एक अच्छी जिम क्लास आपको पसीना बहाने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि आप शायद थोड़ी बदबूदार हैं। आप नहीं चाहते कि आपके शरीर की गंध उस प्यारे लड़के या लड़की को पहली बार प्रभावित करे जो आपकी अगली कक्षा में आपके बगल में बैठता है। अपने आप को परफ्यूम या सुगंधित डिओडोरेंट्स के साथ डुबोना जवाब नहीं है, खासकर यदि आपके पास कक्षा के बाद कुल्ला करने का मौका है। अपनी नसों पर काबू पाना, और तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए तैयार रहना कक्षा के बाद जिम में स्नान करने की कुंजी है।
कदम
3 का भाग 1: शावर में जाना
चरण 1. अपने आप को स्नान करने के लिए पर्याप्त समय दें।
जिम क्लास के बाद लोगों को स्नान करने से रोकने वाली एक बात यह है कि वे सामान्य कपड़ों में बदलने और अपनी अगली कक्षा में जाने के लिए उतावले महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जिम की गतिविधि को जल्द ही समाप्त कर दें ताकि खुद को लॉकर रूम में वापस आने, स्नान करने और अपनी अगली कक्षा में जाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
यदि आप जिम गतिविधि के बाद स्नान करने और बदलने के लिए पर्याप्त समय के बारे में चिंतित हैं, तो अपने जिम शिक्षक से लॉकर रूम में वापस आने के लिए पर्याप्त जल्दी खत्म करने के बारे में बात करें।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आपको स्नान की आवश्यकता है।
छात्रों के लिए अपने साथियों के आसपास अपने कपड़े उतारने के विचार से घबराना या असहज होना आम बात है। इसे एक बहाना न बनने दें और इसे आपको रोकने न दें। पसीने और गंदे होने के बाद खुद को साफ न करने से आपके रोम छिद्र बंद हो जाएंगे। पसीने वाले कपड़ों में बैक्टीरिया पनपना पसंद करते हैं, इसलिए जितनी जल्दी आप इनसे बाहर निकल जाएं, उतना अच्छा है।
याद रखें कि आपकी जिम क्लास का उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में मदद करना है। जब छात्र स्नान नहीं करते हैं, तो वे पसीने से बचने के लिए कक्षा के दौरान कम काम करते हैं, जो बाद में जीवन में बुरी आदतें पैदा कर सकता है। यदि आप कक्षा के बाद स्नान करने के लिए तैयार हैं, तो आप इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए जिम के दौरान खुद को और अधिक धक्का दे सकते हैं।
चरण 3. अपने कपड़े उतारो।
आपको अपनी त्वचा को कुल्ला करने की जरूरत है, जहां सारी गंदगी और पसीना है। उन्हें चालू रखने से केवल साफ होना कठिन होगा। साथ ही, आपके कपड़े भीगे और चिपचिपे हो जाएंगे, जिससे उन्हें उतारना और भी मुश्किल हो जाता है।
जबकि आप नग्न होने से घबरा सकते हैं, आपको अपने अंडरवियर को नहीं छोड़ना चाहिए। गीले अंडरवियर चिपचिपे और असहज होंगे, और आपके कपड़ों के नीचे होने पर जल्दी नहीं सूखेंगे। इसके अलावा, यह बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन स्थल है, जो उन क्षेत्रों में वास्तव में असहज हो सकता है जहां अंडरवियर कवर होता है।
चरण 4. अपने पैरों पर कुछ पहनें।
सार्वजनिक शावर जैसे आपके लॉकर रूम में एथलीट फुट और अन्य कवक के लिए प्रजनन आधार हैं। अपने पैरों को साफ रखने के साथ-साथ अपने पैरों को जमीन से दूर रखने के लिए फ्लिप-फ्लॉप या शॉवर शूज़ जैसी कोई चीज़ लाने की कोशिश करें।
आपके जूते खुले होने चाहिए ताकि आप कम से कम अपने पैरों को धो सकें। मोज़े या कुछ और न पहनें जो आपके पैर को बिना धोए भिगो दें।
चरण 5. कुल्ला।
जिम क्लास के बाद शायद आपको कुछ समय के लिए दबाया जाएगा, इसलिए यह पूरे शरीर को धोने का अवसर नहीं है। इसके बजाय, अपने शरीर के सभी हिस्सों में पानी चलाने पर ध्यान दें। यदि आप साबुन या शैम्पू का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सभी झाग धो लें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षा के लिए तैयार होना है, न कि पूरे शरीर की सफाई करना। यह आपको घर पर ही मिलना चाहिए। इसके अलावा, कुल मिलाकर छोटी बौछारें वैसे भी आपके लिए बेहतर हैं।
3 का भाग 2: कक्षा के लिए तैयार होना
चरण 1. सूखा।
यदि आप एक तौलिये का उपयोग नहीं करते हैं, या यहाँ तक कि सिर्फ एक लुढ़की हुई शर्ट का उपयोग नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से सुखा लिया है जिसे आप नहीं पहनेंगे। सब कुछ सूखा पाने के लिए खुद को जोर से रगड़ने से बचें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा में जलन हो सकती है। इसके बजाय, अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने के लिए जल्दी से अपने आप को थपथपाएं।
चरण 2. डिओडोरेंट लागू करें।
आपने केवल अपने आप को धोया है, इसलिए आप गंध को दूर रखने के लिए शायद थोड़ी अतिरिक्त मदद चाहते हैं। एक डिओडोरेंट का प्रयोग करें जो आपके शरीर के प्रकार और गतिविधियों के अनुकूल हो, और इसका उपयोग आगे की गंध को रोकने के लिए करें।
चरण 3. अपने नियमित कपड़े पहनें।
आप अपने बदबूदार, पसीने से तर जिम कपड़ों में नहीं घूमना चाहते, अन्यथा नहाने का कोई मतलब नहीं था। सुनिश्चित करें कि आप अपने नियमित कपड़े वापस पहनकर फिर से तैयार हो जाएं ताकि आप कक्षा के लिए तैयार हों।
स्टेप 4. अपने जिम के कपड़े एक अलग बैग में रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने जिम के कपड़े ले जाने के लिए कुछ और है जिसमें आप बंद कर सकते हैं। आप उन्हें अपने स्कूल सामग्री के साथ अपने बैग में फेंकना नहीं चाहते हैं, अन्यथा सभी को अभी भी पसीने की गंध मिलेगी। यदि आप कर सकते हैं, तो बैग को अपनी अगली कक्षा से पहले अपने लॉकर में रख दें।
भाग ३ का ३: असुरक्षा से निपटना
चरण 1. अपनी त्वचा में सहज होना सीखें।
बहुत से लोग, विशेष रूप से जिम क्लास में किशोर, अपने शरीर को लेकर असुरक्षित होते हैं, जिससे नहाने में असहजता हो सकती है। अपने शरीर के साथ अधिक सहज होने के कुछ तरीके खोजें, जो आपको अपने साथियों के आस-पास कपड़े पहनने का आत्मविश्वास देने में मदद करेंगे।
- घर पर नग्न हो जाओ। यह अक्सर या बहुत लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, लेकिन अपने कपड़े उतार कर शीशे के सामने थोड़ा समय बिताने के लिए तैयार रहें। अपनी शंकाओं का सीधे सामना करने का एकमात्र तरीका है कि आप उनका सामना करें।
- अपने शरीर के बारे में सकारात्मक चीजों की तलाश करें। हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जिस पर उन्हें गर्व होता है, इसलिए आप के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें और उनसे अपने बारे में बात करें। आप उन क्षेत्रों को भी हाइलाइट कर सकते हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि आप उन चीजों को समय और प्रयास से ठीक कर सकते हैं। बहुत अधिक नकारात्मक सोच से बचें, जैसे दूसरों से अपनी तुलना करना, या यह विश्वास करना कि आप बदल नहीं सकते।
चरण 2. तुरंत आरंभ करें।
अपने साथियों के साथ नग्न होने के बारे में असुरक्षा से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि वास्तव में होने वाले समय को कम से कम किया जाए। तेजी से चलना भी सहायक होता है क्योंकि शायद आपके पास जिम खत्म होने और अपनी अगली कक्षा के शुरू होने के बीच ज्यादा समय नहीं होगा।
चरण 3. एक पर्दे का प्रयोग करें।
अगर आपके स्कूल के लॉकर रूम में अलग-अलग स्टॉल हैं, तो थोड़ी अतिरिक्त गोपनीयता के लिए पर्दे को बंद कर दें। यदि शावर में पर्दे नहीं हैं, तो आप थोड़ी अधिक गोपनीयता के लिए अपना खुद का पर्दा और शॉवर रिंग ला सकते हैं।
यदि आपके पास उपयोग करने के लिए एक पर्दा है, तो दूसरी बात यह है कि अपने लॉकर और शॉवर के बीच अपने चारों ओर एक तौलिया पहनें। एक बार जब आप परदा बंद कर लें तो इसे उतार लें, इसे बाहर लटका दें। एक बार जब आप स्नान करना समाप्त कर लें, तो पर्दे को फिर से खोलने से पहले इसे वापस रख दें।
चरण 4. अगोचर रहें।
जब आप स्नान करने की कोशिश कर रहे हों तो आप नहीं चाहते कि अन्य लोग आप पर ध्यान दें, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको घुलने-मिलने में मदद करें, और लोगों को बात करने के लिए कुछ न दें।
- तेज महक वाले शैंपू और सुगंध का प्रयोग न करें। लोगों द्वारा आप पर ध्यान देने या ध्यान देने का यह एक और कारण है।
- दूसरे लोगों से बात करने से बचें। यदि आप नहीं चाहते कि लोग आप पर ध्यान दें, तो उन पर ध्यान न दें। किसी के साथ तब तक बातचीत शुरू करने की कोशिश न करें जब तक कि आपको वास्तव में किसी चीज़ की ज़रूरत न हो, जैसे कि वह आपके रास्ते से हट जाए। लॉकर रूम में हर कोई नग्न होने में असहज होगा, और उनसे बात करने से शायद यह और भी खराब हो जाएगा।
चरण 5. अन्य लोगों पर ध्यान न दें।
नहाते समय आपका ध्यान अपने आप को साफ रखने और अपनी अगली कक्षा के लिए तैयार करने पर होता है। दूसरे लोग क्या करते हैं या क्या कहते हैं, इसकी चिंता न करें, बस सुनिश्चित करें कि आप वही कर रहे हैं जो आपको करने की ज़रूरत है।
- यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि अन्य लोग आपके प्रति स्नान में किस प्रकार कार्य कर रहे हैं, तो शिक्षक या व्यवस्थापक, या अपने माता-पिता को बताएं। आपको अपने आप को इस तरह धमकाने की जरूरत नहीं है।
- धमकाने वाले मत बनो। यदि आपका सबसे बड़ा डर यह है कि दूसरे लोग आपका मजाक उड़ाएंगे, तो उनका मजाक बनाकर क्षतिपूर्ति न करें। यदि आप नहीं चाहते कि कोई आपसे कुछ कहे, तो उनसे यह न कहें।
टिप्स
- व्यायाम करने के बाद चाहे आप स्नान करें या न करें, आपको साफ, सूखे कपड़ों में बदलना चाहिए। बस याद रखें कि अगर आपने नहाया तो आपके शरीर से अभी भी बदबू आ रही है, इसलिए आपके कपड़ों से भी बहुत जल्द बदबू आने लगेगी।
- याद रखें कि आपके शरीर के किसी भी हिस्से को लेकर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।
- यदि आप अभी भी नग्न स्नान करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो आप स्नान सूट में बदलकर और उसके साथ स्नान करके अपना काम कर सकते हैं। बस याद रखें कि आपके सूट को चालू और बंद करने में अतिरिक्त समय लगेगा, जिससे आपको वास्तव में स्नान करने के लिए कम समय मिलता है।
- यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को इत्र या शरीर की गंध के साथ कवर करके प्रतिक्रिया न करें। यह देखते हुए कि आपको कितना पसीना आ रहा है, उन रसायनों से केवल और भी तेज गंध आएगी, और आपके बगल में बैठना उतना ही अवांछनीय हो जाएगा। इसके बजाय, क्लास से पहले खुद को जल्दी से साफ करने के लिए कुछ ड्राई शैम्पू या क्लींजिंग वाइप्स लें।
- यदि वास्तव में आपके लिए बदलने के लिए कोई जगह नहीं है, तो आप एक तौलिया ला सकते हैं और किसी मित्र को उसे पकड़ने के लिए कह सकते हैं। इसके बाद, आप इसे उनके लिए भी रख सकते हैं, यदि वे आपको चाहते हैं।
