यह सर्वविदित है कि ब्रेकअप से भलाई में कमी आ सकती है, और उदासी और / या क्रोध की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। दुर्भाग्य से, एक पोषित रिश्ते के नुकसान में सामाजिक समर्थन, साहचर्य, प्यार और दूसरे के साथ यौन अंतरंगता जैसे कुछ रिश्ते लाभों का नुकसान भी शामिल हो सकता है। एक रिश्ते का अंत निश्चित रूप से कम आत्मसम्मान और अवसाद की संभावित शुरुआत की शुरुआत कर सकता है, लेकिन यह प्रतिबिंब, आत्म-सुधार के लिए एक उत्कृष्ट अवसर भी प्रदान कर सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सीखने का अनुभव प्रदान कर सकता है जो आपके भविष्य के रिश्तों को लाभ पहुंचा सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं से निपटना
चरण 1. जानिए कब मदद मांगनी है।
अवसाद की संभावना के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने और दूसरों में आत्मघाती व्यवहार को कैसे पहचाना जाए। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन [1-800-273-TALK (8255)] आपको निकटतम आत्महत्या रोकथाम और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से जोड़ सकती है यदि आप:
- आत्महत्या के बारे में सोच रहा है
- खाने और/या सोने में परेशानी होना
- अपने व्यवहार में भारी बदलाव का अनुभव
- अपने दोस्तों और/या सामाजिक गतिविधियों से पीछे हटना
- स्कूल, काम या शौक में रुचि खोना
- वसीयत लिखने या अंतिम व्यवस्था करने के बारे में सोच रहे हैं
- अनावश्यक जोखिम उठाना
- मौत और/या मरने में व्यस्त दिखें
- शराब और/या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
- पहले भी कर चुकी हैं आत्महत्या की कोशिश
चरण 2. अपने रिश्ते का वास्तविक मूल्यांकन करें।
वास्तव में स्वस्थ संबंध सामान्य रूप से अचानक समाप्त नहीं होते हैं, इसलिए यह समझने में सहायक हो सकता है कि आपके रिश्ते के विभिन्न आयामों पर विचार क्यों नहीं किया गया।
हो सकता है कि रिश्ता शुरू से ही आपके लिए गलत रहा हो। हो सकता है कि आप जीवन से वही चीजें नहीं चाहते थे जो आपके साथी के रूप में थीं, या शायद रिश्ते में मौजूद लगातार कमियां थीं।
चरण 3. जानें कि एक स्वस्थ रोमांटिक संबंध क्या होता है।
बहुत से लोग संबंध तोड़ने का विकल्प चुनते हैं क्योंकि वे एक स्वस्थ संबंध बनाने में असमर्थ होते हैं। किसी भी रिश्ते को दोनों भागीदारों के लिए पूरी तरह से पूरा करने के लिए निम्नलिखित आवश्यक तत्व हैं जिन्हें बनाए रखा जाना चाहिए:
- परस्पर आदर: अपने साथी के साथ ऐसा व्यवहार करना जैसे कि वे मूल्यवान हैं और इस उपचार के प्रति उनकी प्रतिक्रिया
- दया: अपने प्रियजन के लिए वास्तविक चिंता
- सहानुभूति: आपके साथी को कैसा महसूस होता है, इसके प्रति खुलापन
- समझ: अपने साथी की भावनाओं और कार्यों को समझना
- स्वीकार: अपने साथी को स्वीकार करना कि वे कौन हैं और स्वयं को स्वीकार करना
- ईमानदारी: आपका रिश्ता सच्चाई पर बना है
- विश्वास: अपने साथी को अपने निजी विचारों, भावनाओं और जीवन के पहलुओं के बारे में बताने की इच्छा
- संचार: अपने रिश्ते के भीतर स्वतंत्र रूप से बात करने की क्षमता; यह समझना कि चिंताओं के साथ अपने साथी से कैसे संपर्क करें
- सोच - विचार: अपने प्रियजन की ज़रूरतों और अपनी ज़रूरतों के प्रति सचेत रहना
- अनुकूलता और आपसी हित: एक ही चीज़ का आनंद लेना और उसे महत्व देना; जब आप समान चीजों का आनंद या महत्व नहीं देते हैं तो असहमत होने के लिए सहमत होना
- व्यक्तिगत अखंडता: अपने विश्वासों और स्वयं की भावना को बनाए रखने की क्षमता; रिश्ते के लिए अपना समय और ध्यान देना
- भेद्यता: बाधाओं को हटाना; अपने साथी को यह देखने की क्षमता कि आप इंसान हैं और परिणाम के डर के बिना गलतियों के लिए प्रवण हैं
चरण 4. असहमति याद रखें।
अपने ब्रेकअप को और अधिक समझने के लिए, इस बारे में सोचें कि क्या आप और आपका साथी निम्नलिखित प्रमुख संबंध क्षेत्रों में से किसी के बारे में नियमित रूप से असहमत हैं:
- साझा वित्त
- मनोरंजन और सामान्य रुचियां
- धार्मिक विश्वास
- स्नेह का प्रदर्शन
- यारियाँ
- यौन संबंध
- व्यवहार
- जीवन दर्शन
- पारिवारिक संबंध
- जीवन के ल्क्ष्य
- एक साथ बिताया समय
- निर्णय लेना
- घरेलू जिम्मेदारियां
- करियर के लक्ष्य/दृष्टिकोण
चरण 5. अपने रिश्ते पर शोक मनाएं।
याद रखें कि ब्रेकअप से गुजरने के लिए शोक की प्रक्रिया की आवश्यकता होगी। दुःख किसी भी प्रकार के नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। ब्रेकअप से गुजरना दर्दनाक है क्योंकि यह न केवल रिश्ते के नुकसान का प्रतिनिधित्व कर सकता है, बल्कि किसी भी साझा आशाओं और प्रतिबद्धताओं का भी प्रतिनिधित्व कर सकता है। जब एक नए अनिश्चित भविष्य का सामना करना पड़ता है, तो उदास, क्रोधित, थका हुआ, भ्रमित या चिंतित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
चरण 6. अपने आप को भावनाओं को उचित रूप से संसाधित करने दें।
दर्दनाक भावनाओं को ज़्यादा देर तक न रहने दें, लेकिन उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश भी न करें। कुछ समय के लिए अपने आप को इष्टतम स्तर से कम पर कार्य करने की अनुमति देना ठीक है; हो सकता है कि आप काम में उतना उत्पादक महसूस न करें, या दूसरों पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है जैसा कि आप थोड़े समय के लिए आदी रहे हैं।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें और उन्हें पूरी तरह से संसाधित होने दें।
- भले ही यह मुश्किल हो, अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करने की कोशिश करें, ताकि आप अपने दर्द से कम अकेला महसूस करें।
- हालाँकि, अपने आप को यह याद दिलाना सुनिश्चित करें कि आगे बढ़ना ही अंतिम लक्ष्य है, और यह कि आपके पास अभी भी नई आशाओं और सपनों के साथ एक आशावादी भविष्य है जो आपके पुराने लोगों को बदल देगा।
चरण 7. अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं।
यदि आपका आत्म-सम्मान ब्रेक-अप से पीड़ित है, तो संभावना है कि आपकी आंतरिक आवाज ब्रेक-अप में आपकी भूमिका के लिए अत्यधिक आलोचनात्मक हो रही है। समझें कि आत्म-हीन हुए बिना गलतियाँ करना और अपूर्ण होना संभव है।
- यदि आप पाते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज आपके बारे में नकारात्मक बातें कह रही है, तो नकारात्मक विचारों को रोकने और लिखने का प्रयास करें। फिर इसे पार करें और विचार को कुछ रचनात्मक के रूप में फिर से लिखें।
- उदाहरण के लिए, "मैं बहुत अधिक कंजूस था" को काट दिया जाना चाहिए और इसे "मैं अधिक भरोसेमंद और आत्मविश्वासी होने पर काम करूंगा" से बदल दिया जाना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, "मैं अंततः हर रिश्ते को खराब कर देता हूं" को पार कर लिया जाना चाहिए और "मैं सही साथी की तलाश में रहूंगा और एक स्वस्थ, मजबूत रिश्ते की दिशा में काम करूंगा।"
विधि 2 का 3: जर्नलिंग के माध्यम से उपचार
चरण 1. अपने रिश्ते और उसके अंत को समझने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें।
प्रक्रिया के साथ आने में लोगों की सहायता करने के लिए लेखन के माध्यम से ब्रेक-अप पर चिंतन करना दिखाया गया है। रिश्ते की एक कथा कहानी लिखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि रिश्ता क्यों नहीं चल पाया, और उस समझ को अपने आप को और दूसरों को संप्रेषित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
यह आपको भविष्य के रिश्तों से आप क्या चाहते हैं, इसकी बेहतर समझ बनाने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. जब आप जर्नल करते हैं तो मूल्यांकन करें।
प्रभावी ब्रेक-अप जर्नलिंग की कुंजी यह है कि आप ब्रेकअप के अनुभव को फिर से बताने की प्रक्रिया में मूल्यांकन करें। आपके लिए एक शुरुआत, मध्य और अंत को शामिल करके एक संपूर्ण कथा संरचना शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह आपको घटनाओं को एक अवधारणात्मक रूप से प्रबंधनीय प्रारूप में व्यवस्थित करने में मदद करता है, और फिर आप पहचान योग्य कारणों के परिणाम के रूप में ब्रेकअप को अधिक आसानी से देख सकते हैं।
इस संरचना का उपयोग करते समय जर्नलिंग आपको बंद होने और जीवन के साथ आगे बढ़ने की भावना प्राप्त करने में मदद कर सकती है, ब्रेकअप से अपनी खुद की वसूली पर नियंत्रण की भावनाओं को बढ़ा सकती है, भावनात्मक मुकाबला करने में सक्षम हो सकती है, और इस प्रकार आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने में सक्षम हो सकती है। घटित घटनाओं की भावना।
चरण 3. अपनी पत्रिका शुरू करें।
अब जब आप जर्नल रखने के पीछे का कारण जानते हैं, तो जर्नल को ही शुरू करने का समय आ गया है। यदि आप टाइपिंग में अधिक सहज हैं तो आप कंप्यूटर पर जर्नल कर सकते हैं या यदि आप व्यक्तिगत जानकारी को हाथ से लिखना पसंद करते हैं तो आप हाथ से जर्नल कर सकते हैं।
चरण 4. अपने रिश्ते की घटनाओं को कालानुक्रमिक क्रम में व्यवस्थित करें।
अपने रिश्ते में जो कुछ भी हुआ, उसे उस क्रम में रखें जिसमें वे हुए थे। सुनिश्चित करें कि आपकी कथा सुसंगत है।
आपके लिए यह समझने के लिए कि संबंध क्यों नहीं चला, आपकी कहानी में स्पष्टता होनी चाहिए और पर्याप्त समझ होनी चाहिए कि इसे कोई और इसे पढ़कर समझ सके (ऐसा नहीं है कि आप पत्रिका को साझा करना चाहते हैं)।
चरण 5. कारण और प्रभाव की पहचान करें।
अपने आख्यान की घटनाओं को क्रमबद्ध करें ताकि कारण और परिणाम स्पष्ट हों। विशिष्ट उदाहरण प्रदान करें जो आपके ब्रेकअप के पीछे की प्रेरणाओं को स्पष्ट करते हैं। इससे आपको रिश्ते के खत्म होने की समझ विकसित करने में मदद मिलेगी।
चरण 6. एक कहानी के पात्रों के रूप में आप और आपके साथी के बारे में सोचें।
अपने प्रमुख पात्रों को स्थापित करें क्योंकि वे आपके रिश्ते के दौरान हुई घटनाओं के कारणों और परिणामों से संबंधित हैं।
घटनाओं के संबंध में प्रत्येक चरित्र की भावनाओं और दृष्टिकोणों को समझने की कोशिश करें और प्रत्येक रिश्ते की घटना से अर्थ निकालने का प्रयास करें।
चरण 7. पहचानें कि आप रिश्ते से क्या चाहते हैं।
अपनी पत्रिका के एक अलग हिस्से में, वह लिखें जिसे आप एक आदर्श संबंध मानते हैं। विशिष्ट बनें और दोनों के बारे में सोचें कि आप किसी रिश्ते में क्या रखना चाहते हैं और बदले में आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं।
चरण 8. अपने ब्रेकअप की कहानी की तुलना अपने भविष्य के रोमांटिक रिश्तों से आप जो चाहते हैं, उससे करें।
क्या आपका रिश्ता स्वस्थ और संतोषजनक था? क्या आपके रिश्ते के प्रमुख क्षेत्रों के बारे में आपकी नियमित असहमति थी? आप कैसे चाहेंगे कि आपके भविष्य के रिश्ते अलग हों? आप कैसे चाहते हैं कि वे वही हों?
चरण 9. अपने ब्रेकअप पर विचार करें।
अपने ब्रेकअप के बारे में जर्नल करना आपको रिश्ते की घटनाओं पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकता है। यह आपको ब्रेकअप की अपनी समझ, स्वामित्व की भावना, और उन क्षमताओं के साथ अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: स्व-देखभाल का अभ्यास
चरण 1. अवसरों की तलाश करें जो आपको सक्षम और सफल महसूस कराएं।
आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? क्या कोई प्रिय व्यक्ति है जो कुछ कार्यों में आपकी सहायता कर सकता है? उन गतिविधियों में भाग लेना जहाँ आप सफल हो सकते हैं, आपको स्वीकृत, मान्यता प्राप्त और समर्थित महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपनी शक्तियों का विकास और/या उपयोग करने वाली गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, तो आपके समग्र आत्म-सम्मान को काफी बढ़ावा मिल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक कल्याण हो सकता है।
चरण 2. एक धर्मार्थ संगठन के लिए स्वयंसेवी।
इस गतिविधि के कई लाभ हैं; यह आपके ब्रेक-अप से आपके दिमाग को हटा देता है, आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है, और यह दूसरों की मदद करता है। अपने साथ स्वयंसेवक के लिए एक या दो करीबी दोस्त की भर्ती करके अनुभव को और भी फायदेमंद बनाएं।
चरण 3. भरपूर व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम से व्यक्ति प्रसन्नता का अनुभव करता है। बढ़ी हुई ऊर्जा और प्रेरणा के साथ आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। व्यायाम से आपको बेहतर शारीरिक आकार में मदद करने का अतिरिक्त लाभ होता है, जो आपके कपड़ों को अधिक आराम से फिट कर सकता है और आपको आत्मविश्वास का अतिरिक्त बढ़ावा देता है जो अक्सर वजन कम करने के साथ होता है।
प्रभावी होने के लिए आपका व्यायाम दिनचर्या कठोर होना या जिम सदस्यता शामिल नहीं है। आप दिन में केवल ३० मिनट के लिए बाहर चल सकते हैं या एक ऐसी कक्षा ढूंढ सकते हैं जिसमें आपकी रुचि हो जैसे नृत्य, योग, या स्टैंड-अप पैडल बोर्डिंग।
चरण 4. स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।
फाइबर में उच्च और संसाधित सामग्री और चीनी में कम खाद्य पदार्थ चुनना आपको स्वस्थ महसूस करने और बेहतर दिखने में मदद कर सकता है। महान रसोइया नहीं? खाना पकाने की कक्षा खोजें और केवल अपनी स्वयं की खाद्य प्राथमिकताओं का पालन करने की नई स्वतंत्रता का पता लगाएं।
याद रखें कि संतुलित आहार में फलों और सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा, प्रोटीन का एक छोटा हिस्सा (जैसे दुबला मांस), और अनाज और डेयरी का एक छोटा हिस्सा शामिल होता है।
चरण 5. अपनी उपस्थिति पर समय व्यतीत करें।
एक साफ-सुथरा और अच्छी उपस्थिति बनाए रखना हमेशा आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सहायक होता है। दरअसल, एक लंबे रिश्ते के खत्म होने के बाद लोगों के लिए एक नया रूप (या कम से कम एक नया हेयर स्टाइल) खोजना बहुत आम है। हालाँकि, प्रस्तुत करने योग्य दिखने के लिए आपको अपनी पूरी शैली बदलने की ज़रूरत नहीं है। स्वेटपैंट को घर पर छोड़ दें और हर दिन तैयार हो जाएं-जिसमें असली जूते भी शामिल हैं, चप्पल नहीं-जब आप ठीक होने की राह पर हैं।
चरण 6. अपने आप को एक समर्थन नेटवर्क के साथ घेरें।
जबकि कोई और आपके लिए आपके आत्म-सम्मान में सुधार नहीं कर सकता है, अपने आप को सहायक मित्रों और परिवार के साथ घेरें जो आपकी परवाह करते हैं और वास्तव में आपकी बात सुनते हैं, आपके ब्रेक-अप को दूर करने और आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
टिप्स
- अपने सभी सर्वोत्तम गुणों की एक सूची लिखने का प्रयास करें और याद रखें कि यह वह है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं।
- जिम जाएं या किसी दोस्त के साथ दौड़ें। जिस व्यक्ति के साथ आप काम करना पसंद करते हैं, उसके साथ यह बहुत अधिक सुखद होता है और यह आपके दिमाग को अन्य चीजों से हटा देता है।
