एक व्यायाम मशीन फिट होने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है; हालांकि, सभी व्यायाम मशीन पुराने हिप दर्द वाले लोगों के लिए आदर्श नहीं हैं। यदि आप पुराने कूल्हे के दर्द से पीड़ित हैं, तो मशीन का उपयोग करने या खरीदने का निर्णय लेने से पहले उसकी विशेषताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है। किसी एक को चुनने के लिए जो आपको लाभान्वित करेगा, आप विभिन्न प्रकार की मशीनों पर भी गौर कर सकते हैं। यदि आप अपने घर के लिए एक मशीन खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ अन्य विचार करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी खरीद से खुश होंगे।
कदम
3 का भाग 1: मशीन की विशेषताओं का निरीक्षण करना
चरण 1. उन मशीनों का चयन करें जो कम प्रभाव वाले व्यायाम विकल्प प्रदान करती हैं।
व्यायाम कूल्हे के दर्द के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन ऐसे व्यायाम करना जरूरी है जो कम प्रभाव वाले हों। उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से आपके कूल्हों के हिलने-डुलने और कूल्हे में अधिक दर्द होने की संभावना कम होती है।
- उदाहरण के लिए, आप कार्डियो वर्कआउट के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप एक व्यायाम बाइक का उपयोग कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि लेटा हुआ स्थिति में बाइक चलाना सीधे बैठने की तुलना में अधिक आरामदायक है।
- यदि आप एक सीढ़ी मशीन प्राप्त करने पर विचार कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होगा कि मशीन में कम प्रभाव वाली सेटिंग हो, जैसे कि छोटे कदम और कोमल कदम।
चरण 2. कम प्रतिरोध सेटिंग्स वाली मशीन चुनें।
उच्च प्रतिरोध आपके कूल्हों को उत्तेजित करने और दर्द को तेज करने की अधिक संभावना है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई मशीन में कम प्रतिरोध का विकल्प है।
यदि मशीन के प्रतिरोध को समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
चरण 3. एक से अधिक हाथ लगाने वाली मशीनों की तलाश करें।
यह सुनिश्चित करना कि मशीन में एकाधिक, स्थिर हाथ प्लेसमेंट भी महत्वपूर्ण हैं। यह मशीन पर खुद को स्थिर करना आसान बनाने में मदद करेगा, जिससे आपके कूल्हों पर व्यायाम आसान हो सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे स्थिर हैं, मशीन पर हाथ लगाने की जाँच करें।
चरण 4। जब आप मशीन पर खड़े हों तो अपने पैर की स्थिति की जाँच करें।
यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि आपके कूल्हे के दर्द के लिए कोई मशीन अच्छी होगी या बुरी, अपने पैर की स्थिति की जांच करना है। जिन मशीनों में पैर खराब होते हैं, वे आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे, जो आपके कूल्हों को भी हिला सकते हैं।
- एक व्यायाम मशीन के पैरों के स्थान की जांच करने के लिए, मशीन पर कदम रखें और अपने पैरों को नीचे देखें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं देख सकते हैं, तो पैर के पैडल अच्छी तरह से नहीं रखे गए हैं।
- स्थिर बाइक के लिए, आप एक आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए सीट को समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए।
3 का भाग 2: मशीन के प्रकार पर निर्णय लेना
चरण 1. एक अण्डाकार ट्रेनर प्राप्त करें।
अण्डाकार प्रशिक्षक कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करते हैं जो जोड़ों पर कोमल होती है, इसलिए यदि आप पुराने कूल्हे के दर्द से पीड़ित हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि जब आप मशीन का उपयोग करते हैं, तो आप इसे कम प्रतिरोध पर सेट करते हैं।
- यदि मशीन में इनलाइन विकल्प है, तो इनलाइन को निम्न स्तर पर भी सेट करें।
- आप अपने हाथों से चलती हैंडल और स्थिर हैंडल पर मशीन का उपयोग करके देख सकते हैं कि आपके लिए कौन सा बेहतर काम करता है।
चरण 2. ट्रेडमिल का प्रयास करें।
ट्रेडमिल आपको आरामदायक गति से और समतल सतह पर चलने की अनुमति देते हैं, जो कूल्हे के दर्द के लिए बेहतर है। आप ऐसे ट्रेडमिल भी पा सकते हैं जिनमें संयुक्त-अनुकूल सतहें हों। ट्रेडमिलों को देखते समय कुछ अन्य बातों पर विचार करना शामिल है:
- सुरक्षा सुविधाएँ, जैसे साइड रेल और एक आपातकालीन स्टॉप बटन।
- मशीन के जीवन को लम्बा करने के लिए एक मजबूत मोटर।
- एक बेल्ट जो आपके स्ट्राइड के लिए काफी चौड़ी और लंबी हो।
चरण 3. एक लेटा हुआ बाइक पर विचार करें।
कुछ लोग पाते हैं कि लेटा हुआ बाइक मानक स्थिर बाइक की तुलना में अधिक आरामदायक स्थिति प्रदान करता है, खासकर कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए। एक लेटा हुआ बाइक पर पीछे आपका समर्थन करता है, इसलिए आपको मानक स्थिर बाइक की तुलना में इसका उपयोग करना आसान हो सकता है। लेटा हुआ बाइक को देखते समय कुछ अन्य बातों पर विचार करना शामिल है:
- एक आरामदायक, कुशन वाली सीट जिसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।
- समायोज्य प्रतिरोध सेटिंग्स।
चरण 4. रोइंग मशीनों में देखें।
जब तक आप अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तब तक रोइंग मशीन कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम हो सकती है। ऐसी मशीन की तलाश करें जो प्रतिरोध बनाने के लिए हवा या तरल पदार्थ का उपयोग करती हो और प्रतिरोध पैदा करने के लिए वज़न का उपयोग करने वाली मशीनों से बचें। वजन से चलने वाली मशीनों से झटके लग सकते हैं और यह आपके जोड़ों पर कठिन हो सकता है।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप मशीन पर प्रतिरोध के निम्नतम स्तर से शुरू करते हैं और जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, वैसे-वैसे काम करते जाते हैं।
3 का भाग 3: खरीदने से पहले अन्य विचार करना
चरण 1. अपने वर्तमान गतिविधि स्तर पर विचार करें।
यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, जैसे कि जिम जाना या टहलना, तो आप शायद घर पर व्यायाम मशीन का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं; हालाँकि, यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो घर पर व्यायाम मशीन होने से वह नहीं बदल सकता है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप वास्तव में मशीन का उपयोग करेंगे, अपने वर्तमान गतिविधि स्तर पर एक ईमानदार नज़र डालें। यदि आप वर्तमान में गतिहीन हैं, तो आप पहले अपने लिए एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करना चाह सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप हर रात रात के खाने के बाद 30 मिनट की सैर शुरू कर सकते हैं या वीडियो का उपयोग करके घर पर कम प्रभाव वाले एरोबिक्स कर सकते हैं।
- प्रत्येक सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम तक अपने तरीके से काम करने का प्रयास करें। इसे तोड़ने का एक आसान तरीका यह है कि सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का व्यायाम करें।
चरण 2. विज्ञापनों से सावधान रहें।
व्यायाम मशीनों के लिए उत्पाद के बारे में कुछ ठोस दावे कर सकते हैं; हालांकि, अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि ये दावे आपको उत्पाद बेचने के लिए हैं और इन्हें गारंटी नहीं माना जाना चाहिए। इनमें से कुछ से सावधान रहना चाहिए:
- दावा है कि उत्पाद का उपयोग करना आसान है। व्यायाम चुनौतीपूर्ण है चाहे कुछ भी हो। आकार में आने का कोई आसान, पसीना-मुक्त तरीका नहीं है।
- दावा है कि उत्पाद एक क्षेत्र को लक्षित करेगा। आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से में फैट बर्न करना और वजन कम करना संभव नहीं है। वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है और इसके परिणामस्वरूप शरीर का कुल वजन कम होगा।
- फोटो और प्रशंसापत्र से पहले और बाद में। अपने एकमात्र प्रमाण के रूप में इन पर भरोसा करने से बचें कि उत्पाद प्रभावी है। इस मशीन को खरीदने वाले लोगों का इसके बारे में क्या कहना है, यह जानने के लिए समीक्षाएँ पढ़ें। उन साइटों पर समीक्षा प्राप्त करने का प्रयास करें जो उत्पाद से संबद्ध नहीं हैं, जैसे कि तृतीय पक्ष ऑनलाइन खुदरा साइटें।
चरण 3. पता करें कि क्या आप खरीदने से पहले मशीन को आजमा सकते हैं।
खरीदने से पहले मशीन को आजमाना एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर अगर मशीन महंगी हो। आप मशीन को किसी स्टोर में, स्थानीय जिम में, या सामुदायिक केंद्र में आज़मा सकते हैं।
आप मशीन के लिए धनवापसी विकल्पों के बारे में भी पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप मशीन से संतुष्ट नहीं होने पर उसे वापस कर सकते हैं? यदि हां, तो आपको इसे कब तक वापस करना होगा? क्या आपको पूर्ण या आंशिक धनवापसी मिलेगी?
चरण 4. कीमत की गणना करें।
यहां तक कि अगर किसी मशीन की कम लागत वाली भुगतान योजना है, तो व्यायाम मशीनों के लिए भुगतान किए जाने तक हजारों डॉलर खर्च हो सकते हैं। मशीन का उपयोग करने से आपका बिजली बिल भी बढ़ सकता है। आप जिस मशीन को खरीदने के बारे में सोच रहे हैं उसकी कुल लागत की गणना करने के लिए कुछ समय निकालें।
