इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने उसे फेंक दिया या उसने आपको छोड़ दिया, यह अभी भी दर्द होता है। जब कोई रिश्ता खत्म हो जाता है, तो आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि यह तुरंत न हो, लेकिन उस पर तेजी से काबू पाने के लिए अभी ये कदम उठाएं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं से दूरी बनाएं
चरण 1. उसके साथ मत घूमो।
एक अस्पष्ट गोलमाल गन्दा और भ्रमित करने वाला हो सकता है। यह स्पष्ट करें कि आप उसे अब और नहीं देखना चाहते हैं।
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यदि आप ही रिश्ते को खत्म करने वाले हैं, तो चीजों की स्थिति के बारे में किसी भी भ्रम को तुरंत दूर करना सुनिश्चित करें।
- अस्पष्ट वाक्यांशों का प्रयोग न करें जैसे "चीजें काम नहीं कर रही हैं" या "मुझे यकीन नहीं है कि मैं अभी यही चाहता हूं।"
- प्रत्यक्ष रहो। यदि आपको स्थिति को स्पष्ट करना है, तो आप "यह खत्म हो गया है" के साथ गलत नहीं हो सकते।
चरण 2. कोशिश करें कि उसमें न भागें।
आपके और आपके पूर्व साथी के समान, साझा हितों, एक समान कार्यस्थल या स्कूल की स्थिति में मित्र हो सकते हैं - जिनमें से कोई भी आपको एक-दूसरे से टकरा सकता है। यदि आवश्यक हो तो अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करें, अपने दोस्तों की सहायता लें और कुछ सोशल मीडिया अपडेट करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उसे अप्रत्याशित रूप से नहीं देखते हैं।
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अपने फेसबुक पेज को अपडेट करें। अपने रिश्ते की स्थिति बदलें और अपने पूर्व को "अनफ्रेंड" करें। अपने द्वारा पोस्ट की गई आप दोनों की किसी भी फ़ोटो को देखें और हटाएं और उन क्राई फ़ोटो से टैग हटा दें जिन्हें मित्रों द्वारा पोस्ट किया गया था।
- यदि आपके मित्र इस ब्रेक-अप में आपके पक्ष में हैं, तो उन्हें अपने पूर्व को भी "अनफ्रेंड" करने के लिए कहें।
- यदि आपके मित्र आपके पूर्व प्रेमी के साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं, तो उनके सोशल मीडिया पेजों पर जाने से बचें, जहां आप अपने पूर्व के पोस्ट या तस्वीरें देख सकते हैं।
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अपनी दिनचर्या बदलें। आपको अभी भी काम पर जाना है या स्कूल जाना है - भले ही आपका पूर्व भी वहाँ हो। और आप अपने पसंदीदा हैंगआउट पर जाने में सक्षम होना चाहते हैं, बिना इस बात की चिंता किए कि आपको कौन जानता है, इसलिए आपको अपनी समय सारिणी के साथ थोड़ा रचनात्मक होने की आवश्यकता हो सकती है।
- आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा करें और घंटी बजने से ठीक पहले कक्षा में अपनी सीट पर बैठ जाएं। इस तरह, आप अपने पूर्व के साथ अवांछित बातचीत करने का जोखिम नहीं उठाएंगे।
- काम पर, अपनी खुद की कॉफी लाएँ और अपने डेस्क पर स्नैक्स रखें ताकि आप ऑफिस ब्रेक रूम में अपनी पूर्व लौ में दौड़ने का जोखिम न उठाएँ। यदि महिला कक्ष का रास्ता उसकी मेज के ठीक पीछे जाता है, तो देखें कि क्या आप किसी अन्य कार्यालय में या किसी अन्य मंजिल पर सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप कापियर में मुठभेड़ से डरते हैं, तो दिन के अंत के लिए अपने ज़ेरॉक्सिंग को बचाएं या आपके लिए प्रतियां बनाने के लिए एक सहानुभूतिपूर्ण सहकर्मी को सूचीबद्ध करें।
- यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के समान ड्राई क्लीनर्स, बार, लाइब्रेरी या अन्य स्थान पर बार-बार जाते हैं, तो उसे देखने से बचने के लिए सामान्य से अलग दिन या अपने नियमित समय से थोड़ा पहले या बाद में रुकने का प्रयास करें।
चरण 3. कुछ मानसिक स्थान बनाएँ।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पूर्व से बचने में कितने सफल हैं, अगर आप मानसिक रूप से हर लड़ाई और हर अच्छे समय को फिर से जी रहे हैं। अपने दिमाग को नई गतिविधियों में व्यस्त रखें ताकि आप जो था उसके बारे में जुनूनी न रहें।
- कोई नया शौक अपनाएं। हमेशा बेली डांस सीखना चाहते थे? फोटोग्राफी में दिलचस्पी है? अब एक नई गतिविधि में खुद को विसर्जित करने का समय है जो आपके दिमाग को व्यस्त रखेगा और आपको रुचि तलाशने और नए कौशल विकसित करने में मदद करेगा।
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स्वयंसेवक। स्वयंसेवी अवसरों के लिए क्रेगलिस्ट खोजें या OneBrick.org, Sparked.com या Kiva.org जैसी साइटों पर जाएं। या बस स्थानीय बेघर आश्रयों, पशु बचाव संगठनों, स्कूलों या चर्चों से संपर्क करें।
स्वयंसेवा न केवल दूसरों की मदद करता है, यह आपको खुद से बाहर ले जाता है और आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को सक्रिय करता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि परोपकारी व्यवहार आपको नए रोमांटिक भागीदारों के लिए अधिक आकर्षक बनाता है। यह एक जीत-जीत है।
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अपने रिश्ते से अवांछित स्मृति चिन्ह फेंक दें। फ़ोटो, उनके द्वारा भेजे गए पत्र और आपके द्वारा दिए गए उपहारों को त्याग दें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे जाने देने के लिए तैयार हैं, तो इसे एक बॉक्स में और दृष्टि से बाहर छिपा दें।
- यदि आपके पास आपके पूर्व द्वारा भेजे गए ईमेल हैं, तो उन्हें हटा दें। यदि आपको लगता है कि कोई पत्राचार हो सकता है या दो आप सहेजना चाहते हैं, तो एक फ़ोल्डर बनाएं, सभी ईमेल अंदर रखें और बाद में उनकी समीक्षा करने की योजना बनाएं।
- यदि आपके पास गहने का एक टुकड़ा है जो आपके पूर्व के लिए भावुक मूल्य हो सकता है, तो उससे पूछें कि क्या वह इसे वापस लेना चाहता है। यदि नहीं, तो इसके साथ वैसा ही करें जैसा आपको ठीक लगे।
विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को संबोधित करें
चरण 1. दु: ख के चरणों को समझें।
एक रिश्ते का अंत - कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितने समय तक चला - एक नुकसान है, और नुकसान के साथ दुख आता है। हर कोई अलग तरह से शोक करता है, लेकिन दु: ख के कुछ सामान्य तत्व होते हैं।
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1969 में एलिजाबेथ कुबलर-रॉस द्वारा शुरू किए गए दुःख के पांच चरण एक सार्वभौमिक दिशानिर्देश बन गए हैं, जो किसी नुकसान का अनुभव करने वाले व्यक्ति से गुजरने की उम्मीद कर सकते हैं: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति।
- जरूरी नहीं कि आप उपचार की ओर अपनी यात्रा में इन सभी चरणों से गुजरें और यदि आप ऐसा करते भी हैं, तो हो सकता है कि आप इन सभी चरणों से न गुजरें। फिर भी, यह जानना अच्छा है कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह बिल्कुल सामान्य है।
- आपके ब्रेकअप की परिस्थितियों के आधार पर, आप उदासी, अकेलापन, पछतावा, चिंता, अपराधबोध, असुरक्षा या कई अन्य नकारात्मक भावनाओं को भी महसूस कर सकते हैं।
- आप दु: ख के शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं। ब्रेकअप से गुजरने वाले किसी व्यक्ति के लिए सिरदर्द, मतली, अनिद्रा, भूख न लगना, वजन बढ़ना, दर्द, दर्द और थकान असामान्य नहीं हैं।
चरण 2. इसे बाहर निकलने दें।
अपनी भावनाओं को बोतलबंद रखने से आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं उसे लम्बा खींच सकते हैं। यह उन मित्रों और परिवार के सदस्यों तक पहुंचने का समय है जो अच्छे श्रोता हैं। या यदि आप ज्यादा बात करने वाले नहीं हैं, तो आप अपने विचार किसी पत्रिका या ब्लॉग में साझा कर सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। अपनी माँ, अपनी दादी, अपनी चाची, यहाँ तक कि अपने चचेरे भाई या सबसे अच्छे दोस्त की ओर मुड़ें। अपनी भावनाओं को साझा करना और यह जानना कि कोई और समझता है कि आप क्या कर रहे हैं, आपके दुःख के बोझ को कम कर सकता है।
- अपने पूर्व के साथ एक काल्पनिक बातचीत करें। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने काल्पनिक बातचीत की और फिर अपने साथी को अलविदा कह दिया, उन लोगों की तुलना में दु: ख से अधिक राहत मिली जिन्होंने नहीं किया।
- अपने पूर्व को एक पत्र लिखें - लेकिन इसे न भेजें। आपको क्या कहना चाहिए था और अब आप क्या कहेंगे, इसके बारे में नाराज होने के बजाय, यदि आप अपने पूर्व में भाग गए, तो उन विचारों और भावनाओं को कागज पर उतार दें। बहुत सुसंगत होने के बारे में चिंता न करें, और अच्छे व्याकरण और वर्तनी की निश्चित रूप से यहाँ गिनती नहीं है। विचार यह है कि क्रोध, उदासी, आक्रोश और अन्य भावनाओं को अपने सिस्टम से और कागज पर उतार दें।
चरण 3. शाप यदि आप चाहते हैं।
यह पता चला है कि खराब भाषा का उपयोग करने से आपका दर्द कम हो सकता है। NeuroReport में प्रकाशित एक अध्ययन ने शाप देने और दर्द कम करने के बीच एक कड़ी को दिखाया।
चरण 4. अपने आध्यात्मिक पक्ष में टैप करें।
यह जो भी रूप हो, साधना की ओर मुड़ने से आपको ब्रेकअप के कारण हुई उथल-पुथल के बीच शांति पाने में मदद मिल सकती है।
- ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में रिपोर्ट किए गए एक दु: ख के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास मजबूत आध्यात्मिक विश्वास है, वे बिना विश्वास वाले लोगों की तुलना में अधिक तेजी से और पूरी तरह से दुःख को हल करते हैं।
- ध्यान का प्रयास करें। प्रत्येक प्रमुख विश्व धर्म में ध्यान के घटक के साथ किसी न किसी रूप में चिंतनशील अभ्यास होता है, इसलिए वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। इनमें योग, ताई ची, प्रार्थना, किगोंग और अनुवांशिक ध्यान शामिल हैं।
चरण 5. यदि आप भावनात्मक रूप से ठीक नहीं हो पा रहे हैं तो किसी पेशेवर से मिलें।
जिन महिलाओं ने ब्रेकअप के 16 सप्ताह बाद तक संबंध नहीं बनाए थे, उनमें भावना, प्रेरणा और ध्यान से जुड़े क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि कम हो गई थी। दूसरे शब्दों में, उनका दिमाग शारीरिक रूप से बदल गया, जो ध्यान केंद्रित करने और उठने और जाने में असमर्थता की व्याख्या करता है। बिना किसी हस्तक्षेप के अपने आप को इस लम्बे समय तक जाने न दें।
विधि 3 का 3: आगे बढ़ें
चरण 1. दोस्तों के साथ समय बिताएं।
आपके मित्र आपके लिए मौजूद रहेंगे चाहे आपके रिश्ते की स्थिति कैसी भी हो, और उनकी सराहना करने और फिर से जुड़ने के लिए कुछ समय निकालना अच्छा है। दोपहर के भोजन की योजना बनाएं, क्लब में जाएं, मॉल में जाएं - जो भी आपको पसंद हो।
चरण 2. एक उत्थानशील प्लेलिस्ट बनाएं।
संगीत सुनने से आपका मस्तिष्क डोपामाइन नामक रसायन छोड़ता है, जो एक अच्छा रसायन है। गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको प्रेरित करे, आपको मुस्कुराए और आपको उठने और नाचने के लिए प्रेरित करे।
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सशक्तिकरण के संदेश वाले गाने चुनें। कॉस्मोपॉलिटन मैगज़ीन ने इन धुनों को उन गानों की सूची में सूचीबद्ध किया है जो आपको ब्रेकअप से उबरने में मदद कर सकते हैं।
- "चूंकि यू बीन गॉन," केली क्लार्कसन
- "आप को भूल जाओ," सी लो ग्रीन
- "सिंगल लेडीज़," बेयोंसे
- "तो क्या," पिंकी
- "मजबूत," ब्रिटनी स्पीयर्स
- इसे जोर से गाओ, गर्व से गाओ। अतिरिक्त ऊर्जा और सकारात्मकता के लिए, अपने संगीत के साथ गाएं। यदि आपके पूर्व ने कभी आपसे कहा कि आप गा नहीं सकते, तो ज़ोर से गाएँ! और कोशिश करें कि ऐसे गाने न गाएं जो आपको प्यार की याद दिलाएं।
चरण 3. एक पालतू जानवर को अपनाएं।
पालतू स्वामित्व के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। देखभाल करने के लिए एक प्यारे दोस्त होने से भलाई की भावना बढ़ जाती है, अकेलापन कम हो जाता है, दर्द कम हो जाता है, शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है और अवसाद का मुकाबला कर सकता है।
- कुत्ते को टहलाना व्यायाम करने और नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। अन्य कुत्ते के मालिकों के साथ नई दोस्ती बनाने से आपके सामाजिक दायरे को बढ़ाने और आपकी सहायता प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
- पालतू जानवर बिना शर्त प्यार देते हैं। आप उस लड़के को खोजने के बारे में इतना जोर नहीं देंगे जो आपको उस तरह का पूर्ण स्नेह देगा यदि आप इसे पहले से ही अपने चार-पैर वाले दोस्त से प्राप्त कर रहे हैं।
चरण 4. आकार में प्राप्त करें।
यदि आप जिम जाने के लिए या मैराथन के लिए प्रशिक्षण की अपनी योजना को स्थगित करने के लिए बहुत परेशान हैं, तो अब समय आ गया है कि आप इस पर वापस जाएं। संगीत की तरह, व्यायाम से मस्तिष्क में सुखद रसायन निकलते हैं, जिससे आप न केवल अच्छे दिखेंगे, बल्कि आप बेहतर भी महसूस करेंगे।
- व्यायाम आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है - आपके जीवन के ऐसे क्षेत्र जो आपके ब्रेकअप के बाद प्रभावित हुए हों।
- यदि आपने अपने ब्रेकअप के बाद आरामदेह खाद्य पदार्थों के लिए अपनी लालसा को बढ़ा दिया है, तो आप एक या दो पाउंड डाल सकते हैं। व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अपनी उपस्थिति पर समय व्यतीत करें।
आपको पूरी तरह से मेकओवर करने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि आप कर सकते थे), लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखें, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और आपको विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक बना देगा।
- एक नए रूप के लिए प्रेरणा के लिए फैशन पत्रिकाओं और वेबसाइटों के माध्यम से पृष्ठ। यह सिर्फ आप ही नहीं हैं जो एक प्रेमी के साथ भाग लेने के बाद बदलाव के लिए तरसते हैं, आप ब्रेकअप के बाद के मेकओवर का दस्तावेजीकरण करते हुए "पहले" और "बाद" के बहुत सारे सेलिब्रिटी देखेंगे।
- एक छोटे से बदलाव पर विचार करें जैसे हाइलाइट्स प्राप्त करना या लिप ग्लॉस के नए रंग में स्विच करना। एक नया रूप आपके जीवन के लिए आपके नए, नए दृष्टिकोण का समर्थन करने में मदद करता है और यदि उसने आपको अपने नए रूप से छोड़ दिया है तो आप उसे वह दिखाएंगे जो उसके पास नहीं हो सकता है।
चरण 6. नई संभावनाओं के लिए खुले रहें।
आप अभी तक डेट करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लड़कों से पूरी तरह बचना होगा। कहीं जाएं जहां आप अपनी छेड़खानी का अभ्यास कर सकते हैं या कम से कम विपरीत लिंग की कटियों को दूर कर सकते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिससे आप आकर्षित होते हैं, तो आँख से संपर्क करें और मुस्कुराएँ। याद रखें, एक कप कॉफी या बातचीत कोई प्रतिबद्धता नहीं है।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो उसे अपने ब्रेकअप और अपने पूर्व के दोषों और असफलताओं की सूची के बारे में बताने से दूर रहें। एक संभावित नया आदमी बूढ़े आदमी के बारे में इतनी जल्दी नहीं सुनना चाहता और निश्चित रूप से नकारात्मक शब्दों में नहीं। अपने पूर्व के बारे में बुरा बोलना एक टर्न-ऑफ है।
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टिप्स
- स्वीकार करें कि रोना ठीक है और यह कि सब कुछ एक कारण से होता है। जिसे आप ढूंढ रहे हैं उसे ढूंढने के करीब बस एक कदम आगे।
- एक नई अलमारी प्राप्त करें! यह एक छोटी सी बात लगती है, लेकिन एक नई अलमारी प्राप्त करने से आप अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं।
- उन चीजों को करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है जिससे आपका मन उससे हट जाए। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके पास बहुत अच्छा समय है और आप उसके बारे में सोच भी नहीं रहे हैं!
- स्पा में जाएं और आराम करने में मदद के लिए मालिश या फेशियल करवाएं।
- जब भी आप अपने आप को उसके बारे में सोचते हुए पाएं तो फोन उठाएं और अपने दिमाग को पुनर्निर्देशित करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें।
- भले ही आप अभी भी दुखी हों, अपने आप को मुस्कुराएं, भले ही वह पूरी तरह से वास्तविक न हो। विज्ञान साबित करता है कि मुस्कुराना ही वास्तव में आपको सच में मुस्कुराने पर मजबूर कर सकता है। इसलिए भले ही आप खुश न हों, आप हमेशा खुद को बना सकते हैं!
- आप घर पर रह सकते हैं और रो सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्या हुआ था, लेकिन अंततः आपको यह स्वीकार करना होगा कि जीवन को आगे बढ़ना है।
- अपने लिए एक आदर्श लड़का खोजने की कोशिश करें जिसके साथ आप सहज हों।
चेतावनी
- क्रोध और उदासी को अपनी भावनाओं और भावनाओं पर हावी न होने दें। आप दोस्तों को खो देंगे और आप नहीं चाहते कि ऐसा हो।
- सभी को बताकर पूरे स्कूल न जाएं। यह मत कहो कि आप अपने माइस्पेस या फेसबुक पर दुखी हैं, लेकिन यह मत कहो कि आप संतुष्ट और खुश हैं, आप नहीं चाहते कि वह सोचें कि आपने कभी परवाह नहीं की, लोगों में अभी भी भावनाएं हैं, बस कुछ भी करने के लिए पोस्ट करने से बचें उनके साथ।
