अवसाद आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है, आपको थका देता है और आपको थका देता है। जब हर दिन बिस्तर से उठना एक लड़ाई है, तो आप एक स्वच्छ रहने की जगह कैसे बनाए रख सकते हैं? यहां अतिरिक्त अव्यवस्था को दूर रखने के लिए सुझाव दिए गए हैं ताकि आपका घर साफ-सुथरा और सुरक्षित रहे।
कदम
चरण 1. अपने अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है।
थेरेपी और/या दवा आपके मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती है, और आपको जीवनशैली में बदलाव (बेहतर खाने से लेकर कम तनाव वाली नौकरी में बदलने तक) के लिए सुझाव और विचार प्रदान कर सकती है जो आपके अवसाद का मुकाबला कर सकते हैं। यह आपको लंबे समय में मदद करेगा, और जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाएंगे, सफाई आसान और आसान होती जाएगी।
चरण २। दिन का एक निश्चित समय निर्धारित करें जब आप सफाई में थोड़ा समय बिताएंगे।
हो सकता है कि आप एक या दो मिनट या पाँच या पंद्रह मिनट बिताएँ। घड़ी पर नजर रखें और अपनी योजना पर टिके रहें। सफाई पर एक संक्षिप्त, निर्धारित समय बिताने से आपके रहने की जगह को असुरक्षित या अस्वच्छ होने से बचाने में मदद मिलेगी।
अगर यह मदद करता है तो अलार्म सेट करें।
चरण 3. किसी अन्य व्यक्ति को अपने साथ सफाई करने के लिए कहने का प्रयास करें।
कंपनी होने से कार्य आसान हो सकते हैं। किसी से पूछें कि क्या वे आपकी सफाई में मदद कर सकते हैं, और यदि वे हाँ कहते हैं, तो पूछें कि अच्छा समय कब होगा। यह व्यक्ति आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है, आयोजन में सहायता कर सकता है, और काम करते समय आपको कंपनी में रख सकता है।
चरण 4. जाते ही साफ करें।
चीजों को दूर रखने की कोशिश करें क्योंकि आप उनका उपयोग करते हैं, ताकि यह कभी भी भारी न हो। इधर-उधर की सफाई को कम करने के छोटे-छोटे तरीके खोजें, ताकि यह आप पर कभी भी ज्यादा कठिन न हो।
- कागज़ और लिफ़ाफ़ों को कागज़ के आयोजकों में क्रमबद्ध करें ताकि आप उन्हें खो न दें।
- डिशवॉशर लें, या डिस्पोजेबल प्लेट का उपयोग करें, ताकि आपको कभी भी हाथ से व्यंजन न बनाना पड़े। या सिंक के ऊपर साधारण खाद्य पदार्थ (जैसे स्ट्रिंग पनीर, पटाखे, या दोपहर के भोजन के मांस) खाने से व्यंजन से बचें।
चरण 5. अपनी सफाई की आपूर्ति को कहीं भी आसानी से ढूंढ़ने के लिए रखें।
जब आप उदास होते हैं, तो बाधाएं बढ़ सकती हैं और आपूर्ति खोजने में असमर्थ होने से सफाई प्रक्रिया समाप्त हो सकती है। अपनी सभी आपूर्ति एक ही कैबिनेट में रखें, और सुनिश्चित करें कि आपने उन्हें ठीक से दूर रखा है।
चरण 6. उन जगहों पर सबसे अधिक ध्यान दें जहां आप हैंगआउट करते हैं।
कभी-कभी एक साफ-सुथरी जगह को देखने से आपको अधिक आराम और शांति महसूस करने में मदद मिल सकती है। चीजों को अपने बेडरूम या डेस्क से दूर ले जाने की कोशिश करें ताकि यह अच्छा लगे। आपको यह आपके लिए मददगार लग सकता है।
चरण 7. सीधा करें और व्यवस्थित करें।
अपनी चीजों को व्यवस्थित करने से आपको उन्हें अधिक आसानी से खोजने में मदद मिलेगी, और आप अपने तैयार उत्पाद पर गर्व कर सकते हैं। अपने रहने की जगह को साफ रखने के लिए बक्से, दराज, अलमारियों और अन्य आयोजन तंत्र का उपयोग करने के तरीके खोजें।
चरण 8. अपने ऊर्जा स्तर पर नज़र रखें।
जब आप अपनी मंजिल को व्यवस्थित करने के लिए आवश्यक चीजों से ढके होते हैं तो आप थकना नहीं चाहते हैं। जबकि सफाई का एक हिस्सा गड़बड़ कर रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि आप जल जाने की स्थिति में बहुत बड़ी गड़बड़ी न करें।
एक उच्च पर समाप्त करें- जब तक आप थक नहीं जाते तब तक प्रतीक्षा न करें।
चरण 9. अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
आपको अवसाद है, और इससे जीवन कठिन हो जाता है। यदि आपका रहने का स्थान कुछ गन्दा या अव्यवस्थित है तो कोई बात नहीं। कोई भी यह उम्मीद नहीं करता कि कोई बीमार व्यक्ति हर चीज में सबसे ऊपर रहेगा। थोड़ी सी अव्यवस्था के साथ शांति बनाएं और अपने आप पर आसान हो जाएं।
चरण 10. जब आप काम पूरा कर लें तो अपने काम की प्रशंसा करें।
जब आप डिप्रेशन में होते हैं तो छोटी-छोटी चीजें भी बड़ी जीत हो सकती हैं। सफाई के लिए खुद को बधाई! चाहे आपने एक बड़े क्षेत्र की सफाई की हो या एक छोटे से, आपने एक अच्छा काम किया जिस पर आपको गर्व हो सकता है।
टिप्स
- अगर आपको एक नौकरानी सेवा की ज़रूरत है तो उसे किराए पर लेना ठीक है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसा करें यदि आप अपने आप को साफ करने के लिए बहुत उदास महसूस करते हैं।
- कुछ संगीत डालें जो आपको प्रेरित करता है या जो एक कहानी बताता है जिससे आप संबंधित हो सकते हैं। फिर बस नृत्य करें और यदि कोई वस्तु गलत जगह पर आ जाए, तो उसे हिलाएं।
