एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्क अधिक वजन वाले या मोटे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2008 में 1.8 बिलियन से अधिक मोटे या अधिक वजन वाले लोगों की पहचान की। यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य अधिक वजन वाला है, तो यह आपके रिश्ते पर तनाव हो सकता है। जबकि आप अपने साथी को कसरत नहीं करवा सकते हैं, आप उन्हें वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करना
चरण 1. दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करें।
निष्क्रियता से लेकर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं तक, किसी व्यक्ति के अधिक वजन होने के कई कारण हो सकते हैं। इससे पहले कि आप मान लें कि आपका साथी अभी निष्क्रिय है, उससे उसकी दिनचर्या के बारे में बात करें। बातचीत शुरू करने के तरीके के रूप में एक प्रश्न पूछें। प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछने के बजाय सुनना और जवाब देना सुनिश्चित करें क्योंकि यह पूछताछ के रूप में सामने आ सकता है। इस तरह की चीजें पूछें:
- "रात को कितने घंटे की नींद आती है? जब आप उठते हैं तो क्या आपको थकान महसूस होती है?"
- "क्या आप दिन में उठते हैं और घूमते हैं?"
- "आप कहेंगे कि आप कितने सक्रिय हैं? क्या आप कसरत करते हो? यदि हां, तो आप किस प्रकार की गतिविधि करते हैं?"
चरण 2. भोजन लॉग रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
यह अनुमान लगाना आसान है कि हम वास्तव में प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाते हैं। अपने साथी को एक फूड लॉग रखने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि यह रिपोर्ट किया जा सके कि वह वास्तव में प्रति दिन क्या खा रहा है। यह वजन बढ़ाने के लिए एक व्यक्तिगत वेक-अप कॉल और/या मात्रात्मक तर्क हो सकता है। आप अपने साथी को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, उसे अपना भोजन लॉग दिखाकर और उसे बता सकते हैं कि एथलीट भी भोजन लॉग रखते हैं।
खाद्य लॉग रखने में आपकी सहायता के लिए कई निःशुल्क एप्लिकेशन उपलब्ध हैं। कुछ आपको भोजन के बारकोड को स्कैन करने की अनुमति भी देते हैं जो स्वचालित रूप से आपके लिए जानकारी दर्ज करेगा।
चरण 3. पेंट्री की जाँच करें।
अपने साथी द्वारा घर लाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और कुछ स्वस्थ विकल्प प्रदान करने का प्रयास करें। देखें कि उसकी पेंट्री और रेफ्रिजरेटर में किस प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं। मोहक जंक फूड का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, चाहे इरादा कितना भी अच्छा क्यों न हो। ढूंढें:
- कुकीज़ / बिस्कुट।
- चिप्स।
- मिठाइयाँ।
- शराब।
- शीतल पेय।
चरण 4. मॉडल सकारात्मक परिवर्तन।
आपके साथी के लिए किसी कार्यक्रम का पालन करना या स्वस्थ विकल्प बनाना आसान हो सकता है यदि वह आपको ऐसा करते हुए देखता है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य दिनचर्या और आहार में सुसंगत रहें। स्वस्थ व्यवहार का प्रयास करें और मॉडल करें:
- स्वस्थ भोजन तैयार करना (और शायद अपने साथी के साथ व्यंजनों को साझा करना)।
- स्वस्थ आहार खाना।
- एक व्यायाम दिनचर्या रखते हुए।
- अपने साथी के साथ व्यक्तिगत लक्ष्यों / चिंताओं को साझा करना।
चरण 5. अपने साथी को प्रोत्साहित करें।
सबसे बढ़कर, आप एक साझेदारी में हैं। आपको अपने साथी की जरूरतों और लक्ष्यों के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। की कोशिश:
- चीयरलीडर बनें, टास्कमास्टर नहीं। आपको अपने साथी को स्वस्थ और खुश रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यह बताना कि उन्हें क्या करना है या क्या करना चाहिए, आक्रोश और अप्रसन्नता पैदा कर सकता है।
- प्रोत्साहन विकसित करें। अपने साथी को पुरस्कृत करें यदि वे किसी कार्यक्रम से चिपके रहते हैं या बुरी आदतों को अच्छे में बदलते हैं। भोजन पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि यह उल्टा पड़ सकता है, लेकिन एक अच्छी तारीख या एक छोटे से उपहार पर विचार करें।
- एक व्यक्ति के रूप में उनकी परवाह करें, संख्या की नहीं। उन्हें याद दिलाएं कि आप उनके साथ क्यों हैं और आप उनसे प्यार क्यों करते हैं।
विधि २ का ३: अपने साथी के साथ बात करना
चरण 1. बातचीत शुरू करें।
आप अपने साथी के प्रति बहुत अधिक प्रत्यक्ष या आहत होने से बचना चाहेंगे। ऐसी बातें कहने से बचें: "आप जानते हैं, आप वास्तव में मोटे हैं" या "आपको वास्तव में वह नहीं खाना चाहिए।" इसके बजाय, स्वास्थ्य के बारे में सामान्य बातचीत शुरू करें। यह बहुत अधिक आहत हुए बिना विषय पर चर्चा करने का एक अच्छा तरीका होगा। इस तरह की बातें कहने की कोशिश करें:
- "क्या आपने वजन बढ़ने और हृदय रोग के बारे में अध्ययन के बारे में सुना है?"
- "वाह, इस नए कसरत के बारे में यह लेख वाकई मजेदार लग रहा है।"
- "क्या उस डांस क्लास में जाना साफ-सुथरा नहीं होगा? मैंने सुना है कि यह वास्तव में अच्छा कार्डियो है।"
चरण 2. उसे आपसे बात करने के लिए कहें।
एक बार जब आप अपने साथी के दिमाग में एक बीज बो देते हैं, तो वह अपने डर और लक्ष्यों के बारे में आपके सामने खुलना शुरू कर सकती है। उसकी चिंताओं या शिकायतों के लिए एक सक्रिय श्रोता बनें; शर्मनाक या आहत करने वाली चीजों की पहचान करना आसान नहीं है। कृपया अपने साथी को कृपया जवाब देकर आपसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। इस तरह की बातें कहने का प्रयास करें:
- "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप अपने वजन से जूझ रहे हैं। क्या तुम इसके बारे में बात करना चाहते हो?"
- "मैं मानता हूं, वर्कआउट करने की प्रेरणा मिलना मुश्किल हो सकता है। क्या आप सुनना चाहते हैं कि मुझे सुबह क्या चल रहा है?"
चरण 3. सहानुभूति प्रदान करें।
किसी अधिक वजन वाले व्यक्ति को स्वस्थ होने के बारे में बात करते हुए सुनना कभी-कभी मुश्किल या कठिन हो सकता है। आपने जो संघर्ष किया है उसे प्रदान करके अपने साथी को सहानुभूति प्रदान करें।
- "मुझे 70 एलबीएस खोने में दो साल लग गए। यह बहुत मुश्किल था और मैं हर समय हार मान लेना चाहता था।"
- "मैं कल रात बस इतना करना चाहता था कि घर जाकर चॉकलेट आइसक्रीम का एक बड़ा कटोरा खाओ। लेकिन, मुझे एहसास हुआ कि इससे मुझे और बुरा लगेगा।"
- "वजन कम करना इतना कठिन है। मैं पैमाने पर संख्या से इतना निराश होता रहा।”
चरण 4. सुनो, लेकिन न्याय मत करो।
दोषों के बारे में बात करना मुश्किल है और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना हानिकारक हो सकता है जिसे आप केवल कठोर न्याय के लिए प्यार करते हैं। यदि आपका साथी आपसे किसी समस्या के बारे में बात कर रहा है, तो दयालु बनें और न्याय न करें। वे आप तक पहुंच रहे हैं क्योंकि वे आपकी राय का सम्मान करते हैं। ऐसी बातें कहने से बचें:
- "हाँ, मैंने देखा कि तुम गोल-मटोल हो रहे थे।"
- "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आप ऐसे रहते हैं!"
- "वाह, तुम वह खा सकते हो?"
चरण 5. भद्दी और कठोर टिप्पणियों से बचें।
यह नाराजगी और आपके रिश्ते को भुगतने के लिए पैदा करता है। इसके बजाय, सहायक होने पर ध्यान दें। यह इंगित करने से बचें कि आपका साथी कब विफल होता है या संघर्ष करता है। उत्साहजनक बनें!
विधि 3 का 3: अपने साथी को प्रेरित करना
चरण 1. एक साथ सक्रिय रहें।
अध्ययनों से पता चला है कि अकेले वर्कआउट करने की तुलना में किसी दोस्त या पार्टनर के साथ वर्कआउट करना ज्यादा फायदेमंद होता है। स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने साथी के साथ काम करें। एक साथ ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें आप दोनों को मज़ा आए। यहां तक कि रोजाना 15-30 मिनट की एक्सरसाइज एक साथ करने से भी फर्क पड़ सकता है। इन गतिविधियों को डेट का हिस्सा बनाने की कोशिश करें। कुछ मजेदार, शारीरिक तिथि गतिविधियों में शामिल हैं:
- पार्क में चलता है।
- समुद्र तट पर चलता है।
- रोलर स्केटिंग।
- आइस स्केटिंग।
- स्कीइंग/स्नोबोर्डिंग।
- तैराकी।
- घुड़सवारी।
- विभिन्न खेल (अमेरिकी फुटबॉल, सॉकर, हॉकी, फ्रिसबी, गोल्फ, टेनिस आदि)।
चरण 2. एक साथ पकाएं।
एक और तरीका है जिससे आप स्वस्थ-जीवन को डेट नाइट बना सकते हैं, वह है एक साथ खाना बनाना। स्वस्थ व्यंजनों को एक साथ चुनें और उन्हें पकाएं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जैसे:
- बीन्स, चिकन, टर्की और मछली सहित स्वस्थ प्रोटीन।
- बीन्स, शकरकंद और छोले सहित स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट।
- बादाम, एवोकाडो और योगर्ट जैसे हृदय के लिए स्वस्थ आहार।
- ताजी सामग्री जैसे सब्जियां और फल।
चरण 3. एक साथ सीखें।
स्वस्थ रहना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। मानव शरीर और फिटनेस के बारे में बहुत कुछ ज्ञान है। अपने शरीर के बारे में जानने और अपने साथी के साथ सीखने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं। फिटनेस ब्लॉग, पत्रिकाएं और किताबें पढ़ें। स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में बात करें जैसे कि डॉक्टर की सिफारिशें, व्यायाम और व्यक्तिगत रिकॉर्ड / लक्ष्य।
