आधुनिक कर्मचारी, विशेष रूप से उच्च दबाव वाले कार्यालय के वातावरण में, कभी-कभी "वर्कहॉलिक्स" कहलाते हैं, जो लंबे समय तक काम करते हैं और कुछ ब्रेक लेते हैं। पिछले कुछ वर्षों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ब्रेक या लंच छोड़ना उत्पादकता में बाधा डाल सकता है और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप काम पर ब्रेक ले सकते हैं जो आपकी एकाग्रता, शारीरिक फिटनेस और मूड में मदद करते हैं। नियोक्ताओं ने लगातार "माइक्रो-ब्रेक" के लाभों को भी पकड़ लिया है। यदि आप ब्रेक लेना सीखना चाहते हैं और अपने समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: ब्रेक के लिए समय निकालना
चरण 1. अपने बॉस से बात करें।
यदि आपके कार्यस्थल में ब्रेक आम नहीं हैं, तो आप अपने बॉस के साथ इस विचार पर चर्चा करना चाहेंगे। उनके लिए कुछ मिनट का समय मांगें और समझाएं कि ब्रेक लेना आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। लाभों के बारे में बताएं, और उन्हें बताएं कि आप उन्हें बताना चाहते हैं, अगर वे आपकी दिनचर्या में बदलाव देखते हैं। अपनी आवश्यकताओं को शांतिपूर्वक और स्पष्ट रूप से बताना सुनिश्चित करें। उम्मीद है, आपका बॉस आपकी बढ़ी हुई उत्पादकता को नोटिस करेगा और दूसरों को भी ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा!
चरण 2. अपने ब्रेक शेड्यूल करें।
ब्रेक लेना आपके स्वास्थ्य और आपकी उत्पादकता के लिए आवश्यक है; ब्रेक लेने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। एक ब्रेक के रूप में व्यवहार करें जैसे आप अपने एजेंडे में किसी अन्य आइटम का इलाज करेंगे। इसे प्रत्येक दिन के लिए अपने कैलेंडर या कार्य सूची में रखें। अपने ब्रेक शेड्यूल करके, आप उन्हें लेने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 3. ब्रेक लेने की आदत बनाएं।
आज की व्यस्त संस्कृति में, कई लोगों के लिए ब्रेक प्राथमिकता नहीं है, लेकिन वे महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से लें। हर घंटे एक छोटा ब्रेक लेने की आदत डालें। 50 मिनट के काम के बाद आप अपना ध्यान खोना शुरू कर सकते हैं, इसलिए हर घंटे कुछ मिनटों के लिए अपने डेस्क से दूर जाने की दिनचर्या में शामिल हो जाएं। सुनिश्चित करें कि यह कुछ मिनट है, यदि आप अपने आठ घंटे के दिन में हर घंटे 10 मिनट के लिए ब्रेक लेते हैं, तो आप एक घंटे से अधिक समय तक अनुत्पादक रहे हैं! एक सामान्य आधे घंटे के लंच ब्रेक और कुछ टॉयलेट ब्रेक में जोड़ें और हो सकता है कि आप दो घंटे से काम नहीं कर रहे हों; यह उन लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जिनके साथ आपके समान कार्य हैं।
चरण 4. एक टाइमर सेट करें।
जब आप किसी बड़े प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो आप ब्रेक लेना भूल सकते हैं। आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करने की याद दिलाने में तकनीक बहुत उपयोगी हो सकती है। ऐसे कई ऐप हैं जिन्हें आप अपने स्मार्ट फोन में डाउनलोड कर सकते हैं जो रिमाइंडर का काम करेंगे। अपनी सेटिंग्स चुनें, और दूर काम करें, यह जानकर कि आपका फोन आपको बताएगा कि कब रुकना है।
चरण 5. एक ब्रेक ब्वॉय खोजें।
अपने साथ छोटे ब्रेक लेने के लिए किसी कार्य मित्र को सूचीबद्ध करें। कुछ चाय के लिए कैफेटेरिया में जाएं, या ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर करें। सामाजिककरण आपके मस्तिष्क को तरोताजा करने और शेष कार्यदिवस के माध्यम से इसे बनाने के लिए तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
चरण 6. लचीला बनें।
अपने ब्रेक का समय निर्धारित करना एक अच्छी आदत है, लेकिन याद रखें कि अनुकूलनीय होना चाहिए। यदि आपका बॉस चाहता है कि आप अपने नियमित कॉफी ब्रेक के दौरान किसी महत्वपूर्ण ग्राहक से मिलें, तो कोई बात नहीं। बस अपने ब्रेक टाइम को अपनी मीटिंग के बाद ले जाएं। आप वैसे भी आराम करने में बेहतर होंगे।
विधि 2 का 3: सर्वश्रेष्ठ ब्रेक चुनना
चरण 1. एक अच्छा समय चुनें।
एक महत्वपूर्ण ब्रेक लेने के लिए मध्य-सुबह का समय सबसे अच्छा है। अधिकांश लोग सुबह 10 या 11 बजे तक किसी न किसी प्रकार के पिक-मी-अप के लिए तैयार हो जाते हैं। इस समय ब्रेक लेने से आप तरोताजा हो जाएंगे और अपने शेष दिन से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।
अपनी जरूरतों के प्रति जागरूक रहें। सिर्फ इसलिए कि ज्यादातर लोगों को सुबह-सुबह ब्रेक की जरूरत होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सही है। यदि आप दोपहर 2 बजे ब्रेक की अधिक इच्छा रखते हैं, तो इसके लिए जाएं।
चरण 2. अक्सर तोड़ो।
अनुसंधान इंगित करता है कि लगातार, छोटे ब्रेक सबसे अच्छे हैं। मनुष्यों को अपनी बैटरी को पूरे दिन रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, न कि केवल तब जब उनकी ऊर्जा पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। इसलिए दिन भर में कई छोटे-छोटे ब्रेक लेने की कोशिश करें। अपनी पानी की बोतल को फिर से भरने के लिए एक मिनट का समय लें, या रात के खाने के लिए एक मजेदार नई रेसिपी बनाने के लिए एक त्वरित ऑनलाइन खोज करें।
चरण 3. एक अच्छी गतिविधि चुनें।
आपकी ब्रेक गतिविधि कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसका आप आनंद लें। आपको अपने ब्रेक से सबसे अधिक मानसिक लाभ मिलेगा यदि आप किसी ऐसी चीज में संलग्न हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। यदि आप एक पाठक हैं, तो दोपहर के भोजन पर उस महान नए उपन्यास के एक अध्याय में जाने का प्रयास करें। यदि आप एक व्यायाम उत्साही हैं, तो देखें कि 10 मिनट के ब्रेक के दौरान आप कितने कदम फिट कर सकते हैं।
चरण 4. मानसिक विराम लें।
अपने दिमाग को रीसेट करने के लिए, आपको काम से दूर जाने की जरूरत है। अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर चले जाओ, और अपने फोन को मत देखो। कुछ मिनट के लिए आंखें बंद करके ध्यान करने की कोशिश करें। गहरी साँसें भी बहुत शांत होती हैं, और मानसिक स्पष्टता के लिए बहुत अच्छी होती हैं।
चरण 5. आगे बढ़ें।
ब्रेक आपके दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि को फिट करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप एक घंटे में कम से कम एक बार उठें और घूमें। आप उन मानसिक लाभों से चकित होंगे जो आपके शरीर को हिलाने के साथ-साथ चलते हैं।
- ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने कार्यालय में व्यायाम कर सकते हैं। जगह-जगह मार्च करने की कोशिश करें या डेस्क पुश-अप्स करें। अगर आपके ऑफिस में वर्कआउट करने के लिए जगह नहीं है तो बस कुछ मिनट खड़े रहने से भी आपका खून बह सकता है।
- अपनी गर्दन और कंधों पर ध्यान दें। अपने डेस्क पर कूच करने से मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव हो सकता है। पूरे दिन शोल्डर और नेक रोल करने का ध्यान रखें।
- अभिनव बनें। अपनी डेस्क कुर्सी को स्टेबिलिटी बॉल से बदलने पर विचार करें, या एक स्टैंडिंग वर्क डेस्क आज़माएं।
विधि ३ का ३: अपने ब्रेक से लाभ उठाना
चरण 1. उत्पादकता में वृद्धि पर विचार करें।
एक ब्रेक लेना वास्तव में आपको एक बेहतर कार्यकर्ता बना देगा। यदि आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए नियमित ब्रेक लेते हैं, तो आप तरोताजा और अधिक उत्पादक होंगे। आपके ब्रेक का मतलब होगा कि आप वास्तव में तेजी से और बेहतर तरीके से काम करते हैं। दिवास्वप्न देखना या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना एक संकेत है कि आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। जब आप वापस आएंगे, तो आप अपने प्रोजेक्ट या कार्य को निपटाने के लिए तैयार होंगे।
चरण 2. दोपहर का भोजन करें।
कई कर्मचारी काम पर अधिक समय फिट होने के लिए दोपहर का भोजन छोड़ रहे हैं। यह वास्तव में उल्टा है। यदि आप भोजन नहीं करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा कम हो जाएगा, आपको सिरदर्द हो सकता है, और आप कम ध्यान केंद्रित करेंगे। तो एक सैंडविच लें और बाहर निकलें। लंच ब्रेक लेने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, अपने डेस्क से दूर कदम रखें और कुछ ताज़ी हवा लें।
चरण 3. अपना दिमाग साफ़ करें।
एक छोटा सा ब्रेक लेने से आपकी मानसिक स्पष्टता रीसेट हो जाएगी। यहां तक कि सिर्फ 5 मिनट का ब्रेक आपको एक बेहतर समस्या समाधानकर्ता बनने और तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा। काम पर नियमित रूप से ब्रेक लेने का एक बड़ा फायदा है, खासकर पढ़ाई के दौरान अपने दिमाग को साफ करना।
चरण 4. अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
ब्रेक लेने के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं। जो लोग नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं उनमें अधिक सहनशक्ति होती है और वे बेहतर समग्र स्वास्थ्य में होते हैं। ब्रेक लेने का एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप अधिक बार घूम रहे हैं, जो रक्त प्रवाह और आपके रक्तचाप को कम रखने के लिए बहुत अच्छा है।
ब्रेक लेने के लिए आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी। बहुत से लोग दिन में कई घंटे स्क्रीन पर घूरते रहते हैं, जिससे दृष्टि संबंधी समस्याएं और सिरदर्द हो सकता है। बार-बार ब्रेक लेने से आपकी आंखों को नुकसान होने का खतरा कम हो जाता है।
चरण 5. अपनी बैटरी रिचार्ज करें।
ब्रेक लेने का एक सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप बहुत अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। ब्रेक के बाद आप ऊर्जा के बढ़े हुए स्तर को महसूस करेंगे। यदि आप एक सुखद गतिविधि में लगे हुए हैं, जैसे कि किसी मित्र के साथ चैट करना, तो आप शायद खुशी के स्तर में भी वृद्धि महसूस करेंगे।
टिप्स
- घर, बाहर या ऑफिस में काम करने वाले लोगों के लिए ब्रेक महत्वपूर्ण हैं। आप जो काम करते हैं उसके अनुसार अपने ब्रेक का चयन करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके काम में शारीरिक श्रम शामिल है, तो हो सकता है कि आप अपनी पसंदीदा वेबसाइट देखने के लिए बैठकर कुछ समय बिताना चाहें।
- यदि आप चिंतित हैं कि छोटे ब्रेक लेना आपके कार्यालय में आलसी के रूप में देखा जा सकता है, तो अपने प्रबंधक या मानव संसाधन विभाग से परामर्श लें। यदि वे जानते हैं कि आप स्वास्थ्य और उत्पादकता में मदद करने के लिए ऑफिस ब्रेक ले रहे हैं, तो आपके काम के शेड्यूल में मामूली समायोजन के मुद्दों के साथ आपके सामने आने की संभावना कम है।
- एक ब्रेक गतिविधि चुनें जो निष्क्रिय के बजाय सक्रिय हो। इधर-उधर घूमना और अपने दृश्यों को बदलना आपके शरीर और आपके काम के लिए अधिक फायदेमंद होगा।
- अपने साथ काम करने के लिए अपने चलने के जूते ले लो, या अपने डेस्क के नीचे एक जोड़ी रखें। आरामदायक जूतों में चलना सबसे अच्छा है। उनके आस-पास होने से आपको ब्रेक लेने की याद आ सकती है।
- अपने कर्मचारी मैनुअल की जाँच करें। कुछ राज्यों और देशों के लिए आवश्यक है कि कर्मचारी काम के दौरान पेड ब्रेक लें।
