किसी प्रियजन को अवसाद में मदद करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब यह व्यक्ति आपका प्रेमी होगा, तो आप स्वयं अपने भावनात्मक दर्द को महसूस करेंगे। आपका प्रेमी नाराज हो सकता है और आप पर अक्सर हमला कर सकता है। वह आपसे पूरी तरह से अलग होने की कोशिश भी कर सकता है। आप उपेक्षित महसूस कर सकते हैं, या अपने प्रेमी के अवसाद के लिए दोषी भी हो सकते हैं। इस कठिन समय में अपने प्रेमी की सहायता करना सीखें और साथ ही अपनी देखभाल के लिए भी समय निकालें।
कदम
3 का भाग 1: एक स्पष्ट चर्चा करना
चरण 1. उसके लक्षणों को पहचानें।
पुरुषों के अवसाद का अनुभव करने का तरीका महिलाओं की तुलना में थोड़ा अलग होता है। यदि आप निम्न में से अधिकांश या सभी लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आपका प्रेमी अवसाद से पीड़ित हो सकता है।
- ज्यादातर समय थक जाना
- एक बार आनंद लेने वाली चीजों में रुचि खोना
- जल्दी चिड़चिड़े या क्रोधित हो जाना
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
- बेचैनी महसूस हो रही है
- ज्यादा खाना या बिल्कुल नहीं खाना
- दर्द, दर्द या पाचन समस्याओं का अनुभव करना
- सोने में कठिनाई होना, या बहुत अधिक सोना
- स्कूल, काम या घर पर जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थ होना
- आत्महत्या के विचार आना
चरण 2. अपनी चिंताओं को साझा करें।
हो सकता है कि आपके प्रेमी को हाल ही में उसके मूड के बारे में पता न हो, लेकिन उसे देखने के हफ्तों के बाद, आपको विश्वास है कि वह अवसाद से जूझ रहा है। गैर-टकराव वाले तरीके से उसके पास जाएं और बात करने के लिए कहें।
- बातचीत शुरू करने के कुछ तरीकों में शामिल हो सकते हैं: "मैं पिछले कुछ हफ्तों से आपके बारे में चिंतित महसूस कर रहा हूं" या "मैंने हाल ही में आपके व्यवहार में कुछ अंतर देखा है, और मैं आपसे बात करना चाहता हूं।"
- यदि आपके और आपके प्रेमी के बीच तनाव है, तो उसके अवसाद की धारणा को सामने लाने से बचें। यह आरोप के रूप में सामने आ सकता है और उसे बंद करने का कारण बन सकता है।
चरण 3. दोष से बचने के लिए "I" कथन का प्रयोग करें।
अवसाद से ग्रस्त पुरुषों का तर्कशील या क्रोधित होना स्वाभाविक है। वह इन विशेषताओं को प्रदर्शित कर सकता है चाहे आप कुछ भी करें। हालाँकि, यदि आप उससे प्रेमपूर्ण, गैर-निर्णयात्मक तरीके से संपर्क करते हैं, तो वह सुनने के लिए तैयार हो सकता है।
- यदि आप अपनी भाषा से सावधान नहीं हैं तो अपने प्रेमी को दोष देना या उसे आंकना आसान हो सकता है। "आप हाल ही में वास्तव में मतलबी और चिड़चिड़े हो गए हैं" जैसा एक बयान उसे रक्षात्मक बनने का कारण बन सकता है।
- एक "मैं" कथन का प्रयोग करें - जो आपकी अपनी भावनाओं पर केंद्रित है - इसके बजाय, जैसे "मुझे चिंता है कि आप उदास हो सकते हैं क्योंकि आप बिल्कुल सो नहीं रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने दोस्तों से बच रहे हैं। मैं चाहूंगा कि हम उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे हम आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं।"
चरण 4. उसकी बात सुनें और उसकी भावनाओं की पुष्टि करें।
यदि आपका प्रेमी आपके साथ जो अनुभव कर रहा है, उसके बारे में आपके सामने खुलने का फैसला करता है, तो जान लें कि इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है। उसे यह बताकर उसे खोलने में मदद करने का प्रयास करें कि वह आपके साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए सुरक्षित है। अगर वह आपसे बात करता है, तो ध्यान से सुनें, सुनिश्चित करें कि वह सिर हिलाता है या आश्वस्त रूप से जवाब देता है। बाद में, उसने जो कहा उसे संक्षेप में बताएं और उसे यह दिखाने के लिए दोहराएं कि आप सुन रहे थे।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "ऐसा लगता है कि आप वास्तव में उत्तेजित महसूस कर रहे हैं और अपने आप को इस स्थिति से बाहर नहीं निकाल सकते हैं। इसे मेरे साथ साझा करने के लिए धन्यवाद। मुझे खेद है कि आपको इससे गुजरना पड़ा, लेकिन मैं आपकी मदद करने के लिए जो कुछ भी कर सकता हूं वह करूंगा।”
चरण 5. सुरक्षा संबंधी प्रश्न पूछें।
यदि आपका प्रेमी अवसाद से जूझ रहा है, तो उसके मन में खुद को चोट पहुंचाने के विचार आ सकते हैं। भले ही उसके मन में आत्महत्या के विचार न हों, आपका प्रेमी जोखिम भरा व्यवहार कर सकता है, जैसे कि लापरवाही से गाड़ी चलाना या नशीली दवाओं का उपयोग करना या आत्म-औषधि के लिए अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करना। अपने प्रेमी की सुरक्षा और भलाई के बारे में अपनी चिंता में सीधे रहें। आप निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- क्या आपके मन में खुद को चोट पहुंचाने के विचार आ रहे हैं?
- क्या आपने पहले कभी आत्महत्या करने की कोशिश की है?
- अपने जीवन को समाप्त करने के लिए आपके पास क्या योजना है?
- इसका क्या मतलब है कि आपको खुद को चोट पहुंचाना है?
चरण 6. अपने आत्मघाती प्रेमी को आपातकालीन सहायता प्राप्त करें।
यदि आपके प्रेमी की प्रतिक्रियाएँ उसके जीवन को समाप्त करने की स्पष्ट इच्छा का संकेत देती हैं (एक विस्तृत योजना और इसे पूरा करने के साधनों के साथ), तो आपको उसे तुरंत सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। अगर आप अमेरिका में हैं, तो 24-घंटे की नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 1-800-273-TALK पर कॉल करें।
- यदि आपको लगता है कि आपका प्रेमी खुद के लिए तत्काल खतरा है, तो आप 911 या स्थानीय आपातकालीन सेवा नंबर पर भी कॉल कर सकते हैं।
- क्या किसी ने ऐसी कोई भी वस्तु हटा दी है जिसका संभावित रूप से एक हथियार के रूप में उपयोग किया जा सकता है। और सुनिश्चित करें कि कोई हर समय उसके साथ रहे।
चरण 7. उसका समर्थन करने के लिए अपनी तत्परता व्यक्त करें।
एक उदास व्यक्ति मदद मांगने में असमर्थ महसूस कर सकता है, चाहे उसे इसकी कितनी भी आवश्यकता क्यों न हो। अपने प्रेमी की मदद के लिए हाथ बढ़ाएं और पूछें कि आप उसका क्या समर्थन कर सकते हैं, आप उसे तनाव दूर करने में कैसे मदद कर सकते हैं, और क्या आप काम चला सकते हैं या उसे कहीं ले जा सकते हैं।
ध्यान रखें कि हो सकता है कि उसे इस बात का अंदाजा न हो कि आप उसकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं। ऐसा कहने के साथ, कुछ ऐसा पूछना "मैं इस समय आपके लिए कैसे हो सकता हूँ?" उसे आपको यह बताने की अनुमति दे सकता है कि उसके लिए कैसा समर्थन दिखना चाहिए।
चरण 8. उसे अवसाद के इलाज की तलाश में मदद करें।
एक बार जब आपके प्रेमी ने इस धारणा को स्वीकार कर लिया कि वह वास्तव में उदास है, तो आप उसे इलाज कराने के लिए प्रोत्साहित करना चाहेंगे। अवसाद एक उपचार योग्य बीमारी है जो कई चिकित्सीय स्थितियों के समान है। उचित पेशेवर सहायता से आपका प्रेमी अपने मूड और कामकाज में सुधार का आनंद ले सकता है। उसे एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की तलाश में मदद करने की पेशकश करें, और यदि वह चाहें, तो उसके साथ उसके डॉक्टर की नियुक्तियों में शामिल हों।
3 का भाग 2: अपने प्रेमी की रिकवरी को आसान बनाना
चरण 1. एक साथ करने के लिए एक शारीरिक गतिविधि का सुझाव दें।
दवा या मनोचिकित्सा के अलावा, अवसाद से ग्रस्त लोगों के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। सक्रिय रहने से एंडोर्फिन नामक मूड बढ़ाने वाले रसायन मिलते हैं जो आपके प्रेमी को अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकते हैं। यह उसके कुछ नकारात्मक विचारों और भावनाओं से सकारात्मक व्याकुलता भी प्रदान कर सकता है जो उसके मूड में योगदान करते हैं।
एक साझा गतिविधि पर विचार करें जिसे आप और आपका प्रेमी एक साथ कर सकते हैं जो आप दोनों को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले लाभ प्रदान करेगा। सुझावों में जिम में नई फिटनेस क्लास, घरेलू कसरत कार्यक्रम, पार्क में दौड़ना या समूह खेलों में भाग लेना शामिल हो सकता है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि वह स्वस्थ भोजन खा रहा है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि आहार और अवसाद के बीच संबंध है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके प्रेमी की देर रात जंक फूड की आदत ने उसे इतना कम महसूस कराया, लेकिन इसका मतलब यह है कि इस अस्वास्थ्यकर आदत को बनाए रखने से वह नकारात्मक मनोदशा में फंस सकता है।
अपने प्रेमी को दिल और दिमाग के स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, मछली, और सीमित मात्रा में मीट और डेयरी के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करने में मदद करें, जो अवसाद के लिए कम दरों से जुड़े हैं।
चरण 3. तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने में उसकी मदद करें।
आप अपने प्रेमी को स्वस्थ तनाव से निपटने के कौशल से परिचित कराकर अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। सबसे पहले, उसे अपने जीवन में उन सभी चीजों को लिखने के लिए कहें जो उसे तनाव या चिंता का कारण बना रही हैं। फिर, इन तनावों को कम करने या समाप्त करने के तरीकों पर विचार-मंथन करने के लिए मिलकर काम करें। इसके बाद, जाने-माने रणनीतियों की एक सूची बनाएं जिसे वह अपने दैनिक जीवन में आराम करने और तनाव को दूर रखने के लिए शामिल कर सकता है।
संभावित गतिविधियाँ जो उसे तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, उनमें गहरी साँस लेना, प्रकृति में सैर करना, संगीत सुनना, ध्यान करना, जर्नल में लिखना या मज़ेदार फ़िल्में या वीडियो देखना शामिल हैं।
चरण 4. अनुशंसा करें कि वह मूड जर्नल रखें।
मूड चार्ट बनाने से आपके प्रेमी को उसकी भावनाओं के संपर्क में आने में मदद मिल सकती है, और वह दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करता है, इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकता है। अवसाद से ग्रस्त लोग अपने सोने और खाने की आदतों को ट्रैक कर सकते हैं ताकि उन पैटर्नों की तलाश की जा सके जो नकारात्मक मनोदशा की ओर ले जाते हैं। आपका बॉयफ्रेंड अपने मूड में उतार-चढ़ाव देखने के लिए हर दिन अपने विचार पैटर्न और भावनाओं को भी लिख सकता है।
चरण 5. उसे दूसरों से जुड़ने में मदद करें।
अवसाद से जूझ रहे पुरुष और महिलाएं दोनों ही सामाजिक रूप से पीछे हटने की प्रवृत्ति रखते हैं। दुर्भाग्य से, सामाजिक संबंध बनाए रखने से वास्तव में उदास व्यक्तियों को अलगाव की भावनाओं को कम करने और अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप और आपका प्रेमी दूसरों के साथ कर सकते हैं ताकि वह नए बंधन बना सकें। या, उसके मौजूदा दोस्तों से बात करें और उन्हें एक साथ आने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 6. अपने प्रेमी को सक्षम करने से बचें।
हां, आपके बॉयफ्रेंड को अपने समय में और अपने तरीके से ठीक होना होगा। हालाँकि, आप चिंता कर सकते हैं कि आप उसे अवसाद के चक्र को जारी रखने के लिए सक्षम कर रहे हैं। यदि आप अपने प्रेमी के लिए इतना कुछ कर रहे हैं कि यह उसके लिए खुद के लिए करने की ताकत इकट्ठा करने की किसी भी क्षमता को हटा देता है, तो आपको पीछे हटने की आवश्यकता हो सकती है।
सक्षम करने के बजाय सहायक होने का प्रयास करें। धीरे से अपने प्रेमी को शारीरिक रूप से सक्रिय होने, सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने, या "कठिन प्यार" का प्रदर्शन किए बिना या उसकी उपेक्षा किए बिना कुछ ताजी हवा लेने के लिए प्रेरित करें। आपका प्रेमी चाहता है कि आप सहानुभूति और प्यार दिखाएं, लेकिन उसे यह नहीं चाहिए कि आप उससे दूर होने की सारी जिम्मेदारी ले लें।
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपने प्रेमी के अवसाद को व्यक्तिगत रूप से न लें।
याद रखें कि अवसाद एक जटिल बीमारी है, और आप अपने प्रेमी के महसूस करने के तरीके को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आप उसे चोट पहुँचाते हुए देखते हैं तो असहाय या दर्द महसूस करना स्वाभाविक है। फिर भी, आपको यह नहीं लेना चाहिए कि वह क्या कर रहा है एक संकेत के रूप में कि आपके पास कुछ कमी है, या आप एक महान प्रेमिका नहीं हैं।
- जितना हो सके अपनी नियमित दिनचर्या से चिपके रहने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप काम, स्कूल या घर पर अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा कर रहे हैं।
- इसके अलावा, आप उसके लिए क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसकी स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। आप दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह जान लें कि आप उसे बेहतर महसूस कराने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। बहुत अधिक करने की कोशिश करना आपके स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को ख़तरे में डाल सकता है।
चरण 2. स्वीकार करें कि आप उसे "ठीक" नहीं कर सकते, लेकिन आप उसका समर्थन कर सकते हैं।
आप अपने प्रेमी से कितना भी प्यार और देखभाल करें, आप अकेले उसकी मदद नहीं कर सकते। यह मानते हुए कि आप उसे "ठीक" कर सकते हैं, केवल आपको असफलता के लिए तैयार करेगा, और यदि आप उसके साथ किसी प्रकार की परियोजना की तरह व्यवहार कर रहे हैं तो वह आपके प्रेमी को परेशान भी कर सकता है।
बस वहाँ रहने का लक्ष्य रखें, और जहाँ भी आवश्यकता हो, अपनी सहायता और सहायता प्रदान करें। आपके बॉयफ्रेंड को अपने समय में ही डिप्रेशन से उबरना होगा।
चरण 3. एक समर्थन प्रणाली खोजें।
आपके प्रेमी का अवसाद लड़ने के लिए इतनी बड़ी लड़ाई है कि ऐसा लग सकता है कि उसके पास रिश्ते में डालने के लिए शायद ही कोई ऊर्जा हो। इस दौरान उसका समर्थन करने से आप अपनी भावनाओं को एक तरफ रख सकते हैं। यह आप दोनों के लिए कठिन है, और आपको समर्थन की भी आवश्यकता है। एक सहायता समूह में शामिल हों, सहायक मित्रों के साथ नियमित सामाजिक गतिविधियों को बनाए रखें, या यदि आवश्यक हो तो एक परामर्शदाता से बात करें।
चरण 4. दैनिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
अपने प्रेमी की देखभाल करने में इतना समय बिताना आसान हो सकता है कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाएं। उन गतिविधियों में भाग लेने की उपेक्षा न करने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हैं जैसे पढ़ना, दोस्तों के साथ समय बिताना या गर्म स्नान करना।
और, अपने लिए समय निकालने के लिए दोषी महसूस न करें। याद रखें, अगर आप खुद की उपेक्षा कर रहे हैं, तो आप उसकी कोई मदद नहीं करेंगे।
चरण 5. स्वस्थ संबंध सीमाओं को समझें।
हालाँकि आप अपने रोमांटिक पार्टनर की यथासंभव मदद करना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी अवसाद रिश्ते को बनाए रखना असंभव बना देता है। यदि आपका साथी आपसे स्वस्थ तरीके से संबंध नहीं बना सकता है, तो संबंध संभव नहीं हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक उदास व्यक्ति के पास एक पूर्ण संबंध नहीं हो सकता है - अवसाद से निपटने वाले कई लोग करते हैं। हालांकि, डिप्रेशन रिश्ते में गहरी समस्याएं पैदा कर सकता है। याद रखना:
- प्रेमी/प्रेमिका का संबंध विवाह नहीं है। एक प्रेमिका या प्रेमी के रूप में, आपको इसे तोड़ने का अधिकार है यदि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है। आप एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ते हैं जो इस समय आपको बहुत कुछ देने में सक्षम नहीं है और विशेष रूप से यदि वह आपका समर्थन नहीं कर रहा है।
- आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप एक रोमांटिक रिश्ते से क्या चाहते हैं, और विचार करें कि क्या आपको वह मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- खुद को और अपनी जरूरतों को पहले रखना स्वार्थी नहीं है। विशेष रूप से एक स्वतंत्र वयस्क के रूप में, कोई भी आपकी आवश्यकताओं को गश्त नहीं कर रहा है। दूसरों की परवाह करने से पहले आपको अपना ख्याल रखना होगा।
- कभी-कभी अवसाद व्यक्ति को रोमांटिक संबंध बनाए रखने में असमर्थ बना सकता है। यह आप पर एक महत्वपूर्ण अन्य के रूप में प्रतिबिंब नहीं है, न ही इसका मतलब यह है कि आप किसी तरह की कमी हैं। सिर्फ किसी से प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि आप जरूरी मानसिक बीमारी को दूर कर सकते हैं।
- अवसाद दुर्व्यवहार, हेरफेर या अन्य खराब उपचार का बहाना नहीं है। अवसादग्रस्त लोगों में ऐसे व्यवहारों की संभावना अधिक होती है जो नकारात्मक होते हैं। हालाँकि, यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य नियंत्रण में नहीं है, तो यह उसे जिम्मेदारी से मुक्त नहीं करता है। वास्तव में, आपको खुद को बचाने के लिए खुद को स्थिति से हटाना पड़ सकता है।
- ब्रेक-अप पर उसकी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। एक उदास प्रेमी के साथ ब्रेक-अप के बाद एक वास्तविक डर यह है कि वह कुछ नाटकीय करेगा, जिसमें आत्महत्या भी शामिल है। लेकिन आप उसके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। अगर आपको चिंता है कि आपका पूर्व खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है, तो मदद लें। अपने आप को एक ऐसे रिश्ते में न फंसने दें जिससे आप जाने से डरते हैं।
टिप्स
- उसे साबित करें कि आप उस पर भरोसा न करने के लिए काफी मजबूत और स्वतंत्र हैं। यदि वह इस बात से चिंतित है कि आप उसके ध्यान के बिना कैसे सामना करेंगे, तो उसे आपके साथ ईमानदार होना और बेहतर होने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा।
- धैर्य रखें। उम्मीद है, आपका लड़का जल्द ही बेहतर महसूस करेगा, और, शायद, आपके रिश्ते को निकटता और विश्वास की भावना के साथ नवीनीकृत किया जाएगा। उसके साथ खड़े होने के लिए वह आपसे और भी अधिक प्यार करेगा।
चेतावनी
- यदि वह आपसे कुछ समय के लिए उसे अकेला छोड़ने के लिए कहता है, तो उसकी जगह की आवश्यकता का सम्मान करें। हालाँकि, परिवार और दोस्तों से उस पर कड़ी नज़र रखें, अगर आपको डर है कि वह खुद के लिए खतरा हो सकता है।
- कुछ मामलों में, आप पर गलत मंशा का आरोप लगाया जा सकता है, या वह आप पर भरोसा करना शुरू कर सकता है। इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। उसके अवसाद में सुधार होने तक प्रतीक्षा करें, और फिर उसे ऊपर लाएं। उसे बताएं कि उसके आरोपों ने आपको कैसे आहत किया ("I" कथनों का उपयोग करें), और आप कैसे चाहेंगे कि वह भविष्य में ऐसा करने से परहेज करे। वही उदास होने पर उसकी ओर से अशिष्ट व्यवहार के लिए जाता है।
- देखें कि क्या अवसाद बहुत बार-बार या आदतन होता है, या यदि यह लड़के के सामान्य चरित्र का हिस्सा बनने लगता है। उसे चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। साथ ही यह उसे आप पर अत्यधिक निर्भर बना सकता है, जो स्वस्थ नहीं है। यदि अवसाद गंभीर हो जाता है (आत्महत्या के विचार, आदि), तो यह किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करने का समय है जो मदद कर सकता है।
