हम जानते हैं कि विटामिन की आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास हर दिन पर्याप्त बी 12 नहीं है, तो इससे कुछ गंभीर दीर्घकालिक स्थितियां हो सकती हैं। बी12 आपके दिल और नसों के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक लेना महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, एक बार जब आप उन्हें पकड़ लेते हैं तो बी 12 की कमी का इलाज करना वास्तव में आसान होता है। हम आपको वह सब कुछ बताएंगे जो आपको जानना चाहिए, जैसे लक्षणों पर ध्यान देना और आप उनका इलाज कैसे कर सकते हैं, ताकि आप खुश और स्वस्थ रह सकें!
कदम
प्रश्न १ का ८: पृष्ठभूमि
चरण 1. लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और आपके शरीर को कार्य करने में मदद करने के लिए आपको B12 की आवश्यकता होती है।
बी12 आपकी नसों और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है और आपके शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए डीएनए बनाता है। बी12 आपके रेड ब्लड सेल को भी काउंट अप रखता है जिससे आपको थकान या कमजोरी महसूस नहीं होती है। यदि आप में बी12 की कमी है, तो आपके शरीर के लिए इन आवश्यक कार्यों को पूरा करना बहुत कठिन है।
चरण २। आपका शरीर B12 नहीं बना सकता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलना बहुत सामान्य है।
आप केवल खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से ही विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके पास हर दिन पर्याप्त मात्रा में नहीं है। 14 वर्ष से अधिक उम्र के किसी व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप इसे अपने आहार से प्राप्त नहीं कर पाते हैं तो आपको इसकी कमी हो सकती है।
प्रश्न २ का ८: कारण
चरण 1. कुछ रक्ताल्पता और पाचन संबंधी समस्याएं B12 की कमी का कारण बनती हैं।
एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में पर्याप्त रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं, जिससे आपके लिए विटामिन बी 12 को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है। यदि आपके पास ऐसी स्थितियां हैं जो आपके पाचन को प्रभावित करती हैं, जैसे कि सीलिएक, क्रोहन रोग, या यदि आपका शरीर कम पेट में एसिड पैदा करता है, तो आपको ठीक से बी 12 नहीं मिल सकता है।
आपके पेट या आंतों पर सर्जरी भी प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर प्रोटीन का उत्पादन कैसे करता है जो बी 12 के साथ बंधता है ताकि यह ठीक से अवशोषित हो सके।
चरण 2. कुछ दवाएं आपके बी12 के स्तर को कम कर सकती हैं।
कुछ एसिड भाटा दवाएं, जैसे ओमेप्राज़ोल और लैंसोप्राज़ोल, सीमित करती हैं कि आपके शरीर में कितना पेट एसिड पैदा होता है, जिससे आपको बी 12 की मात्रा भी कम हो जाती है। अन्य दवाएं जो आपके अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं उनमें मधुमेह के लिए मेटफॉर्मिन शामिल हैं; अल्सर रोग के लिए सिमेटिडाइन, फैमोटिडाइन और रैनिटिडिन और एंटीबायोटिक दवाओं में क्लोरैम्फेनिकॉल।
डॉक्टरों को दीर्घकालिक दवाओं और विटामिन बी12 की कमी के बारे में परस्पर विरोधी साक्ष्य मिले हैं, इसलिए अपने विटामिन के स्तर की निगरानी में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो आपको कमी होने का खतरा अधिक है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर पेट के एसिड का अधिक उत्पादन नहीं करता है, इसलिए अकेले अपने आहार से विटामिन बी 12 प्राप्त करना बहुत कठिन होता है। 60 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 6% लोगों में B12 की कमी होती है।
चरण 4. आप शाकाहारी या शाकाहारी भोजन की कमी विकसित कर सकते हैं।
चूंकि बी 12 केवल मांस, अंडे और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में स्वाभाविक रूप से होता है, सख्त आहार सीमित करता है कि आप वास्तव में अपने खाद्य पदार्थों से कितना प्राप्त करते हैं। विटामिन बी12 किसी भी फल या सब्जियों में नहीं पाया जाता है, इसलिए यदि आप इसे अपने आहार में शामिल करते हैं तो आपको इसकी कमी हो सकती है।
8 में से 3 प्रश्न: लक्षण
चरण 1. ऊर्जा की कमी और थकान सबसे आम लक्षण हैं।
यदि आपको पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहे हैं तो आप थोड़ा अधिक सुस्त महसूस करेंगे क्योंकि बी12 आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। यदि आप नियमित रूप से कमजोर और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके सिस्टम में पर्याप्त B12 नहीं है।
अतिरिक्त लक्षणों में भूख में कमी और वजन कम होना शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. आप अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी भी महसूस कर सकते हैं।
चूंकि बी12 की कमी आपके रक्त को प्रभावित करती है, यह आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकता है। जब आपकी नसों से रक्त की आपूर्ति बंद हो जाती है, तो आपकी उंगलियों या पैर की उंगलियों में "पिन और सुई" सनसनी हो सकती है। यदि आपकी कमी वास्तव में गंभीर हो जाती है, तो यह आपके चलने या घूमने के तरीके को भी प्रभावित कर सकती है।
चरण 3. कभी-कभी, बी12 की कमी आपकी याददाश्त और संतुलन को प्रभावित करती है।
सबसे गंभीर मामलों में, आपको अपना संतुलन बनाए रखने या चीजों को याद रखने में मुश्किल हो सकती है। यदि आप इसे अनुपचारित छोड़ देते हैं, तो यह भ्रम या मनोभ्रंश का कारण भी बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप इन लक्षणों को जल्दी पकड़ सकते हैं और ठीक हो सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको कुछ भी अनुभव हो रहा है ताकि वे आपके बी 12 स्तरों की जांच कर सकें।
चरण 4. लक्षण धीरे-धीरे प्रकट हो सकते हैं और अन्य स्थितियों के समान हो सकते हैं।
हो सकता है कि आप अपने लक्षणों को तुरंत न पहचानें या यदि आपको केवल हल्की कमी है तो हो सकता है कि आपको वे बिल्कुल भी न हों। हालाँकि, वे अभी भी समय के साथ खराब होते जाएंगे यदि आप यह नहीं बदलते हैं कि आपको कितना B12 मिल रहा है। चूंकि कई तरह के लक्षण होते हैं, इसलिए जैसे ही आपको लगता है कि कुछ गलत है, अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप इसे जल्दी पकड़ सकें और अन्य कारणों का पता लगा सकें।
प्रश्न ४ का ८: निदान
चरण 1. आपके बी12 की कमी की पुष्टि करने के लिए आपको रक्त परीक्षण की आवश्यकता होगी।
जब आप अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे केवल आपके लक्षणों के आधार पर आपका निदान करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, केवल एक ही तरीका है कि वे वास्तव में जान सकते हैं कि क्या वे B12 के कारण हैं, वह है ब्लडवर्क। आपका डॉक्टर आपका कुछ खून निकालेगा और यह देखने के लिए परीक्षण चलाएगा कि आपके सिस्टम में पर्याप्त बी12 है या आपको और उपचार की आवश्यकता है।
प्रश्न ५ का ८: उपचार
चरण १। बी १२ इंजेक्शन सबसे आम उपचार हैं जो आपको मिलेंगे।
आपको कितनी बार इंजेक्शन लेना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी कमी कितनी गंभीर है, लेकिन आपको आमतौर पर कम से कम 1-2 सप्ताह के लिए हर 1 या 2 दिन में एक बार एक शॉट लेना होगा। उसके बाद, आपको अपने बी12 के स्तर को बनाए रखने के लिए हर 1-3 महीने में अतिरिक्त खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका डॉक्टर क्या सलाह देता है।
उपचार के अन्य रूपों की तुलना में इंजेक्शन अधिक महंगा और दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आपको सबसे जल्दी राहत मिलेगी।
चरण 2। आपको अपने बी 12 स्तरों को बढ़ावा देने के लिए दैनिक गोली लेने की आवश्यकता हो सकती है।
हाल ही में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक बी 12 दवाओं का इंजेक्शन के समान प्रभाव होता है। आपका डॉक्टर आमतौर पर 1, 000-2, 000 एमसीजी बी12 के साथ गोलियां लिखेगा ताकि आप रोजाना 1, 000 एमसीजी खुराक पर स्विच करने से पहले कुछ हफ़्ते के लिए हर 1-2 दिन में ले सकें।
- खुराक बहुत अधिक लग सकती है, लेकिन 500 एमसीजी से कम की गोलियां आपके शरीर में ठीक से अवशोषित नहीं हो सकती हैं।
- बहुत अधिक B12 लेने से कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।
प्रश्न ६ का ८: पूर्वानुमान
चरण 1. आपके लक्षण आमतौर पर आपके उपचार के बाद साफ हो जाएंगे।
कुछ ही दिनों के बाद, आप देखेंगे कि आपके लक्षणों में सुधार हो रहा है। उसके बाद, जब तक आप अपने बी12 के स्तर को बनाए रखते हैं, तब तक आपके लक्षण वापस नहीं आएंगे। यदि आपके पास पुरानी स्थितियां हैं जो आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने से रोकती हैं, तो आपको नियमित इंजेक्शन प्राप्त करने या हर कुछ महीनों में अतिरिक्त गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. अनुपचारित कमियों से तंत्रिका और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।
गंभीर मामलों में, बी 12 की कमी आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकती है या सबसे खराब मामलों में समन्वय की कमी, आपके अंगों में सुन्नता, तंत्रिका क्षति, या मनोभ्रंश जैसी स्थितियों को जन्म दे सकती है। यह आपके दिल की विफलता और मधुमेह के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। बी 12 की कमियों को जल्दी पकड़ना और अपने डॉक्टर से नियमित रूप से जांच-पड़ताल करना महत्वपूर्ण है ताकि आप इन गंभीर लक्षणों को विकसित न करें।
8 का प्रश्न 7: रोकथाम
चरण 1. बी12 प्राप्त करने के लिए अपने भोजन में मांस, अंडे या दूध शामिल करें।
पशु उत्पाद ही एकमात्र तरीका है जिससे आप स्वाभाविक रूप से अपने आहार में बी 12 प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक भोजन में कुछ को शामिल करने का प्रयास करें। नाश्ते के साथ कुछ दूध या अंडे, दोपहर के भोजन के दौरान सैंडविच मांस और पनीर, या रात के खाने के साथ कुछ मछली का आनंद लें। हर दिन कम से कम 2.4 एमसीजी बी12 लेने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, 1 कप (240 मिली) दूध में लगभग 1.2 एमसीजी बी12 होता है, एक अंडे में 0.6 एमसीजी होता है, और एक 3 ऑउंस (85 ग्राम) सैल्मन में लगभग 4.8 एमसीजी होता है।
चरण 2. अगर आप शाकाहारी हैं तो अपने आहार में कुछ गढ़वाले अनाज शामिल करें।
हम जानते हैं कि यदि आप प्रतिबंधात्मक आहार पर हैं तो यह बहुत कठिन है, लेकिन बहुत सी ब्रेड और अनाज में बी 12 जोड़ा जाता है। आपके द्वारा खरीदे गए सभी अनाजों पर पैकेजिंग की जाँच करें कि क्या वे दृढ़ हैं ताकि आप उन्हें अपने आहार में अधिक शामिल कर सकें।
उदाहरण के लिए, 25% फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल में लगभग 0.6 एमसीजी बी12 होता है।
चरण 3. यदि आप अपने आहार से B12 प्राप्त नहीं करते हैं तो दैनिक पूरक लें।
बहुत सारे मल्टीविटामिन में आपको दिन भर के लिए पर्याप्त बी12 से अधिक होता है। यहां तक कि कम से कम 6 एमसीजी के साथ एक पूरक आपके बी 12 के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा जहां उन्हें होना चाहिए ताकि आप एक कमी का विकास न करें।
यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपका शरीर पेट में उतना एसिड नहीं बनाता है और आपके आहार से बी 12 प्राप्त करना कठिन होता है, इसलिए आप जो भी खाते हैं, उसके लिए आपको पूरक का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
प्रश्न 8 का 8: अतिरिक्त जानकारी
चरण 1. बी12 अल्जाइमर, हृदय रोग, या पुरानी स्थितियों के लिए इलाज नहीं है।
बहुत सारी संदिग्ध साइटें और स्रोत हैं जो दावा करते हैं कि B12 बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकता है। जबकि बी 12 आपके शरीर के कार्य के लिए अच्छा है, ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो दिखाता है कि यह संज्ञानात्मक कार्य, एक्जिमा, थकान या बांझपन जैसी चीजों में सुधार करता है, यहां तक कि उच्च खुराक पर भी। यदि आपकी कोई अन्य पुरानी स्थिति है, तो डॉक्टर से मिलें ताकि आप उचित उपचार प्राप्त कर सकें।
