जीवन आपको कुछ तीव्र, अशांत भावनाओं का अनुभव करा सकता है: उदासी, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, या भावनात्मक दर्द। इन भावनाओं को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता (या एक अच्छा विचार भी), क्योंकि ये आपकी समस्याओं को दूर करने और आपके जीवन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी मजबूत भावनाएं आपके लिए कार्य करना मुश्किल बना सकती हैं, और आपको केवल दिन भर के लिए खुद को अस्थायी रूप से सुन्न करना होगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को भावनात्मक रूप से सुन्न करने के लिए, आपको अपने परिवेश को नियंत्रित करने, अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान देने, अपने आप को शारीरिक रूप से शांत करने और चिंता उत्पन्न होने पर उससे निपटने के लिए काम करने की आवश्यकता होगी।
देखें कि आपको यह कब प्रयास करना चाहिए? अपनी भावनाओं को सुन्न करने के बारे में अधिक जानने के लिए कार्रवाई का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
कदम
5 का भाग 1: अपने परिवेश को नियंत्रित करना
चरण 1. पहचानें कि अपने आप को सुन्न करना एक कीमत पर आता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं को दबाने से आपके मनोवैज्ञानिक संसाधन समाप्त हो सकते हैं, जिससे आपके लिए तनाव को संभालना और अच्छे निर्णय लेना अधिक कठिन हो जाता है। इसका मतलब यह है कि भावनात्मक दर्द से खुद को सुन्न करने से आपके लचीलेपन या घटनाओं को याद रखने की आपकी क्षमता को भी नुकसान हो सकता है। अपने आप को केवल तभी सुन्न करें जब आपके लिए अपने दैनिक जीवन से गुजरना वास्तव में आवश्यक हो।
- अपने आप को सुन्न करने का एक प्रभावी विकल्प यह है कि आप अपने भावनात्मक दर्द को फिर से परिभाषित करके और अधिक सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके काम करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक शर्मनाक घटना के लिए सुन्न करना चाह सकते हैं जो आपके साथ काम पर हुई थी। हालाँकि, शायद आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि घटना अपमानजनक नहीं है, बल्कि काफी मज़ेदार है। इसे आमतौर पर के रूप में जाना जाता है संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन और, जबकि भावनात्मक सुन्नता के समान नहीं, एक समान वांछित प्रभाव उत्पन्न कर सकता है।
- ध्यान रखें कि कुल या लंबे समय तक सुन्नता की भावना मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) या क्लिनिकल डिप्रेशन का संकेत हो सकती है। यदि आप लगातार खोया हुआ, स्तब्ध और निराश महसूस करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने चिकित्सक या चिकित्सक को देखना चाहिए।
चरण 2. उन लोगों, सेटिंग्स और ईवेंट से बचें जिन्हें आप नापसंद करते हैं।
आपके लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को सुन्न करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने परिवेश को नियंत्रित करें। सुनिश्चित करें कि आप पहली बार में अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि कुछ लोग, स्थान और गतिविधियाँ आप में सबसे खराब स्थिति लाती हैं, तो जितना हो सके उनसे दूर रहने की कोशिश करें।
चरण 3. उन स्थितियों पर नियंत्रण रखें जिन्हें आप नापसंद करते हैं।
कभी-कभी आपको उन लोगों के आस-पास रहना पड़ता है जिन्हें आप नापसंद करते हैं या ऐसे कार्य करते हैं जिनसे आप घृणा करते हैं। यदि आप उन चीजों से बच नहीं सकते हैं जो आपको भावनात्मक दर्द देती हैं, तो उन पर नियंत्रण करने के तरीके खोजें। अपने आप को एक असहाय शिकार के रूप में न देखें: स्थिति में जितना हो सके उतनी एजेंसी खोजें। बस अपने आप को यह याद दिलाना कि आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है, आपको भावनात्मक समय से अपेक्षाकृत बेहतर तरीके से निकालने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए:
- यदि आप परीक्षा से एक रात पहले परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इसके बजाय दो रात पहले परीक्षा के लिए अध्ययन करने का प्रयास करें। फिर आप परीक्षा से एक रात पहले आराम कर सकते हैं।
- यदि आप पार्टियों में जाने से नफरत करते हैं क्योंकि बहुत सारे लोग हैं, तो एक या दो करीबी दोस्तों को अपने साथ शामिल होने के लिए कहें। अगर आपको भीड़ से दूर जाना है और अधिक निजी बातचीत करनी है, तो उनसे मिलें।
चरण 4. खुद को विचलित करें।
जब आप महसूस करें कि आपकी भावनाएं आपके रास्ते में आ रही हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें और इसके बजाय कुछ और करें। एक ऐसी गतिविधि करने की कोशिश करें जिसमें आपको अपना सारा मानसिक और भावनात्मक ध्यान उसी पर केंद्रित करने की आवश्यकता हो। अपने आप को विचलित करके, आप बाद में अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होंगे, जब आपके शांत और उचित होने की अधिक संभावना होगी। लेकिन अभी के लिए, अपनी भावनात्मक स्थिति को संसाधित करने के बारे में चिंता न करें: बस अपनी गतिविधि को बदलकर अपना मूड बदलें। कुछ अच्छी गतिविधियों में शामिल हैं:
- वीडियो गेम खेलना
- फिल्म देख रहा हूँ
- अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना
- किसी कॉन्सर्ट या कॉमेडी शो में जाना
- व्यायाम
- 7. की वृद्धि में १०० से उलटी गिनती
- अपने आस-पास कोई रंग, जैसे नीला, खोजने पर ध्यान केंद्रित करें
- यह देखते हुए कि आपके पैर जमीन पर कैसा महसूस करते हैं
चरण 5. अपने आप को प्रौद्योगिकी विराम दें।
प्रौद्योगिकी अधिक तीव्र भावनाओं को जन्म दे सकती है: जुड़े रहकर, आप अपने आप को अतिरिक्त काम के तनाव, जीवन के तनाव और असहायता की भावनाओं के लिए उजागर कर रहे हैं। आप सोशल मीडिया साइट्स को छोड़ कर तुरंत अपने आप को शांत और खुश बना सकते हैं। आप इंटरनेट पर जितना समय बिताते हैं उसे सीमित करके अपने भावनात्मक जीवन पर नियंत्रण रखें। अपने इंटरनेट उपयोग को सीमित करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- केवल कार्यस्थल पर ईमेल देखें--कभी घर पर नहीं
- शाम को अपना फोन बंद कर दें
- सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद करें
- अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल को हटा दें
- सप्ताहांत के दौरान इंटरनेट से ब्रेक लें
चरण 6. तटस्थ कार्य करें, भले ही आप ऐसा महसूस न करें।
फेशियल फीडबैक हाइपोथिसिस के अनुसार, आप केवल अपने चेहरे के भाव को बदलकर अपनी भावनात्मक स्थिति को बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में: एक निश्चित तरीके से महसूस करने का नाटक करके, आप वास्तव में उस तरह महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से सुन्न होना चाहते हैं, तो भावनात्मक रूप से सुन्न हो जाएं। तनाव के समय में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ अभ्यास से यह जल्द ही स्वाभाविक हो जाएगा। इसके द्वारा तटस्थ रहें:
- कूल, डेडपैन एक्सप्रेशन बनाए रखना
- अपने होठों को तटस्थ रखते हुए, न तो मुस्कान में और न ही भ्रूभंग में
- कम आवाज़ में कम आवाज़ में बोलना
- अपने वाक्यों को संक्षिप्त और बिंदु तक रखते हुए शेष रहें
- एक शांत, खाली घूरने के साथ आँख से संपर्क बनाए रखना
5 का भाग 2: अपनी भावनाओं पर ध्यान देना
चरण 1. अपने आप को बताएं कि नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग में हैं।
अपने आप को बताएं कि नकारात्मक भावनाएं वस्तुनिष्ठ तथ्य नहीं हैं: आपको कभी भी भावनात्मक दर्द महसूस करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है। याद रखें कि भावनात्मक दर्द आपके अपने दिमाग से आता है। इसका मतलब है कि आप डर, चिंता और क्रोध जैसी कई नकारात्मक भावनाओं से ऊपर उठ सकते हैं। जब एक नकारात्मक भावना उभरने की धमकी देती है, तो इसे मंत्र के साथ खारिज कर दें: "यह केवल मेरे दिमाग में है।" यह माइंडफुलनेस का एक अनिवार्य घटक है।
चरण 2. उन स्थितियों का पूर्वाभ्यास करें जो भविष्य में आपको भावनात्मक दर्द दे सकती हैं।
आप वर्तमान में महसूस होने वाले भावनात्मक दर्द से खुद को बचाने के अलावा, आप भविष्य के भावनात्मक दर्द के लिए खुद को तैयार करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। निकट भविष्य में होने वाली घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान कर सकती हैं, जैसे तनावपूर्ण परीक्षा, आपकी प्रेमिका के साथ संभावित लड़ाई, या काम पर एक कठिन काम। इन भविष्य की घटनाओं में से प्रत्येक के लिए एक शांत, भावनात्मक प्रतिक्रिया की कल्पना करें, और इन नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने का अभ्यास करें। जल्द ही आप अपने आप को इन मजबूत भावनाओं के लिए तैयार कर लेंगे, और आप अपने आप को शांति से संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
चरण 3. अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें।
उस विशिष्ट समय पर अपनी भावनात्मक भलाई का निर्धारण करने के लिए हर दिन, कुछ आवधिक "मानसिक जांच" करें। यहां तक कि जब आप दुखी या परेशान नहीं होते हैं, तो आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों आपको रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी सहज भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद मिलेगी। आखिरकार, आपकी सावधानी आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगी। जब आप अपना "मानसिक चेक-इन" करते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मैं इस पल में क्या महसूस कर रहा हूँ? क्या मैं एकल, अत्यधिक भावना या भावनाओं का संयोजन महसूस कर रहा हूं? बस अपनी भावनाओं को एक लेबल देकर आप उन्हें अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद कर सकते हैं।
- मुझे ऐसा क्यों लग रहा है? क्या मेरी भावनाएं आंतरिक कारकों (जैसे मेरे अपने डर) या बाहरी कारकों (जैसे कि जब कोई मुझ पर चिल्लाता है) के कारण होता है?
- क्या मुझे वह पसंद है जो मैं अभी महसूस कर रहा हूं? शायद आप जीवन के बारे में हर्षित या आभारी महसूस कर रहे हैं और इन भावनाओं को बढ़ावा देना चाहते हैं। लेकिन शायद आप चिंतित या नर्वस महसूस कर रहे हैं और भविष्य में इन भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
- मैं भविष्य में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकता हूं? अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को हतोत्साहित या खारिज करते हुए अपनी सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित कर सकते हैं। आप अपने जीवन की संरचना कैसे कर सकते हैं ताकि आप ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें - अपनी भावनाओं को आप पर नियंत्रण न करने दें?
चरण 4। भावनाओं को दिखाने के लिए खुद को मत मारो।
कभी-कभी आपका भावनात्मक कवच टूट सकता है, और आप खुद को उन भावनाओं को व्यक्त करते हुए पा सकते हैं जिन्हें आपने व्यक्त नहीं करने की आशा की थी। शायद आप काम पर रोए थे या स्कूल में अपने संकट को छिपा नहीं पाए थे। अपने आप से कहें कि यह सबके साथ होता है, और अनुभव से सीखने की कोशिश करें। स्वयं को क्षमा करने में आपकी सहायता करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- अपने भविष्य पर ध्यान दें, वर्तमान पर नहीं। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी वर्तमान विफलता ने आपको कोई सबक सिखाया है कि आप भविष्य में कैसे प्रतिक्रिया देंगे। कठिन परिस्थिति से सीखने के लिए खुद को पीठ के बल थपथपाएं।
- अपने आप को बताएं कि लचीलापन केवल असफलताओं से आता है। आप तुरंत भावनात्मक रूप से मजबूत नहीं हो सकते: आपको समय के साथ धीरे-धीरे इसका अभ्यास करना होगा। इसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अपनी यात्रा के एक चरण के रूप में देखें।
- योजना में चीजों को रखें। याद रखें कि जो व्यक्ति आपकी भावनात्मक स्थिति की सबसे अधिक परवाह करता है, वह आप हैं। आपके सहकर्मी, साथी छात्र, मित्र और परिवार के सदस्य जल्द ही भूल जाएंगे कि क्या आपको कोई मामूली विस्फोट हुआ था। याद रखें कि यह दुनिया का अंत नहीं है: यह आपके जीवन का एक छोटा सा झटका है।
चरण 5. प्रतिक्रिया करने से पहले समय निकालें।
अगर कोई बात आपको परेशान करती है, तो कुछ मिनटों के लिए शांत और खाली रहने की कोशिश करें। गहरी सांस लें और दस तक गिनें। एक बार जब आप तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया से आगे निकल जाते हैं, तो आप शुद्ध भावना के बजाय शांति से और तर्कसंगत रूप से स्थिति का जवाब देने में सक्षम होंगे।
चरण 6. एक डायरी रखें।
अपनी भावनाओं को अपने जीवन पर हावी होने से रोकने का एक शानदार तरीका है उन्हें बाहर निकलने देना।.. कागजों पर। अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखकर बाहर निकालें। यह आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को भूलने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देगा। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने मूड में बदलाव के बारे में पत्रिकाओं में लिखते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि उनका अपनी भावनात्मक अवस्थाओं पर अधिक नियंत्रण है। दिन के दौरान या उस समय के दौरान पूर्व निर्धारित बिंदुओं पर अपनी पत्रिका में लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें जब आपको लगता है कि आप भावुक हो रहे हैं।
- इस बात पर विशेष ध्यान दें कि क्या आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया वह है जो एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति साझा करेगा या क्या आपकी प्रतिक्रिया किसी तरह अतिरंजित है।
- अपने आप से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपने अतीत में ऐसा महसूस किया है। यह आपको अपनी भावनात्मक स्थिति में एक पैटर्न खोजने में मदद करेगा।
- अगर आपको कुछ परेशान करता है, तो अपने आप से कहें कि आप इसके बारे में बाद में अपनी डायरी में लिखेंगे। यह आपको इस समय भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से रोकने में मदद करेगा।
भाग ३ का ५: खुद को शारीरिक रूप से शांत करना
चरण 1. गहरी सांस लें।
गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको अपने शांत आचरण को बनाए रखने में मदद करेंगे। जब आप अपनी भावनाओं को सतह पर उठते हुए महसूस करते हैं तो वे एक महान मुकाबला तंत्र भी होते हैं। अपनी नाक से पाँच सेकंड के लिए साँस लें, पाँच सेकंड के लिए रुकें, फिर पाँच सेकंड के लिए अपने मुँह से छोड़ें। जब तक आप अपना संयम वापस नहीं ले लेते तब तक आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- आप 4 सेकंड के लिए श्वास भी ले सकते हैं, 4 सेकंड के लिए रोक सकते हैं, 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ सकते हैं और 4 सेकंड के लिए रोक सकते हैं।
- आप एक सुरक्षित स्थान की कल्पना करके भी शांत हो सकते हैं, जैसे गर्म, धूप वाले द्वीप पर झूला, या घर पर पालतू जानवर के बारे में सोचकर।
चरण 2. 30 मिनट के लिए जोरदार एरोबिक गतिविधि करें।
व्यायाम आपको दर्दनाक भावनाओं से विचलित करने में मदद कर सकता है और आपको एक शांत, अधिक तर्कसंगत व्यक्ति बनने की अनुमति भी देगा। अपना पसंदीदा खेल, व्यायाम या शारीरिक गतिविधि खोजें। जब भी आपको लगे कि भावनाएं उबलने लगी हैं, तो अपने जिम के जूते पहन लें और अपने दिल की धड़कन बढ़ा दें। जल्द ही आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में भूल जाएंगे। कुछ उत्कृष्ट भौतिक आउटलेट्स में शामिल हैं:
- दौड़ना या जॉगिंग
- साइकिल से चलना
- तैराकी
- टीम के खेल जैसे सॉफ्टबॉल या सॉकर
- मार्शल आर्ट
- किकबॉक्सिंग
- नृत्य
चरण 3. मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।
अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए पदार्थों का उपयोग करना आकर्षक हो सकता है। हालांकि, कई दवाएं और अल्कोहल भी आपके अवरोधों को कम करने का काम करते हैं, जिससे आपको और भी अधिक तीव्रता की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं। यहां तक कि कैफीन भी तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। ड्रग्स, शराब और कैफीन से दूर रहकर खुद को शांत और भावनात्मक रूप से तटस्थ रखें।
इसका एक महत्वपूर्ण अपवाद यह है कि यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए मानसिक दवा की आवश्यकता है। अगर ऐसा है, तो हर समय अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
चरण 4. एक अच्छी रात का आराम करें।
नींद न आना आपकी भावनाओं को तटस्थ और शांति से संभालना मुश्किल बना सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 8 घंटे सोएं। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप:
- सोने से कम से कम 3 घंटे पहले नीली रोशनी से बचें, जो इलेक्ट्रॉनिक्स द्वारा उत्सर्जित होती है
- अपने बेडरूम को ठंडा और अच्छी तरह हवादार रखें
- आरामदायक गद्दा रखें
- परिवेशी शोर को कम करने के लिए एक सफेद शोर मशीन का प्रयोग करें
- कैफीन, शराब और भारी भोजन से बचें, खासकर शाम को
भाग ४ का ५: चिंता से निपटना
चरण 1. एक सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें।
कभी-कभी चिंता या अवसाद की भावनाएँ आपको खुद को अलग करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। हालाँकि, आपके सामाजिक संबंध स्वस्थ भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की कुंजी में से एक हैं। अपने दोस्त और परिवार के सदस्यों से बात करें जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, और उन्हें अपनी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता करने दें। हालांकि यह अपने आप को भावनात्मक रूप से सुन्न नहीं कर रहा है, आप अधिक तेज़ी से ठीक हो पाएंगे।
आपकी दोस्ती की गुणवत्ता मात्रा से अधिक मायने रखती है।
चरण 2. सकारात्मक कार्रवाई करें।
कभी-कभी ऐसी स्थिति आने पर आप चिंतित हो सकते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बारे में सोचने के बजाय, आपको स्थिति को सुधारने के लिए निर्णायक कार्रवाई करने का प्रयास करना चाहिए। अलग होने की इच्छा का विरोध करें: यह आपको लंबे समय तक अधिक तनावग्रस्त महसूस कराएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी परीक्षा को लेकर तनाव में हैं, तो इसे भूलने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अपने आप से कहें कि आप प्रतिदिन 20 मिनट अध्ययन करेंगे: इससे आपको अपनी चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने आप को बताएं कि तनाव केवल अस्थायी है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश तनावपूर्ण घटनाएं जल्द ही समाप्त हो जाएंगी: वे हमेशा के लिए नहीं रहती हैं। चाहे वह एक ऐसी पार्टी हो जिसमें आप शामिल नहीं होना चाहते हों, एक परीक्षा जिसे आप नहीं लेना चाहते हैं, या एक कार्य परियोजना जिसे आप तुच्छ समझते हैं, अपने आप को बताएं कि तनावपूर्ण स्थिति बीत जाएगी। ऐसा महसूस न करें कि आपका पूरा जीवन तनाव के एक पल में लिपटा हुआ है।
मनोचिकित्सा, ध्यान, नियमित व्यायाम और धूप में नियमित समय जैसी चीजें आपको अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. एक ब्रेक लें।
कभी-कभी आप तनाव से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं जब आपने खुद को ठीक होने के लिए कुछ समय दिया है। यदि आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करने लगे हैं, तो केवल 20-30 मिनट टहलने, किसी मित्र से बात करने या अपने पसंदीदा एल्बम को सुनने में बिताएं। एक बार जब आप शांत महसूस करें और इसका सामना करने के लिए तैयार हों तो तनावपूर्ण स्थिति में वापस आएं।
- अपने परिवेश को कम से कम ३० मिनट के लिए बदलना सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बाहर जा सकते हैं।
- आप विशेष रूप से आराम करेंगे यदि आप ऐसी गतिविधि में शामिल होते हैं जिसमें सामाजिक होना (जैसे दोस्तों के साथ कॉफी लेना) या बाहर होना (जैसे झील के चारों ओर घूमना) शामिल है। ये आपको शांत और तरोताजा करने के लिए टेलीविजन से अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
5 का भाग 5: आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?
चरण 1. जब आप किसी चुनौती का सामना कर रहे हों तो अपनी भावनाओं को शांत करने का प्रयास करें।
जब आप उच्च-तनाव की स्थिति से निपटने की कोशिश कर रहे होते हैं तो कभी-कभी ऊँची भावनाएँ आ सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक बड़ा भाषण या प्रस्तुति देनी है, तो डर आपकी स्पष्ट रूप से सोचने और आपकी डिलीवरी को अंजाम देने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जब आपको काम और स्कूल में चुनौतियों से पार पाना हो तो डर की भावना को शांत करने का तरीका जानना आपके काम आ सकता है।
चरण २। जब आप कोई निर्णय लेना चाहते हैं तो अपनी भावनाओं को अस्थायी रूप से एक तरफ रख दें।
निर्णय लेने में भावनाओं की भूमिका होती है, लेकिन कभी-कभी उन्हें अलग रखना और अन्य कारकों का आकलन करना महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप ब्रेकअप के बाद तबाह महसूस करते हैं और एक नए शहर में जाने के लिए ललचाते हैं, इसलिए आपको अपने पूर्व को देखने की जरूरत नहीं है। यदि आप उदासी से परे देखने और अन्य कारकों को तौलने में सक्षम हैं, तो आपके सब कुछ छोड़ने और छोड़ने की संभावना कम हो सकती है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को सुन्न करें जब आप ऐसी स्थिति में हों जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपनी भावनाओं को सुन्न करना एक उपयोगी रक्षा तंत्र हो सकता है। हो सकता है कि स्कूल में कोई धमकाने वाला हो, या आपका कोई भाई-बहन हो, जिसके साथ आप नहीं मिलते। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जिसे बदलना कठिन है, तो आप अपनी भावनाओं को अस्थायी रूप से बंद करके दिन भर में मदद करने के लिए अपनी रक्षा कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं से खुद को अक्सर काटने से बचें।
हम भावनाओं को एक कारण से महसूस करते हैं। वे दुनिया को नेविगेट करने के लिए आवश्यक हैं और अंततः, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बरकरार रखते हुए जीवित रहते हैं। यदि आप नियमित रूप से अपनी भावनाओं को सुन्न करते हैं, तो आप अपने आप को उन अनुभवों से दूर कर रहे हैं जिन्हें आपके दिमाग को महसूस करने की आवश्यकता है। भय, उदासी, निराशा और अन्य भावनाएँ जो अनुभव करने में अच्छा नहीं लगती हैं, फिर भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि खुशी और उत्तेजना। यदि आप अपने आप को दुखी नहीं होने देते हैं, तो खुश महसूस करना कठिन और कठिन होगा। अपनी भावनाओं को सुन्न करने के बजाय, उनसे संपर्क करना सीखें और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें।
भावनाहीन होना, या अपनी भावनाओं के संपर्क से बाहर होना, आपको बुरे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है।
टिप्स
- कभी-कभी आपका सोशल नेटवर्क भावनाओं को शांति से संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अन्य समय में, लोगों के आस-पास रहने से आपकी भावनात्मक स्थिति में वृद्धि हो सकती है। वही करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है, और हर समय अपना ख्याल रखें।
- अपनी भावनाओं से बचना कभी-कभी और अधिक भावनात्मक संकट पैदा कर सकता है। अपनी भावनाओं को संसाधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें - यदि अभी नहीं, तो बाद में।
- पूर्ण सुन्नता पर शांति और तटस्थता का लक्ष्य रखने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को पूरी तरह से बंद किए बिना कठिन परिस्थितियों में शांति से प्रतिक्रिया करने के तरीके खोजें।
