क्या आपको संभोग के दौरान इरेक्शन को बनाए रखने में परेशानी हो रही है? ४० से अधिक उम्र के ५० प्रतिशत पुरुष भी रहे हैं। जैसा कि लाखों लोग प्रमाणित करेंगे, स्तंभन दोष गहरा निराशाजनक हो सकता है और रिश्तों और आत्मविश्वास दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अच्छी खबर यह है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज के कई तरीके हैं, साधारण जीवनशैली में बदलाव से लेकर दवा से लेकर हर्बल उपचार तक। अगर आप जानना चाहते हैं कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कैसे दूर किया जाए ताकि आप फिर से बेडरूम में खुश महसूस कर सकें, तो पढ़ते रहें।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. डॉक्टर के कार्यालय के प्रति अपनी नापसंदगी को दूर करें।
हर साल इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) का अनुभव करने वाले लाखों पुरुष अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करने से कतराते हैं। ईडी एक बहुत ही सामान्य विकार है, लेकिन इसे उम्र बढ़ने का "सामान्य" हिस्सा नहीं माना जाता है। ईडी अक्सर एक संकेत होता है कि एक अंतर्निहित समस्या है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। ईडी को अपने दम पर दूर करने का प्रयास करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना और किसी भी अन्य मुद्दे को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है जो एक निर्माण को बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
- अपने संवहनी स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या उच्च रक्त शर्करा है, तो संभव है कि इनमें से किसी एक स्थिति ने आपके शरीर में धमनियों को क्षतिग्रस्त कर दिया हो और ईडी में योगदान दे सकता है।
- हृदय रोग और मधुमेह दो गंभीर स्थितियां हैं जो अक्सर एक लक्षण के रूप में ईडी से शुरू होती हैं। यदि आपको इनमें से कोई एक विकार है, तो उपचार प्राप्त करने से आपको स्तंभन दोष को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सप्ताह में कम से कम 4 बार टहलने, दौड़ने, तैरने, बाइक चलाने या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए बाहर जाना या जिम जाना प्राथमिकता बनाएं। हार्वर्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दिन में 30 मिनट चलने से ईडी के जोखिम में 41% की गिरावट आई है। नियमित व्यायाम करने से रक्त संचार में मदद मिलती है, जिससे आपके पूरे शरीर में रक्त का संचार होता है। जब इरेक्शन को बनाए रखने का समय होता है, तो बेहतर सर्कुलेशन महत्वपूर्ण होता है।
चरण 3. अपना वजन कम रखें।
बड़ी कमर ईडी की उच्च दरों से जुड़ी हैं। स्लिम डाउन करने के लिए काम करने से बेडरूम में भारी सुधार हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरा स्वस्थ आहार खा रहे हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत शर्करा और आटे से बने खाद्य पदार्थों से बचें।
- उच्च कैलोरी वाले पेय को पानी या बिना चीनी वाली चाय से बदलें।
- चीनी से भरे पावर बार या फास्ट फूड तक पहुंचने के बजाय नट्स, गाजर और सेब जैसे स्वस्थ स्नैक्स खाएं।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान ईडी को बदतर बना सकता है क्योंकि यह आपके संचार तंत्र में हस्तक्षेप करता है और ईडी का कारण बनने वाली बीमारियों से जुड़ा होता है। यदि आपको इरेक्शन को बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अब अच्छे के लिए सिगरेट छोड़ने का समय हो सकता है।
यदि अभी छोड़ना संभव नहीं लगता है, तो जितना हो सके उतना कम करें। यदि आप अपने धूम्रपान को एक दिन में कुछ सिगरेट तक सीमित कर सकते हैं, तो यह एक पैकेट धूम्रपान करने से बेहतर है।
चरण 5. शराब से बचें।
शराब एक और पदार्थ है जो इरेक्शन पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। कुछ पेय पीने के बाद, सभी उम्र के कई पुरुषों के लिए कठिन रहना अधिक कठिन होता है।
चरण 6. अपने श्रोणि तल का व्यायाम करें।
पेल्विक फ्लोर इरेक्शन के दौरान शिरा पर दबाव डालकर लिंग को सख्त रहने में मदद करता है जो इरेक्शन खत्म होने तक रक्त को बाहर निकलने से रोकता है। जो पुरुष अपने पेल्विक फ्लोर का व्यायाम करते हैं, उनके इरेक्टाइल डिसफंक्शन को ठीक करने के लिए पूरी तरह से जीवनशैली में बदलाव पर निर्भर रहने वालों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करें।
- अपने श्रोणि तल को खोजने के लिए, उन मांसपेशियों को कस लें जिन्हें आपको अपने मूत्र प्रवाह को रोकने के लिए कसने की आवश्यकता होगी।
- मांसपेशियों को 8 बार कसें और छोड़ें, फिर आराम करें और इसे 8 बार और करें। तब तक जारी रखें जब तक आप 8 के 3 या 4 सेट नहीं कर लेते।
- हर दिन कम से कम एक बार केगल्स करें।
विधि २ का ३: चिंता पर काबू पाना
चरण 1. अपने जीवन से तनाव को दूर करें।
जब ईडी की बात आती है तो चिंता सबसे बड़े दोषियों में से एक है। यदि आप तनाव कम करने का कोई तरीका खोज सकते हैं, तो आपको इरेक्शन बनाए रखने की अधिक संभावना होगी। अभी अपने जीवन में तनाव के सबसे बड़े स्रोतों के बारे में सोचें। आप अपने आप को एक ब्रेक देने के लिए क्या कर सकते हैं?
- यदि आपका शेड्यूल सुबह से रात तक पैक किया गया है, तो सोचें कि आप अपने आप को और अधिक डाउनटाइम देने के लिए क्या छोड़ सकते हैं।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। आपको बेहतर नींद आएगी, जो तनावमुक्त करने के लिए आवश्यक है।
- अधिक समय बाहर बिताएं। ताजी हवा लेना और प्रकृति के आसपास रहना चिंता को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
क्या आप सेक्स के दौरान पल में जीने के बजाय खुद को चिंताओं से विचलित पाते हैं? दिमागीपन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से वर्तमान में पूरी तरह से होने का कार्य है। अपने दिमाग को साफ़ करें और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका शरीर सेक्स के दौरान महसूस कर रहा है।
अगर सेक्स नियमित और कम उत्तेजक हो गया है, तो मिश्रण में नई सुगंध, बनावट और आवाज़ जोड़कर चीजों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, मालिश के तेल का उपयोग करें या कुछ ऐसा संगीत लगाएं जो आपको और आपके साथी को मूड में लाए।
चरण 3. अपने साथी के साथ संवाद करें।
जब आपके यौन प्रदर्शन की बात आती है तो क्या आप सहज और स्वीकृत महसूस करते हैं? यदि आप अपने साथी की अत्यधिक अपेक्षाओं को पूरा करने या किसी प्रकार के मानक पर खरा उतरने के बारे में चिंतित हैं, तो इरेक्शन को बनाए रखना कठिन होगा - इसे प्रदर्शन चिंता कहा जाता है। यदि आपको लगता है कि आपके साथी का निर्णय संतोषजनक यौन संबंध बनाने की आपकी क्षमता में बाधा डाल रहा है, तो आपको अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने और अपने यौन वातावरण को और अधिक आकर्षक बनाने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।
चरण 4. सेक्स के बारे में और जानें।
अगर आपको सेक्स से संबंधित गहरी चिंताएं या अपराधबोध है, तो ये नकारात्मक भावनाएं आपके ईडी का कारण हो सकती हैं। सेक्स के बारे में अधिक सीखना आपके शरीर के साथ अधिक सहज महसूस करने और बिस्तर पर अपनी जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सेक्स तकनीकों पर पढ़ें या अपने दिमाग को नई संभावनाओं के लिए खोलने और अपने आराम के स्तर को बढ़ाने के तरीके के रूप में एक सेक्स पॉजिटिव वर्कशॉप लें।
विधि 3 में से 3: दवाएं और उपचार आजमाना
चरण 1. एक ईडी दवा लें।
ऐसी दवाएं पुरुषों को एक बार में कई घंटों तक इरेक्शन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। वे नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रभाव को बढ़ाकर काम करते हैं, जो शरीर स्वाभाविक रूप से लिंग में रक्त के प्रवाह को आराम और बढ़ाने के लिए पैदा करता है। यदि आप ईडी के इलाज के लिए विशेष रूप से तैयार दवा लेने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से डॉक्टर के पर्चे के बारे में बात करें।
- समस्या से निपटने के लिए अकेले दवा पर निर्भर रहने के बजाय, अंतर्निहित समस्या का इलाज करना महत्वपूर्ण है जो ईडी का कारण हो सकता है।
- यदि आप कुछ अन्य दवाएं ले रहे हैं या आपको स्ट्रोक या हृदय रोग हुआ है, तो ईडी दवाएं काम नहीं कर सकती हैं, या लेना खतरनाक हो सकता है।
चरण 2. इंजेक्शन या सपोसिटरी पर विचार करें।
यदि आप दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो इरेक्शन होने से ठीक पहले लिंग में एल्प्रोस्टैडिल को प्रशासित करने के लिए इंजेक्शन या सपोसिटरी का उपयोग करना संभव है। साइड इफेक्ट्स में दर्द और लिंग में रेशेदार ऊतक का संचय शामिल हो सकता है।
चरण 3. टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में देखें।
यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपका ईडी टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण हो रहा है, तो टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए सही समाधान हो सकता है। प्रोग्राम शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. एक लिंग पंप का प्रयास करें।
यह उपकरण एक हैंडपंप के साथ एक खोखली नली है। ट्यूब को लिंग पर रखा जाता है और पंप का उपयोग इरेक्शन बनाने के लिए किया जाता है। रक्त को बहने से रोकने के लिए लिंग के आधार पर एक अंगूठी रखी जाती है। यदि आप एक पंप की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा मॉडल सही है।
चरण 5. प्रत्यारोपण पर विचार करें।
लिंग में या तो inflatable या अर्ध-कठोर प्रत्यारोपण लगाए जाते हैं, जिससे आप इरेक्शन पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं। चूंकि प्रत्यारोपण से संक्रमण हो सकता है, डॉक्टर आमतौर पर उनके खिलाफ सलाह देते हैं जब तक कि अन्य सभी तरीके विफल न हो जाएं।
चरण 6. प्राकृतिक उपचार देखें।
यदि आप दवाओं और उपकरणों में रुचि नहीं रखते हैं, तो एक होम्योपैथिक चिकित्सक से मिलें जो आपको सलाह दे सकता है कि कौन से प्राकृतिक उपचार आपके ईडी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि यह साबित करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है कि ये उपचार सभी के लिए काम करते हैं, कुछ पुरुषों ने पाया है कि एक्यूपंक्चर, हर्बल दवाएं और "हर्बल वियाग्रा" उपयोगी हो सकते हैं।
- पहले चिकित्सक से परामर्श के बिना पूरक या अर्क न लें।
- कुछ पुरुषों द्वारा कोरियाई लाल जिनसेंग, डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड और एल-आर्जिनिन की खुराक का बहुत प्रभाव डाला गया है।
टिप्स
- आप अपने डॉक्टर से यह कहकर बहुत आसानी से बातचीत शुरू कर सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे बिस्तर में समस्या हो रही है।" या "मेरी सेक्स लाइफ पहले जैसी नहीं रही।" ईडी बहुत आम है। आप अपने डॉक्टर को जो बता रहे हैं, वह उसके लिए कोई नई बात नहीं है। याद रखें, ४० से अधिक उम्र के ५०% पुरुष ईडी का अनुभव करते हैं। तुम अकेले नही हो!
- जब तक आपका डॉक्टर अनुमति देता है, तब तक आप हमेशा दवाओं की कोशिश कर सकते हैं। याद रखें कि आपका डॉक्टर ही एकमात्र व्यक्ति है जो आपको बता सकता है कि कोई दवा आपके लिए ठीक है या नहीं। उसके पास एक नमूना भी हो सकता है।
- इससे पहले कि आप ईडी के लिए एक उत्पाद खरीदने पर विचार करें जो आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित नहीं है, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि उत्पाद वैध है या नहीं।
- यदि वर्तमान उपचार आपके लिए प्रभावी नहीं हैं, तो नए उपचारों पर शोध करने पर विचार करें जो वर्तमान में विकास में हैं।
चेतावनी
- किसी भी दवा को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।
- रियल वियाग्रा केवल आपके डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन द्वारा प्राप्त की जा सकती है। इंटरनेट पर या वियाग्रा बेचने वाले अखबारों के विज्ञापनों के झांसे में न आएं। वे नकली गोलियां और अवैध हैं। वे हानिकारक भी हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि उनमें क्या है।
