ऐसा लग सकता है कि हर बार जब आप अपने क्रश को देखते हैं, एक ऑफ-कलर चुटकुला सुनते हैं, या कोई गलती करते हैं, तो गालों के उस शर्मनाक फ्लश से कोई बच नहीं सकता है। ऐसा लगता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। कुछ लोग सामाजिक परिस्थितियों में शरमाते हैं जिसमें उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है; दूसरे बिना किसी कारण के शरमा जाते हैं, जो बदले में शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। कुछ लोगों को शरमाने का गहरा डर भी होता है, जिसे एरिथ्रोफोबिया कहा जाता है। अगर आपको लगता है कि आपका ब्लशिंग सामान्य सामाजिक मेलजोल के रास्ते में आ रहा है और आप अपनी समस्या का समाधान चाहते हैं, तो ब्लशिंग से बचने के कुछ टिप्स पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 2: पल में ब्लशिंग को रोकना
चरण 1. अपने शरीर को आराम देकर इससे बाहर निकलें।
जब आप ब्लश करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम देकर, विशेष रूप से अपने कंधों और गर्दन में, लालिमा को कम करने में मदद कर सकते हैं। उस तनाव को दूर करने की कोशिश करें जिसे आप अचानक पकड़ रहे हैं। अपनी मुद्रा को सीधा रखें और अपने पैरों को संतुलित रखें।
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आराम करने के लिए, प्रयास करें:
- अंदर और बाहर सांस लेना याद रखना (गहराई से यदि आप कर सकते हैं)।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यह पहली बार नहीं है जब आप शरमा गए हैं और शायद यह आखिरी बार नहीं होगा। यह अजीब तरह से सुकून देने वाला हो सकता है।
- मुस्कराते हुए। मुस्कुराने से मदद मिल सकती है क्योंकि जब हम मुस्कुराते हैं तो हमारे गाल स्वाभाविक रूप से लाल हो जाते हैं; मुस्कुराना हमें खुश महसूस करने में भी मदद करता है, जो किसी भी सामाजिक चिंता को नष्ट कर सकता है।
चरण 2. ब्लशिंग पर ध्यान न दें।
बहुत से लोग ऐसा होने पर अपने शरमाने को ठीक कर लेते हैं, जिससे उनकी सामाजिक चिंता और बढ़ जाती है। और शोध से पता चलता है कि जितना अधिक हम ब्लश करने के बारे में सोचते हैं, उतना ही हम ब्लश करते हैं। यदि आप ब्लशिंग को ठीक करने से रोकने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में कम ब्लश करेंगे!
चरण 3. इस पर ध्यान देने पर विचार करें।
यदि कोई व्यक्ति डेट पर है और वे कुछ अविश्वसनीय रूप से अजीब करते हैं, तो स्थिति को बचाने का एक तरीका इस पर ध्यान देना है: "ठीक है, अब, वह अनाड़ी था। मैं वादा करता हूँ कि मैं केवल आधा समय हूँ !" अजीबोगरीब बातों पर ध्यान आकर्षित करके और इसे खुले में रखकर, उन्होंने इसे बेनकाब कर दिया है। अजीबता आमतौर पर वहीं और वहीं निकल जाती है। आप ब्लशिंग के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं।
यह स्पष्ट रूप से ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप हर बार, हर स्थिति में कर सकते हैं, लेकिन इसे एक ऐसा उपकरण मानें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। आपका शरमाना अक्सर खराब हो जाता है क्योंकि आप अपनी चिंता को उजागर करने वाले लोगों से डरते हैं। यदि आप अन्य लोगों के पास इसे महसूस करने से पहले चिंता को शांत करते हैं, तो आपके पास अब शरमाने का कोई कारण नहीं है।
चरण 4. विचार अभ्यासों का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें।
आपको ठंडक महसूस करने में मदद करने के लिए (जैसा कि शारीरिक रूप से ठंडा है, लेकिन सड़क के अनुसार भी) और खुद को शरमाने से विचलित करने के लिए, कई विचार अभ्यास करें:
- एक बर्फीली झील में कूदने की कल्पना करें। अपने अंगों और त्वचा पर ठंडे पानी को धोते हुए महसूस करते हुए झील के तल तक गहरे गोता लगाने की कल्पना करें। यह आपको ठंडा करने में मदद करेगा और आपको थोड़ा आराम करना चाहिए।
- अपने अंडरवियर में लोगों की कल्पना करो। किसी अजीब कारण से, यह सार्वजनिक बोलने वाली चाल वास्तव में काम करती है। यह आपको ऐसा महसूस कराता है कि हर कोई इंसान है, और यह कि आप अकेले नहीं हैं जो गलतियाँ करते हैं। अधिक बार नहीं, यह आपको चकित कर देगा।
- अपनी स्थिति की तुलना दुनिया के अन्य लोगों से करें। आपको शर्मिंदगी महसूस होती है क्योंकि आपको अपनी कक्षा के सामने उठकर बात करने की आवश्यकता है, शायद। अपने जीवन के लिए लड़ने या भोजन खोजने के लिए संघर्ष करने की तुलना में यह केक का एक टुकड़ा है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास यह कितना अच्छा है।
विधि २ का २: लंबे समय तक ब्लशिंग को रोकना
चरण 1. समझें कि शरमाना क्या है।
ब्लशिंग चेहरे पर रक्त का अनैच्छिक भाग है, जो आमतौर पर सामाजिक चिंता के कारण होता है। ब्लशिंग के कारण लालिमा और कभी-कभी पसीना आता है। ब्लशिंग इस तथ्य से भी बदतर हो जाती है कि चेहरे में अन्य त्वचा क्षेत्रों की तुलना में अधिक केशिका लूप और अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं, जिससे चेहरे पर ब्लशिंग विशेष रूप से दिखाई देती है।
- समझें कि शरमाना बिना किसी "सामाजिक" कारण के हो सकता है। ज्यादातर लोग तब शरमाते हैं जब वे किसी सामाजिक स्थिति में असहज महसूस करते हैं। अन्य लोग बिना किसी स्पष्ट सामाजिक कारण के शरमाते हैं। इस तरह के अकारण ब्लशिंग को इडियोपैथिक क्रानियोफेशियल एरिथेमा कहा जाता है।
- समझें कि कुछ लोगों को ब्लशिंग का एक वैध भय है, जिसे एरिथ्रोफोबिया कहा जाता है। एरिथ्रोफोबिया से पीड़ित लोग अपने डर को दूर करने की कोशिश करते हुए परामर्श लेना चाह सकते हैं।
चरण 2. यदि संभव हो तो पहले ब्लशिंग को रोकने की कोशिश करें।
पता करें कि आप कब शरमाते हैं। क्या यह तब है जब आप गुस्से में हैं, या जब आप घबराए हुए हैं? क्या यह तब होता है जब आप किसी खास व्यक्ति को देखते या सोचते हैं? क्या यह तब है जब आप सुर्खियों में हैं? जरूरी नहीं कि जो कुछ भी आपको शरमाता है उससे बचने की कोशिश करें, लेकिन अपने शरीर को यह विश्वास दिलाने की कोशिश करें कि जब यह साथ आता है तो शरमाने का कोई कारण नहीं है। ब्लशिंग को मात देने का यह पहला कदम है।
हाल के सभी समयों की एक सूची बनाएं, जिन्हें आप शरमाना याद करते हैं, खासकर यदि आपने सामाजिक परिस्थितियों को शरमाया है। सामाजिक स्थिति के परिणाम लिखिए। क्या आपका मज़ाक उड़ाया गया? क्या लोगों ने नोटिस किया? ज्यादातर मामलों में, सभ्य लोग नहीं सोचते कि शरमाना एक समस्या है और इसे इंगित नहीं करते हैं। और उन्हें क्यों चाहिए? यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह समझना शुरू करें कि शरमाना हमेशा उतना महत्वपूर्ण नहीं होता जितना आपको लगता है कि यह हो सकता है।
चरण 3. शरमाने के लिए जिम्मेदार महसूस न करें।
आप जो भी करें, नहीं शरमाने के लिए जिम्मेदार महसूस करें। यह अनैच्छिक है। अपने दिमाग को यह समझने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपके चेतन विचारों का इस स्वायत्त शारीरिक प्रतिक्रिया से कोई लेना-देना नहीं है। आपको दोष नहीं देना है, और आप किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं। यदि आप शरमाने के लिए जिम्मेदार महसूस करना छोड़ देते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने आप को कम बार शरमाते हुए पाएंगे।
चरण 4. देखभाल करना बंद करो।
न केवल आपका ब्लशिंग आपके विचार से बहुत कम ध्यान देने योग्य है, बल्कि यह याद रखना भी मददगार है कि ज्यादातर लोग या तो ब्लशिंग को प्यारा या प्यारा पाते हैं। ब्लशर होने के फायदे हैं। उनमे शामिल है:
- जो लोग किसी को शरमाते हुए देखते हैं, वे ब्लशर को अधिक सहानुभूतिपूर्ण पाते हैं, व्यक्ति के सामाजिक निर्णयों को नरम करते हैं। इस तरह, शरमाना बेहतर सामाजिक बंधन बनाने में मदद कर सकता है।
- शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग शरमाते हैं वे रिश्तों में बेहतर होते हैं, उच्च स्तर की एकरसता और भरोसेमंदता की रिपोर्ट करते हैं।
चरण 5। इससे पहले कि आपको लगे कि आप शर्मिंदा हो सकते हैं, ज़ोरदार तरीके से काम करें।
यह दो चीजें करता है: आपके चेहरे पर एक प्राकृतिक लाल रंग होगा जो अधिक "सामान्य" दिखता है, और आप अपने रक्तचाप को इतना कम कर देंगे कि आप शरमाने के लिए प्रभावी रूप से प्रतिरक्षित हो सकते हैं, इस आधार पर कि आप कितनी मेहनत और लंबे समय तक काम करते हैं। 30 मिनट से 2 घंटे के बीच कहीं भी। यहां तक कि अगर वर्कआउट से आपकी लाली फीकी पड़ जाती है, तो भी यह अस्थायी प्रतिरक्षा बनी रहेगी।
चरण 6. सहायक विश्राम तकनीकों का पता लगाएं।
ध्यान या सौम्य व्यायाम के माध्यम से शरमाने से पहले अपने दिमाग और अपने शरीर को आराम दें। आराम और नियंत्रण महसूस करने से आपको पहली बार में ब्लशिंग को रोकने में मदद मिल सकती है।
- योग का प्रयास करें। योग एक संपूर्ण मन/शरीर व्यायाम है जो आपके विचारों को केन्द्रित करने में मदद करेगा और आपके चेहरे पर ही नहीं, आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाहित करने के लिए पर्याप्त शारीरिक उत्तेजना प्रदान करेगा। विभिन्न प्रकार के योग के साथ प्रयोग; दर्जनों हैं। वह शैली खोजें जो आपको सबसे अच्छी लगे।
- कोमल ध्यान का प्रयास करें। ध्यान का मतलब कई अलग-अलग चीजें हो सकता है। ध्यान का एक रूप जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है बस अपने शरीर के बारे में जागरूक होना और उस जागरूकता को अपने शरीर के बहुत किनारों तक शूट करना, एक प्रकार की मुक्ति प्राप्त करना। पहले अपने सिर में विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को अपने शरीर के किनारों तक ले जाएं, जब तक कि आप अपने पूरे शरीर के बारे में जागरूक न हों।
टिप्स
- बहुत सारा पानी पीना! कई बार डिहाइड्रेशन की वजह से ब्लश हो जाता है।
- यदि आप किसी विशेष घटना के लिए शरमाने से बचना चाहते हैं, जैसे भाषण, लगभग 5 से 10 मिनट पहले बर्फ के ठंडे पानी की एक पूरी पानी की बोतल पी लें। इसे जल्दी-जल्दी पियें, लेकिन यह इतना तेज़ नहीं है कि आपको बीमार कर दे। यह सभी ब्लशिंग को लगभग 30 मिनट तक बंद कर देगा, और यह वास्तव में काम करता है।
- गहरी साँस। यह ब्लशिंग को रोकने और फैलाने में मदद करता है।
- आँच को कम कर दें। ब्लशिंग आपके चेहरे में रक्त वाहिकाओं का फैलाव है जब आप तनाव या अन्य चीजों में होते हैं। तापमान बढ़ने पर आपका शरीर स्वाभाविक रूप से रक्त वाहिकाओं को पतला कर देता है ताकि शरीर से गर्मी को कम करने में मदद मिल सके और इसे ठंडा किया जा सके।
- अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो बाकी सब कुछ भूल जाओ और याद रखें कि कुछ लोग सोचते हैं कि शरमाना प्यारा है। यह एक संपत्ति है, दोष नहीं।
- अपने शरमाने पर टिप्पणी करना इसकी परवाह करना बंद करने का एक आसान तरीका है।
- जम्हाई, या खांसी। दिखाओ कि तुम्हारी आंख में कुछ है।
- विपरीत लिंग के किसी पुराने मित्र को ऐसी बातें कहने के लिए कहें जो आपको तब तक शरमाएं जब तक आप सौदा नहीं कर सकते।
- ब्लशिंग बहुत अधिक समस्या नहीं होनी चाहिए, बशर्ते कि अगर आप गुस्से में हों या किसी और समय बड़ी मुस्कान रखते हैं तो आप एक गंभीर चेहरा रखें।
- हर बार ब्लश होने पर खांसने की कोशिश करें।
- यदि आप अपने आप को शरमाना चाहते हैं, तो आप आईने में ब्लश को कम करने का अभ्यास कर सकते हैं।
- कुछ मजेदार सोचो।
- अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ कपड़े खो दें और प्राकृतिक रेशे पहनें। एक "स्थिति" होने से पहले अपने शरीर को ठंडा करने के लिए अपने जैकेट और जर्सी हटा दें। और महसूस करें कि दूसरा व्यक्ति भी इंसान है और घबरा जाता है लेकिन इसे छिपाने में बेहतर है।
- ठंडे पानी की बोतल पकड़ें, यह आपको ठंडा रखने में मदद करेगी।
- यदि संभव हो तो, अपनी आँखें बंद करें और दिखावा करें कि आप एक पल के लिए अकेले हैं, आराम करें और गहरी सांस लें। आंखें बंद रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी नाक से छोड़ें।
- उन लोगों के साथ आँख से संपर्क करने से बचें जिन्हें आप जानते हैं कि जब आप शरमाएंगे तो हंसेंगे।
चेतावनी
- ब्लश न करने की कोशिश करने के बारे में मत सोचो और अगर आप ब्लश करते हैं तो क्या होने वाला है क्योंकि यह मर्जी आपको शरमाना। बस शांत रहें और शरमाने के बारे में न सोचें।
- याद रखें, यदि आप किशोर हैं, तो ब्लशिंग हार्मोनल हो सकता है।
