अपने आप को शराब से बाहर बात करना कई स्थितियों में सही विकल्प है। इससे पहले कि आप अपने आप को पीने के बारे में बात करें, आपको यह पहचानना होगा कि शराब पीना आपके लिए अनावश्यक या अनुपयुक्त क्यों है। एक बार जब आपके पास अपने कारण हों, तो उन्हें एक छोटे कार्ड पर लिख लें। बाद में कार्ड से परामर्श करें जब आप अपने आप को पीने के बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हों। अंत में, शराब पीने के लिए विचलित करने वाले विकल्पों पर विचार करें जैसे कि फिल्म देखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना और आराम से बाइक की सवारी करना।
कदम
विधि १ का ४: पीने के लिए आग्रह से लड़ना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों नहीं पीना चाहते हैं।
अपने शीर्ष तीन से पांच कारणों की एक सूची बनाएं कि क्यों शराब पीना एक बुरा विचार है और इसे अपने बटुए में एक कार्ड पर रखें। जब आप अपने आप को पीने के बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हों, तो सूची देखें। सूची में चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे:
- शराब पीने से आपके रिश्ते खराब हो रहे हैं।
- आपने शराब पर निर्भरता विकसित कर ली है।
- आप पीने के लिए बहुत छोटे हैं और परेशानी में पड़ने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं।
- जब आप पीते हैं तो आप खराब निर्णय लेते हैं।
चरण 2. उन विचारों को अस्वीकार करें जो पीने को प्रोत्साहित करते हैं।
जब आप पीना चाहते हैं, तो आप खुद सोच सकते हैं, "यह सिर्फ एक पेय है, यह चोट नहीं पहुंचा सकता।" जब आप इस विचार को सोचें, तो इसे चुनौती दें। उदाहरण के लिए, आप अपने आंतरिक संवाद का जवाब यह कहकर दे सकते हैं, "एक मिनट रुको। मुझे पता है कि अतीत में कई बार, मैंने 'सिर्फ एक ड्रिंक' लेने का फैसला किया था, लेकिन अंत में और भी बहुत कुछ किया। मैं शराब न पीने के अपने शुरुआती विकल्प पर कायम रहूंगा।”
- अगर आपको लगता है कि, "पीने में बहुत मज़ा आता है," तो उस विचार को चुनौती देते हुए उस समय को याद करें जब आपने शराब पीते हुए मज़ा नहीं किया था। आपको याद हो सकता है कि कुछ मौकों पर आपने बहुत अधिक शराब पी थी और बाद में वास्तव में दुखी थे।
- यदि आप सोचते हैं, "शराब पीने से मुझे कोई नुकसान नहीं होता है," तो अपने आप को याद दिलाएं कि शराब एक गंभीर बीमारी है जिससे कोई भी गिर सकता है।
चरण 3. अपने आप पर मनोवैज्ञानिक चाल का प्रयोग करें।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आप से बात करने के लिए शराब पीने की क्रिया को फिर से परिभाषित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्थिति को देखकर यह पता लगाने के लिए "पदोन्नति फोकस" अपना सकते हैं कि आप बाद में बेहतर स्थिति में कैसे पहुंच सकते हैं। शराब पीने के मामले में, आप यह जान सकते हैं कि यदि आप अपने आप को पीने के बारे में बात करते हैं, तो आप बाद में अपने निर्णय के बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे, क्योंकि आप एक स्वस्थ विकल्प बनाने में सक्षम थे और जो आप वास्तव में करना चाहते थे वह करने में सक्षम थे।
आप यह रवैया भी अपना सकते हैं कि शराब पीना एक जलन है। यदि आप अपने बारे में सोचते हैं कि शराब पीना कितना कष्टप्रद है, तो आप खुद से इसके बारे में बात करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि शोर और धुएँ के रंग के बार कितने महंगे हैं, और शराब कितनी महंगी है, और आप शराब पीने के बजाय एक अच्छी किताब पढ़ने के बजाय रात कैसे बिताएँगे। उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जो आपके लिए कम आकर्षक बनाने के लिए पीने के लिए अप्रिय हैं।
चरण 4. साथियों के दबाव में न आएं।
यदि आपके मित्र आप पर शराब पीने के लिए दबाव डाल रहे हैं, तो आपको वह करने का विरोध करना चाहिए जो वे चाहते हैं - खासकर यदि आप कम उम्र के हैं। अनाज के खिलाफ जाना आसान है - बस "नहीं" कहें जब आपके मित्र पूछें कि क्या आप पीना चाहते हैं। ना कहने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आसान है जब आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है।
- यदि आप किशोर हैं, तो नए लोगों के साथ घूमने से बचें। स्कूल में उनके साथ कुछ समय दोपहर का भोजन करें और उनके साथ घूमने जाने से पहले एक सुरक्षित वातावरण में उन्हें जान लें, जहाँ आप फिट होने के लिए अधिक दबाव महसूस कर सकते हैं।
- आप पीने का दबाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप मूर्खतापूर्ण महसूस नहीं करना चाहते हैं। अपने आप को साथियों के दबाव और शराब पीने के बारे में बात करने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि अगर आपको अधिकारियों या आपके माता-पिता द्वारा शराब पीते हुए पकड़ा जाता है तो आपको कितना बुरा लगेगा।
चरण 5. समर्थन प्राप्त करें।
अपने आप को पीने से बाहर बात करना एक एकल प्रयास नहीं होना चाहिए। अपने दोस्तों या परिवार को बताएं कि आप क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। समझाएं कि आप क्यों नहीं पीना चाहते हैं। उनसे खुद से बात करने में मदद करने के लिए कहें।
- उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "क्या आप और अधिक कारणों के बारे में सोच सकते हैं कि मुझे क्यों नहीं पीना चाहिए?" आपके मित्र और परिवार आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे।
- यदि आपका परिवार और मित्र आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, भले ही आप खुद से इसके बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हों, तो उनसे बचें, कम से कम तब तक जब तक आप सफलतापूर्वक खुद को पीने से बाहर नहीं कर लेते।
विधि 2 का 4: शराब पीने से रोकने के लिए अच्छे कारण खोजना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि शराब पीने से आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।
शराब पीने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि मध्यम खपत से बिगड़ा हुआ निर्णय और समन्वय की कमी हो सकती है, जिससे आप अपना संतुलन खो सकते हैं या ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो आपको या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं। समय के साथ अधिक मात्रा में शराब पीने से आपके लीवर में सूजन आ सकती है या आपको सिरोसिस (यकृत का घाव) हो सकता है। शराब के सेवन को स्तन, कोलन, स्वरयंत्र, मुंह और अन्नप्रणाली के कैंसर से भी जोड़ा गया है।
गर्भवती महिलाओं को अपने बच्चों में गर्भपात, मृत जन्म, या भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकारों का खतरा होता है।
चरण 2. स्वस्थ संबंध बनाए रखें।
शराब पीना आपकी दोस्ती और रोमांस में बाधक हो सकता है। जब आप पीते हैं, तो आप ऐसी बातें कह या कर सकते हैं जो सामान्य परिस्थितियों में आप नहीं करते। शराब पीने के अपने स्वयं के अनुभव के बारे में सोचें और इसने दूसरों के साथ आपके संबंधों को कैसे प्रभावित किया है। आपके पीने के बारे में आपके मित्र और परिवार कैसा महसूस करते हैं? जब आप शराब पीते समय अपने द्वारा कही गई या की गई बातों पर पीछे मुड़कर देखते हैं तो क्या आपको अपने आप पर गर्व होता है? इस बारे में सोचें कि पीने से आपके रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है ताकि आपको शराब न पीने का एक अनिवार्य कारण विकसित हो सके।
चरण 3. अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करें।
यदि आप शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो आपको हैंगओवर हो सकता है और आप अगले दिन स्कूल जाने या काम करने में असमर्थ हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आप उठने और जाने में सक्षम हैं, तो भी आप अपना पूरा ध्यान और ऊर्जा अपने काम में नहीं लगा पाएंगे। यह आपके पेशेवर या शैक्षणिक विकास में बाधा डाल सकता है। अपनी अन्य जिम्मेदारियों के बारे में सोचें जब आप अपने आप को पीने के बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हों।
चरण 4. अपना पैसा बचाएं।
शराब महंगी है। पीने के बजाय, वह पैसा लें जो आपने शराब पर खर्च किया होगा और इसे एक छोटे जार में डाल दें। जब जार भर जाए, तो पैसे नकद करें और कुछ मज़ेदार करें। उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- एक नई किताब खरीदें
- दोस्तों के साथ शहर की छोटी दिन की यात्रा पर पैसे का उपयोग करें
- खरीदारी के लिए जाओ
- नई कला आपूर्ति खरीदें
चरण 5. आकार में प्राप्त करें।
शराब में बहुत अधिक छिपी हुई कैलोरी होती है। लेकिन स्वस्थ भोजन से मिलने वाली कैलोरी के विपरीत, अल्कोहलिक कैलोरी खाली होती हैं और बिना किसी पोषण लाभ के। शराब में उच्च कैलोरी घनत्व होता है, जो वसा के बाद दूसरे स्थान पर होता है। जो लोग पीते हैं - खासकर जब वे अक्सर पीते हैं - "बीयर बेली" विकसित होने का खतरा होता है - पेट की चर्बी की एक परत। इस बारे में सोचें कि अगली बार जब आप खुद से बात करने की कोशिश कर रहे हों तो शराब पीना आपके समुद्र तट को कैसे नुकसान पहुँचाएगा।
चरण 6. अपनी नैतिक प्रतिबद्धताओं को पूरा करें।
दुनिया भर में कई धर्म शराब के सेवन को मना या हतोत्साहित करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपका अपना विश्वास पीने के बारे में क्या कहता है। यदि आप अधार्मिक हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या शराब पीना आपके अपने नैतिक दृष्टिकोण के अनुकूल है। क्या पीने से आपको अपनी पूरी क्षमता को पूरा करने में मदद मिलेगी? क्या इसका आपके और आपके आस-पास के लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
विधि 3 का 4: पीने के विकल्प की तलाश
चरण 1. खुद को विचलित करें।
पीने के अलावा और भी अनगिनत काम हैं। किसी दोस्त के साथ वीडियो गेम खेलें, मूवी देखें या किताब पढ़ें। जब आप शराब नहीं पी रहे हों तो मजे के लिए जो कुछ भी करना पसंद करते हैं, वह करें। जब तक आपको पीने की ज़रूरत नहीं है, तब तक खुद को विचलित करें। उपयोगी विकर्षणों में शामिल हैं:
- एक नया नुस्खा पकाना
- अपनी बाइक की सवारी
- किसी मित्र को फ़ोन पर कॉल करना
- एक ऑनलाइन वीडियो देखना
- गिटार पर अपनी पसंद का गाना बजाना
चरण 2. आराम करने का एक स्वस्थ तरीका खोजें।
बहुत से लोग पीते हैं क्योंकि यह उन्हें काम या स्कूल में एक लंबे दिन के बाद आराम करने में मदद करता है। लेकिन आराम से महसूस करने के अन्य तरीके भी हैं जिनमें शराब शामिल नहीं है। योग कक्षा में शामिल हों, या दौड़ने या बाइक की सवारी के लिए जाएं। ध्यान भी एक अच्छा विकल्प है।
- लगभग किसी भी प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का उपयोग आपको लंबे दिन के बाद स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
- आप आराम से बुलबुला स्नान करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- सुखद मालिश के लिए स्पा में जाएँ।
चरण 3. दृश्यों का परिवर्तन प्राप्त करें।
अगर हर कोई पी रहा है, तो आप पर भी पीने का दबाव महसूस हो सकता है। उस पार्टी में जाने के बजाय जहां हर कोई पी रहा है, खरीदारी करने या खाने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। जब वे पीना चाहें तो अपने दोस्तों को विकल्प देने से न डरें।
- यदि आपके मित्र पीने के अलावा कुछ भी करने में कभी या शायद ही कभी रुचि रखते हैं, और प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आप पर पीने के लिए दबाव डालते हैं, तो आपको नए दोस्तों की आवश्यकता हो सकती है।
- वैकल्पिक रूप से, यदि आपके मित्र शराब पीकर जाना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं करते हैं, तो अपने आप को पूरे गिरोह के लिए निर्दिष्ट ड्राइवर बना लें।
- यदि आप पहले से ही ऐसी स्थिति में हैं जहां अन्य लोग पी रहे हैं और आपको पीने की अपनी इच्छा को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो एक सुंदर निकास बनाएं और घर जाएं।
चरण 4. बस ना कहो।
कभी-कभी सबसे आसान काम यह होता है कि केवल शराब न पीने का निर्णय लें और उस पर टिके रहें। आखिर कोई भी आपको पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। अपने आप को विचलित करने या शराब से बचने के लिए कुछ भी असाधारण किए बिना आग्रह पर ध्यान न दें।
- यदि कोई मित्र आपको उनके साथ पीने के लिए कहता है, तो कहें, "नहीं, धन्यवाद, मुझे अभी पीने में कोई दिलचस्पी नहीं है।"
- कभी-कभी आप अपने दोस्तों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर सकते हैं या दूसरों को बस पीने से मना कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: आपको सहायता की आवश्यकता होने पर पहचानना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या शराब पीना आपके लिए स्वीकार्य है।
कुछ लोगों को कम मात्रा में भी, किसी भी परिस्थिति में नहीं पीना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या 21 वर्ष से कम उम्र की हैं, तो आपको शराब नहीं पीनी चाहिए। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, गाड़ी चलाने की योजना बना रहे हैं, या किसी भी प्रकार की भारी मशीनरी का उपयोग कर रहे हैं (गो-कार्ट, गोल्फ कार्ट, चेनसॉ, या अन्य उपकरण जिसमें समन्वय और बढ़िया मोटर कौशल की आवश्यकता होती है) तो आपको कभी भी शराब नहीं पीनी चाहिए।
- इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों को गाड़ी नहीं चलानी चाहिए। शराब पीने से पहले अपने चिकित्सा इतिहास और किसी भी दवा के बारे में सोचें जो आप ले रहे होंगे।
- जिस किसी को भी शराब नहीं पीनी चाहिए, लेकिन फिर भी उसे मादक द्रव्यों के सेवन काउंसलर की मदद की जरूरत होती है।
चरण 2. अत्यधिक शराब पीने को समझें।
रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय और एक सप्ताह के दौरान पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय के रूप में भारी शराब पीने को परिभाषित करता है। द्वि घातुमान पीना और भी गंभीर है। महिलाओं के लिए, द्वि घातुमान पीने को एक ही अवसर के दौरान चार या अधिक पेय पीने के रूप में परिभाषित किया गया है। पुरुषों के लिए, एक ही अवसर में संख्या पांच पेय या अधिक है। द्वि घातुमान शराब पीना और भारी शराब पीना दोनों ही अत्यधिक हैं, और यह संकेत देते हैं कि आपको अपने शराब के सेवन को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है।
अत्यधिक शराब पीना दिन-प्रतिदिन के आधार पर कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है या नहीं भी कर सकता है। यह स्पष्ट है कि जो लोग शराब के अधिक सेवन के कारण नियमित रूप से काम या स्कूल नहीं जा सकते हैं, उन्हें मदद की ज़रूरत है, लेकिन अगर आप अत्यधिक शराब पीने की योग्यता को पूरा करते हैं और फिर भी एक सफल करियर और सामाजिक जीवन जीने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अपने शराब का सेवन कम करने की भी आवश्यकता है।
चरण 3. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें।
अत्यधिक शराब पीने वाले व्यक्तियों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। सबसे प्रसिद्ध समूह जो लोगों को उनके अत्यधिक शराब के सेवन से निपटने में मदद करता है, वह है अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए)। दुनिया के लगभग हर देश में AA चैप्टर होते हैं।
- AA आपको शराब के दुरुपयोग से मुक्त जीवन जीने में मदद करने के लिए 12-चरणीय कार्यक्रम का उपयोग करता है, और आपको उन अन्य लोगों से मिलवाता है जो अपने अनुभवों से सीखने में आपकी मदद करने के लिए समान संघर्ष साझा करते हैं। अपने क्षेत्र में स्थानीय अध्याय खोजें।
- इसके अतिरिक्त, आपको अपनी समस्या से आमने-सामने निपटने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन काउंसलर से परामर्श लेना चाहिए। मादक द्रव्यों के सेवन परामर्शदाताओं को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है ताकि आपको शराब पर निर्भरता को समझने और दूर करने में मदद मिल सके। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य विभाग या व्यसन उपचार केंद्रों से संपर्क करके इसका पता लगा सकते हैं।
