एस्ट्रोजन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो महिला प्रजनन क्षमता में भूमिका के लिए सबसे उल्लेखनीय है, लेकिन जब शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन का निर्माण होता है, तो यह वजन बढ़ा सकता है और आपके कैंसर, थायरॉयड विकारों और अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। शुक्र है, आप आहार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से घर पर एस्ट्रोजन का स्तर कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आहार में परिवर्धन
चरण 1. अधिक जैविक खाद्य पदार्थ खाएं।
जबकि खाद्य उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले कीटनाशक और इसी तरह के रसायन जरूरी अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं करते हैं, लेकिन जब आपका शरीर उन्हें अवशोषित करता है तो उनके एस्ट्रोजेन जैसे प्रभाव होते हैं। जैविक भोजन खाने से ये रसायन आपके शरीर में प्रवेश करने से रोकेंगे।
चरण 2. अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करें।
फाइबर परिसंचारी एस्ट्रोजन सांद्रता को कम कर सकता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।
चरण 3. जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ पॉलीफेनोल्स हैं।
पॉलीफेनोल्स भोजन के पौधों के स्रोतों से प्राप्त होते हैं। वर्तमान शोध से पता चलता है कि वे एस्ट्रोजेन की कार्रवाई को रोकने में मदद करते हैं।
- अलसी के बीज विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। इनमें पॉलीफेनोल लिग्नान होता है, जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव का प्रतिकार कर सकता है और एस्ट्रोजन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है। हालांकि, उनमें पौधे से प्राप्त एस्ट्रोजेन होते हैं जिन्हें "फाइटोएस्ट्रोजेन" के रूप में जाना जाता है, इसलिए आपको उन्हें अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए।
- चिया और तिल जैसे अन्य बीजों में भी इसी तरह के लाभकारी गुण होते हैं।
- कई अपरिष्कृत अनाज में बड़ी मात्रा में पॉलीफेनोल्स भी होते हैं। कुछ बेहतरीन साबुत अनाज में गेहूं, जई, राई, मक्का, चावल, बाजरा और जौ शामिल हैं।
चरण 4. सल्फर युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
सल्फर लीवर को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों से छुटकारा पाकर लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक] नतीजतन, यकृत अधिक उत्पादक हो जाता है। चूंकि लीवर शरीर में एस्ट्रोजन को मेटाबोलाइज करने और तोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए स्वस्थ लिवर एस्ट्रोजन को कम करने में मदद कर सकता है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
सल्फ्यूरिक खाद्य पदार्थों में प्याज, पत्तेदार हरी सब्जियां, लहसुन, अंडे की जर्दी और खट्टे फल शामिल हैं।
चरण 5. अपने आहार में अधिक क्रूस वाली सब्जियों को शामिल करें।
क्रूसिफेरस सब्जियों में उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, और ये फाइटोकेमिकल्स एस्ट्रोजन की क्रिया को रोक सकते हैं।
कुछ लाभकारी क्रूसिफेरस सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, केल, कोलार्ड ग्रीन्स, शलजम और रुतबाग शामिल हैं।
चरण 6. अधिक मशरूम खाएं।
मशरूम में एक फाइटोकेमिकल होता है जो एंजाइम एरोमाटेज को एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। अधिक मशरूम खाने से, आप इस रूपांतरण प्रक्रिया को प्रतिबंधित कर सकते हैं और शरीर में एस्ट्रोजन को कम कर सकते हैं।
चरण 7. लाल अंगूर का सेवन करें।
लाल अंगूर की त्वचा में "रेस्वेराट्रोल" नामक एक रसायन होता है, और बीजों में "प्रोएथोसायनिडिन" नामक एक रसायन होता है। इन दोनों रसायनों को एस्ट्रोजन के उत्पादन को अवरुद्ध करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
चूंकि बीज और खाल दोनों में एस्ट्रोजन-अवरोधक गुण होते हैं, इसलिए आपको बिना बीज वाली किस्मों को चुनने के बजाय लाल अंगूर खाने चाहिए जिनमें अभी भी बीज हों।
स्टेप 8. ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस धारणा के संबंध में अनुसंधान अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है, लेकिन प्रारंभिक परिणाम आशाजनक प्रतीत होते हैं।
चरण 9. अनार का सेवन करें।
अनार में फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फाइटोकेमिकल्स को एस्ट्रोजेन-अवरोधक गुण माना जाता है।
अनार को ताजा खाने के अलावा, आप अनार का रस और जूस का मिश्रण भी पी सकते हैं ताकि समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सकें।
चरण 10. सही विटामिन की खुराक लें।
कुछ विटामिन और खनिज शरीर को एस्ट्रोजन के निपटान में मदद कर सकते हैं। आहार की खुराक पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होना चाहिए, लेकिन उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना अभी भी एक बुद्धिमान निर्णय हो सकता है।
- अपने लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड सप्लीमेंट और एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लें। यदि आप नियमित या अर्ध-नियमित आधार पर शराब पीते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
- जीवाणु असंतुलन शरीर से एस्ट्रोजन के उन्मूलन में हस्तक्षेप कर सकता है, लेकिन प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को संतुलित करने में मदद करते हैं। एक दैनिक प्रोबायोटिक लें जिसमें 15 बिलियन यूनिट हों। कैप्सूल को फ्रिज में रखें और खाली पेट रोजाना एक या दो बार लें।
- अपने आहार फाइबर के सेवन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए फाइबर सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
- दैनिक आधार पर एक मानक मल्टीविटामिन लेना एक अच्छा विचार हो सकता है। इन सप्लीमेंट्स में जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और अन्य पोषक तत्व होते हैं, और ये पोषक तत्व शरीर में एस्ट्रोजन को तोड़ने और खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अपने एस्ट्रोजन के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक खाना चाहिए:
लहसुन और अंडे की जर्दी।
ये सही है! लहसुन और अंडे की जर्दी में सल्फर होता है, जो लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है। जब लीवर को डिटॉक्सिफाई किया जाता है, तो यह शरीर में एस्ट्रोजन को मेटाबोलाइज और तोड़ सकता है, जिससे एस्ट्रोजन में कमी आती है। प्याज, पत्तेदार हरी सब्जियां और खट्टे फलों में भी सल्फर होता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
टोफू और सोया दूध।
पुनः प्रयास करें! यदि आप एस्ट्रोजन के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो टोफू और सोया दूध जैसे गैर-किण्वित सोया उत्पादों से बचें। बिना किण्वित सोया का सेवन एस्ट्रोजन के प्रभाव को बढ़ा सकता है। आपको गाय के दूध जैसे डेयरी उत्पादों से भी बचना चाहिए। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
कॉफी और चीनी।
निश्चित रूप से नहीं! कैफीन और चीनी शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आप एक दिन में 4 कप तक कॉफी पीते हैं, तो आपके एस्ट्रोजन का स्तर 70 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। जहां तक हो सके जंक फूड और कैफीन से दूर रहें। फिर से अनुमान लगाओ!
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विधि 2 का 3: आहार में घटाव
चरण 1. कम शराब का सेवन करें।
शराब शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकती है।
- यदि आपके पास उच्च एस्ट्रोजन का स्तर सीमा रेखा है, तो अपनी शराब की खपत को प्रति दिन एक गिलास या उससे कम तक सीमित करें। यदि आप पहले से ही एस्ट्रोजन के प्रभुत्व का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आहार से शराब को पूरी तरह से हटा दें।
- अल्कोहल में एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ (फाइटोएस्ट्रोजेन) होते हैं जो पौधों से प्राप्त होते हैं जिनका उपयोग अल्कोहल बनाने के लिए किया जाता है। ऐसे पदार्थ चूहों और मनुष्यों में एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य करने के लिए पाए गए हैं।
चरण 2. अपने डेयरी सेवन को सीमित करें।
आहार के माध्यम से प्राप्त लगभग 80 प्रतिशत एस्ट्रोजेन गाय के दूध और गाय के दूध से बने डेयरी उत्पादों से आते हैं।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक] इसके बजाय, बादाम दूध या चावल के दूध जैसे गैर-डेयरी दूध उत्पादों का विकल्प चुनें।
- गायों को अक्सर गर्भावस्था के दौरान दूध पिलाया जाता है, जब उनके एस्ट्रोजन का स्तर सबसे अधिक होता है, यही वजह है कि गाय के दूध में एस्ट्रोजन की इतनी अधिक मात्रा हो सकती है।
- जब आप डेयरी का सेवन करते हैं, तो सहायक डेयरी स्रोत चुनें। दही विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं।
चरण 3. जंक फूड में कटौती करें।
कैफीन, वसा और चीनी सभी शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपको इन खाद्य पदार्थों को यथासंभव सीमित करना चाहिए।
चरण 4. बिना किण्वित सोया उत्पादों से बचें।
सोया में "आइसोफ्लेवोन्स" नामक पौधे के यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, इसलिए यदि आपके शरीर में उच्च एस्ट्रोजन का स्तर है, तो बिना खमीर वाले सोया का सेवन एस्ट्रोजन के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
गैर-किण्वित सोया उत्पादों में टोफू और सोया दूध शामिल हैं।
स्टेप 5. रेड मीट का कम सेवन करें।
रेड मीट में हार्मोन एडिटिव्स हो सकते हैं, और ये एडिटिव्स संभवतः आपके शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
जब आप मांस खाते हैं, तो "जैविक" या "प्राकृतिक" लेबल वाले मांस की तलाश करें। इस मांस का सेवन करने से आप अभी भी जानवरों के प्राकृतिक भंडार से बचे हुए एस्ट्रोजन का सेवन करेंगे, लेकिन आप इस तरह से किसी भी असामान्य रूप से अत्यधिक मात्रा में एस्ट्रोजन का सेवन नहीं करेंगे।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
अपने एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए आपको निम्न में से किसे अपने आहार से घटाना चाहिए?
बीज के साथ लाल अंगूर।
काफी नहीं! लाल अंगूर की त्वचा में रेस्वेराट्रोल होता है, और बीजों में प्रोएथोसायनिडिन होता है। ये दोनों रसायन एस्ट्रोजन के उत्पादन को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
ब्रसल स्प्राउट।
नहीं! ब्रसेल्स स्प्राउट्स क्रूसिफेरस सब्जियां हैं, जिनमें उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स होते हैं। फाइटोकेमिकल्स आपके शरीर को एस्ट्रोजन उत्पादन को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं। अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां हैं केल, स्प्राउट्स, ब्रोकली और रुतबाग। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
शराब और बीयर।
सही! शराब का उच्च स्तर यकृत के कार्य को कम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। यदि आपके पास उच्च एस्ट्रोजन का स्तर सीमा रेखा है, तो प्रति दिन केवल एक गिलास शराब पीने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, यदि आप एस्ट्रोजन के प्रभुत्व का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आहार से शराब को पूरी तरह से हटा दें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
चरण 1. अधिक बार व्यायाम करें।
विशेष रूप से, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायामों का एस्ट्रोजन के स्तर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। अपने एस्ट्रोजन को कम करने के लिए हर दिन 15 से 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
- शोध से पता चलता है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम तीन घंटे का मध्यम व्यायाम करना चाहिए, यदि वे अपने शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करना चाहती हैं।
- मसल्स टोनिंग एक्सरसाइज करने के बजाय एरोबिक एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान दें, जैसे चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना।
- व्यायाम से भी वजन कम हो सकता है। चूंकि एस्ट्रोजन शरीर की वसा कोशिकाओं में छिप सकता है, कम वसा कोशिकाओं का मतलब कम एस्ट्रोजन हो सकता है।
चरण 2. तनाव कम।
तनाव से निपटने के लिए, शरीर प्रोजेस्टेरोन की बड़ी मात्रा में जलता है और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन बनाता है। इस प्रक्रिया का एक उपोत्पाद एस्ट्रोजन की सापेक्षिक अधिकता है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह से खत्म करना असंभव लग सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। तनाव के किसी भी परिहार्य लेकिन पूर्वानुमेय स्रोत को नियमित रूप से हटा दें। अपरिहार्य तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आराम करने में मदद करें- ध्यान, पढ़ना, हल्का व्यायाम, चिकित्सा, आदि।
चरण 3. एक इन्फ्रारेड सॉना उपचार का प्रयास करें।
इन्फ्रारेड सॉना उपचार एक लोकप्रिय विषहरण अभ्यास है। माना जाता है कि ये उपचार शरीर में वसा कोशिकाओं को वहां संग्रहीत एस्ट्रोजन को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।
इन्फ्रारेड सॉना के दौरान, इन्फ्रारेड विकिरण आपकी त्वचा को सुरक्षित रूप से गर्म करता है, जिससे आप अधिक पसीना पैदा करते हैं। पसीना शरीर को ठंडा करता है, लेकिन यह अतिरिक्त एस्ट्रोजन सहित शरीर में निर्मित विषाक्त पदार्थों को भी छोड़ता है।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
चरण 4. भरपूर नींद लें।
नींद की खराब आदतें आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन की मात्रा को कम कर सकती हैं। मेलाटोनिन आपके शरीर को एस्ट्रोजन के प्रभुत्व से बचाने में मदद करता है इसलिए मेलाटोनिन की कमी से एस्ट्रोजन में वृद्धि हो सकती है।
- हर रात सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें।
- जितना हो सके कमरे में अंधेरा रखें। शोध अक्सर बताते हैं कि अंधेरे कमरे आपको अधिक गहरी नींद लेने की अनुमति देते हैं, और गहरी नींद आपको अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगी।
चरण 5. उन वस्तुओं को संभालने से बचें जिनमें विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं।
विशेष रूप से, कुछ प्लास्टिक और सौंदर्य प्रसाधनों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन हो सकते हैं, और ये एस्ट्रोजेन आपके शरीर में अपना रास्ता खोज सकते हैं जब आप उन्हें नियमित रूप से संभालते हैं।
- इत्र और सुगंधित उत्पाद एक संभावित खतरा हैं, और कई प्रसाधन सामग्री में हानिकारक परबेन्स होते हैं।
- प्लास्टिक की बोतलें और कप आपको हानिकारक फोथलेट का सेवन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
- धातु के डिब्बे में उच्च स्तर के हार्मोन-परिवर्तनकारी BPA हो सकते हैं।
- छत और फर्श की टाइल के गोंद में खतरनाक कार्बन हो सकते हैं।
- ब्लीच और मजबूत रासायनिक क्लीनर द्वारा उत्पादित गैसें भी आपके हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
चरण 6. कुछ दवाओं को रोकने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई भी दवा लेना कभी नहीं छोड़ना चाहिए। उस ने कहा, यदि आप अपने शरीर में उच्च एस्ट्रोजन के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एस्ट्रोजन की बढ़ी हुई मात्रा से जुड़ी कुछ दवाओं के बारे में बात कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या आप उन्हें सीमित कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं।
एंटीबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में सहायक बैक्टीरिया को मार सकते हैं या उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं। वह बैक्टीरिया आपके सिस्टम से एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में मदद करता है, इसलिए इसे नष्ट करने से एस्ट्रोजन का निर्माण हो सकता है।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
जीवनशैली में बदलाव के साथ एस्ट्रोजन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
मसल्स टोनिंग एक्सरसाइज करें।
पुनः प्रयास करें! मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आपको एरोबिक व्यायामों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, मांसपेशियों को टोन करने वाले व्यायामों के बजाय। हर दिन 15-30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें। दूसरा उत्तर चुनें!
हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
अच्छा! नींद की खराब आदतें आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को कम कर सकती हैं। मेलाटोनिन की कमी से एस्ट्रोजन में वृद्धि हो सकती है। जब आप हर रात 7-8 घंटे सोते हैं तो कमरे को जितना हो सके अंधेरा रखने की कोशिश करें। गहरे रंग के कमरे आपको अधिक गहरी नींद लेने की अनुमति दे सकते हैं, जिससे आपको अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिलती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
पसीने से बचें।
निश्चित रूप से नहीं! पसीना आपके अतिरिक्त एस्ट्रोजन सहित शरीर में निर्मित विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है। शरीर में जमा एस्ट्रोजन को बाहर निकालने के लिए शरीर में वसा कोशिकाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इन्फ्रारेड सॉना उपचार का प्रयास करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
