बीमार होना तनावपूर्ण हो सकता है। जब आप सर्दी या फ्लू से उबरने की कोशिश कर रहे हों, तो भीड़भाड़, सिरदर्द और आप जो खो रहे हैं उसके बारे में चिंता करने से आराम करना मुश्किल हो सकता है। अपनी नींद में सुधार करना, अपने दिमाग को साफ करना, और आराम की गतिविधियों को चुनना, ठीक होने के मार्ग के लिए आवश्यक है।
कदम
विधि 1 में से 5: बीमार रहते हुए बेहतर नींद लेना
चरण 1. कोई भी दवा लेने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
चाहे आप डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हों या बिना पर्ची के मिलने वाली सर्दी और फ्लू के उपचारों को मिलाना चाहते हों, किसी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया से बचने के लिए किसी फार्मासिस्ट या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां, या चिंता-विरोधी दवाएं ले रहे हैं, तो एंटीहिस्टामाइन युक्त ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें जो आपको नींद देती हैं। संयोजन के हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कुछ मामलों में घातक भी हो सकते हैं।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर उपचार से सावधान रहें।
सभी ओवर-द-काउंटर दवाएं आपको बेहतर नींद में मदद नहीं करेंगी। इसके अलावा, कई नींद की दवाएं और दर्द निवारक आपको सो जाने में मदद करते हैं लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं। सर्दी और फ्लू की दवाओं से बचें जिनमें स्यूडोफेड्रिन या इफेड्रिन होता है।
- यदि आपको ये दवाएं लेनी हैं, तो सोने से 2 या 3 घंटे पहले लें।
- इन डिकॉन्गेस्टेंट को तब लें जब आप जानते हों कि आप जाग रहे होंगे और ऐसी दवाएं जिनमें उनींदापन पैदा करने वाली दर्द निवारक या एंटीहिस्टामाइन होती हैं, जब आप सोना चाहते हैं।
चरण 3. नाक स्प्रे चुनते समय सावधान रहें।
जबकि नेज़ल स्प्रे आपकी नाक को 8 घंटे या उससे अधिक समय तक कम कर सकते हैं, उनमें उत्तेजक भी हो सकते हैं जो आपके लिए सोना मुश्किल बनाते हैं।
- अपनी नाक में सांस लेने के मार्ग को सर्वोत्तम रूप से खोलने के लिए ऑक्सीमेटाज़ोलिन या ज़ाइलोमेटाज़ोलिन के साथ नेज़ल स्प्रे देखें। ऑक्सीमेटाज़ोलिन और ज़ाइलोमेटाज़ोलिन उत्तेजक नहीं हैं इसलिए वे आपको रात में जगाए नहीं रखेंगे।
- नाक की पट्टियां यंत्रवत् रूप से नासिका मार्ग को खोलती हैं, इसलिए उनका कोई उत्तेजक प्रभाव भी नहीं होता है।
चरण 4. एक गर्म सुखदायक पेय लें।
जबकि आपकी भूख कम हो सकती है, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर निर्जलित न हों। हाई-कैलोरी ड्रिंक, जैसे हॉट चॉकलेट या ओवाल्टाइन, हमारे शरीर को स्लीप मोड में जाने का संकेत दे सकते हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि एक गर्म सौहार्दपूर्ण ठंड और फ्लू के कई लक्षणों जैसे छींकने और खाँसी में सहायता कर सकता है।
चरण 5. आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए अपने शयनकक्ष की व्यवस्था करें।
टीवी, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाएं। इसके अलावा, एक आरामदायक तापमान को नियंत्रित करें क्योंकि आपके कमरे को ठंडा रखने से सोने में मदद मिलेगी।
आपके कमरे के वातावरण को सोने के लिए अनुकूल रखते हुए ड्राई-ह्यूमिडिफ़ायर और वेपोराइज़र आपकी सांस लेने में मदद कर सकते हैं।
विधि २ का ५: बीमार होने पर अपने मन को शांत करना
चरण 1. ध्यान की मूल बातें जानें।
ध्यान जागरूक हो रहा है। अपनी श्वास को सुनें और अपने मन को अन्य विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मंत्र को दोहराने में मदद मिलती है।
ध्यान के कई रूप हैं, एक चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
चरण 2. गहरी और उद्देश्य से सांस लें।
अपने डायाफ्राम के भीतर धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से आपको तुरंत आराम मिलेगा। जब आपकी नाक बंद हो तो यह मुश्किल हो सकता है इसलिए अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें।
अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, इसे बाहर धकेलें। जैसे ही आप सारी हवा को बाहर निकालते हैं, अपने पेट को उसकी मूल स्थिति में वापस लाएं। यह एक जबरदस्त गति नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप वास्तव में अपने डायाफ्राम से गहरी सांस ले रहे हैं।
चरण 3. पल के प्रति सचेत रहें।
चाहे आप अपने पालतू जानवर को देख रहे हों या अपने हाथ की जांच कर रहे हों, तनाव कम करने के लिए वर्तमान पर ध्यान दें। धीरे-धीरे सांस लें और अपने आप को विस्तार से बताते हुए उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें।
किसी शांत स्थान या सुखद स्मृति को याद करके आराम करें। चाहे आप खुद को समुद्र तट पर ले जाएं या कॉलेज की पुरानी सड़क यात्रा का समय लें, अपने मूड को शांत करने के लिए विवरणों पर ध्यान दें।
चरण 5. संगीत सुनें।
संगीत आपके मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है इसलिए सुखदायक माधुर्य या एक गीत के साथ कुछ चुनें जिसे आप एक सुखद स्मृति के साथ जोड़ते हैं।
सावधान रहें कि बहुत जोर से गाकर पहले से ही गले में खराश न हो।
विधि ३ का ५: आरामदायक होना
चरण 1. अपना पसंदीदा पजामा पहनें।
सहज हो जाएं और मुलायम कपड़े पहनें। चाहे आप एक सूती टी या एक शराबी वस्त्र पसंद करते हैं, नरम सामग्री आपको आराम करने में मदद करेगी। इसके अलावा, ऐसे कपड़े चुनें जो आपको गर्म रखेंगे लेकिन आपको ज़्यादा गरम नहीं होने देंगे।
नमी को दूर करते हुए आपको अछूता रखने के लिए ऊन बहुत अच्छा है।
चरण 2. गर्म रहें।
गर्मजोशी और आराम की उस अतिरिक्त परत के लिए अपने पसंदीदा कंबल के नीचे बैठें। कंपकंपी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है और सबसे पहले हमारे हाथ-पैर ठंड का अनुभव करते हैं। अपने हाथों और पैरों को अपने सबसे कम्फर्टेबल कंबल के नीचे ढक लें।
आप शराबी मोज़े, दस्ताने और टोपी का भी उपयोग कर सकते हैं लेकिन घर के अंदर यह अत्यधिक लग सकता है।
चरण 3. अपने तकिए को ढेर करें।
तकिए आराम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे नरम और आरामदायक होते हैं। आपको आरामदेह और तनावमुक्त महसूस कराने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी मात्रा का उपयोग करें। सही तकिया चुनने से आपको बेहतर नींद लेने और ठंड से जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है।
- तकिए को सामग्री और उस स्थिति के आधार पर चुना जा सकता है जिसमें आप सोते हैं।
- तकिए आपके सिर को ऊपर उठाने और नाक की भीड़ को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
विधि ४ का ५: आराम करने का अपना तरीका चुनना
चरण 1. शराब से बचें।
एक पेय ठीक हो सकता है लेकिन कई विशेष रूप से रात में आपकी नाक में सांस लेने के मार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं। आप जो भी दवा ले रहे हैं उसके लेबल पढ़ें क्योंकि आमतौर पर दवाओं को अल्कोहल के साथ मिलाने की सलाह नहीं दी जाती है।
चरण 2. एक ऐसी गतिविधि चुनें जहां आप बैठ सकें या अपना सिर ऊपर उठा सकें।
यदि आप सपाट लेटते हैं, तो पोस्ट नेज़ल ड्रिप गुरुत्वाकर्षण द्वारा आपकी नाक से नीचे आपके गले में खींची जाएगी, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ें, एक मूवी मैराथन करें, या अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
चरण 3. भाप का प्रयोग करें।
चाहे आप गर्म स्नान करें, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, या अपने सिर पर तौलिये के साथ एक कटोरी गर्म पानी के ऊपर अपना चेहरा रखें, हवा में नमी भीड़भाड़ को कम करती है।
सावधान रहें कि यदि आप अपने सिर को गर्म पानी की कटोरी के ऊपर रखते हैं तो खुद को जलाएं नहीं।
स्टेप 4. दिन भर में चाय और पानी पिएं।
खूब पानी पीकर डिहाइड्रेशन से बचें। जब आप बीमार होते हैं और नाक बह रही होती है और भीड़भाड़ होती है तो आप बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। अपने आप को ऐसे तरल पदार्थों से भरें जिनका स्वाभाविक रूप से शांत प्रभाव पड़ता है। आराम करने में आपकी मदद करने के लिए चाय की तरह कैमोमाइल चुनें।
- अपनी चाय में थोड़ा सा शहद मिलाएं क्योंकि यह आपके गले को शांत करने में मदद करता है।
- कई प्रकार की हर्बल चाय भीड़भाड़ में मदद कर सकती है, उदाहरण के लिए, नद्यपान जड़ वाली चाय एक एक्सपेक्टोरेंट है।
चरण 5. उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
अपने लिए समय निकालें और आराम करें क्योंकि केवल आप ही जानते हैं कि कैसे। अवांछित मदद के लिए स्वेच्छा से दूसरों को अपने तनाव में न आने दें। अपने आप को ठीक करने के लिए आवश्यक समय निकालें।
सुनिश्चित करें कि आप किसी भी क्लाइंट, शिक्षक, या किसी और के साथ चेक इन करें जो आपकी अनुपस्थिति से प्रभावित होगा। यदि आप संबंधित ईमेल या नाराज़ फ़ोन कॉल प्राप्त कर रहे हैं, तो आप आराम नहीं कर पाएंगे। समझें कि हर कोई बीमार हो जाता है और आपको ठीक होने में कुछ समय लगता है।
विधि 5 का 5: मदद मांगना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए बहुत बीमार हैं।
बीमार रहते हुए काम करने के लिए हम सभी की अलग-अलग सीमाएँ हैं। आपको अपने आप को बुरा महसूस करने और अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करने की अनुमति है। यदि आपके बच्चे या अन्य महत्वपूर्ण जिम्मेदारियाँ हैं जिन्हें याद नहीं किया जा सकता है, तो उन्हें उन लोगों को सौंपें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 2. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें।
बीमार होना आपको अकेला बना सकता है और अस्थायी रूप से आपके सामाजिक जीवन को रोक सकता है। जबकि अपने लिए समय निकालना अच्छा है, यह महसूस करें कि आपको कब समर्थन की आवश्यकता है और कौन इस आवश्यकता को पूरा कर सकता है।
विशेष रूप से, अपनी माँ को कॉल करने से आपको सहजता का अहसास हो सकता है जो केवल वह ही ला सकती हैं। याद है जब आप छोटे थे तो वह आपके लिए चिकन सूप लाया करती थीं?
चरण 3. विस्तृत निर्देश दें।
चाहे आप किसी को अपने बच्चों या किसी सहकर्मी से प्रस्तुति लेने में मदद करने के लिए कह रहे हों, यथासंभव विस्तृत जानकारी दें। सभी प्रासंगिक जानकारी लिखें और उन्हें दोहराने के लिए कहें ताकि आप जान सकें कि वे समझ गए हैं।
किए जाने वाले प्रत्येक विवरण का ट्रैक रखने में सहायता के लिए एक चेकलिस्ट का उपयोग करें।
टिप्स
- भले ही आप बीमार हों, जानिए आप कितनी खूबसूरत या हैंडसम हैं!
- अगर आपके पास ऊर्जा है तो अपने घर में एक मिनी स्पा दिवस मनाएं।
- एक शो का पूरा सीजन देखें! अपने पसंदीदा शो में से एक में भाग लें और द्वि घातुमान-अपने तनाव को दूर देखें।
- अपने माथे पर एक गीला कपड़ा रखें और टाइम पास करने के लिए पढ़ें।
- किसी मित्र को कुछ आराम के लिए बुलाएं या किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो आपको आराम दे सके।
चेतावनी
- सावधान रहें कि आप अपने आप को अधिक परिश्रम न करें।
- यदि आप पहले से ही अन्य स्थितियों के लिए एंटीहिस्टामाइन ले रहे हैं, तो ओवर-द-काउंटर सर्दी और फ्लू के उपचार से अधिक लेने से बचना चाहिए क्योंकि आप अधिक मात्रा में ले सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं से बचें जिनमें कैफीन होता है क्योंकि यह एक उत्तेजक है और आपको जगाए रखेगा।
- यदि आप शराब के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं, तो उन दवाओं पर ध्यान दें जिनमें छोटी खुराक होती है।
