आप तकनीकी रूप से समय को धीमा नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप समय की अपनी धारणा को धीमा करना सीख सकते हैं। आप अपने पास मौजूद समय की सराहना करना सीख सकते हैं। यदि आप एक कदम पीछे हटना सीखना चाहते हैं, अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और अपने आप को अपनी सामान्य दिनचर्या से अलग करना चाहते हैं, तो आप अपने समय के अनुभव को धीमा करना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपना ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. छोटे विवरणों पर ध्यान दें।
इस बारे में बहुत सारे सिद्धांत हैं कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, व्यक्तिपरक और वैज्ञानिक दोनों समय में तेजी क्यों आती है। बच्चों के रूप में हम जो तंत्रिका मार्ग बनाते हैं, वे लगभग हमेशा नए होते हैं, क्योंकि प्रत्येक अनुभव नया होता है। यह ऐसा है जैसे हर छोटी जानकारी महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं और हम जिस दुनिया में रहते हैं उससे अधिक परिचित होते हैं, हालांकि, उन छोटे विवरणों में वह पंच नहीं होता जो उन्होंने एक बार किया था।
- अपनी युवावस्था के कुछ आश्चर्यों को पुनः प्राप्त करने के लिए, जितना हो सके छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। हर दिन थोड़ा समय निकालें - हाँ, शाब्दिक रूप से - कुछ फूलों की सराहना करें, या सूर्यास्त देखें, या कोई ध्यानपूर्ण कार्य करें, जैसे संगीत बजाना या बागवानी करना।
- पूरी तरह से उपस्थित होने का प्रयास करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें, भले ही घटना महत्वहीन हो। जितना छोटा, उतना अच्छा। जब आप ट्रैफिक में बैठे हों, तो तापमान, सीट पर आपके शरीर की स्पर्श भावना, कार की गंध और ट्रैफिक पर ध्यान केंद्रित करें। गाड़ी चलाना कितना अजीब है!
चरण 2. अपनी सांस पर ध्यान दें।
श्वास-ध्यान अपने आप को धीमा करने और अधिक जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करने के सबसे आसान और सबसे सामान्य तरीकों में से एक है। इस समय और अधिक उपस्थित होने के लिए और समय को धीमा करने के लिए अपने आप को बुनियादी श्वास अनुष्ठानों में केंद्रित करें।
- एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें, अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें और गहरी सांस लें। इसे पकड़ें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा कम से कम दस बार तब करें जब आपकी आंखें बंद हों। महसूस करें कि आपके शरीर में ऑक्सीजन आ रही है, आपको पोषण दे रही है, और महसूस करें कि यह आपके शरीर से निकल रही है।
- ध्यान करते समय आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसे अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में ले जाएं। महसूस करें कि यह आपके लिए काम कर रहा है।
- अपनी दस नियंत्रित साँसें पूरी करने के बाद, अपनी आँखें खोलें और अपने आस-पास के विवरणों पर ध्यान दें। यदि आप बाहर हैं तो आकाश को देखें, क्षितिज को देखें, अपने चारों ओर की आवाजें सुनें। यदि आप अंदर हैं, तो छत, दीवारों और किसी भी फर्नीचर को देखें। पल में हो।
- यदि आप "ध्यान" का विचार पसंद नहीं करते हैं, तो इसे केवल श्वास के रूप में सोचें। आपके लिए प्रभावी होने के लिए इसमें बहुत सारे आध्यात्मिक शब्दजाल लपेटे जाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट आपके शरीर को आराम देने का एक बुनियादी, लेकिन औपचारिक तरीका है, लेकिन बिना कुछ किए अपने शरीर के विभिन्न स्थानों पर अपना ध्यान केंद्रित करना, और अपनी उपस्थिति को उन स्थानों पर धकेलना। यह आराम करने और सक्रिय रहने दोनों का एक तरीका है, और एक साधारण गतिविधि और धीमे समय में स्वयं को केंद्रित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है।
- शुरू करने के लिए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें। फिर अपने शरीर का एक हिस्सा चुनें, या तो अपने पैरों से या अपने सिर से शुरू करें, और एक मांसपेशी को तनाव दें। अपने चेहरे को कंटूर करने की कोशिश करें, जैसे कि आपने कुछ खट्टा खाया हो, इसे 15 सेकंड तक गिनकर रखें, फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ें और महसूस करें कि तनाव दूर हो गया है।
- अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में जाना जारी रखें, मांसपेशियों को तनाव दें, इसे पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे तनाव को छोड़ दें, जब तक कि आप अपने पूरे शरीर में घूम न जाएं। यह अपने आप को केंद्रित करने, इस समय उपस्थित रहने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण ४. गाएं, संगीत बजाएं, या जप करें।
समय को पार करने की एक और आम तौर पर इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति है एक मंत्र के रूप में दोहराए जाने वाले स्वरों का उपयोग करना, अपने आप को केंद्रित करना और एक प्रकार की समाधि में काम करना। यह गायन, जप या संगीत बजाकर किया जा सकता है, और पेंटेकोस्टल ईसाइयों से लेकर हरे कृष्ण तक कई परंपराओं में किया जाता है।
- आप किसी एक वाक्य, मंत्र या अंश का जाप कर सकते हैं। हरे कृष्ण का जाप करने का प्रयास करें, या बस बेयॉन्से को बार-बार गाएं: "मैं एक उत्तरजीवी हूं" एक पूरी तरह से प्रभावी मंत्र है।
- यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाते हैं, तो आप एक दोहराव वाले टुकड़े या रागों की एक श्रृंखला को बजाते हुए समय का ट्रैक खोने के अनुभव से बहुत परिचित हो सकते हैं। पियानो पर बस उन्हीं तीन नोटों को दोहराएं, उन्हें धीरे-धीरे बजने दें, और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए नोट्स के साथ बैठें। समय धीमा होगा।
- यदि आप नहीं खेलते हैं, और जप या गायन में रुचि नहीं रखते हैं, तो कुछ नरम परिवेश या ड्रोन जैसा संगीत सुनने का प्रयास करें। आनंदित करने और समय को धीमा करने के लिए कुछ उत्कृष्ट रचनाओं में विलियम बासिंस्की की डिसइंटीग्रेशन लूप्स, जॉर्डन डी ला सिएरा की जिमनोस्फीयर और ब्रायन एनो की कुछ भी शामिल हैं।
चरण 5. बस बैठने का प्रयास करें।
यदि आप किसी झेन साधु से पूछें कि ध्यान क्या है, तो वे आमतौर पर कहेंगे, "बस बैठे हुए।" यदि आप फिर से पूछें कि ज़ेन क्या है, तो उत्तर शायद होगा, "बस बैठे हुए।" ध्यान और समय को धीमा करने का बड़ा रहस्य यह है कि जागरूकता का कोई रहस्य नहीं है। यदि आप उत्तेजित महसूस कर रहे हैं और समय को धीमा करना चाहते हैं, तो बस बैठ जाएं। कुछ नहीं करना। बैठने की क्रिया में स्वयं को केन्द्रित करें, और बस रहें।
एक समय में केवल एक ही काम करने का प्रयास करें। जब आप बैठे हों तो बस बैठ जाएं। जब आप पढ़ रहे हों, तो बस पढ़ें। बैगेल्स न पढ़ें, और न खाएं, और अपने मित्र को टेक्स्ट करें, और सप्ताहांत के बारे में सोचें। बस पढ़।
विधि २ का २: अपनी दिनचर्या को तोड़ना
चरण 1. अपने मार्गों को नियमित स्थानों में बदलें।
क्या आपको कभी अपनी कार में बैठने और स्वचालित रूप से काम करने के लिए गाड़ी चलाने का अनुभव हुआ है, जब आप स्टोर तक दौड़ना चाहते थे? दोहराए जाने वाले कार्य आपके मस्तिष्क में मार्ग बनाते हैं जो ऑटोपायलट पर जाना बहुत आसान बनाते हैं, वही कार्य करते हुए यह महसूस किए बिना कि आप क्या कर रहे हैं। उन कार्यों में तेजी आ सकती है। तो, चाल यह है कि अपने मस्तिष्क को जितनी बार संभव हो नई चीजों का अनुभव करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलना सीखें।
आपको जाने के लिए आवश्यक विभिन्न स्थानों पर जाने के लिए कई अलग-अलग मार्गों और विधियों को लेने का प्रयास करें। कभी-कभी बाइक की सवारी करें, कभी-कभी ड्राइव करें, दूसरी बार चलें। प्रत्येक के लिए सबसे अच्छा मार्ग खोजें और प्रत्येक के लिए सबसे खराब मार्ग खोजें, और उन सभी को बीच में लें।
चरण 2. एक ही गतिविधि को विभिन्न स्थानों पर करें।
कुछ लोग हर दिन एक ही डेस्क पर काम करना पसंद करते हैं, समान घंटों के लिए, समान गतिविधियाँ करना। संगति का समय के द्वारा उड़ने का प्रभाव पड़ता है। लेकिन अगर आप इसे धीमा करना चाहते हैं, तो अपने आप को उन कार्यों को करने के लिए कहीं और जाने के लिए मजबूर करें जिन्हें आपको बार-बार करने की आवश्यकता है।
- हर रात अपने डेस्क पर अपने कमरे में अध्ययन न करें, बल्कि एक सर्किट में जाएं। अपने घंटों में अलग-अलग कमरों का प्रयास करें, पुस्तकालय का प्रयास करें, पार्क में एक पेड़ के नीचे बाहर अध्ययन करने का प्रयास करें। हर जगह अध्ययन करें।
- यदि आप एक धावक हैं, तो एक ही स्थान पर एक या दो बार से अधिक न दौड़ें। हमेशा नए पड़ोस, नए पार्क, नए रास्ते तलाशें। दिनचर्या को दिनचर्या न बनने दें।
चरण 3. ऐसी चीजें करें जो आपको डराती हैं।
हाल के एक अध्ययन में, एक शोधकर्ता ने एक डरावनी रोमांच की सवारी पर सवारों से यह बताने के लिए कहा कि सवारी में कितना समय लगा, कुछ सेकंड में सौ फीट की दूरी तय करने के लिए। प्रत्येक प्रतिभागी ने समय की मात्रा को लगभग 30% तक कम करके आंका। जब हम ऐसे क्षणों का अनुभव करते हैं जो हमें परेशान करते हैं, ऐसे क्षण जो हमें डराते हैं, ऐसा लगता है कि समय स्पष्ट रूप से आगे बढ़ता है, भले ही यह वास्तव में न हो।
- यदि आप वास्तव में जोखिम भरी या भयावह गतिविधियों में शामिल हुए बिना खुद को कुछ छलांग देना चाहते हैं, तो आसान जंप-स्केयर आज़माएं, या कभी-कभार हॉरर फिल्म खोदें। अपने लिविंग रूम की सुरक्षा से खुद को डराएं।
- खतरनाक व्यवहारों में शामिल न हों, लेकिन सोचे-समझे जोखिम उठाएं और खुद को वहां से बाहर निकालें। अगर आपको लोगों के सामने गाने से डर लगता है, तो अपने गिटार को एक ओपन माइक पर ले जाएं और खुद से ऐसा करने को कहें। यह आपके जीवन का सबसे लंबा 15 मिनट होगा।
चरण 4. अन्वेषण करें।
दुनिया एक अजीब और खूबसूरत जगह है जिसे अक्सर हम एक छोटे से खोपड़ी के आकार के राज्य तक सीमित कर देते हैं। हम घर पर हैं, फिर हम स्कूल जाते हैं या काम करते हैं, फिर हम घर आते हैं, और टीवी देखते हैं। समय व्यतीत करने का यह एक अच्छा तरीका है। इसके बजाय, खुद को तलाशने के लिए मजबूर करें। अपने स्वयं के पड़ोस, अपनी दुनिया और अपने स्वयं के सिर का अन्वेषण करें।
- आप अपने पड़ोस में कितने अलग-अलग स्थानों पर टूथब्रश, सैंडविच या स्नीकर्स की एक जोड़ी खरीद सकते हैं? सबसे सस्ता क्या है? सबसे अजीब कहाँ हैं? मालूम करना।
- अपनी क्षमताओं के साथ-साथ अपने परिवेश का भी अन्वेषण करें। क्या आप एक कथात्मक कविता लिख सकते हैं? आपने आप को चुनौती दो। क्या आप बैंजो खेल सकते हैं? प्रयत्न। नई चीजें सीखने से हमें उस शुरुआती दिमाग को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो धीरे-धीरे काम करता है। यह अन्वेषण का आनंद है।
चरण 5. एक दिन में कम काम करें।
यदि आप समय को धीमा करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन कम कार्य करना और उनमें से प्रत्येक को पूरी तरह से और अधिक पूरी तरह से अनुभव करना होना चाहिए। यदि आप चाहते हैं कि समय धीमा हो, तो अपने आप को धीमा करें, और अपने उपभोग की दर को धीमा करें।
- अधिकांश लोग अपने कंप्यूटर, या अपने फोन पर लगभग सौ घंटे का संगीत रखते हैं, और एक्सेस का तात्कालिक अनुभव उन गीतों को धीमा करना और उनका अनुभव करना कठिन बना देता है। यदि आपको पहले तीस सेकंड पसंद नहीं हैं, तो आप उन्हें छोड़ सकते हैं। एक घंटे के पेंडोरा को सुनने के बजाय, एक गीत के साथ बैठने की कोशिश करें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, और बार-बार सुनते हैं।
- यहां तक कि अगर आप कुछ छोटा कर रहे हैं, जैसे कि पढ़ना या किताब देखना, तो पूरी बात को एक बार में अपने दिमाग में रटने की कोशिश न करें। अपने बेडसाइड पर किताबों का बड़ा ढेर न बनाएं। एक के साथ एक महीने तक बैठें। एक साल के लिए एक कविता के साथ बैठो। वास्तव में इसका अनुभव करें।
चरण 6. मल्टी-टास्किंग बंद करें।
जितना अधिक आप अपना ध्यान कई कार्यों में विभाजित करते हैं, उतना ही कठिन समय आपके लिए उस पर केंद्रित रहना होगा जो आप कर रहे हैं, अपने आप को केंद्रित करना, और जिस तरह से आप समय को समझ रहे हैं उसे धीमा करना। जब आप एक काम करते हैं, तब तक खुद को उस चीज़ के लिए समर्पित कर दें जब तक कि आप उसे पूरा नहीं कर लेते।
- बहु-कार्य आमतौर पर अन्य चीजों के लिए "समय बचाने" के लिए किया जाता है। हम सोचते हैं, "अरे, अगर मैं रात का खाना बना सकता हूं और हाउस ऑफ कार्ड्स देख सकता हूं और अपनी बहन को फोन कर सकता हूं, तो मैं बाद में समय बचाऊंगा," लेकिन दिन के अंत में, आपको शायद ही याद होगा कि शो में क्या हुआ था, रात का खाना झुलस जाएगी, और तेरी बहन जल जाएगी
- इसके बजाय, एक काम करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अच्छा और सही कर रहे हैं। इसे लंबा समय दें। इसे धीरे-धीरे करें। जब आप खाना बनाते हैं, तो उस प्रत्येक सामग्री पर ध्यान दें जिसे आप काटते हैं। ठीक से करो।
चरण 7. प्रतिदिन व्यवस्थित स्मरण का अभ्यास करें।
प्रत्येक दिन के अंत में, थोड़ा व्यायाम करने का प्रयास करें। एक बात याद रखें जो आपने आज की थी और उसका यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। यह वह रूप हो सकता है जो आपके मित्र ने आपको एक प्रफुल्लित करने वाला चुटकुला सुनाने के बाद दिया था, या एक संकेत जो आपने किसी के यार्ड में देखा था, या एक विशेष बादल गठन। विशिष्ट बनें, और विस्तृत रहें।
आज करने के बाद कल करने का प्रयास करें। ऐसी कौन सी चीज़ थी, जो आपसे अलग थी, जिसे आपने कल याद किया था, जिसे आप कल से याद कर रहे थे? ऐसा करने के बाद, पिछले सप्ताह पर जाएँ। एक महीने पहले जाओ। दस साल। तुम्हारा बचपन। अपने जीवन के विभिन्न बिंदुओं से विशिष्ट और विस्तृत यादें उत्तरोत्तर खींचने का प्रयास करें।
टिप्स
- यह आराम के बारे में एक मार्गदर्शक की तरह लग सकता है, लेकिन इसका सरल उत्तर यह है कि जब आप तनावमुक्त होते हैं (या कुछ बेहद उबाऊ काम करते हैं), तो समय धीरे-धीरे जाता है। जब आप कुछ दिलचस्प कर रहे होते हैं, तो इसके विपरीत, समय तेजी से आगे बढ़ता हुआ प्रतीत होता है, इसलिए कहावत है "जब आप मज़े कर रहे होते हैं तो समय उड़ जाता है।"
- धीमी, गहरी सांसें लेने से आपको आराम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है।
