अकेलापन, एक प्राकृतिक एहसास के बावजूद, कुछ ऐसा नहीं है जिसे ज्यादातर लोग अनुभव करना चाहते हैं। चाहे आप किसी प्रियजन या स्थान के लापता होने के परिणामस्वरूप अकेलेपन के शिकार हों, या यदि आप अपने दोस्तों और परिवार से दूर समय बिताने की तैयारी कर रहे हों, तो अकेलेपन से बचने के कई तरीके हैं। उन परिवर्तनों को देखें जो आप स्वयं कर सकते हैं, अपने जीवन में मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय शामिल करें, और सीखें कि नशे की लत से निपटने के तरीके से कैसे बचें।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं के द्वारा समय व्यतीत करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को क्रम में रखें।
इससे पहले कि आप अपने अकेलेपन से छुटकारा पाना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में ऐसा क्या है जो आपको अकेलापन महसूस करा रहा है। क्या आपको किसी खास व्यक्ति या किसी खास जगह की याद आती है? क्या आप आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि आपके कई मित्र नहीं हैं, या आपके जो मित्र हैं वे आपके निकट नहीं हैं? यह निर्धारित करना कि आप अकेले क्यों हैं, आपको अपनी समस्या का समाधान तुरंत मिल सकता है - हर कोई यह नहीं बता सकता कि उनकी अकेलेपन की भावनाएँ कहाँ से उत्पन्न होती हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति या स्थान को याद कर रहे हैं जहां आप नहीं जा सकते हैं, तो आपकी अधिकांश समस्या-समाधान को आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अधिक दोस्तों की इच्छा रखते हैं या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो आपके समाधान से बाहर निकलने और नए लोगों से मिलने की संभावना अधिक होगी।
- जर्नलिंग का प्रयास करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अकेलापन क्यों महसूस करते हैं। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें।
- अपने अकेलेपन के कारण (कारणों) पर शर्मिंदा न हों। यह पूरी तरह से सामान्य भावना है कि हर कोई एक समय या किसी अन्य से जूझता है।
चरण 2. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
इससे पहले कि आप कोई अन्य परिवर्तन करें, आपको अकेलेपन के कारणों के संकेतकों के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य को देखना चाहिए। अक्सर नींद की कमी, व्यायाम और स्वस्थ भोजन आपको सुस्त और उदास महसूस करवा सकते हैं, जिससे समय के साथ अकेलापन आ जाता है। अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव करते हुए एक सप्ताह बिताएं; हर रात आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें, कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में फिट होने का प्रयास करें, और जंक फूड को कम करें / अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। अगर और कुछ नहीं, तो इन चीजों को करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और तनाव कम होगा, जो समग्र रूप से आपके सकारात्मक दृष्टिकोण और खुशी की भावनाओं को प्रभावित करता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी अकेलेपन की भावनाओं से संबंधित हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से फल और सब्जियां - में ऐसे हार्मोन होते हैं जो खुशी बढ़ाते हैं।
चरण 3. एक पुराने शौक को वापस जीवन में लाएं।
अलगाव या एक विशाल 'टू-डू' सूची से अभिभूत होना आसान है, और न केवल आपके जीवन में लोगों के लिए बल्कि आपकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए भी समय समाप्त हो जाता है। यदि आप सक्रिय रूप से किसी गतिविधि का आनंद ले रहे हैं, विशेष रूप से एक जिसमें आपके पास कुछ कौशल या अभ्यास है, तो अकेला महसूस करना अधिक कठिन है। यदि आपको कोई ऐसा शौक है जिससे आप प्यार करते हैं या जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो इसे शुरू करने के लिए (फिर से) काम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। जब भी आप अकेलेपन के उन दर्दों से पीड़ित हों, तो अपने शौक पर समय बिताने के लिए सचेत प्रयास करें। कुछ नए शौक विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- नियमित रूप से पढ़ना
- एक खेल खेलना
- लंबी पगयात्रा पर जा रहा
- बुनाई या क्रॉचिंग करना
- खाना बनाना सीखना, या नई रेसिपी आज़माना
- चित्र
- बागवानी
चरण 4. एक बड़ी परियोजना शुरू करें।
एक शौक को चुनने के समान स्पर्शरेखा पर, एक बड़ी परियोजना पर काम करना अकेलेपन की वर्तमान भावनाओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और जब आप बिस्तर पर कर्ल करना चाहते हैं तो अपने आप को उद्देश्य देने में मदद कर सकते हैं। एक 'बड़ी' परियोजना के रूप में जो मायने रखता है वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा; एक व्यक्ति के लिए, इसका अर्थ उनके घर के इंटीरियर को रंगना हो सकता है। दूसरे के लिए, इसका मतलब एक ऑनलाइन विश्वविद्यालय के माध्यम से एक नई डिग्री या कक्षाओं का सेट शुरू करना हो सकता है। आपका 'बड़ा' प्रोजेक्ट जो भी हो, दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आपके पास अपनी कड़ी मेहनत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ हो। आपके पास अकेलापन महसूस करने का समय नहीं होगा, पूरे समर्पण के साथ आप अपनी परियोजना में लगाएंगे। कुछ बड़े परियोजना विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- एक नई भाषा सीखना
- अपनी खुद की किताब लिखना
- फर्नीचर का एक बड़ा टुकड़ा बनाना
- एक नया साधन सीखना
- भागों से कार या मोटरसाइकिल बनाना
- एक छोटा व्यवसाय शुरू करना
- डिग्री शुरू करना (या खत्म करना)
चरण 5. अधिक समय बाहर बिताएं।
महान आउटडोर वर्षों से लाखों लोगों के लिए एक उपचार शक्ति रहा है। और जबकि यह अकेले बाहर जाकर अपने अकेलेपन को दूर करने के लिए सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, प्रकृति में बिताया गया आपका समय आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार करेगा और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करेगा। धूप आपके सिस्टम में एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे आप खुश महसूस करते हैं और अपने अकेलेपन पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं। साथ ही, नए स्थानों की खोज करना, अपना रक्त पंप करना, और अपने प्राकृतिक स्थानीय को देखना सभी आपका ध्यान बदल देंगे और आपकी मानसिक स्थिति को संतुलित करेंगे।
- अपने क्षेत्र में अच्छी पैदल यात्रा की तलाश करें, या बस एक नया पार्क देखें।
- यदि आप केवल घूमने में रुचि नहीं रखते हैं, तो कयाकिंग या बाइक की सवारी पर जाने का प्रयास करें।
3 का भाग 2: अन्य लोगों के आस-पास होना
चरण 1. अक्सर दोस्तों के साथ छोटी-छोटी योजनाएँ बनाएँ।
अगर आपको लगता है कि आप लोगों के साथ तभी घूम सकते हैं जब वह किसी पार्टी में हो या किसी अच्छे डिनर पर हो, तो आप उन लोगों के साथ बिताए जाने वाले कुल समय को सीमित कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। हालांकि, यदि आप विभिन्न मित्रों के साथ सप्ताह भर में छोटी 'तारीखों' की योजना बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाते हैं, तो आप अपने खाली समय को सामाजिकता से भर देंगे, जो व्यावहारिक रूप से आपके जीवन से अकेलेपन को पूरी तरह से हटा देगा। दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए ज्यादा समय या पैसा लेने की जरूरत नहीं है। चाहे आप कॉफी शॉप में किसी नए व्यक्ति से मिलें या किसी पुराने मित्र को कॉल करें, इन आसान 'तारीख' विचारों में से कुछ को आजमाएं:
- कॉफी या कैफे में जाएं
- स्थानीय पार्क में टहलें
- एक साथ काम चलाएं (विशेषकर किसी करीबी दोस्त/परिवार के सदस्य के साथ)
- एक साथ एक नया नुस्खा पकाएं
- काम पर अपने ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन लें
चरण २। बड़ी योजनाएँ बनाएँ ताकि आपके पास आगे देखने के लिए घटनाएँ हों।
जब भविष्य अंधकारमय और किसी भी योजना से रहित हो तो अकेलापन और अभिभूत महसूस करना आसान होता है। यदि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ है - चाहे वह एक बड़ी घटना हो या किसी ऐसे व्यक्ति से मुलाकात हो जिसे आप याद करते हैं - तो आप शायद कम अकेला महसूस करेंगे और आने वाले समय के लिए अधिक उत्साहित होंगे। उन संभावित गतिविधियों की एक सूची बनाने के लिए समय निकालें, जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं। फिर, घटना की पूरी योजना बनाने में कुछ दिन बिताएं, ताकि आप पूरी तरह से तैयार और तनाव मुक्त हों। यदि आप सक्षम हैं, तो योजना प्रक्रिया में अन्य लोगों को शामिल करें और अतिरिक्त एकाकी-छिद्रण प्रभाव के लिए अंतिम कार्यक्रम में शामिल करें। योजनाओं पर विचार करें जैसे:
- वीकेंड ट्रिप पर किसी नई जगह पर जा रहे हैं
- एक बड़ी डिनर पार्टी या अलाव का आयोजन
- किसी संगीत समारोह या अन्य संबंधित कार्यक्रम में जाना
चरण 3. एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें।
यदि दोस्तों के साथ या अपने घर से दूर समय बिताना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आप अकेलेपन से लड़ने में मदद करने के लिए एक पालतू जानवर लेने पर विचार कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर हैं, उनमें अवसाद और अकेलेपन का अनुभव न करने वालों की तुलना में बहुत कम होता है। अकेलेपन से लड़ने के लिए बिल्लियों और कुत्तों को आम तौर पर सबसे अच्छा पालतू जानवर माना जाता है, क्योंकि वे आपके साथ बातचीत करने और शारीरिक संपर्क का आनंद लेने में प्रसन्न होते हैं (अधिकांश भाग के लिए)। पालतू जानवर कंपनी प्रदान करते हैं और किसी भी नकारात्मक भावनाओं से एक अच्छी व्याकुलता है जो आपको परेशान कर सकती है।
- ध्यान रखें कि एक पालतू जानवर प्राप्त करना एक बड़ी जिम्मेदारी है, और इसके लिए बहुत अधिक समय और देखभाल की आवश्यकता होती है।
- यदि कोई कुत्ता या बिल्ली आपकी जीवन शैली के लिए काम नहीं करेगा, तो पक्षी और कृंतक सामान्य पालतू जानवर हैं जो मदद भी कर सकते हैं।
चरण 4. हर समय घर पर रहने से बचें।
कभी-कभी, आपके जीवन को तरोताजा करने और आपको थोड़ा खुश महसूस कराने के लिए दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, बल्कि बाहर निकलना और उसके बारे में जानना आपके लिए दोस्तों और शौक के लिए नए अवसरों को उजागर करता है। ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप बाहर जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोगों के साथ बाहर जाना होगा। आप अकेले बाहर जाने पर भी अपने अकेलेपन पर विजय प्राप्त कर सकते हैं, जब तक कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसे करने में आपको आनंद आता है। काम या पढ़ाई के लिए किसी नए कैफे में जाने की कोशिश करें, या बस शहर के अपने पसंदीदा हिस्से की यात्रा करें।
अपने बिस्तर या सोफे पर निर्भर होना अकेलेपन का एक तेज़ रास्ता है। बाहर निकलने और नई चीजों को आजमाने की पूरी कोशिश करें, तब भी जब आप केवल नेटफ्लिक्स देखना चाहते हैं।
भाग 3 का 3: मुकाबला तंत्र से बचना
चरण 1. समझें कि अकेलापन और अलगाव अलग-अलग हैं।
कभी-कभी, खासकर यदि आप एक बड़े व्यक्ति-व्यक्ति हैं, तो 'अकेलापन' को 'अलगाव' के साथ मिलाना आसान हो सकता है। अकेलापन किसी को या किसी चीज को याद करने या अकेले रहने की भावना है। अलगाव केवल अपने आप में होने का कार्य है। जबकि अकेलेपन को दूर किया जाना चाहिए, अलगाव जीवन का एक सामान्य और स्वाभाविक हिस्सा है। लोगों के साथ गतिविधियों और समय के साथ हर जागने के क्षण को भरने के लिए बाध्य महसूस न करें। अपने आप में समय स्वस्थ और आवश्यक है, और जब तक आप वास्तव में अकेलापन महसूस नहीं कर रहे हैं, ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको 'ठीक' करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
चरण 2. अपने परिवार और दोस्तों पर निर्भर न रहें।
जब आप अकेलापन महसूस करते हैं और आप निश्चित नहीं हैं कि क्यों, अपनी भावनाओं से ध्यान हटाने के रूप में परिवार और दोस्तों पर वापस आना आसान हो सकता है। हालांकि, ऐसा करने से आपकी सच्ची भावनाओं को आसानी से छुपाया जा सकता है, और लंबे समय में आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। अपने अकेलेपन के स्रोत (स्रोतों) की जांच करने के लिए समय निकालें, और आपको बाहर निकालने के लिए किसी मित्र पर लगातार निर्भर रहने के बजाय इसका समाधान निकालने के लिए काम करें। आप लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही इस दौरान थोड़ा अधिक भावनात्मक और मानसिक कार्य करने की आवश्यकता हो।
चरण 3. व्यसनी मैथुन व्यवहार से बचें।
यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए असामान्य नहीं है जो अकेलापन महसूस करता है और संभावित रूप से व्यसनी व्यवहार से निपटने के लिए समाप्त होता है - चाहे वह शराब, ड्रग्स, खरीदारी, भोजन, या कुछ और हो। जब आप उदास महसूस कर रहे हों और वास्तव में किसी/किसी चीज़ को याद कर रहे हों, तो आपको अपनी भावनाओं को सीधे संबोधित करने की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करना या व्यसनी व्यवहार के साथ उनके आसपास काम करना न केवल अस्वस्थ है, बल्कि यह आपके अकेलेपन की समस्या को बढ़ा देगा। जब आप परेशान हों तो स्वस्थ जीवन के निर्णय लेने के लिए कदम उठाएं, बजाय त्वरित सुधारों का उपयोग करने के जो चीजों को और खराब कर देते हैं।
