दस्त, दुर्भाग्य से, हैंगओवर के कई लक्षणों में से एक हो सकता है। सामान्य तौर पर, शराब पीने से कई कारणों से दस्त होते हैं, जिनमें शामिल हैं: यह आपके पेट में एसिड की मात्रा को बढ़ा देता है, जिससे जलन और परेशानी होती है; यह पाचन की गति को बढ़ाता है, जो आपके कोलन को पानी सोखने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है; और यह आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआई) ट्रैक्ट में बैक्टीरिया को बदल देता है। ऐसे कई उपाय हैं जिनसे आप अपने दस्त को कम करने या खत्म करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि बहुत सारे स्पष्ट तरल पदार्थ पीना, उच्च वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना और कैफीन से बचना।
कदम
विधि 1 का 3: कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना
चरण 1. शराब पीना बंद कर दें।
यह एक स्पष्ट बात की तरह लग सकता है, लेकिन एक शहरी मिथक है जिसका अर्थ है कि अधिक शराब पीने से हैंगओवर से छुटकारा मिल जाएगा। तकनीकी रूप से, यह सच है। शराब के आपके सिस्टम से हटने के कारण डायरिया सहित हैंगओवर होता है। यदि आप अपने सिस्टम में अल्कोहल का स्तर रखते हैं, तो आपके हैंगओवर के कुछ लक्षण दूर हो सकते हैं, लेकिन केवल अस्थायी रूप से।
आप जितना अधिक शराब का सेवन करेंगे, उतना ही अधिक आप अपने जीआई पथ को नुकसान पहुंचाएंगे, जिससे दीर्घकालिक, स्थायी समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 2. पाचन को धीमा करने के लिए उच्च वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
शराब का सेवन आपके जीआई पथ में प्रक्रियाओं को गति देता है, जो दस्त का कारण बनता है। इसलिए, जब आप दस्त से पीड़ित होते हैं तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं जो आपके पाचन को धीमा करने में मदद करें और आपके जीआई पथ को उचित पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आवश्यक समय दें। उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जिनमें वसा कम हो और जिनमें अधिक फाइबर न हो।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपकी पाचन प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, जो आपके दस्त के मुद्दों को बढ़ा देगा। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मीट, चिप्स, फास्ट फूड जैसे चीज़बर्गर और फ्राइज़ और कैंडी बार सहित डेसर्ट शामिल हैं।
- उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपके मल में पानी की मात्रा बढ़ा देते हैं, जिससे दस्त अधिक होंगे, कम नहीं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, बीन्स और साबुत अनाज पास्ता शामिल हैं।
चरण 3. जब आप हैंगओवर से उबर रहे हों तो डेयरी उत्पादों से दूर रहें।
जब डेयरी उत्पाद पच जाते हैं, तो वे लैक्टोज का उत्पादन करते हैं। लैक्टोज आपके जीआई पथ में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आपके पेट में एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। एक उत्तेजित जीआई पथ और एक अम्लीय पेट दस्त सहित कई जठरांत्र संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है। इसलिए, बेहतर महसूस होने तक डेयरी उत्पादों से बचना एक अच्छा विचार है।
- डेयरी उत्पादों से बचने के लिए दूध, पनीर, आइसक्रीम और दही शामिल हैं, खासकर अगर वे वसा में उच्च हैं।
- इस नियम का एक अपवाद प्रोबायोटिक्स के साथ कम वसा वाला दही है। दस्त होने पर इस प्रकार का दही हानिकारक से ज्यादा फायदेमंद होगा।
विधि २ का ३: अपने आहार में लाभकारी वस्तुओं को शामिल करना
चरण 1. अपने पेट और जीआई पथ को शांत करने में मदद करने के लिए 'BRAT' खाद्य पदार्थ खाना याद रखें।
BRAT खाद्य पदार्थ केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट हैं। ये खाद्य पदार्थ, साथ ही सोडा क्रैकर्स, अंडे और चिकन, सभी आपके जीआई पथ को बेहतर महसूस करने और आपके दस्त से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। आपके पेट में जलन न करने और आपको बीमार महसूस कराने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करेंगे।
अन्य खाद्य पदार्थ जो आपके दस्त को हल करने में मदद करेंगे और आपको हाइड्रेटेड रखेंगे उनमें शामिल हैं: सूप, प्रेट्ज़ेल (नमक के लिए), स्पोर्ट्स ड्रिंक, बिना छिलके वाले आलू और फलों का रस।
चरण 2. अपने जीआई पथ में लाभकारी बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक्स लें।
शराब आपके पाचन तंत्र में माइक्रोफ्लोरा, या लाभकारी बैक्टीरिया को प्रभावित कर सकती है। यह न केवल अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा को कम कर सकता है, बल्कि यह खराब बैक्टीरिया की वृद्धि की अनुमति भी दे सकता है। अच्छा बैक्टीरिया वह है जो दस्त को खत्म करने सहित आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करता है। प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया के उचित संतुलन को बहाल करने में आपकी मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
प्रोबायोटिक्स आपकी स्थानीय फार्मेसी या दवा की दुकान पर उपलब्ध हैं। अपने लिए सबसे अच्छा फार्मासिस्ट चुनने में मदद के लिए अपने फार्मासिस्ट से पूछें।
चरण 3. आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पेपरमिंट ऑयल के साथ अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
पेपरमिंट ऑयल मतली और दस्त सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों को दूर कर सकता है। अपने पेट को शांत करने में मदद करने के लिए पेपरमिंट ऑयल को सूंघें। एक अन्य विकल्प के रूप में, इसे एक वाहक तेल में मिलाएं और इसे अपनी त्वचा पर मालिश करें।
अपने पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए पतला पेपरमिंट ऑयल को अपने पेट पर मालिश करें। एक अन्य विकल्प के रूप में, इसे अपनी बांह पर रगड़ें और खुशबू में सांस लें।
चरण 4. बहुत सारे स्पष्ट तरल पदार्थों के साथ खुद को हाइड्रेटेड रखें।
शराब आपके शरीर के लिए बहुत सारी दुर्भाग्यपूर्ण चीजें करती है, जिसमें हार्मोन वैसोप्रेसिन को कम करना शामिल है, जिसके कारण आपको सामान्य से बहुत अधिक पेशाब आता है। साथ ही, आपके जीआई पथ में तेजी से प्रसंस्करण होने के कारण, आपके बृहदान्त्र को पानी की उचित मात्रा को अवशोषित करने में परेशानी हो रही है जिसे आपको हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको साफ तरल पदार्थों का सेवन जारी रखना चाहिए ताकि आप निर्जलित न हों।
- साफ तरल पदार्थों में पानी, चाय या शोरबा शामिल हो सकते हैं।
- अगर आपके हैंगओवर के कारण भी आपको उल्टी हुई है और/या मिचली आ रही है, तो इसके बजाय बर्फ के टुकड़े चूसने की कोशिश करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो राहत के लिए ओवर-द-काउंटर चारकोल टैबलेट लें।
चारकोल की गोलियां दस्त से राहत दिला सकती हैं, और वे आपके स्थानीय दवा की दुकान पर काउंटर पर उपलब्ध हैं। लेबल पढ़ें और निर्देशानुसार चारकोल की गोलियां लें। यह आपके दस्त को दूर करने में मदद कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, चारकोल टैबलेट लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो ओवर-द-काउंटर एंटी-डायरियल दवाओं का प्रयास करें।
यदि गैर-औषधीय विकल्प आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त नहीं लगते हैं, तो आप डायरिया-रोधी दवा लेने पर विचार कर सकते हैं। इन दवाओं के ब्रांड नाम और जेनेरिक संस्करण दोनों आपकी स्थानीय फार्मेसी में उपलब्ध हैं। अपना सर्वोत्तम विकल्प निर्धारित करने के लिए अपने फार्मासिस्ट से बात करें।
- हालांकि, ध्यान रखें कि ये दवाएं दस्त का इलाज नहीं करती हैं, वे केवल लक्षणों को सुधारने में मदद करती हैं।
- भले ही ये ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं, फिर भी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो अन्य दवाएं ले रहे हैं, उनके साथ कोई नकारात्मक बातचीत नहीं है, उन्हें लेने से पहले अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से जांच लें।
चरण 3. यदि आपको निर्जलीकरण के लक्षण हैं तो चिकित्सा देखभाल लें।
यदि आप सावधान नहीं हैं तो निर्जलीकरण काफी गंभीर हो सकता है। सर्वोत्तम इरादों के साथ भी, आप अपने आप को उपभोग करने में सक्षम से अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को निम्नलिखित लक्षणों के साथ पाते हैं, तो यह चिकित्सा सहायता लेने का समय है: हल्कापन, अत्यधिक प्यास, पेशाब में कमी या पेशाब की मात्रा, गंभीर थकान, शुष्क मुँह और/या त्वचा, और गहरे रंग का मूत्र।
कई अन्य कारक हैं जो निर्जलीकरण की संभावनाओं को बढ़ाएंगे, खासकर यदि आपको पहले से ही दस्त है, जैसे: उल्टी, बहुत गर्म और आर्द्र मौसम, व्यायाम की महत्वपूर्ण मात्रा और मधुमेह।
चरण 4. यदि आपका दस्त 2 दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यहां तक कि अगर आप निर्जलीकरण के लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाहेंगे यदि आपका दस्त 48 घंटे से अधिक समय तक रहता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है: खूनी या काला मल, तीव्र ऐंठन या दर्द, और 102 डिग्री फ़ारेनहाइट (39 डिग्री सेल्सियस) से अधिक बुखार।
