विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपकी आराम दिल की दर आपके फिटनेस स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। आराम करने वाली हृदय गति का पता लगाना सरल है, और कुछ ऐसा जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक बार जब आप अपनी हृदय गति को ट्रैक कर लेते हैं, तो आप अपने दिल और अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने में मदद के लिए जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में इस जानकारी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अपने आराम दिल की दर ढूँढना
चरण 1. सही समय चुनें।
आपकी आराम करने वाली हृदय गति का सूत्र सरल है: यह आपके आराम के दौरान प्रति मिनट आपके दिल की धड़कन की संख्या है। इस दर की गणना करने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि जब आप अपनी हृदय गति पाते हैं तो आप वास्तव में आराम कर रहे हैं। सुबह सबसे पहले अपनी हृदय गति की गणना करने का प्रयास करें।
- अपने आराम की हृदय गति का पता लगाने का सबसे अच्छा समय सुबह बिस्तर से उठने से पहले है। एक अच्छी रात की नींद के ठीक बाद आपकी हृदय गति को सबसे अधिक आराम मिलेगा।
- यदि आप सुबह सबसे पहले अपनी हृदय गति मापना भूल जाते हैं, तो आप इसे बाद में दिन में कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप कई मिनट से शांति से बैठे हैं और शारीरिक रूप से खुद को थका नहीं रहे हैं।
चरण 2. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करें।
सौभाग्य से, आपको आराम करने वाली हृदय गति को ट्रैक करने के लिए अधिक आवश्यकता नहीं है। समय का ट्रैक रखने में आपकी सहायता के लिए बस दूसरे हाथ से घड़ी रखना सुनिश्चित करें। वैकल्पिक रूप से, आप डिजिटल स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं।
- बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें जहाँ आपका ध्यान भंग न हो।
- यदि आप अपने आप को ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पाते हैं, तो किसी मित्र से आपके लिए समय का ध्यान रखने के लिए कहें।
चरण 3. अपनी नाड़ी की जाँच करें।
मूल रूप से, अपनी आराम दिल की दर को खोजने के लिए, आपको अपनी नाड़ी की जांच करने की आवश्यकता है। अपनी तीसरी उंगली और अपनी तर्जनी को लें और उन्हें धीरे से लेकिन मजबूती से अपनी गर्दन के किनारे, अपने श्वासनली के किनारे पर रखें। आप अपनी नाड़ी को अपने गले के केंद्र से थोड़ा बायीं या दाहिनी ओर, अपनी ठुड्डी के नीचे एक इंच या उससे भी कम पाएंगे।
- 15 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनें। उस संख्या को 4 से गुणा करें और आपके पास आराम करने वाली हृदय गति है।
- आप अपनी नाड़ी को अपनी कलाई पर भी ले सकते हैं। दो अंगुलियां लें और उन्हें अपनी रेडियल धमनी पर रखें। यह आपकी कलाई के अंगूठे की तरफ, हड्डी और कण्डरा के बीच स्थित होता है।
चरण 4. अपने नंबर जानें।
आपकी हृदय गति आपके फिटनेस स्तर और आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी देती है। सामान्य तौर पर, दस वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों की हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। याद रखें, ये संख्याएं सामान्य हैं, इसलिए यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या आपकी हृदय गति आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ विशिष्ट इंगित करती है।
एथलीटों में आमतौर पर आराम करने की हृदय गति कम होती है। यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपकी आराम करने की हृदय गति केवल 40-60 बीट प्रति मिनट हो सकती है।
चरण 5. महत्वपूर्ण कारकों पर विचार करें।
जब आप अपने आराम दिल की दर की गणना कर रहे हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कई कारक हैं जो पढ़ने को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कमरे का तापमान, आपकी भावनाएं और कुछ दवाएं आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं। इसे एक से अधिक बार लेने का प्रयास करें और परिणामों का औसत रखें।
- यदि आपकी हृदय गति लगातार 100 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत है।
- यदि आपकी नाड़ी 60 बीट प्रति मिनट से कम है और आप एथलीट नहीं हैं तो आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।
भाग २ का २: इस जानकारी का उपयोग करना
चरण 1. अपने प्रशिक्षण हृदय गति का पता लगाएं।
आप अपने आदर्श प्रशिक्षण हृदय गति का पता लगाने के लिए उसी विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह उस परिश्रम की दर है जिस पर आप काम करना चाहते हैं जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं कि आपको हृदय संबंधी लाभ मिल रहे हैं। अपने प्रशिक्षण की हृदय गति का पता लगाने के लिए अपनी नब्ज को अपने कसरत में 10 मिनट लें। प्रत्येक आयु वर्ग की एक विशिष्ट लक्षित हृदय गति होती है जो आदर्श होती है।
- 20-30 वर्ष की आयु के लोगों की हृदय गति 100-170 बीट प्रति मिनट की लक्ष्य दर होती है। 30-35 साल के बच्चों को 95-162 बीट प्रति मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए।
- 40-50 वर्ष की आयु के लोगों की हृदय गति 88-145 बीट प्रति मिनट की लक्षित दर होगी। यदि आप 60 या उससे अधिक हैं, तो आपकी लक्षित हृदय गति आम तौर पर 75-128 बीट प्रति मिनट के बीच होगी।
- याद रखें कि ये संख्याएं सामान्य हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उनके पास आपके लिए कोई विशिष्ट सिफारिश है।
चरण 2. एक दिनचर्या में शामिल हों।
व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने और अपने लक्षित हृदय गति को लगातार हिट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और आप इसके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रम कार्डियो गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, आप तैराकी को एक दिनचर्या के साथ जोड़ सकते हैं जो हल्के वजन का उपयोग करती है।
- एक नया खेल आज़माएं। खेल व्यायाम को समाजीकरण के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका है। कार्य सॉफ्टबॉल टीम में शामिल हों या टेनिस सबक लें।
चरण 3. अच्छे हृदय स्वास्थ्य का अभ्यास करें।
दिल को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है संतुलित आहार लेना सुनिश्चित करना। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं। आपको स्वस्थ वसा की भी तलाश करनी चाहिए, जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो।
- साबुत अनाज आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- धूम्रपान से बचें।
टिप्स
- यदि आपके हृदय स्वास्थ्य के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- लगातार दिनों में अपनी हृदय गति को ट्रैक करें ताकि आप अपने औसत आराम दिल की दर का एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकें।
