यदि आप सावधान नहीं हैं तो शराब आसानी से आप पर हावी हो सकती है। जब आपका सामाजिक जीवन बार में जाने के इर्द-गिर्द घूमता है या हर सप्ताहांत में एक केग पार्टी होती है, तो चीजों को नियंत्रण में रखना कठिन होता है। अपनी दिनचर्या को बदलना और अपने उपभोग को कम करने के लिए एक गंभीर योजना बनाना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। यदि समय आता है जब आपको लगता है कि आपने आकस्मिक शराब पीने से लेकर शराब के दुरुपयोग तक की रेखा को पार कर लिया है, तो यह समय बाहरी मदद लेने का है। यदि आप कुछ सरल चरणों का पालन करते हैं, तो आप शराब के वास्तविकता बनने से पहले अपनी पीने की आदत पर शासन करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आपके द्वारा पीने की मात्रा को कम करना
चरण 1. शराब को अपने घर से बाहर रखें।
यदि आप इसे हमेशा पहुंच के भीतर रखते हैं तो शराब के लिए दैनिक, कपटी आदत बनना बहुत आसान है। यदि आपका शराब कैबिनेट हमेशा स्टॉक में रहता है, तो आप आसानी से लुभा सकते हैं। अगर शराब की आधी शराब की बोतल है या फ्रिज में सिक्स-पैक ठंडा है, तो पीने से बचना मुश्किल होगा। शराबबंदी से बचने का पहला कदम यह है कि इसे अपने घर से बाहर रखें जब यह तत्काल सामाजिक उद्देश्य की पूर्ति नहीं कर रहा हो। यदि आप शराब पीना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन केवल स्वस्थ मात्रा में कटौती करना चाहते हैं, तो अपने आप को इसके आस-पास न रखें, यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- अपनी रसोई को अन्य स्वादिष्ट पेय के साथ स्टॉक करें जिसे आप शराब के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं जब आप पीने के लिए कुछ आरामदायक चाहते हैं। शराब की तुलना में चाय, स्पार्कलिंग पानी, नींबू पानी, रूट बियर और सोडा आपके लिए बेहतर हैं।
- यदि आपके पास कोई पार्टी है और बहुत सारी शराब बची हुई है, तो इसे दोस्तों को दें। अगर कोई नहीं चाहता है, तो इसे नाली में डाल दें। इस सोच में मत फंसो कि आपको इसे खत्म करना है क्योंकि आप नहीं चाहते कि यह बर्बाद हो जाए।
चरण 2. जब आप बुरा महसूस कर रहे हों तो पीएं नहीं।
जब आप ऊब, अकेले, तनावग्रस्त, उदास, या किसी अन्य नकारात्मक भावना को महसूस कर रहे हों तो शराब पीने से शराब पर निर्भरता हो सकती है। चूंकि शराब एक अवसाद है, यह वास्तव में चीजों को और भी खराब कर सकता है। केवल सामाजिक अवसरों पर पीने की कोशिश करें, जब सभी के पास अच्छा समय हो और जश्न मनाने का कोई कारण हो।
हर दिन को जश्न मनाने के लिए एक दिन बनाने के चक्कर में न पड़ें। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में विशेष अवसरों के लिए पीने से बचते हैं जब किसी के पास उत्सव के योग्य कुछ होता है।
चरण 3. अपने घूंट को धीमा करें।
यदि आप अपने पेय को निगलने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आप किसी भी शाम को बहुत अधिक पीने की अधिक संभावना रखेंगे। प्रत्येक पेय को समाप्त करने के लिए अधिक समय लेते हुए, अपने पेय को धीरे-धीरे पीते हुए अपने आप को धीमा करें। आप अपने पेय को सीधे ऑर्डर करके इसमें मदद कर सकते हैं, इसलिए मीठे मिक्सर का स्वाद अल्कोहल को मास्क नहीं करता है और आपको लगता है कि आप कोई भी नहीं पी रहे हैं। आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के लिए आपको एक गिलास पानी या शीतल पेय भी पीना चाहिए।
- पीने का पानी आपको भरने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा। यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं और पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आपको पेय पीने की संभावना कम होगी।
- बीयर पीने की प्रतियोगिता या ऐसी किसी भी गतिविधि में शामिल न हों जिसमें कम समय में अत्यधिक मात्रा में शराब पीना शामिल हो।
चरण 4. बार-बार बार जाना बंद करें।
चूंकि बार का उद्देश्य पेय बेचना है, आप स्वचालित रूप से एक खरीदने के लिए दबाव महसूस करने वाले हैं। कम रोशनी, परफ्यूम और कोलोन के साथ शराब की महक, और हर किसी के बाहर निकलने वाला सेक्सी वाइब एक ऐसा माहौल पेश करता है जिसका विरोध करना मुश्किल हो सकता है। चूंकि पूरा वातावरण पीने के लिए तैयार है, इसलिए जब आप वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हों तो बार से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
- यदि आपको बार में होने वाले किसी सामाजिक समारोह में आमंत्रित किया जाता है, जैसे अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ हैप्पी आवर, तो क्लब सोडा या अन्य गैर-मादक पेय ऑर्डर करने का प्रयास करें। यदि जगह में भोजन मेनू है, तो अपने आप को एक दावत का आदेश दें ताकि आप अभी भी ऐसा महसूस कर सकें कि आप इसमें शामिल हैं।
- जब आप बार में जाते हैं, तो उन जगहों को चुनें जो सिर्फ पीने से ज्यादा चल रही हैं। उदाहरण के लिए, पूल टेबल या बोस बॉल वाली जगह पर जाएं, इसलिए ध्यान केवल इस बात पर नहीं है कि आप कितनी शराब रख सकते हैं। ध्यान भंग होने पर आपको कम पीना आसान लग सकता है।
चरण 5. ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें शराब पीना शामिल न हो।
लोग बार में बहुत समय बिताते हैं जब वे कुछ अधिक सक्रिय कर सकते थे। अगली बार जब आपका कोई मेल-मिलाप हो तो अपने दोस्तों के समूह के लिए विकल्प सुझाएं। आप पिक-अप खेल खेल सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं, मूवी देखने जा सकते हैं या खेल सकते हैं, या किसी संगीत शो या आर्ट ओपनिंग में जा सकते हैं। ऐसा स्थान चुनें जो शराब नहीं बेचता या ऐसी गतिविधि जो पीने के लिए अनुकूल नहीं है।
यह न केवल आपको अपने शराब पीने में कटौती करेगा, बल्कि यह आपको अधिक सक्रिय बनाकर आपको समग्र रूप से स्वस्थ भी बनाएगा।
चरण 6. उन लोगों के साथ घूमें जो शराब नहीं पीते हैं।
कुछ लोग शराब पीने पर जोर देते हैं, तब भी जब आप उन्हें बार के बाहर की गतिविधियों के लिए आमंत्रित करते हैं। वे इसे मूवी थियेटर में भूरे रंग के बैग में रखेंगे या आपकी वृद्धि लाने के लिए फ्लास्क पैक करेंगे। यदि आप गंभीरता से शराब से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसी नाव में सवार अन्य लोगों के साथ योजना बनाएं। इस तरह जब भी आप थोड़ी मस्ती करना चाहते हैं तो आपको हर बार शराब की उपस्थिति का सामना नहीं करना पड़ेगा।
इसका मतलब यह हो सकता है कि अगर यह समस्या बन जाए तो लोगों को अपने जीवन से काट देना चाहिए। यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जो हर समय पीता है, तो उसके आस-पास होने के बजाय ना कहना सीखें। सिर्फ इसलिए कि वह पी रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको करना है। हो सकता है कि वे वापस कटौती करने और ऐसा ही करने के आपके प्रयासों पर ध्यान दें।
चरण 7. व्यायाम करना।
शराब की आदत को खत्म करने में मदद करने के लिए व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। शराब पीने से बहुत से लोग धीमे और सुस्त महसूस करते हैं, और इससे सूजन और वजन भी बढ़ सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने का लक्ष्य बना लेते हैं, तो आप जल्द ही अपनी प्रगति पर शराब के प्रभाव से निराश हो जाएंगे।
- 5K के लिए साइन अप करने या सामुदायिक फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल टीम में शामिल होने का प्रयास करें। आप जल्द ही अपने आप को उस रात को शराब पीते हुए पाएंगे, जब आपको अपने शारीरिक रूप से सर्वश्रेष्ठ होने की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम के साथ-साथ, सुनिश्चित करें कि आप अच्छा खा रहे हैं, नींद ले रहे हैं, और आम तौर पर अपना ख्याल रख रहे हैं ताकि आपको पीने की संभावना कम हो।
चरण 8. वापसी के लक्षणों को पहचानें।
यदि आप अपने शराब की खपत में काफी कटौती करते हैं, तो आप कुछ वापसी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लक्षण हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं। पीछे हटने से हाथ कांपना, चिड़चिड़ापन, कांपना और थका हुआ महसूस होना, सोने में कठिनाई, खराब एकाग्रता और बुरे सपने आते हैं।
यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपको कुछ अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जैसे पसीना, मितली, सिरदर्द, भूख न लगना, उल्टी और धड़कन।
3 का भाग 2: रोकने के लिए एक गंभीर योजना बनाना
चरण 1. तय करें कि कितना अधिक है।
कुछ लोगों के लिए शराब से बचना दूसरों की तुलना में अधिक कठिन होता है। कुछ नकारात्मक नतीजों के बिना दैनिक आधार पर पीने में सक्षम हैं। कई लोगों के लिए, दैनिक शराब पीने से उस बिंदु तक सहनशीलता बढ़ जाती है जहां केवल एक होना मुश्किल होता है, जो भारी शराब पीने और अंततः शराब का कारण बन सकता है। आपको मध्यम दैनिक पीने की सीमा के भीतर रहने का भी प्रयास करना चाहिए।
- यूएसडीए के अनुसार, मध्यम पीने को महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय तक परिभाषित किया गया है। इस पर बार-बार जाना, विशेष रूप से लंबे समय तक, आपको शराब के लिए अधिक जोखिम में डालता है।
- ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह 7 से अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह 14 पेय को भारी पेय माना जाता है। इस सीमा से काफी नीचे रहने की कोशिश करें।
- शराब का पारिवारिक इतिहास, दवा के साथ शराब का मिश्रण, और अवसाद होने से आप पर निर्भरता विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है।
चरण 2. अपनी प्रतिबद्धता लिखें।
यदि आपने तय किया है कि सप्ताह में 3 पेय आपकी अधिकतम है, तो इसे लिख लें: "मैं एक सप्ताह में 3 से अधिक पेय नहीं पीऊंगा।" आपने जो लिखा है उस पर टिके रहने के लिए अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं। कागज के टुकड़े को अपने दर्पण पर या अपने बटुए में रखें ताकि आपके पास एक दैनिक अनुस्मारक हो कि आपने वापस काटने या छोड़ने का संकल्प लिया है।
- आप जिस कारण को कम करना चाहते हैं उसे भी लिख सकते हैं, जैसे: "मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं।" या "मैं अपने परिवार और दोस्तों को अलग-थलग करना बंद करना चाहता हूं।"
- यह आसान नहीं होने वाला है, लेकिन अपने वादे को कागज पर उतारने से मदद मिल सकती है।
चरण 3. ट्रैक करें कि आप कितना पीते हैं।
यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितना पीते हैं, प्रत्येक का ट्रैक रखना है। आप एक ड्रिंक ट्रैकर कार्ड ले जा सकते हैं जिसका उपयोग आप एक सप्ताह में प्रत्येक पेय को नोट करने के लिए करते हैं। आप इसे अपने घर के आसपास कैलेंडर या नोटपैड पर भी नोट कर सकते हैं। यदि आप बाहर जाते समय बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आप अपने फ़ोन पर नोटपैड या ऐप का उपयोग करके यह ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितना पीते हैं। हर हफ्ते इसकी समीक्षा करें। इसे एक जगह लिखा हुआ देखकर आप हैरान हो सकते हैं।
- प्रत्येक पेय के लिए जवाबदेह होने से आपको इस बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है कि आप कितना पीते हैं और आपको कम करने में मदद करते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपेक्षा से बहुत अधिक पीते हैं, तो आप एक जर्नल बना सकते हैं और हर बार जब आप पीते हैं तो लॉग इन कर सकते हैं। आपको यह भी लिखना चाहिए कि आपने पीने का फैसला क्यों किया, पीने से पहले आपने किन भावनाओं का अनुभव किया और बाद में आपने कैसा महसूस किया। यह आपको अपनी भावनाओं में पैटर्न खोजने में मदद करेगा।
- अपने ट्रिगर्स और परिस्थितियों को लिखें जो आपके लिए शराब पीने से बचना बेहद मुश्किल बनाते हैं। जैसे-जैसे सप्ताह आगे बढ़ेगा, आपको सीखना शुरू कर देना चाहिए कि किन चीजों से बचना चाहिए।
चरण 4. समय-समय पर अल्कोहल ब्रेक लें।
एक या दो सप्ताह के लिए शराब पीना बंद करने का संकल्प लें। यह आपके सिस्टम को एक ब्रेक देगा और आपको कुछ समय के लिए अपनी नियमित दिनचर्या से मुक्त कर देगा। आप इसे छोटी खुराक में भी कर सकते हैं और सप्ताह में कम से कम दो दिन पीने के लिए नहीं चुन सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हर रात एक गिलास वाइन पीने की आदत में हैं, तो ब्रेक लेने से चीजें बदल जाएंगी, जिससे आपको यह महसूस नहीं होगा कि आपको उस दैनिक गिलास की आवश्यकता है।
- यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो यह वापसी के लक्षण पैदा कर सकता है। आप कैसा महसूस करते हैं और आपके शरीर में बदलाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके पर पूरा ध्यान दें। यदि आपको इस कदम पर गंभीर प्रतिक्रिया होती है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से मिलें।
चरण 5. अपनी प्रगति की निगरानी करें।
वापस काटने की प्रक्रिया के दौरान, सप्ताह-दर-सप्ताह अपनी प्रगति पर ध्यान दें। मूल्यांकन करें कि क्या आपको लगता है कि आपके पास अपनी पीने की आदतों पर नियंत्रण है, यदि आप अपनी खपत को उस मात्रा में कम करने में सफल रहे हैं जो आपने किया था, और यदि आप अपने आग्रह और शराब की लालसा से निपटने में सक्षम हैं। यदि आपको लगता है कि आपका शराब पीना हाथ से बाहर है, भले ही आपने इसे अपने दम पर कली में डुबाने का गंभीर प्रयास किया हो, तो यह समय बाहरी मदद लेने का हो सकता है।
यदि आप अपने उपभोग को कम स्तर तक सीमित नहीं कर सकते हैं, तो आप शराब के सेवन को मना नहीं कर सकते हैं, आपके पास ब्लैकआउट हैं, या आप शराब के अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
भाग ३ का ३: बाहर से मदद मांगना
चरण 1. पहचानें कि आपको समर्थन की आवश्यकता है।
यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपका शराब नियंत्रण से बाहर है, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप कुछ समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आप शराब का सेवन कर रहे हैं, जो आपको शराब के विकास के लिए बहुत जोखिम में डालता है। आप जोखिम में हैं यदि आप अंततः अधिक पिए बिना और नशे में शराब नहीं पी सकते हैं या आप वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय शराब का उपयोग करते हैं, भले ही आप जानते हैं कि इस तरह से शराब का उपयोग करना अवैध और बेहद खतरनाक है।
- यदि आपके पास सुबह और शाम की लालसा है, चिड़चिड़ापन विकसित होता है, मिजाज होता है, अकेले या गुप्त रूप से पीते हैं, चुग पीते हैं, उदास होते हैं, या अशक्तता का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल मदद लेनी चाहिए।
- यदि आप शराब पीने के कारण अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करते हैं तो भी आपको मदद लेनी चाहिए। आप उनकी उपेक्षा कर सकते हैं क्योंकि या तो आप शराब पीने में व्यस्त हैं या आपको हैंगओवर है जो आपको काम या स्कूल जाने से रोकता है।
- यदि आप अपने शराब पीने के कारण कानूनी परेशानी में पड़ गए हैं, जैसे कि सार्वजनिक नशा करने के लिए गिरफ्तार किया जाना, नशे में लड़ाई करना, या DUI प्राप्त करना, तो आप जोखिम में हैं।
- यदि आप शराब पीते रहते हैं तो आपको चिंतित होना चाहिए, भले ही आपके जीवन में लोगों ने चिंता व्यक्त की हो। जब आपके पीने की समस्या इतनी बढ़ गई है कि दूसरे लोग नोटिस करते हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
- आपको पीने का उपयोग एक मुकाबला तंत्र के रूप में नहीं करना चाहिए। तनाव, अवसाद और अन्य समस्याओं से निपटने के तरीके के रूप में शराब का उपयोग करना बेहद अस्वास्थ्यकर है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
चरण 2. शराबी बेनामी (एए) बैठकों में देखें।
12-चरणीय कार्यक्रम के माध्यम से जाने से, जैसे कि एए द्वारा सुगमता से, शराब का दुरुपयोग करने वाले कई लोगों को सामना करने का एक तरीका खोजने में मदद मिली है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप पूरी तरह से शराबी हैं, तो कार्यक्रम के माध्यम से जाने से आपको अपनी समस्या को और खराब होने से रोकने में मदद मिल सकती है। आप बैठकों में भाग लेंगे और एक एए प्रायोजक प्राप्त करेंगे जिसे आप तब कॉल कर सकते हैं जब आप लालसा का अनुभव कर रहे हों या अपना रास्ता खो रहे हों।
- आप सीख सकते हैं कि आप अब सुरक्षित रूप से नहीं पी सकते हैं, और आपके लिए यह महत्वपूर्ण होगा कि आपके पास उस वास्तविकता से निपटने में मदद करने के लिए एक समर्थन प्रणाली हो और आपको अपने जीवन से सभी शराब और नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने में मदद मिले।
- आप अपने क्षेत्र में पास के एए सहायता समूह को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
- एए एक आस्था आधारित संगठन है, इसलिए इस तरीके को तभी आजमाएं जब आप इससे सहज हों। वे वसूली में मदद करने के लिए धार्मिक मार्ग और संदेशों का उपयोग करते हैं और अपनी शिक्षाओं का समर्थन करने के लिए प्रायोजकों और समूह की बैठकों पर भरोसा करते हैं।
चरण 3. स्मार्ट रिकवरी का प्रयास करें।
यदि आप एए में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप स्मार्ट रिकवरी की कोशिश कर सकते हैं। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो भावनात्मक और पर्यावरणीय कारकों को इंगित करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण का उपयोग करता है जो आपकी लत का कारण बनता है और आपको नए, उत्पादक तरीकों से उनका जवाब देने में मदद करता है। यह बिना यह सोचे कि यह एक बीमारी है, आपकी लत से उबरने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- यह एक संयम-आधारित कार्यक्रम है, जिसका अर्थ है कि वे आपके जीवन से सभी शराब को पूरी तरह से हटाना सिखाते हैं। इसके बावजूद, स्मार्ट रिकवरी उन लोगों का स्वागत करती है जो शराब छोड़ने के बारे में अस्पष्ट हैं।
- यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए है जिन्हें बहुत अधिक संरचना की आवश्यकता नहीं है और जिन्हें व्यक्तिगत रूप से शराब छोड़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण समूह या प्रायोजक से संबंधित सहायता जैसे एए के बजाय आत्म-प्राप्ति पर भरोसा करते हैं। यह कार्यक्रम बहुत हद तक आपकी अपनी प्रेरणा और भागीदारी पर निर्भर करता है।
चरण 4. एक धर्मनिरपेक्ष-आधारित पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम पर जाएँ।
यदि आप एए जैसे विश्वास-आधारित 12 कदम कार्यक्रमों में रुचि नहीं रखते हैं, तो कुछ अन्य विकल्प हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। संयम के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन (एसओएस) एक गैर-संरचित कार्यक्रम है जिसमें संयम के लिए दिशानिर्देश हैं जो आपके पीने की आदत की जिम्मेदारी लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि सदस्य बिल्कुल भी नहीं पीते हैं। यह एए और स्मार्ट रिकवरी की तरह एक संयम-आधारित दृष्टिकोण है।
- आप लाइफरिंग सेक्युलर रिकवरी (एलएसआर) जैसे कार्यक्रमों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो एक धर्मनिरपेक्ष संगठन है जो तीन सिद्धांतों, संयम, धर्मनिरपेक्षता और स्वयं सहायता को कायम रखता है। उनका मानना है कि शराब से दूर रहने के लिए आंतरिक प्रेरणा सबसे अच्छा तरीका है और जब आपकी आत्म-प्रेरणा की कमी हो तो प्रोत्साहन और सहायता के लिए समूह बैठकें करें। यह एए के समान है जिसमें उनके समूह सत्र होते हैं, लेकिन उनकी मान्यताएं ईसाई धर्म में डूबी नहीं हैं।
- सहायता समूहों के बारे में अधिक जानकारी के लिए जो आपके लिए सही हो सकते हैं, Faces and Voices Recovery की सहायता समूहों की निर्देशिका पर जाएं। उनके पास लिंग, धर्म, व्यसन के प्रकार और उम्र के आधार पर सहायता समूहों के विकल्प हैं। वे उन समूहों की सूची भी प्रदान करते हैं जो व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं, चिकित्सा सहायता प्रदान करते हैं, ऑनलाइन मिलते हैं, मित्र और परिवार केंद्रित हैं, और ये 12 कदम हैं।
चरण 5. एक चिकित्सक को देखना शुरू करें।
जब आप शराब पीने की समस्या से जूझ रहे हों तो चिकित्सक का व्यक्तिगत ध्यान रखना भी एक अच्छा विचार है। आपका शराब पीना उन गहरे मुद्दों से उपजा हो सकता है जिन्हें रोकने में सक्षम होने से पहले आपको संबोधित करने की आवश्यकता है। यदि आप आघात, अत्यधिक तनाव, मानसिक बीमारी, या किसी अन्य कारण से पी रहे हैं जिसे चिकित्सक संबोधित कर सकता है, तो इस तरह की आमने-सामने सहायता प्राप्त करना ठीक होने के लिए आवश्यक होगा।
एक चिकित्सक भी आपकी मदद कर सकता है यदि आप पीने के लिए सामाजिक दबाव के बारे में चिंतित हैं, यह नहीं जानते कि ट्रिगर से कैसे बचा जाए, या किसी भी पुनरावृत्ति पर अपराधबोध हो। वह आपको इन स्थितियों के अपराध बोध से बाहर निकलने में मदद कर सकती है और आपके ठीक होने में मजबूत होने में आपकी मदद कर सकती है।
चरण 6. प्रियजनों और दोस्तों से समर्थन लें।
अकेले शराब छोड़ना बेहद मुश्किल है। अपने प्रियजनों और दोस्तों को बताएं कि आपको शराब पीने से रोकने में मदद मिल रही है। आपको बार में आमंत्रित न करके या आपको शराब न देकर आपकी यात्रा में आपका समर्थन करने के लिए कहें। इससे आपको अपनी पसंद के लिए अधिक जवाबदेह होने में मदद मिलेगी क्योंकि आपके पास और अधिक लोग होंगे जो आपकी तलाश कर रहे हैं।
पूछें कि क्या आप एक साथ ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जिनमें शराब पीना शामिल नहीं है।
टिप्स
- आपको रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको कम शराब पीने में भी मदद करेगा क्योंकि आप इसके बजाय पानी पी रहे होंगे।
- शराब अवरोधों को कम करती है, इसलिए सावधान रहें कि आप खुद को उन चीजों को करने की अनुमति दे सकते हैं जो आप शराब के प्रभाव में सामान्य रूप से नहीं करते हैं।
- शराब एक जहर है और शराब पीना कभी जरूरी नहीं होता। या तो इसे पूरी तरह से अवॉइड करें या बाजार में मौजूद कई अल्कोहल-मुक्त विकल्पों में से किसी एक को आजमाएं। ध्यान रखें कि इनमें से कई में अभी भी थोड़ी मात्रा में अल्कोहल होता है।
