आज की दुनिया में, परफेक्ट होने के दबाव से बचना मुश्किल है। रंग के लोग, या गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, अक्सर अपर्याप्त महसूस करने या अपने गहरे रंग के लिए उपहास के अधीन होते हैं। लेकिन गहरे रंग की त्वचा होने का मतलब यह नहीं है कि आप कम मूल्यवान हैं या खुद से प्यार करने के योग्य हैं। अपने आत्मसम्मान पर काम करना, अपनी सांवली त्वचा की अच्छी देखभाल करना, और रंगवाद को दूर करना सीखना ये सभी आपकी सांवली त्वचा से प्यार करने के महत्वपूर्ण पहलू हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी स्वयं की छवि पर कार्य करना
चरण 1. खुद की तुलना अन्य लोगों से करने से बचें।
गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्ति के रूप में, आप दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए ललचा सकते हैं, विशेष रूप से हल्के त्वचा वाले लोगों के साथ। दूसरों से अपनी तुलना करने से बचने की पूरी कोशिश करें। आदर्श रूप से, आपके पास जीवन में एकमात्र प्रतियोगी होना चाहिए जो आप स्वयं हैं। खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने की दिशा में काम करें।
भौतिक गुणों के बजाय उपलब्धियों के माध्यम से खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है। अपने मूल्य को अपनी त्वचा के रंग पर आधारित करने के बजाय, इस पर आधारित करें कि आप कितने अच्छे व्यक्ति हैं। एक अच्छा इंसान बनने के लिए काम करें, सिर्फ एक खूबसूरत इंसान नहीं।
चरण 2. सुंदरता के अपने विचार का पुनर्मूल्यांकन करें।
समझें कि मीडिया सुंदर की एक निश्चित छवि को बढ़ावा देता है, और इस सेट आदर्श के बाहर मौजूद सुंदरता के प्रकारों को स्वीकार नहीं करता है। लेकिन, दुनिया के कई हिस्सों में, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को सुंदरता की आदर्श छवि के रूप में देखा जाता है। इस बात को पहचानें कि मीडिया आपको जो कुछ भी बता रहा है, उसके बावजूद आप अभी भी खूबसूरत हैं।
यह मानने के बजाय कि आपकी त्वचा आपकी शारीरिक बनावट का एक नकारात्मक पहलू है, अपने आप को रोजाना याद दिलाएं कि आपकी त्वचा का रंग सिर्फ एक और विशेष हिस्सा है जो आपको अद्वितीय और विविध बनाता है।
चरण 3. सकारात्मक और उत्साहजनक बनें।
अपने आप को बुरा महसूस करने देने के बजाय, उन नकारात्मक भावनाओं को बदल दें और चीजों को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। उन नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक में बदलें।
- कुछ सोचने या कहने के बजाय "काश मेरी त्वचा हल्की होती" या "मेरी त्वचा अनाकर्षक होती," ऐसा कुछ कहें "मेरी काली त्वचा मुझे दूसरों से अलग बनाती है और यह मुझे खास बनाती है।"
- अपने आप से कहें: “मेरी सांवली त्वचा सुंदर है। मैं अपने बाहरी रूप से कहीं बढ़कर हूं।"
चरण 4. आप अपने बारे में जो प्यार करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
उन चीजों की एक सूची रखें जो आपको लगता है कि आपके बारे में बहुत अच्छी हैं। हो सकता है कि आपके पास वास्तव में एक प्यारी सी मुस्कान हो, हो सकता है कि आपके पास लोगों को हंसाने की आदत हो, या हो सकता है कि आप एक महान मित्र हों। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं, और आप पाएंगे कि आप इस प्रक्रिया में खुद के अन्य हिस्सों से प्यार करना शुरू कर देते हैं।
अपने आप को गहरे स्तर पर जानने के लिए समय निकालें। केवल आईने में देखने के बजाय, उन गुणों की सूची लें जो आपके पास हैं जो नग्न आंखों को दिखाई नहीं देते हैं।
चरण 5. अपने आप को स्वीकार करें।
कुछ आत्म-प्रशंसा करके और उन चीजों का जश्न मनाकर जो आपको अद्वितीय और सुंदर बनाती हैं, आप अपने लिए खुद को स्वीकार करना और प्यार करना शुरू कर सकते हैं। अपनी विशेषताओं की आलोचना करने के बजाय अपनी ऊर्जा को प्यार करने और खुद को स्वीकार करने में लगाने से, आप अपनी त्वचा में घर पर अधिक महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
जब आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहना या सोचना चाहते हैं, जिसमें आपकी सांवली त्वचा के बारे में कुछ भी नकारात्मक शामिल है, तो इस पर विचार करें: क्या आप इसे किसी प्रियजन से कहेंगे? क्या आप किसी प्रियजन को उसी तरह नीचे रखेंगे? खुद से प्यार करने का मतलब है अपने आप से बेहतर व्यवहार करना, शुरुआत अंदर से करना। अपने आप से उसी तरह से बात करने की कोशिश करें जैसे आप किसी प्रिय मित्र या किसी प्रियजन से करते हैं।
चरण 6. एक गहरे रंग का रोल मॉडल रखें।
डार्क स्किन वाली कई मशहूर हस्तियां और मशहूर हस्तियां हैं, जिन्हें दुनिया भर के लोग पसंद और पसंद करते हैं। लुपिता न्योंगो जैसी अभिनेत्रियाँ और माइकल जॉर्डन जैसे एथलीट आत्म-स्वीकृति और एक सकारात्मक आत्म-छवि के लिए महान रोल मॉडल हैं, और उनकी प्रशंसा और सम्मान किया जाता है।
लुपिता न्योंगो ने कहा कि जब तक उन्हें ओपरा और व्हूपी गोल्डबर्ग जैसी अन्य गहरी त्वचा वाली महिलाओं को देखने के लिए नहीं मिला, तब तक उन्होंने कभी नहीं सोचा था कि एक अभिनेत्री बनना संभव है। साँवली त्वचा वाले सफल लोगों को देखकर, आप अपने बारे में बेहतर, अधिक सकारात्मक बातों पर विश्वास करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
3 का भाग 2: रंगवाद पर काबू पाना
चरण 1. इस मुद्दे पर खुद को शिक्षित करें।
रंगवाद तब होता है जब रंग के लोगों के साथ भेदभावपूर्ण तरीके से व्यवहार किया जाता है, बस उनकी त्वचा के रंग के कारण। रंग के लोगों का पूर्वाग्रह से ग्रसित होना भी रंगवाद का ही एक रूप है। इस मुद्दे पर खुद को शिक्षित करके आप इसे खत्म करने के प्रयासों में शामिल होने की दिशा में काम कर सकते हैं।
रंगवाद नस्लवाद से अलग है क्योंकि यह किसी की त्वचा के रंग को संबोधित करता है, न कि उनकी नस्लीय पृष्ठभूमि से। फिर भी, रंगवाद उतना ही हानिकारक और समस्याग्रस्त हो सकता है।
चरण 2. स्टीरियोटाइपिंग बंद करें।
यदि आप देखते हैं कि आप दूसरों को रूढ़िबद्ध बना रहे हैं, तो इस व्यवहार को ठीक करने का प्रयास करें। लोगों को श्रेणियों में बांटने या उनकी शारीरिक बनावट के आधार पर उनके बारे में बातें करने से बचें। इस अभ्यास को अपने जीवन में समाप्त करके, आप दूसरों को अपने आप में ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप अपने आप में या अपने किसी करीबी में इस व्यवहार को देखते हैं, तो इसे स्वीकार करें। अपने आप को और दूसरों को याद दिलाएं कि लोग रूढ़ियों से अधिक हैं।
चरण 3. स्वीकृति का अभ्यास करें।
अपने लिए खुद को स्वीकार करने की दिशा में काम करें, और दूसरों को स्वीकार करें कि वे कौन हैं। स्वीकृति का अभ्यास करना एक सुखी व्यक्ति होने की चाबियों में से एक है, फिर भी बहुत से लोग अन्य पारस्परिक कौशल की तुलना में इसके साथ संघर्ष करते प्रतीत होते हैं। अपनी आत्म-स्वीकृति के बारे में अधिक जागरूक होने के साथ-साथ आप दूसरों को स्वीकार करने के लिए कितने इच्छुक हैं, इस पर काम करें।
आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करने का पहला कदम खुद को स्वीकार करना है। यदि आप अपनी गहरी त्वचा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप अपने बारे में स्वीकार नहीं कर सकते हैं, आपको अपनी त्वचा से प्यार करने में परेशानी होगी, और बदले में, खुद को।
चरण 4. रंग-विरोधी अभियानों का समर्थन करें।
वुमन ऑफ वर्थ का द डार्क इज ब्यूटीफुल अभियान इस विचार को बढ़ावा देने के लिए काम करता है कि हर व्यक्ति सुंदर है, चाहे उसकी त्वचा का रंग कुछ भी हो। ऐसे कई अन्य अभियान हैं जो इस विचार को बढ़ावा देते हैं, और इन अभियानों का समर्थन करने से आपको इस मुद्दे में अधिक शामिल होने में मदद मिल सकती है।
- आत्म-प्रेम को बढ़ावा देने के लिए अपने सोशल मीडिया आउटलेट्स का उपयोग करना और यह विचार कि सभी त्वचा के रंग सुंदर हैं, इस मुद्दे से जुड़ने का एक और तरीका है। डार्क इज ब्यूटीफुल जैसे कई अभियानों में सोशल मीडिया पेज हैं जिनका आप अनुसरण और प्रचार कर सकते हैं।
- कारण के लिए अपना समर्थन दिखाने के लिए, और बढ़ते सोशल मीडिया आंदोलन से जुड़ने के लिए हैशटैग #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin के साथ फॉलो और पोस्ट करें।
3 में से 3 भाग: आपकी गहरी त्वचा की देखभाल
चरण 1. अपनी त्वचा के प्रकार की देखभाल करें।
जब आपकी त्वचा की देखभाल करने की बात आती है, तो इसके रंग पर ध्यान देने के बजाय अपनी त्वचा के प्रकार को जानना अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि आप तैलीय त्वचा से ग्रस्त हैं, आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या पर इस तथ्य की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ेगा कि आपकी त्वचा काली है।
स्किनकेयर उत्पादों पर लेबल पढ़ें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो आपकी त्वचा की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हों। यदि आपकी विशेष रूप से तैलीय त्वचा है, तो आप एक ऐसा क्लीन्ज़र प्राप्त करना चाह सकते हैं जो तेल मुक्त हो। या, यदि आपकी विशेष रूप से शुष्क त्वचा है, तो आप एक सौम्य मॉइस्चराइजर की तलाश कर सकते हैं।
चरण 2. सनस्क्रीन पहनें।
भले ही डार्क स्किन वालों में मेलेनिन अधिक होता है, जो आपकी त्वचा को सनबर्न से बचाने में मदद करता है, फिर भी यूवी किरणें डार्क स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं। बढ़ा हुआ मेलेनिन मेलेनोमा से रक्षा नहीं करता है, जो कि त्वचा कैंसर का एक रूप है, इसलिए हर दिन सनस्क्रीन पहनना महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी त्वचा का रंग कुछ भी हो।
यहां तक कि कई दैनिक मॉइस्चराइजिंग क्रीम भी हैं जिन्हें आप पहन सकते हैं जो 30 या उससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ़) के साथ हल्के और तेल मुक्त हैं। कम से कम इस स्तर की सुरक्षा या उच्चतर के साथ रहने का प्रयास करें।
स्टेप 3. रोजाना एक्सफोलिएट करें।
अपनी त्वचा को स्वस्थ, साफ़ और चमकदार बनाए रखने के लिए हर दिन एक सौम्य एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब का उपयोग करें। दैनिक एक्सफोलिएशन आपकी त्वचा की टोन और बनावट को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मृत त्वचा को हटा देता है और किसी भी उत्पाद के निर्माण से छुटकारा दिलाता है जो मौजूद हो सकता है।
