पुरानी गठिया पीठ दर्द के साथ रहना आसान नहीं है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। कुछ और करने से पहले आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है और आपके दर्द को प्रबंधित करने के लिए विशेषज्ञों की एक टीम तैयार कर सकता है। हर रोज समाधान जो आप स्वयं कर सकते हैं, उनमें गर्म या ठंडे पैक का उपयोग करना और कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि करना शामिल है। ज़ोरदार शारीरिक श्रम से मुक्त या अत्यधिक गतिहीन वातावरण में काम करना और काम पर अपने आराम को अधिकतम करना भी महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1: 4 में से: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक डॉक्टर को देखें।
कई प्रकार के चिकित्सा विशेषज्ञ हैं जो आपको आगे की सलाह देने और आवश्यक उपचार निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप यू.एस. में हैं, तो आप अपने आस-पास के डॉक्टर को कहां खोजें, इस बारे में सलाह के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज से संपर्क कर सकते हैं।
- रुमेटोलॉजिस्ट गठिया रोगों के विशेषज्ञ हैं।
- कायरोप्रैक्टर्स, ऑस्टियोपैथ और पोषण विशेषज्ञ वैकल्पिक विशेषज्ञ हैं जो मांसपेशियों और कंकाल की बीमारियों या चोटों का इलाज करते हैं और रोगियों को बेहतर समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जीवनशैली में बदलाव करने में मदद करते हैं।
- अपनी उपचार योजना विकसित करते समय आप एक या कई प्रकार के विशेषज्ञों को देखना चुन सकते हैं। कई प्रकार के विशेषज्ञ आपके दर्द को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए प्रासंगिक सलाह दे सकते हैं।
- एक भौतिक चिकित्सक आपको कुछ दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम सिखा सकता है जो आपके पीठ दर्द के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. जांच करवाएं।
आपका डॉक्टर आपके पुराने पीठ दर्द की सीमा और सटीक स्थान निर्धारित करने के लिए कई परीक्षणों का अनुरोध कर सकता है। डॉक्टर इस जानकारी का उपयोग बेहतर उपचार प्रदान करने और आपके दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए कर सकते हैं। आपको मिल सकता है:
- अधिक सामान्य प्रकार के गठिया के निदान की पुष्टि के लिए कई नैदानिक परीक्षणों, जिनमें रक्त परीक्षण, बायोप्सी, संयुक्त द्रव परीक्षण या त्वचा के नमूने शामिल हैं, का उपयोग किया जा सकता है।
- एक चुंबकीय अनुनाद छवि (एमआरआई), एक दर्द रहित प्रक्रिया जिसमें चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगें शामिल होती हैं, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों और हड्डियों के अंदर की एक 3 डी छवि बनाती हैं।
- एक एक्स - रे। एक्स-रे दर्द रहित इमेजिंग प्रक्रियाएं हैं जिनमें आपके कंकाल प्रणाली के काले और सफेद दृश्य का उत्पादन करने के लिए विद्युत चुम्बकीय विकिरण शामिल है।
- एक कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन। सीटी स्कैन आपकी रीढ़ की एक स्तरित छवि बनाने के लिए एक्स-रे का उपयोग करता है।
चरण 3. दवा का प्रयोग करें।
अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए कौन से दवा विकल्प उपलब्ध हैं, जिसमें काउंटर दवाएं और पूरक शामिल हैं। आपका डॉक्टर भी एक नुस्खे का सुझाव दे सकता है, लेकिन स्थिति की गंभीरता के आधार पर मामला-दर-मामला आधार पर नुस्खे बनाए जाते हैं।
- रोग-रोधी दवाएं (डीएमएआरडीएस), मेथोट्रेक्सेट, और हाइड्रोक्सीक्लोरोक्वीन (ब्रांड नाम प्लाक्वेनिल के तहत विपणन) कुछ सबसे आम नुस्खे वाली दवाएं हैं।
- ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, साथ ही कुछ पूरक प्राकृतिक उपचार, दर्द और सूजन को कम करने में भी प्रभावी हो सकते हैं।
- यदि आपको अपनी दवाओं के लिए भुगतान करने में परेशानी हो रही है, तो पेशेंट एक्सेस नेटवर्क फाउंडेशन या मेडिकेयर राइट्स सेंटर से संपर्क करें। दोनों संगठन लोगों को उनकी ज़रूरत की दवा का भुगतान करने में मदद करने में शामिल हैं।
- हमेशा निर्देशित के रूप में दवाओं का प्रयोग करें।
चरण 4. पीठ की सर्जरी कराने से बचें।
पुरानी चोटें और फ्रैक्चर सर्जरी से परेशान हो सकते हैं। जब तक आपकी सर्जरी बिल्कुल आवश्यक न हो, आपको अपने पीठ दर्द को कम आक्रामक तरीके से प्रबंधित करना चाहिए।
विधि 2 में से 4: दैनिक दर्द का प्रबंधन
चरण 1. एक गर्म या ठंडा पैक लें।
हॉट पैक और कोल्ड पैक एक विशेष जेल जैसे पदार्थ से भरे छोटे बैग होते हैं जिन्हें जमे हुए या गर्म किया जा सकता है, फिर त्वचा पर उस बिंदु पर लगाया जाता है जहां दर्द से राहत के लिए दर्द होता है। गर्म या ठंडे पैक को कागज़ के तौलिये या वॉशक्लॉथ में लपेटें और इसे अपनी पीठ पर रखें जहाँ आपको दर्द हो रहा हो।
- आप गर्म या ठंडे पैक का उपयोग करते हैं या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर प्रत्येक प्रकार के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। कुछ लोग पाते हैं कि एक दूसरे से बेहतर काम करता है। दूसरों को दोनों काम समान रूप से अच्छे लगते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपनी पीठ पर गर्मी और दर्द से राहत प्रदान करने के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्म कंबल का उपयोग कर सकते हैं। गर्म पानी में भिगोकर गर्म स्नान या वॉशक्लॉथ भी मदद कर सकता है। यदि आपके पास कोल्ड पैक नहीं है, तो कोल्ड कंप्रेस बनाने के लिए बर्फ को वॉशक्लॉथ में लपेटें।
- कोल्ड पैक को 15-20 मिनट से ज्यादा न लगाएं। इससे अधिक समय तक और आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 2. अपने बॉस से कार्यस्थल पर रहने के लिए कहें।
एक कार्यस्थल आवास आपके कार्यक्षेत्र या जिम्मेदारियों के लिए किसी भी प्रकार का समायोजन है जो आपको अपने पुराने पीठ दर्द को प्रबंधित करने में मदद करेगा। एक आवास आपके डेस्क पर बैठने के लिए बेहतर पैडिंग के साथ आपको एक अलग कुर्सी प्रदान करने जितना आसान हो सकता है। आप उसी कंपनी में कम शारीरिक रूप से कठोर नौकरी में स्थानांतरण का अनुरोध भी कर सकते हैं। यदि प्रबंधन अनुरोध करता है तो अपने चिकित्सक से सत्यापन प्रदान करने के लिए तैयार रहें।
- यदि चीजें वास्तव में आपके लिए खराब हैं, तो आप अपने काम के घंटों में कमी का अनुरोध कर सकते हैं।
- यदि आपका पीठ दर्द इतना गंभीर है कि आपको लगता है कि आप बिल्कुल भी काम नहीं कर सकते हैं, तो आप विकलांगता का दावा दायर करने में सक्षम हो सकते हैं। आमतौर पर, केवल सबसे गंभीर मामले ही सामाजिक सुरक्षा के माध्यम से विकलांगता पेंशन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका मामला विकलांगता के दावे की गारंटी देने के लिए काफी गंभीर है, तो फाइलिंग प्रक्रिया के माध्यम से चलने में मदद के लिए एक वकील से संपर्क करें।
चरण 3. ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टेन्स) का प्रयोग करें।
TENS एक ऐसी तकनीक है जिसमें आपके मस्तिष्क को दर्द के संकेतों को अवरुद्ध करने के लिए आपकी नसों को बिजली भेजी जाती है। एक TENS डिवाइस एक टेप कैसेट के आकार के बारे में है, और इसमें से दो या दो से अधिक इलेक्ट्रोड निकलते हैं। जब आपको दर्द महसूस हो, तो इलेक्ट्रोड को प्रभावित क्षेत्र की त्वचा पर या अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार लगाएं। एक बार चालू होने पर, डिवाइस आपके मस्तिष्क को एक निम्न-स्तरीय विद्युत आवेग भेजता है, दर्द संकेत को कम या समाप्त करता है।
अपने डॉक्टर से पूछें कि डिवाइस के लिए सबसे अच्छी पावर सेटिंग क्या है।
चरण 4. सक्रिय रहें।
शारीरिक गतिविधि में शामिल होना जो आपकी पीठ को धीरे से फैलाता है और मजबूत करता है, आपके पीठ दर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका है। नृत्य, योग और पूरे शरीर की अन्य गतिविधियाँ आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- अपने आप को तनाव मत करो। खेल और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि - विशेष रूप से कुछ भी जिसमें झुकना या उठाना शामिल है - आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। अपने कदमों की निगरानी के लिए एक गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करने पर विचार करें ताकि आप अपने आप को अधिक विस्तारित न करें।
- जबकि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, हॉकी, रग्बी और फुटबॉल जैसे संपर्क खेलों से बचने की कोशिश करें।
- इसके बजाय, अपनी दैनिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए दौड़ने जाएं या अपनी बाइक की सवारी करें।
- वजन कम करना (भले ही आप केवल मामूली रूप से अधिक वजन वाले हों) आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक बड़ा पेट रीढ़ को अप्राकृतिक स्थिति में खींचता है और कूबड़ का कारण बनता है।
चरण 5. एक मालिश चिकित्सक के पास जाएँ।
मालिश चिकित्सा आपकी पीठ में दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। संवेदनशील और दर्दनाक क्षेत्रों में अपनी पीठ की धीरे से मालिश करके, मालिश चिकित्सक आपके दर्द को कम कर सकता है। पीठ दर्द से राहत के लिए मालिश चिकित्सा के कई रूप स्वीकार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्वीडिश संदेश
- न्यूरोमस्कुलर मसाज
- गहरी ऊतक मालिश
- मायोफेशियल मसाज
विधि 3: 4 में से माध्यमिक लक्षणों से मुकाबला
चरण 1. अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखें।
पुरानी गठिया संबंधी पीठ दर्द अक्सर थकान की भावनाओं की ओर जाता है। थकान से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद। ज्यादातर लोगों को हर रात छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। आप यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि आपके उपचार काम कर रहे हैं, आप नींद की निगरानी करने वाले एप्लिकेशन पर भी विचार कर सकते हैं।
- 30 मिनट से अधिक की छोटी झपकी न लें। यदि आप दिन में बहुत अधिक थकान महसूस करते हैं, तो जल्दी से झपकी ले लें। हालांकि, 30 मिनट से अधिक की झपकी वास्तव में आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकती है और आपको अधिक थकान महसूस करा सकती है।
- शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। घूमना-फिरना आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। ऐसा कोई भी कार्य न करें जिससे आपकी पीठ पर नकारात्मक प्रभाव पड़े। बाइक चलाने, चलने और दौड़ने के लिए चिपके रहें। हॉकी और फुटबॉल जैसे संपर्क खेलों से दूर रहें। आप भारित रिस्टबैंड या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके शक्ति अभ्यास पर भी विचार कर सकते हैं।
- मीठा खाने से बचें। मीठे स्नैक्स, कैंडी और सोडा आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देते हैं। हालांकि यह आपको एक अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देगा, यह आपको एक-एक घंटे के बाद थकावट महसूस कराएगा।
चरण 2. अपनी चिंता से निपटें।
चिंता - तनाव या भय की लगातार और अत्यधिक भावनाएँ - अक्सर पुराने गठिया दर्द का उपोत्पाद है। चिंता सामाजिक चिंता विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार या अलगाव चिंता विकार के रूप में प्रकट हो सकती है।
- मनोरंजक दवाओं और शराब का प्रयोग न करें। ये दोनों चिंताजनक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें। कैफीन आपको अधिक चिंतित महसूस करा सकता है। कॉफी और सोडा से दूर रहें।
- स्वस्थ आहार लें। मुख्य रूप से साबुत अनाज, सब्जियों और फलों पर आधारित आहार, जिसमें कम मात्रा में लीन प्रोटीन होता है, चिंता के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
- दैनिक ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें, क्योंकि इसने दर्द नियंत्रण और चिंता नियंत्रण दोनों में कुछ वादा दिखाया है।
चरण 3. सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं।
अवसाद अक्सर पुराने गठिया दर्द का परिणाम होता है। भले ही अपनी स्थिति के बारे में आशान्वित महसूस करना कठिन है, सकारात्मक होने से कुछ बोझ से राहत मिलेगी। सकारात्मक बने रहने से पुराने पीठ दर्द के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होगी और चीजें कठिन होने पर आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
- एक आभार पत्रिका शुरू करें। हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, उन पांच चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं, और उन चीजों को लिखना जारी रखें जो आपको पूरे दिन खुश रखती हैं। वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जिनका आपसे सीधा संबंध नहीं है, लेकिन फिर भी वे आपको खुश करती हैं।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। सकारात्मक आत्म-चर्चा में नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन्हें एक तरफ धकेलना शामिल है। उदाहरण के लिए, जब आप खुद को यह सोचते हुए देखते हैं, "मेरी स्थिति निराशाजनक है," या "मैं कभी भी दर्द के बिना नहीं जीऊंगा," नकारात्मक को दूर करने के लिए अधिक आशावादी विचार का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप अपने पुराने दर्द के बारे में एक नकारात्मक विचार का सामना इस विचार से कर सकते हैं, "किसी दिन, मैं इस दर्द के बिना जीऊंगा।"
- अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें। अपने परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त करने से आपको खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है। नकारात्मक लोगों से बचें जो आपके दर्द को कम करते हैं और आपकी भावनाओं को आहत करते हैं।
- अपने आप को प्रोत्साहित करें। इस बारे में सोचें कि आपका दर्द समय के साथ कैसे बेहतर हुआ है, और एक बेहतर कल की आशा करें।
विधि 4 का 4: लक्षणों को पहचानना
चरण 1. अपनी पीठ में असामान्य आवाज़ों और भावनाओं की निगरानी करें।
सबसे स्पष्ट भावना आपकी पीठ से निकलने वाला दर्द है, तब भी जब आप इसे हिलाते नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, जब आप अपनी पीठ को फैलाते हैं या मोड़ते हैं, तो आपको पीसने या कर्कश ध्वनि सुनाई दे सकती है। यह गर्दन में आम है, खासकर। रीढ़ की हड्डी के कारण आपकी पीठ की नसों में जलन के कारण आप अपनी रीढ़ की हड्डी में चुटकी या झुनझुनी महसूस कर सकते हैं।
पुरानी गठिया संबंधी कम पीठ दर्द कटिस्नायुशूल का कारण बन सकता है, जो तब होता है जब आप अपने पैर के नीचे एक शूटिंग दर्द महसूस करते हैं।
चरण 2. असामान्य उपस्थिति के लिए अपनी पीठ की जाँच करें।
एक झुकी हुई गर्दन या टेढ़ी रीढ़ का मतलब हो सकता है कि आपको अपनी पीठ में गठिया है। सूजन आपकी रीढ़ या पीठ की कुछ मांसपेशियों के साथ दिखाई दे सकती है।
चरण 3. एक दीर्घकालिक समस्या को पहचानें।
पुरानी गठिया पीठ दर्द के "पुराने" हिस्से का मतलब है कि समस्या समय के साथ चल रही है (और संभवतः खराब हो रही है)। यदि आपको लगता है कि आप किसी भी विस्तारित अवधि के लिए हर दिन या लगभग हर दिन पीठ दर्द से निपट रहे हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श लें।
पुराने दर्द को नजरअंदाज न करें। इससे जल्द से जल्द निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाएं। यह संभवतः अपने आप दूर नहीं जाएगा।
टिप्स
- व्यायाम के लिए अपने चिकित्सक से सिफारिशें प्राप्त करें जो आपके दर्द में मदद कर सकती हैं।
- जब आप अपने जोड़ों को ढीला करने के लिए अभी भी गर्म हों तो सुबह बिस्तर पर घूमें। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने आप को अपनी बाहों से ऊपर उठाएं।
- क्या परिवार के अन्य सदस्य ऐसे काम करते हैं जो पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।
- जीवनशैली में बदलाव करना कठिन हो सकता है लेकिन अक्सर आपको अधिक स्थायी राहत देगा।
