यह एक रोमांचक समय होता है जब आप और आपका साथी बच्चे के लिए प्रयास करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप तुरंत गर्भवती नहीं होती हैं तो गर्भाधान भी तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में हैं, तो आपको अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। आप तब भी गर्भधारण कर सकती हैं जब आप और आपका साथी बहुत दूर रहते हैं। लंबी दूरी के रिश्ते के दौरान आपको सावधानीपूर्वक योजना बनाने और गर्भधारण में कुछ अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होगी।
कदम
विधि 1 का 3: लंबी दूरी के लिए समायोजन करना
चरण 1. नियमित सेक्स करें।
जब आप लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको सेक्स को अपने रिश्ते का फोकस बनाने की जरूरत होगी। गर्भाधान के लिए नियमित सेक्स महत्वपूर्ण है। आप और आपका साथी कितनी बार एक साथ हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको प्रत्येक मुलाकात के दौरान यौन संबंध बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
- जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों, तो हर दो या तीन दिनों में सेक्स करना आदर्श होता है। यह तब संभव नहीं होगा जब आप लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में हों।
- अपनी प्रजनन क्षमता की निगरानी करें। उन दिनों सेक्स करने की कोशिश करें जब आपकी प्रजनन क्षमता अपने चरम पर हो।
- अपने शेड्यूल को एडजस्ट करने की कोशिश करें ताकि आप और आपका पार्टनर एक-दूसरे को ज्यादा से ज्यादा देख सकें। जब आप साथ हों तो सेक्स को प्राथमिकता दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताहांत पर साथ हैं, तो दिन में एक बार सेक्स करने का प्रयास करें। इससे आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ जाएगी।
- जब तक जटिलताएं न हों, 35 वर्ष से कम आयु की अधिकांश महिलाएं नियमित रूप से असुरक्षित यौन संबंध के पहले वर्ष के भीतर गर्भवती हो जाएंगी।
चरण 2. अपने प्रेम जीवन का आनंद लें।
जाहिर है, गर्भधारण में अपनी भूमिका के लिए पुरुषों को संभोग सुख प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। प्रेग्नेंट होने के लिए महिलाओं को सेक्स के दौरान ऑर्गेज्म की जरूरत नहीं होती है। लेकिन जब आप बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हों तो एक अच्छी सेक्स लाइफ का होना बहुत जरूरी है।
- यदि आप सेक्स का आनंद लेते हैं, तो आप अपने साथी के साथ यौन संबंध बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। अपनी यौन जरूरतों के बारे में खुले रहें। उदाहरण के लिए, यह कहने की कोशिश करें, "जब आप एबीसी करते हैं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है।"
- गर्भाधान के बाहर यौन जीवन बिताएं। जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों, तो अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सेक्स करना याद रखें क्योंकि आप एक-दूसरे के साथ इंटीमेट होने का आनंद लेते हैं, न कि केवल प्रजनन के लिए।
- सिर्फ सेक्स ही नहीं, रोमांटिक डेट नाइट्स प्लान करने की कोशिश करें। हंसने और एक-दूसरे का आनंद लेने में समय बिताने से आपको बेडरूम में एक-दूसरे का और आनंद लेने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अग्रिम में यात्रा की योजना बनाएं।
एक बार जब आप अपनी उपजाऊ खिड़की को चार्ट करना सीख जाते हैं, तो लंबी दूरी के रिश्ते में सेक्स की योजना बनाना आसान हो जाता है। अपने समय को एक साथ ऐसे समय में व्यवस्थित करने का प्रयास करें जब आपका शरीर गर्भवती होने के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील हो। अपने चक्र, अपने तापमान और अपने बलगम को ध्यान में रखें।
- अपने साथी के साथ बैठने और यात्रा कार्यक्रम बनाने के लिए हर महीने एक समय चुनें। पता करें कि कौन यात्रा करने जा रहा है और कब।
- जब आप अपनी यात्रा की योजना बनाते हैं, तो अपने काम के कार्यक्रम और किसी भी सामाजिक या पारिवारिक जुड़ाव पर विचार करें। अप्रत्याशित चीजें सामने आ सकती हैं, लेकिन आप इस बात का बहुत अच्छा अंदाजा लगा पाएंगे कि महीना कैसा दिखेगा।
- अग्रिम में हवाई जहाज का टिकट (या ट्रेन टिकट या किराये की कार आरक्षण) बुक करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप दोनों अपनी यात्रा योजनाओं का पालन करते हैं।
चरण 4. अपने रिश्ते को प्राथमिकता दें।
हर महीने कम से कम दो बार शेड्यूल करने का प्रयास करें जब आप एक साथ होंगे। यदि आप अपने साथी से मिलने के लिए यात्रा करने वाले हैं, तो कुछ आता है, निमंत्रण को ठुकरा दें। पार्टनर के साथ क्वालिटी टाइम बिताने का संकल्प लें।
- संचार की लाइनें खुली रखें। रोजाना एक दूसरे से बात करें और ई-मेल, स्काइप आदि के जरिए संपर्क में रहें।
- हो सके तो फोन पर या ई-मेल के जरिए पैसों, घरेलू मुद्दों आदि जैसी चीजों को सुलझा लें। इस तरह, आपका आमने-सामने का समय एक साथ क्वालिटी टाइम का आनंद लेने के बारे में हो सकता है।
चरण 5. विशेष यात्राएं करें।
जब आप लंबी दूरी के रिश्ते में होते हैं, तो यात्रा कभी-कभी एक पीस की तरह लगने लगती है। यह थका देने वाला हो सकता है, और यहां तक कि यह महसूस करना एक बोझ जैसा लगता है कि आप लगातार आगे-पीछे हो रहे हैं। होना एक सामान्य समस्या है।
- साथ में छुट्टियां मनाने की कोशिश करें। एक-दूसरे से मिलने के लिए यात्रा करने के बजाय अपने घरों से बिल्कुल अलग कहीं और जाएं।
- हर समय एक ही स्थान पर यात्रा करने के चक्कर से एक साथ यात्रा करना एक स्वागत योग्य राहत होगी। आप शायद आराम करेंगे और एक दूसरे का आनंद लेंगे।
- छुट्टियां आपके यौन जीवन को मसाला देने का एक शानदार तरीका है। एक साथ आलीशान होटल के कमरे का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 6. कृत्रिम गर्भाधान पर विचार करें।
यदि आप नियमित रूप से सेक्स करने में असमर्थ हैं, तब भी आप गर्भवती हो सकती हैं। घर पर गर्भाधान करने के सुरक्षित और विश्वसनीय तरीके हैं। इस पद्धति में कुछ शोध और तैयारी शामिल है, लेकिन यह आपको बड़े चिकित्सा बिलों से बचने में मदद कर सकता है।
- शुक्राणु एकत्र करें और भेजें। शुक्राणु को एक एयरटाइट कंटेनर में रखा जाना चाहिए, और विशेष रूप से भेज दिया जाना चाहिए। ऐसी कंपनी की तलाश करें जो कोल्ड शिपिंग की पेशकश करे।
- आप घर पर ही गर्भाधान कर सकते हैं। एक लोकप्रिय उत्पाद को इसके बजाय कप कहा जाता है, और इसका उपयोग महिला के शरीर में शुक्राणु डालने के लिए किया जा सकता है।
- फार्मेसी में उपलब्ध होम मॉनिटरिंग किट का उपयोग करके अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें। जब आप ओवुलेट कर रही हों, तो वीर्य को इसके बजाय कप में रखें और इसे अपनी योनि में डालें। आप इस उपयोगी विकिहाउ लेख में इस प्रक्रिया के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
- अपने चक्र को ध्यान से ट्रैक करना जारी रखें। जब आप अपने सबसे उर्वर होते हैं तो कृत्रिम गर्भाधान सबसे अच्छा काम करता है।
चरण 7. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको गर्भधारण की संभावनाओं के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। उसके साथ खुली बातचीत करें। समझाएं कि आप लंबी दूरी के रिश्ते में गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं और आप किसी भी चिकित्सकीय सलाह की सराहना करेंगे।
- यदि आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक है, तो जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। उस उम्र की महिलाओं को कभी-कभी अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
- यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से बिना किसी भाग्य के गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो आपके और आपके साथी दोनों के लिए डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है। वह यह पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ परीक्षण चला सकती है कि क्या कोई चिकित्सीय कारण है जिसके बारे में आपने अभी तक गर्भधारण नहीं किया है।
विधि 2 का 3: अपने अवसरों को अधिकतम करने के लिए ओव्यूलेशन पर नज़र रखना
चरण 1. अपने चक्र को ट्रैक करें।
जब आप लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में हों तो गर्भधारण करना संभव है। गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर की निगरानी के लिए कई चरणों का पालन करने की आवश्यकता है ताकि आपकी बाधाओं को सुधारने में मदद मिल सके। अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक और मॉनिटर करना सीखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपनी प्रजनन क्षमता की निगरानी के लिए कर सकते हैं।
- अपने चक्र को ट्रैक करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप कब ओवुलेट कर रहे हैं। ओव्यूलेशन तब होता है जब आपका शरीर एक परिपक्व अंडा जारी करता है जो निषेचन के लिए तैयार होता है।
- ओव्यूलेशन आमतौर पर आपके मासिक धर्म चक्र के 14वें दिन के आसपास होता है। ज्यादातर महिलाओं का चक्र लगभग 28 दिनों का होता है।
- ओव्यूलेशन से ठीक पहले तीन दिनों में आप सबसे ज्यादा फर्टाइल होती हैं। आमतौर पर ये आपके चक्र के 11वें, 12वें और 13वें दिन होते हैं।
- मासिक धर्म के पहले दिन कैलेंडर पर नोट कर लें। यह आपके चक्र का पहला दिन है।
- कई महिलाओं को अनियमित पीरियड्स होते हैं। इससे ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करना और मुश्किल हो सकता है।
- ओवुलेशन तक आने वाले दिनों में आप सबसे ज्यादा फर्टाइल होती हैं। यह सेक्स करने का आदर्श समय है। यदि आपको अपने साथी के साथ रहने के लिए महीने में केवल तीन दिन चुनना है, तो ओवुलेशन से तीन दिन पहले चुनें।
चरण 2. अपने बलगम की निगरानी करें।
अपने शरीर पर ध्यान देने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि महीने के दौरान सेक्स करने का सबसे अच्छा समय क्या है। फिर आप उस दौरान अपने साथी के साथ मुलाकात की योजना बना सकते हैं। अपने सबसे उपजाऊ दिनों पर नज़र रखने में मदद करने के लिए अपने गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म की निगरानी करना एक और प्राकृतिक तरीका है।
- सरवाइकल म्यूकस आपकी योनि से निकलने वाला गाढ़ा, तरल जैसा पदार्थ होता है। ओव्यूलेशन तक आने वाले दिनों में, यह बलगम साफ और फिसलन भरा होने की संभावना अधिक होती है। यह अंडे की सफेदी जैसा दिख सकता है।
- आपके कम से कम उपजाऊ दिनों में, बलगम गाढ़ा और बादलदार होगा। महीने के लिए ओवुलेट करने के बाद आप बिल्कुल भी बलगम नहीं बना सकते हैं।
चरण 3. एक ओवुलेशन किट का उपयोग करें।
आप एक ओवर द काउंटर उत्पाद खरीद सकते हैं जो ओवुलेशन की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकता है। अधिकांश दवा भंडार ओव्यूलेशन किट बेचते हैं। अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या वह किसी विशेष ब्रांड की सिफारिश करता है।
- ओव्यूलेशन किट का उपयोग करने से आपको अपने सबसे उपजाऊ दिनों का पता लगाने में मदद मिल सकती है। आप और आपका साथी उन दिनों एक साथ रहने की योजना बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
- अपने किट के पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। आप अपने मूत्र का परीक्षण करेंगे।
- आप या तो एक छोटे कप में अपना मूत्र एकत्र करेंगे या आप एक छड़ी पर पेशाब करेंगे। अधिकांश किट अनुशंसा करते हैं कि आप सबसे विश्वसनीय परिणामों के लिए प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर अपने मूत्र का परीक्षण करने का प्रयास करें।
- निर्दिष्ट समय की प्रतीक्षा करने के बाद, परीक्षण इंगित करेगा कि आप अपनी उपजाऊ खिड़की में हैं या नहीं।
चरण 4. अपने तापमान को ट्रैक करें।
अपने सबसे उपजाऊ दिनों को चार्ट करने का एक और प्राकृतिक तरीका है कि आप अपने शरीर के तापमान पर नज़र रखें। बेसल शरीर का तापमान आपके शरीर का तापमान होता है जब वह आराम कर रहा होता है। यह संख्या आपके पूरे चक्र में उतार-चढ़ाव करती है। ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने में मदद करने के लिए हर दिन अपना तापमान लें।
- आपके चक्र के पहले दिनों के दौरान आपके शरीर का तापमान सबसे कम होता है। ओव्यूलेशन के बाद यह बढ़ जाएगा।
- आमतौर पर, आपके शरीर का तापमान ओव्यूलेशन से पहले 96-98 डिग्री और ओव्यूलेशन के बाद 97-99 डिग्री होगा।
- एक ही समय पर अपना तापमान लेना और हर दिन एक ही विधि का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर के लिए सामान्य क्या है, इस पर नज़र रखें।
- एक थर्मामीटर खरीदें जो विशेष रूप से बेसल शरीर का तापमान लेता है। ये अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं, और आप एक मौखिक या मलाशय थर्मामीटर का चयन कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की निगरानी करना
चरण 1. सही खाओ।
नियमित रूप से सेक्स करने के अलावा, आप अपने शरीर को गर्भधारण के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाने के लिए और भी चीजें कर सकते हैं। आप और आपका साथी एक दूसरे को कितनी बार देखते हैं, इसकी परवाह किए बिना आप ये कदम उठा सकते हैं। जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों, तो स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है।
- फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और अनाज से बना आहार यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपका शरीर ठीक से काम करे। इसमें आपका प्रजनन स्वास्थ्य शामिल है।
- गर्भधारण की कोशिश शुरू करने की योजना बनाने से 3 महीने से एक साल पहले, अपने आहार की समीक्षा करके देखें कि क्या आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास उचित पोषण के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से आपकी मदद करने के लिए कहें।
- फोलिक एसिड महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह पोषक तत्व पत्तेदार साग (पालक), खट्टे फल और साबुत अनाज में पाया जाता है।
- आपको भरपूर कैल्शियम प्राप्त करने का भी लक्ष्य रखना चाहिए। स्किम दूध पीकर और कम वसा वाले पनीर जैसे डेयरी उत्पाद खाकर एक दिन में 1000 मिलीग्राम का सेवन करने की कोशिश करें।
- पुरुषों को भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना चाहिए, जैसे कि जामुन में पाए जाने वाले। यह शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
चरण 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने से आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे आकार में रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
- प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। तेज गति से टहलें या योग या कताई कक्षा का आनंद लें।
- सावधान रहें कि अधिक व्यायाम न करें। जो महिलाएं नियमित रूप से जोरदार व्यायाम करती हैं, वे ओवुलेट करना बंद कर सकती हैं। यह आमतौर पर केवल चरम नियमों के साथ होता है, जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण।
- नियमित व्यायाम से शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। गर्भाधान की संभावना बढ़ाने के लिए दोनों भागीदारों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए।
चरण 3. शुक्राणु गतिशीलता बढ़ाएँ।
गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने के लिए पुरुष कई चीजें कर सकते हैं। अपने शुक्राणु को अधिक स्वस्थ बनाने के तरीकों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आपके शुक्राणुओं को अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलती है।
- धूम्रपान और शराब से बचें। ये दोनों शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकते हैं, जिससे आपके गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है।
- ठंडा करें। अपने अंडकोश को बहुत गर्म होने से बचाने की कोशिश करें। गर्म टब से बचें और बहुत देर तक बैठे रहें। ढीले ढाले अंडरवियर से गतिशीलता में मदद मिल सकती है।
- सेक्स के दौरान लुब्रिकेंट के इस्तेमाल से बचें। और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह संभव है कि कुछ उत्पाद प्रजनन क्षमता को बाधित कर सकते हैं।
चरण 4. दबाव हटा दें।
जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों, तो यह दुनिया की सबसे महत्वपूर्ण चीज लग सकती है। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि आपके पार्टनर के साथ आपका रिश्ता कई स्तरों पर महत्वपूर्ण है। बातचीत जारी रखना सुनिश्चित करें जो ओव्यूलेशन के इर्द-गिर्द न घूमें।
- गर्भाधान तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप में से किसी एक को प्रयास करने या चर्चा करने की कोशिश करने से विराम की आवश्यकता है, तो कोई बात नहीं। बस अपनी जरूरतों के बारे में खुले और ईमानदार रहें।
- रोमांस को जिंदा रखें। जब आप एक साथ हों तो मज़ेदार गतिविधियों को शेड्यूल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मूवी देखने जाएं या बॉलिंग करने जाएं। उन चीजों को करने में समय बिताएं जिनमें सेक्स शामिल नहीं है।
- एक दूसरे के साथ चेक इन करें। सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी इस यात्रा में भावनात्मक रूप से एक दूसरे का समर्थन करते हैं।
चरण 5. विकल्पों पर विचार करें।
अगर आपको गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो याद रखें कि आपके पास विकल्प हैं। अपने डॉक्टर और अपने साथी से उन चीजों के बारे में बात करें जो आप कर सकते हैं। यह पूरी तरह से संभव है कि आपको बस अधिक समय की आवश्यकता हो।
- यदि आपको स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो आपका डॉक्टर कई प्रकार के उपचार की सिफारिश कर सकता है। उदाहरण के लिए, वह ड्रग थेरेपी का एक कोर्स पेश कर सकती है।
- आपके लिए अन्य विकल्प भी उपलब्ध हैं, जैसे सर्जिकल प्रक्रियाएं और सहायक प्रजनन चिकित्सा।
- गोद लेने और पालक देखभाल सहित आपके परिवार को विकसित करने के कई तरीके हैं।
टिप्स
- याद रखें कि कई जोड़ों को बच्चे पैदा करने में मुश्किल होती है। लंबी दूरी के रिश्ते का मतलब यह हो सकता है कि उचित कदम उठाए जाने पर भी बच्चा होने में थोड़ा अधिक समय लगेगा।
- एक दूसरे को देखने के लिए हर छोटे अवसर का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है।
- कैफीन, बार-बार शराब का सेवन और धूम्रपान भविष्य के माता और पिता दोनों के लिए एक बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना को कम कर सकता है।
