके दर्द के स्तर के आधार पर आपका डॉक्टर निम्नलिखित विकल्प प्रस्तुत कर सकता है:
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs)। ये ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन।
- कोल्चिसिन। तीव्र हमले के पहले 12 घंटों के भीतर लेने पर यह दवा सबसे अच्छा काम करती है।
चरण 2. अंतर्निहित कारणों के लिए इलाज करवाएं।
गाउट हमेशा बहुत अधिक मांस और अन्य प्यूरीन-भारी खाद्य पदार्थ खाने का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी यह अन्य कारणों से यूरिक एसिड से छुटकारा पाने में शरीर की अक्षमता का परिणाम होता है। यदि आप निम्न में से किसी एक समस्या से प्रभावित हैं, तो आपको अपने गाउट को नियंत्रण में रखने के लिए उचित उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता होगी:
- गाउट वाले कुछ लोगों में एक एंजाइम दोष होता है जिससे शरीर के लिए प्यूरीन को तोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।
- वातावरण में लेड के संपर्क में आने के कारण कुछ लोगों को गाउट होता है।
- जिन लोगों का अंग प्रत्यारोपण हुआ है, वे विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं।
चरण 3. गाउट के लिए नए उपचार देखें।
चूंकि गाउट बढ़ रहा है, इसलिए हमेशा नए उपचारों और दवाओं का परीक्षण किया जा रहा है। यदि गाउट आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है और इसके इलाज के पारंपरिक तरीके काम नहीं कर रहे हैं, तो अपने सभी विकल्पों की खोज के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
