डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) शरीर में प्राकृतिक रूप से बनने वाला एक हार्मोन है। यह शरीर के बाल, मांसपेशियों की वृद्धि, गहरी आवाज और प्रोस्टेट सहित कुछ मर्दाना विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है। आमतौर पर आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन का 10 प्रतिशत से भी कम DHT में परिवर्तित हो जाता है, और अधिकांश लोगों को अपने DHT स्तरों के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अत्यधिक मात्रा में DHT को बालों के झड़ने और प्रोस्टेट कैंसर से जोड़ा गया है। आप आहार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने डीएचटी स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं। DHT के उत्पादन को अवरुद्ध करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स का भी उपयोग किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: आहार के माध्यम से DHT को नियंत्रित करना
चरण 1. टमाटर को सॉस में शामिल करें।
टमाटर में लाइकोपीन की मात्रा अधिक होती है, जो एक प्राकृतिक DHT अवरोधक है। कच्चे टमाटर की तुलना में पके टमाटर से लाइकोपीन अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। जबकि आपके सैंडविच पर टमाटर का एक टुकड़ा मदद करेगा, पास्ता के ऊपर एक हार्दिक टमाटर सॉस बेहतर है।
गाजर, आम और तरबूज भी लाइकोपीन के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 2. बादाम और काजू जैसे नट्स पर नाश्ता करें।
भोजन में अन्य पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से DHT को रोकते हैं, जिनमें L-lysine और जस्ता शामिल हैं, बादाम, मूंगफली, पेकान, अखरोट और काजू में पाए जा सकते हैं।
- रोजाना अपने आहार में नट्स को शामिल करने से आपके डीएचटी के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल और पालक में भी जिंक पाया जाता है।
स्टेप 3. ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, और टेस्टोस्टेरोन के DHT में रूपांतरण को धीमा करने या रोकने में भी मदद करती है। काली चाय और कॉफी सहित अन्य गर्म पेय पदार्थों का भी समान प्रभाव पड़ता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ऑर्गेनिक, होल लीफ टी पिएं। प्रसंस्कृत हरी चाय "पेय" से बचें, जिसमें 10 प्रतिशत से कम चाय हो सकती है। आप अपनी चाय में शक्कर या कृत्रिम मिठास जोड़ने से भी बचना चाहते हैं।
चरण 4. अपने आहार से चीनी को हटा दें।
चीनी सूजन का कारण बनती है और आपके शरीर में DHT के उत्पादन को बढ़ाती है। आपके आहार में बहुत अधिक चीनी अन्य खाद्य पदार्थों से मिलने वाले किसी भी लाभ को रद्द कर देगी।
अतिरिक्त शक्कर और मिठाइयों से दूर रहना, जैसे कि कुकीज़ और कैंडी, बहुत आसान लग सकता है। लेकिन डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, जिनमें चीनी हो सकती है, भले ही उनका स्वाद विशेष रूप से मीठा न हो।
चरण 5. अपने कैफीन का सेवन कम करें।
आपकी सुबह की कॉफी डीएचटी उत्पादन को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन का सेवन विपरीत प्रभाव डाल सकता है। बहुत अधिक कैफीन से हार्मोन असंतुलन और निर्जलीकरण भी हो सकता है, जो बालों के विकास को रोकता है।
कैफीनयुक्त सोडा से दूर रहें, जिसमें चीनी और अन्य रसायन भी होते हैं जो वास्तव में डीएचटी उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
विधि २ का ३: दवाओं और सप्लीमेंट्स का उपयोग करना
चरण 1. एक देखा पाल्मेटो पूरक लें।
सॉ पाल्मेटो स्वाभाविक रूप से 5-अल्फा-रिडक्टेस टाइप II के कार्य को रोककर डीएचटी उत्पादन को अवरुद्ध करता है, एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में परिवर्तित करता है। हर दिन 320 मिलीग्राम की खुराक लेने से भी आपके बालों के विकास में सुधार हो सकता है।
जबकि देखा पाल्मेटो डॉक्टर के पर्चे की दवा के रूप में जल्दी से काम नहीं करेगा, इसकी लागत कम है और इसे लेना अधिक सुविधाजनक हो सकता है।
चरण 2. कद्दू के बीज का तेल आज़माएं।
कद्दू के बीज का तेल एक और प्राकृतिक डीएचटी अवरोधक है, हालांकि यह देखा पाल्मेटो जितना कुशल नहीं हो सकता है। देखा पाल्मेटो के विपरीत, कद्दू के बीज के तेल के प्रभावों का अध्ययन मुख्य रूप से मानव परीक्षण विषयों के बजाय चूहों में किया गया है।
- कद्दू के बीज का तेल जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रोस्टेट विकारों के उपचार के रूप में लाइसेंस प्राप्त है।
- यदि आप अधिक कद्दू के बीज के तेल का सेवन करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक दिन मुट्ठी भर कद्दू के बीज भी खा सकते हैं, हालाँकि यदि आप गोली के रूप में पूरक लेते हैं तो आपको उतना तेल नहीं मिलेगा जितना आपको मिलता है। कद्दू के बीजों को भूनने से कुछ लाभकारी गुणों में कमी आ सकती है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से फ़िनास्टराइड के बारे में बात करें।
Finasteride, जिसे Propecia ब्रांड नाम के तहत भी बेचा जाता है, बालों के झड़ने, विशेष रूप से पुरुष पैटर्न गंजापन के इलाज के लिए FDA द्वारा अनुमोदित एक दवा है। आप इंजेक्शन प्राप्त कर सकते हैं या इसे गोली के रूप में ले सकते हैं।
- Finasteride एंजाइमों पर कार्य करता है जो आपके बालों के रोम में केंद्रित होते हैं, DHT के उत्पादन को रोकते हैं।
- Finasteride गंजेपन को बढ़ने से रोक सकता है, और कुछ मामलों में नए बालों के विकास का कारण बनता है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से सामयिक मिनोक्सिडिल (रोगाइन) 2% या मौखिक फिनस्टरराइड के बारे में पूछें।
उच्च DHT का एक संभावित परिणाम आपके सिर के ऊपर बालों का झड़ना है। मिनोक्सिडिल या फिनस्टेराइड जैसे उपचार बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकते हैं और कुछ मामलों में बालों के विकास को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। एक नई दवा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके द्वारा वर्तमान में ली जाने वाली किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करेगा या अन्य अवांछित दुष्प्रभाव पैदा नहीं करेगा।
इन उपचारों के कुछ संभावित दुष्प्रभावों में कामेच्छा में कमी, इरेक्शन बनाए रखने की क्षमता में कमी और स्खलन में कमी शामिल हो सकते हैं।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. सप्ताह में 3 से 5 दिन व्यायाम करें।
अधिक वजन होने और एक गतिहीन जीवन शैली जीने से आपको प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, भले ही वह हर दूसरे दिन सिर्फ 20 मिनट के लिए चल रहा हो।
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें। यदि आपके पास प्रशिक्षण और व्यायाम करने के लिए बहुत अधिक खाली समय नहीं है, तो अंतराल प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 2. आराम और विश्राम के लिए समय निर्धारित करें।
काम और खेल के बीच एक अच्छा संतुलन नहीं होने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जो बदले में आपके शरीर को अधिक डीएचटी का उत्पादन करने का कारण बनता है। हर दिन 15 या 20 मिनट कुछ ऐसा करने के लिए अलग करें जो आपके लिए मजेदार हो।
- एक आरामदेह, शांत करने वाली गतिविधि चुनें, जैसे किताब पढ़ना, रंग भरना या पहेली बनाना।
- आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। बहुत कम नींद भी आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे डीएचटी का स्तर बढ़ सकता है।
चरण 3. तनाव कम करने के लिए मालिश करें।
तनाव के कारण आपका शरीर अधिक टेस्टोस्टेरोन को DHT में परिवर्तित कर सकता है। मालिश न केवल समग्र तनाव को कम करती है, यह परिसंचरण को भी उत्तेजित और सुधार सकती है, जो बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है।
कुछ महीनों के लिए हर दूसरे हफ्ते मालिश करने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपको अपने समग्र तनाव स्तर में कोई सुधार दिखाई देता है।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान के अन्य स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में डीएचटी का स्तर भी अधिक होता है। यदि आपने डीएचटी का स्तर बढ़ा दिया है और आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से आपके शरीर के डीएचटी उत्पादन को सामान्य करने में मदद मिल सकती है।
- क्योंकि सिगरेट पीने से DHT और अन्य हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, इससे प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है (हालाँकि कुछ अध्ययनों ने इसके विपरीत दिखाया है)। धूम्रपान प्रोस्टेट कैंसर से मृत्यु की संभावना को बढ़ाता है।
- डीएचटी स्तरों पर धूम्रपान के प्रभाव की परवाह किए बिना, धूम्रपान अपने आप में बालों के झड़ने का कारण बनता है।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ और डीएचटी स्तर को कम करने से बचें
डीएचटी स्तर को कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ
डीएचटी के स्तर को कम करने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
