यदि आप जानना चाहते हैं कि एक हफ्ते से भी कम समय में किसी रिश्ते को कैसे खत्म किया जाए, तो आपको इसे पूरी तरह से जाने देने के लिए तैयार रहना होगा। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपको एक हफ्ता मोपिंग और खुद को नीचे खींचने में बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक हफ्ते के भीतर ब्रेकअप से उबरने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: दिनों को चरणों के रूप में उपयोग करना
चरण 1. पहले दिन रोएं।
अपनी भावनाओं को मुक्त करें। यह करने के लिए सबसे अच्छी बात है, जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे बाहर निकालने के लिए और बस कुछ अकेले समय लें। किसी भी भावना को दबाएं नहीं - आपको परेशान करने वाली और क्रोधित करने वाली चीजों का सामना करें और उन्हें छोड़ दें, चाहे वह रोने से हो या तकिए में चिल्लाकर।
चरण 2. दूसरे दिन किसी से बात करें।
इसके माध्यम से बात करने और चीजों को सुलझाने के लिए अपने अगले दिन का प्रयोग करें। अपने पूर्व के बारे में आप क्या सोचते हैं, इस बारे में किसी मित्र या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें, लेकिन इस बारे में अधिक सोचें कि आप क्यों टूट गए। किसी और से बात करने का मतलब है कि कोई है जो आपके मुद्दों को मौखिक रूप से बताने के लिए है, बजाय इसके कि आप अपने दम पर हर चीज का सामना करने की कोशिश करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस रिश्ते के बिना क्यों निपट सकते हैं, और आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के तरीकों की सूची बनाएं।
- यह दिन अपने सिर को साफ करने और अपने पूर्व के बिना भविष्य का एक स्पष्ट स्केच स्थापित करने के लिए है।
चरण 3. तीसरे दिन अपने पूर्व की संपत्ति का निपटान करें।
अगर आप कुछ भी रखते हैं, तो इसे दोस्ती का प्रतीक समझना सुनिश्चित करें, न कि आपके रिश्ते का। यदि वे बुरी यादें लाते हैं, तो उन्हें बाहर फेंक दें या अपनी इच्छानुसार उनका निपटान करें।
- तस्वीरें उतारो। यदि तस्वीरें रुकती हैं, तो यह दर्शाता है कि आप अभी भी अपने पूर्व के बारे में सोच रहे हैं, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह वास्तव में शारीरिक दर्द का कारण बन सकता है।
- अपने पूर्व को कुछ भी वापस करना सुनिश्चित करें जो आपको पता है कि समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आपके पास कुछ मूल्यवान है, और यह उपहार नहीं था, तो इसे वापस देना सबसे अच्छा हो सकता है। यदि उपहार को आपके पूर्व के शोषण के रूप में समझा जा सकता है, तो इसे नागरिक रूप से उत्तरदायी पाया जा सकता है।
चरण 4. चौथे दिन आराम करें।
आप सप्ताह के अंत के करीब हैं; इसलिए, इस दिन का उपयोग आराम और आनंद के लिए करें। दोस्त के साथ बाहर जाना एक अच्छा विचार है। कंपनी आपके दिमाग को किसी भी तरह की सुस्त भावनाओं से दूर रख सकती है। सुनिश्चित करें कि आप कहीं ऐसा न जाएं जो आपके पूर्व की यादें लेकर आए। यदि आप इसके बजाय अकेले दिन बिताने का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने मन को अपने पूर्व और दृढ़ता से आप पर रखें।
- स्पा में जाकर अपने आप को लाड़ प्यार करो।
- कहीं जाएं और कुछ ऐसा करें जो आपका पूर्व कभी नहीं करना चाहता था।
- एक उपन्यास पढ़ें और अपने आप को एक अलग दुनिया में विसर्जित करें।
चरण 5. पांचवें दिन आत्मनिरीक्षण करें।
काफी शोध से संकेत मिलता है कि ब्रेकअप से उबरने की कुंजी खुद पर ध्यान केंद्रित कर रही है। अपने लक्ष्यों, मूल्यों पर फिर से काम करने में कुछ समय बिताएं और खुद को याद दिलाएं कि आप कौन हैं। अपने स्वतंत्र कौशल पर ब्रश करें और खुद को मजबूत बनाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।
- अपने लिए एक अच्छा खाना पकाएं, कुछ ऐसा जो आपके पूर्व को पसंद नहीं आया। इस बारे में सोचें कि बिना किसी समस्या के इस भोजन को खाना कितना अच्छा है।
- एक व्याख्यान में जाएं या किसी ऐसी चीज को पढ़ें जो आपकी रुचि को जगाए। संदेश का विश्लेषण करें और देखें कि यह आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे दर्शाता है।
चरण 6. छठे दिन योजना बनाएं।
वास्तव में अपने पूर्व के बारे में सोचना बंद करने के लिए इस दिन का उपयोग करें। यह वह जगह है जहां आप अपने अगले कदमों की योजना बनाते हैं। आप आगे क्या करने जा रहे हैं, इसके लिए आधार तैयार करें। कागज पर कलम रखने से आपको न केवल एक योजना मिलेगी, बल्कि यह कुछ ऐसा होगा जिसके लिए आप स्वयं को प्रेरित कर सकते हैं और खुद को जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
- अगले दिन शामिल करें जब आप बाहर जाने की योजना बनाते हैं। यहां तक कि अगर आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो भी अपने आप को योजना से चिपके रहने के लिए मजबूर करें।
- निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के व्यक्ति की इच्छा रखते हैं। इस बारे में सोचें कि आप किसे चाहते हैं, और उन तरीकों के बारे में जिनसे आप समझौता नहीं करेंगे। इस बार अपने जीवनसाथी को खोजें।
- एक तिथि निर्धारित करें जिसके द्वारा आप अगली तिथि पर जाएंगे। अपने पूर्व को अपनी खुशी तय न करने दें। अगले व्यक्ति को खोजें जो आपको अपने पूर्व के बारे में भूलने में मदद करेगा।
चरण 7. आराम करो।
अंतिम दिन को आपके ब्रेकअप से ग्रेजुएशन माना जा सकता है। अनिवार्य रूप से, आपने पूरी मेहनत की है। वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है। निम्नलिखित सुझावों में से एक का प्रयास करें:
- एक फिल्म देखने जाओ। नाटक या रोमांस के अलावा किसी अन्य शैली के लिए शूट करें, ताकि आपको अपने ब्रेकअप की याद न आए। सभी पॉपकॉर्न पर छींटाकशी करना सुनिश्चित करें और अपनी इच्छा के अनुसार व्यवहार करें।
- अंदर सो जाओ। जब चाहो जागो। पीजे, एक कप कॉफी और अपने पसंदीदा शो के मैराथन के साथ पूरे दिन आलसी रहने की योजना बनाएं।
- किरणों में भिगोएँ। लेट जाओ - यदि संभव हो तो समुद्र तट पर - और बस एक धूप वाले दिन का आनंद लें। प्रकृति को सुनें अपने पूर्व के किसी भी अंतिम अवशेष को धो लें।
विधि २ का ४: अपने आप को याद दिलाना कि यह काम क्यों नहीं किया
चरण 1. उन लक्षणों या रुचियों की एक सूची लिखें जो आपको परेशान करती हैं।
अपने पूर्व के व्यक्तित्व और/या जीवन शैली के बारे में उन सभी चीज़ों की सूची बनाना जो आपको चिढ़, नाराज़ या नाराज़ करती हैं, आपको यह देखने में मदद कर सकती हैं कि यह काम क्यों नहीं करती। जितनी हो सके उतनी चीजें लिखकर शुरू करें और फिर सूची में जोड़ते रहें जैसा कि आप अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पूर्व का वास्तव में निवर्तमान व्यक्तित्व था और अक्सर आप पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अन्य लोगों के साथ बातचीत में बहक जाता था। या, शायद आपका पूर्व वास्तव में देशी संगीत में था और आप उस तरह के संगीत को बर्दाश्त नहीं कर सकते। कुछ भी और सब कुछ सूचीबद्ध करें जो आपको यह देखने में मदद करता है कि आप और आपके पूर्व कैसे असंगत थे।
- आप चाहें तो इस लिस्ट में कुछ भी शामिल कर सकते हैं जिसे आपके पार्टनर ने रिश्ता खत्म करने की वजह बताया हो (अगर उसने आपसे ब्रेकअप कर लिया है)।
चरण 2. एक प्रेमी या प्रेमिका में आप जो गुण चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाएं।
अपने आदर्श साथी के बारे में थोड़ा सा सपना देखना भी आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। एक और सूची बनाने की कोशिश करें जहां आप अपने अगले प्रेमी या प्रेमिका से जो गुण चाहते हैं, या जो चीजें आप अपने अगले रिश्ते से चाहते हैं, उन सभी गुणों को लिखें।
- उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करेंगे जो अधिक अंतर्मुखी हो, पढ़ना पसंद करता हो, और जो आपके जैसा संगीत पसंद करता हो। या आप यह तय कर सकते हैं कि आप एक ऐसा रिश्ता चाहते हैं जो ईमानदार, सच्चा और प्यार भरा हो।
- आप यह भी सोच सकते हैं कि इस तरह के संबंध बनाने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। आप अपने पिछले रिश्ते में क्या बेहतर कर सकते थे? उदाहरण के लिए, अगर आपको अपने एक्स को लगातार मैसेज करने की आदत थी, तो हो सकता है कि आप अपनी अगली गर्लफ्रेंड या बॉयफ्रेंड को कुछ और आजादी देने की कोशिश कर सकें।
चरण 3. पिछले तर्कों पर चिंतन करें जो आपने अपने पूर्व के साथ किए थे।
उन चीजों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप और आपके पूर्व ने अपनी असंगति के बारे में खुद को कुछ और परिप्रेक्ष्य देने के लिए बहस की थी। आप उन सभी छोटे-छोटे झगड़ों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके बीच हुए थे या सिर्फ एक बड़े झगड़े के बारे में।
- उदाहरण के लिए, आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आपने सप्ताहांत में क्या करना है, इस पर एक घंटे तक बहस की, या जब आप लड़े क्योंकि आपने उसे किसी अन्य लड़के के साथ छेड़खानी करते हुए पकड़ा था।
- आप किसी भी चेतावनी के संकेत पर भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं कि संबंध समाप्त हो रहा था। उदाहरण के लिए, क्या आप अधिक बार बहस करने लगे? क्या आपके एक्स ने आपसे कम बात करना शुरू कर दिया था?
चरण 4. इस बात पर हंसने की कोशिश करें कि आप और आपके पूर्व कितने बेमेल थे।
आपके द्वारा कुछ चीजों पर विचार करने के बाद, जो इंगित करती हैं कि आपका रिश्ता क्यों नहीं चल पाया, आप महसूस कर सकते हैं कि आप और आपके पूर्व कितने बेमेल थे, इस पर आप थोड़ा हंस सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक मूर्खतापूर्ण लड़ाई पर पीछे मुड़कर देख सकते हैं कि आपके पास किस तरह का पिज्जा ऑर्डर करना है, या बस इस बात पर हंसें कि आप दोनों सामान्य रूप से कितने अलग थे।
विधि 3 का 4: अपना सिर साफ़ करना
चरण 1. अपने पूर्व से बचें।
सुनिश्चित करें कि पूरे एक सप्ताह तक कोई बातचीत या टकराव न हो। यदि आप उन्हें एक सप्ताह तक नहीं देखते हैं, तो आप अन्य लोगों और चीजों के बारे में सोचने और करने की संभावना रखते हैं।
- सभी कॉल से बचें। अपने पूर्व को किसी भी गलत काम की व्याख्या न करने दें।
- पाठ न पढ़ें। वे जो कहते हैं वह महत्वपूर्ण नहीं है।
- सोशल मीडिया पर उनसे दोस्ती करें। उनके द्वारा पोस्ट की गई किसी चीज़ को देखने का मौका न लें जो आपको और आहत कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आपने अपने रिश्ते की स्थिति को "एकल" में बदल दिया है।
- यदि आप काम या स्कूल के कारण अपने पूर्व से दूर नहीं रह सकते हैं, तो आंखों के संपर्क और सभी बातचीत से बचें।
चरण 2. एक घटती शोक अवधि निर्धारित करें।
सप्ताह के प्रत्येक दिन आपको एक विशिष्ट समय के लिए रोने या पोछने की अनुमति है। जैसे-जैसे प्रत्येक दिन बीतता है, संख्या कम करें। अंतिम दिन न्यूनतम या शून्य शोक पर केंद्रित होना चाहिए। इसे सर्दी जैसी बीमारी से छुटकारा पाने के रूप में सोचें। उदाहरण के लिए:
- पहला दिन - 60 मिनट
- दूसरा दिन - ५० मिनट
- तीसरा दिन - 40 मिनट (और इसी तरह)
चरण 3. अपने शौक के साथ बने रहें।
चाहे आप एक उत्साही गेंदबाज हों या तैराक, सुनिश्चित करें कि आप जो भी करना पसंद करते हैं उसे करते रहें। ऐसे शौक में शामिल हों जो सामाजिक हों ताकि आप हमेशा अकेले न हों। अपने ब्रेकअप के बाद के सप्ताह में, अपने मन को उदासी से दूर रखें और वह सब कुछ करें जो आप सामान्य रूप से आपको खुश करने के लिए करते हैं।
चरण 4. ध्यान करें।
शारीरिक और भावनात्मक दर्द में मदद करने के लिए कई शोध स्रोतों द्वारा ध्यान दिखाया गया है। प्रत्येक दिन अधिक समय तक ध्यान करने पर काम करें। अपने दिमाग को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले 15 मिनट के ध्यान से शुरू करें, ब्रेकअप के बारे में अपनी चिंता को नजरअंदाज करें और सातवें दिन तक 45 मिनट तक खुद को तैयार करें। सातवें दिन के बाद आपको कुछ आंतरिक शांति मिलनी चाहिए।
चरण 5. अपनी स्वच्छता को बराबर रखें।
बहुत से लोग ब्रेकआउट से गुजरते हैं और खुद को बर्बाद होने देते हैं। वे बौछार छोड़ देते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और आम तौर पर खुद को दुखी करते हैं। तब अवसाद एक गड़बड़ की तरह दिखने का परिणाम है। यह तुम मत होने दो। ब्रेकअप के बाद के हफ्ते में अपना ख्याल रखें।
- जाओ अपने बाल कर लो। एक नया 'आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, और एक नए व्यक्ति की तरह।
- एक लंबा, गर्म स्नान करें। अपने शरीर के हर इंच को धो लें, यह सोचकर कि आपके पूर्व के बचे हुए कण जो रह सकते हैं, उन्हें हटा दें।
- क्लीन शेव लें। भले ही आपका कहीं जाने का प्लान न हो।
चरण 6. सोने में आपकी मदद करने के लिए कुछ लें।
अक्सर कई बार लोगों को ब्रेकअप के बाद सोने में परेशानी होती है। थोड़ा सा बेनाड्रिल एक साधारण नींद सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने पूर्व के बारे में सोचे बिना सो जाने की कोशिश करें।
यदि आपको बहुत गंभीर समस्या हो रही है, तो आपको एक एंटीडिप्रेसेंट या प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियों के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. एक चिकित्सक देखें।
ब्रेकअप भावनात्मक रूप से विनाशकारी हो सकता है। रिश्तों में लगाए गए समय और भावनाओं के कारण, वास्तव में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध दर्द दिल के दर्द से जुड़ा है। एक चिकित्सक को देखने से दमित भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि ब्रेक-अप पर चर्चा करने से उन्हें संसाधित करने में मदद मिल सकती है, और आपको इससे उबरने में मदद मिल सकती है।
आपको चिकित्सक को एक से अधिक बार देखना पड़ सकता है, लेकिन यह संभव है कि केवल एक सत्र आपको अपने पूर्व से अधिक प्राप्त कर सके।
Step 8. ब्रेकअप के बारे में लिखें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि लेखन उपचारात्मक है, और इससे नकारात्मकता कम होती है। ब्रेकअप के बारे में लिखने और इसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से, आप ब्रेकअप के कारण के बारे में अधिक आशावादी, आत्मविश्वासी और सकारात्मक महसूस करने की संभावना रखते हैं। सप्ताह की अवधि के लिए प्रति दिन 15-30 मिनट लिखने का प्रयास करें, और आप स्थिति के बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
विधि 4 का 4: परिवर्तन करना
चरण 1. अपने परिवेश को बदलें।
आपको एकदम नया महसूस कराने के लिए कुछ भी करना मददगार हो सकता है। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे इतनी सांसारिक चीज किसी व्यक्ति को अपने पूर्व की याद दिला सकती है। यह महसूस करने के लिए कई बदलाव करने की कोशिश करें कि आप पहले की तुलना में बहुत अलग जीवन जी रहे हैं।
- अपनी प्लेलिस्ट बदलें। चाहे वे आसानी से सुनने के लिए हों या वे आपके जाने-माने वर्कआउट गाने हों, बदलाव करें ताकि आप अपने पूर्व के साथ विशिष्ट धुनों को न जोड़ें।
- फर्नीचर को अलग-अलग जगहों पर ले जाएं। यदि आप सोफे के अभ्यस्त थे और आपके पूर्व ने झुकनेवाला लिया था, तो उन्हें अलग-अलग स्थानों पर ले जाएँ और झुकनेवाला का दावा करें।
- बाथरूम में अलग-अलग तौलिये का इस्तेमाल करें। कुछ अलग करने के लिए जाओ। आकार, आकार, रंग, डिज़ाइन, बनावट, किसी विदेशी चीज़ में परिवर्तन।
- अपने डिशवॉशर को एक अलग तरीके से लोड करें। जहां चाकू जाते हैं वहां कांटे लगाएं। प्लेटों को लंबवत के बजाय क्षैतिज रखें। इसे अपने लिए बिल्कुल नया बनाएं।
- डीवीआर से शो हटाएं। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि यह एक ऐसा शो है जिसे आपने देखना शुरू किया है क्योंकि आपके पूर्व ने इसे पसंद किया है।
चरण 2. किसी और को खोजें।
सिंगल होने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि अब आप चुन सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप अपने पूर्व के ठीक विपरीत चुन सकते हैं। अतीत में सभी यादों को छोड़ दो और अपने जीवन का नया प्यार पाओ। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपके पूर्व की सराहना नहीं करता है।
पलटाव से बचने के लिए सावधान रहें। किसी के लिए सिर्फ इसलिए समझौता न करें क्योंकि आप एक रिश्ते में रहने के अभ्यस्त हैं।
चरण 3. गोलमाल का उपयोग बढ़ने के लिए करें।
कुछ लोग ब्रेकअप को सुधार की दिशा में सेतु के रूप में देखते हैं। अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखें। अपने बारे में नई चीजों की खोज करें, और आप अगले रिश्ते में कैसे सुधार कर सकते हैं।
- आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। इसे अपने पास मौजूद किसी भी नियंत्रण समस्या को दूर करने के तरीके के रूप में उपयोग करें। महसूस करें कि कुछ चीजें हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, वह आपकी इच्छा के अनुसार नहीं होगी।
- क्षमा करना सीखें। आप क्रोधित, उदास या उदास हो सकते हैं, लेकिन ब्रेकअप अक्सर हमारी दयालुता को खोजने के लिए एक महान अवसर के रूप में काम करता है। जब आप क्षमा का एहसास करेंगे तो आप अधिक खुश होंगे, क्योंकि आपका पूर्व अब आपके दिमाग में बुरी भावनाओं का कब्जा नहीं करेगा।
- संबंध इच्छाओं को अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। विफलता का परिणाम अक्सर विश्लेषण और सुधार होता है। पता लगाएँ कि क्या गलत या अक्षम रूप से व्यक्त किया गया था, और अपने भावी साथी को ठीक-ठीक बताना सीखें कि आप किसी रिश्ते में क्या चाहते हैं।
चरण 4. अपना समय लें।
ध्यान रखें कि ब्रेकअप एक भावनात्मक चोट है और आपके एक्स को खत्म होने में एक सप्ताह से अधिक समय लग सकता है। किसी पर काबू पाना मुश्किल है और आपको प्रक्रिया करने के लिए बहुत सारी भावनाएं होंगी, इसलिए धैर्य रखने की कोशिश करें। बस इतना याद रखें कि अगर आप कोशिश करते रहेंगे, तो आप वहां पहुंच जाएंगे।
टिप्स
- याद रखें कि आप अभी भी प्यार और प्रशंसा के योग्य हैं। आप दूसरों से प्यार करने और प्यार करने में सक्षम हैं।
- एक कठिन ब्रेकअप के बाद दोस्ती और प्यार करने वाले परिवार के सदस्य हमेशा एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम होते हैं।
- सम्मानजनक तरीके से कार्य करें। अपनी इज्जत मत खोना।
