वहाँ बहुत सारे सनक आहार हैं जो दावा करते हैं कि आप एक महीने में 10, 20 या 30 पाउंड खो सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि परिणाम देखने के लिए आपको पागल आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, शोध से पता चलता है कि ज्यादातर सनक आहार काम नहीं करते हैं क्योंकि लोग लंबे समय तक उनके साथ नहीं रह पाते हैं और वे वजन वापस हासिल कर लेते हैं। यह लेख आपको दिखाएगा कि कैसे सनक आहार को छोड़ना है और इसके बजाय स्वस्थ, टिकाऊ जीवनशैली में बदलाव करना है जिससे आप चिपके रहेंगे। संतुलित भोजन करने से, पर्याप्त व्यायाम करने से, और अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से, आपको एक महीने के भीतर परिणाम दिखाई देने लगेंगे।
कदम
4 का भाग 1: वजन घटाने की तैयारी
चरण 1. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
एक यथार्थवादी वजन या स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना आपके वजन घटाने की योजना के लिए एक शानदार शुरुआत है। यह आपको एक महीने के दौरान ट्रैक करने और काम करने के लिए कुछ देगा।
- इस बारे में सोचें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, किस समय सीमा और अन्य स्वास्थ्य या कल्याण लक्ष्य। एक महीने के भीतर आप कितना वजन और कितना लक्ष्य वजन हासिल करना चाहते हैं, इसके लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
- एक स्वस्थ दर को आमतौर पर सप्ताह में 1 से 2 पाउंड माना जाता है। अच्छा तो इसका क्या मतलब है? आम तौर पर, आप एक महीने में 4 से 8 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। इस राशि से अधिक खोने का लक्ष्य निर्धारित करना आमतौर पर यथार्थवादी नहीं होता है।
- आप व्यायाम या जीवन शैली कारकों के बारे में लक्ष्य निर्धारित करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट के लिए कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन स्वास्थ्य-आधारित लक्ष्य है, लेकिन यह आपके वजन घटाने में भी मदद करेगा।
- याद रखें, नाटकीय रूप से वजन घटाना जोखिम भरा और अक्सर अप्रभावी होता है; जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं, उतनी ही आसानी से आप इसे वापस पा सकते हैं। केवल वास्तविक जीवन शैली में परिवर्तन ही आपको प्रभावी परिणाम दे सकते हैं। "सनक आहार", जैसे कि आहार की गोलियाँ या तरल सफाई से आपको पानी का वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अधिकांश आपको अनिवार्य रूप से भूखा रखकर काम करते हैं।
चरण 2. अपना माप लें।
माप लेना आपकी प्रगति को ट्रैक करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह इस बात की जानकारी भी प्रदान कर सकता है कि आपका आहार और व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी है या नहीं।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करने का एक आसान तरीका नियमित रूप से खुद को तौलना है। प्रति सप्ताह एक से दो बार पैमाने पर कदम रखें और समय के साथ अपना वजन ट्रैक करें। आप अपने महीने की समय सीमा के दौरान पहले या दो सप्ताह में सबसे अधिक वजन घटाने की संभावना देखेंगे।
- चूंकि केवल वजन ही आपको आपके वजन घटाने की पूरी कहानी नहीं बताता है, आप माप लेने पर विचार कर सकते हैं। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप अपना वजन कहाँ कम कर रहे हैं।
- अपने कंधों, बस्ट, कमर, कूल्हों, जांघों के चारों ओर माप लें और उन्हें हर दो सप्ताह में एक बार मापें। एक महीने के दौरान, आपको कुछ ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने में सक्षम होने चाहिए।
चरण 3. एक जर्नल प्रारंभ करें।
वजन कम करने के लिए जर्नल एक बेहतरीन टूल है। आप इसका उपयोग वजन घटाने की तैयारी में मदद करने, वजन घटाने के दौरान आपको प्रेरित करने और अपना वजन बनाए रखने के लिए ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
- प्रारंभ में, अपनी पत्रिका में अपने वजन घटाने या स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में नोट्स लिखें। इस बारे में लिखें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करने जा रहे हैं।
- आप इस बात पर भी ध्यान दे सकते हैं कि आप अपने आहार या जीवन शैली के किन पहलुओं को बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोडा को कम करना, अपनी गतिविधि बढ़ाना या अधिक फल और सब्जियां खाना चाह सकते हैं।
- इसके अलावा, आप अपने जर्नल का उपयोग भोजन और व्यायाम डायरी रखने के लिए कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने भोजन के सेवन और व्यायाम पर नज़र रखते हैं, वे लंबे समय तक वजन घटाने में सक्षम होते हैं।
भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. एक कैलोरी सीमा की गणना करें।
वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कुछ कैलोरी कम करनी होगी। आप अकेले आहार से कैलोरी कम करना चुन सकते हैं या आहार और व्यायाम को मिला सकते हैं।
- एक पाउंड वसा में लगभग 3500 कैलोरी होती है। प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह की तुलना में 3500 कैलोरी कम खाने की आवश्यकता होती है। रोजाना 500 कैलोरी कम करने से आपको प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करने में मदद मिलेगी। महीने के दौरान इस योजना का पालन करने से आपको 5 से 8 पाउंड वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- आप अपने आहार से कितनी कैलोरी काट सकते हैं, इसका अंदाजा लगाने में आपकी मदद करने के लिए अपने फूड जर्नल या फूड जर्नल ऐप का उपयोग करें। एक कैलोरी स्तर प्राप्त करने के लिए एक सामान्य दिन से 500 कैलोरी घटाएं जो आपको प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड खोने में मदद करेगी।
- रोजाना 1200 कैलोरी से नीचे न जाएं। इसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, दुबला मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है और लंबे समय तक वजन कम हो सकता है। यदि आप लगातार एक महीने में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका वजन कम या धीमा हो गया है।
- कैलोरी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना है।
चरण 2. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, फल और सब्जियां शामिल करें।
जब आप एक महीने के दौरान अपना वजन कम करने और अपने आहार से कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आप कम कैलोरी, फिर भी पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने पर ध्यान देना चाहेंगे। ये खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी के स्तर को पूरा करने में मदद करेंगे, जबकि अभी भी पर्याप्त पोषण का दैनिक सेवन कर रहे हैं।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ वे हैं जो कैलोरी में मध्यम रूप से कम होते हैं, लेकिन प्रोटीन, फाइबर, विटामिन या खनिज जैसे पोषक तत्वों में बहुत अधिक होते हैं। उनमें कुछ कैलोरी के लिए उच्च मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
- दुबला प्रोटीन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का एक बेहतरीन उदाहरण है जो वजन घटाने में मदद करेगा। यह आपको पूरे दिन में अधिक समय तक संतुष्ट रखने में मदद करता है और जब आप दुबला कटौती चुनते हैं, तो आप कम कैलोरी विकल्प चुन रहे होंगे।
- प्रत्येक भोजन और नाश्ते में 3 से 4 औंस लीन प्रोटीन परोसना शामिल करें। जैसे आइटम आज़माएं: पोल्ट्री, लीन बीफ़, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, टोफू या फलियां।
- प्रोटीन के अलावा, फलों और सब्जियों दोनों को भी कम कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है। इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन और आपकी परिपूर्णता और संतुष्टि की भावना में सहायता कर सकता है।
- प्रत्येक भोजन और नाश्ते में एक फल या सब्जी शामिल करें। परोसने के लिए 1/2 कप फल या एक छोटा टुकड़ा, एक कप सब्जियां या दो कप पत्तेदार साग खाने का लक्ष्य रखें।
चरण 3. अपने अनाज विकल्पों का 50% साबुत अनाज बनाएं।
रिफाइंड अनाज या सफेद आटे की तुलना में 100% साबुत अनाज चुनना एक बेहतर और अधिक पौष्टिक विकल्प माना जाता है। सबसे अधिक पोषण लाभ के लिए अपने सभी अनाज विकल्पों में से आधा साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें।
- साबुत अनाज में अधिक मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, वे कम संसाधित होते हैं।
- अनाज की एक सर्विंग लगभग 1/2 कप या एक औंस है। रोजाना दो से तीन सर्विंग अनाज शामिल करें।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अनाज और अन्य कार्बोहाइड्रेट में कम आहार के परिणामस्वरूप अकेले कम कैलोरी आहार की तुलना में तेजी से वजन कम होता है। तेजी से वजन घटाने के लिए अपने अनाज विकल्पों को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 4. स्नैकिंग सीमित करें।
दिन भर में अत्यधिक स्नैकिंग या चराई आपके वजन घटाने के खिलाफ काम कर सकती है और वजन भी बढ़ा सकती है - खासकर यदि आप अपना वजन कम करने के लिए केवल एक महीने का समय दे रहे हैं। अपने स्नैक्स के प्रति सचेत रहें और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए उन्हें सीमित करें।
- कुछ स्नैक्स आपके वजन घटाने की योजना में फिट हो सकते हैं। ऐसे स्नैक्स चुनें जो 150 कैलोरी या उससे कम हों और जिनमें प्रोटीन और फाइबर अधिक हो। यह संयोजन आपको कुछ ऊर्जा, आवश्यक पोषक तत्व देगा और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कराएगा।
- स्वस्थ नाश्ते के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: कम वसा वाली पनीर की छड़ी और फलों का एक टुकड़ा, एक छोटा ग्रीक दही या एक कठोर उबला हुआ अंडा।
- केवल तभी नाश्ता करने की कोशिश करें जब आपको शारीरिक रूप से भूख लग रही हो और यह आपके अगले नियोजित भोजन या नाश्ते तक एक या दो घंटे से अधिक हो।
- यदि आपको भूख लग रही है और यह लगभग नियोजित भोजन का समय है, तो प्रतीक्षा करें। खाने का समय होने तक अपनी भूख को कम करने के लिए कुछ पानी या अन्य कैलोरी मुक्त पेय पीने का प्रयास करें।
चरण 5. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काट दें।
समय-समय पर शामिल होना ठीक है, लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको अपने दिन-प्रतिदिन के आहार से अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को सीमित करना होगा, जब आप एक महीने की समय सीमा के भीतर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर कैलोरी में अधिक होते हैं और पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं। बचने के लिए यहां कुछ सामान्य अपराधी हैं:
- सोडा
- चिप्स और पटाखे
- कैंडी और डेसर्ट
- सफेद पास्ता, चावल, ब्रेड
- प्रसंस्कृत चीनी, गन्ना चीनी, या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में उच्च खाद्य पदार्थ
- ऊर्जा पेय और मीठा/मलाईदार कॉफी
चरण 6. पानी पिएं।
पानी न केवल आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है, यह आपकी भूख को प्रबंधित करने और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में आपकी मदद कर सकता है।
- रोजाना कम से कम 64 औंस या 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। कुछ लोगों को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिदिन 13 गिलास पानी की भी आवश्यकता हो सकती है।
- पानी की बोतल लेकर घूमें। आप देख सकते हैं कि एक पूर्ण पानी की बोतल के अनुस्मारक के साथ, आप पाएंगे कि आप बहुत अधिक पानी केवल इसलिए पी रहे हैं क्योंकि यह वहां है।
- बहुत सारी कैलोरी जोड़े बिना आपके पानी को जैज़ करने के तरीके हैं। साइट्रस स्लाइस (नींबू, नींबू, नारंगी), 0-कैलोरी पेय मिश्रण, या डिकैफ़ या हर्बल चाय बनाने का प्रयास करें।
भाग ३ का ४: व्यायाम को एकीकृत करना
चरण 1. नियमित एरोबिक व्यायाम शामिल करें।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह आपके हृदय को पंप करता है। हर हफ्ते 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। एक महीने के दौरान, आप शारीरिक गतिविधि के साथ अपने वजन घटाने में गंभीर योगदान दे सकते हैं।
- आपको व्यायाम के लिए समय निकालना होगा। रचनात्मक हो! काम से पहले टहलने जाएं, या काम के ठीक बाद जिम जाएं। काम करने के लिए बाइक चलाएं, और यहां तक कि सप्ताहांत में अधिक शारीरिक गतिविधियों को शेड्यूल करना शुरू करें।
- दूसरों के साथ व्यायाम की तिथियां बनाएं। यदि आप किसी और के प्रति वचनबद्धता करते हैं, तो आपके टूटने की संभावना बहुत कम है।
- आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे खोजने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप मज़े कर रहे हैं तो वर्कआउट करना बहुत कम दर्दनाक होता है।
- कोशिश करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं: दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, नृत्य कक्षाएं, और घरेलू व्यायाम टेप।
चरण 2. कुछ दिनों के शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें।
कार्डियो और एरोबिक व्यायाम के अलावा, एक से तीन दिनों के शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने का प्रयास करें। यह आपके डाइटिंग के महीने के समाप्त होने के बाद आपके वजन घटाने को बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।
- वज़न उठाना या वज़न मशीनों का उपयोग करने से आपके शरीर को दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपके ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम उतना ही कम होगा और आपका शरीर आराम से उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
- वजन उठाने के अलावा, योग और पाइलेट्स ताकत और सहनशक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अविश्वसनीय रूप से आराम करने वाले हो जाते हैं।
चरण 3. व्यायाम करते समय अधिक मात्रा में न लें।
सिर्फ इसलिए कि आप अभी व्यायाम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। व्यायाम करते समय वही पौष्टिक, वजन घटाने वाला आहार बनाए रखने का प्रयास करें।
- यदि आपको खुद को पुरस्कृत करना है या भोजन की लालसा है तो कम कैलोरी, अधिक पौष्टिक विकल्प का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं तो दही और फ्रूट पैराफेट, या फ्रूट सलाद खाने का प्रयास करें।
- नाश्ते के लिए पहुंचने के बजाय अपना कसरत खत्म करने के बाद आने वाले एंडोर्फिन रश का आनंद लेने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप एक कुर्सी पर लेट सकते हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है या लंबे समय तक आराम से स्नान कर सकता है।
- साथ ही, बढ़ा हुआ व्यायाम आपको पूरे दिन अधिक भूख का एहसास करा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं और नियमित रूप से खा रहे हैं। यदि आपको अतिरिक्त नाश्ते की आवश्यकता है, तो इसे अधिकतम 150 कैलोरी तक रखें।
चरण ४. दिन भर में अपनी कुल गति बढ़ाएँ।
शक्ति प्रशिक्षण और नियोजित एरोबिक व्यायाम के अलावा, अपने कुल कैलोरी बर्न और वजन घटाने को बढ़ाने का एक और तरीका है अपने पूरे दिन में अधिक घूमना।
- जीवनशैली गतिविधि, या वे व्यायाम जो आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा हैं, अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आप रोज़ करते हैं - अपनी कार से आना-जाना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, डाक लेने के लिए चलना या अपने यार्ड में पत्ते तोड़ना।
- इनमें से कई गतिविधियाँ अकेले एक टन कैलोरी बर्न नहीं करती हैं। हालांकि, जब दिन के अंत तक संयुक्त हो जाते हैं, तो वे एक महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं कि आपने पूरे दिन में कितनी कैलोरी बर्न की है।
- अपने महीने की समय सीमा के दौरान अपनी दैनिक गतिविधियों और आंदोलन को बढ़ाएं। दूर पार्किंग की कोशिश करें, हमेशा सीढ़ियां चढ़ें, दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलने जाएं या सोने से पहले हल्का योग करें।
भाग 4 का 4: वजन घटाने को बनाए रखना और प्रगति का मूल्यांकन करना
चरण 1. एक सहायता समूह बनाएँ।
जब भी आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, यहां तक कि कम समय में भी, एक सहायता समूह होना मददगार होता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि सहायता समूहों वाले लोगों को लंबे समय तक अपने वजन घटाने के साथ बेहतर सफलता मिली है।
- अपने वजन घटाने में मदद करने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों से पूछने का प्रयास करें। वे प्रेरित करने या आपको जवाबदेह ठहराने के लिए वहां हो सकते हैं।
- साथ ही उन्हें अपने वजन घटाने के आहार में शामिल होने के लिए कहने पर विचार करें। बहुत से लोग कुछ अतिरिक्त वजन कम करना चाह रहे हैं और इसे एक साथ करने में अधिक मज़ा आ सकता है।
चरण 2. माप फिर से लें।
पहले सप्ताह के दौरान आपके द्वारा लिए गए मापों से तुलना करें। अपने परिणामों पर नज़र रखें, और छोटी-छोटी जीतों को आगे बढ़ने दें।
- आप भी अपना वजन करते रहें। एक महीने के बाद, आप एक और 5 पाउंड खोने का फैसला कर सकते हैं या एक और महीने के लिए अपने आहार के साथ जारी रख सकते हैं यह देखने के लिए कि आप कितना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
- अपने माप पर भी नज़र रखें। हो सकता है कि आप पूरी तरह से टोन्ड हो गए हों, लेकिन अब आप अपने शरीर में टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
चरण 3. अपने आप को पुरस्कृत करें।
ट्रैक पर बने रहने और प्रेरणा बनाए रखने का एक मजेदार तरीका है खुद को पुरस्कृत करना। छोटे प्रोत्साहन स्थापित करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है या लंबे समय तक अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप छोटे लक्ष्यों को पूरा करते हैं तो छोटे पुरस्कार सेट करें। उदाहरण के लिए, जब आप अपने नए आहार और व्यायाम कार्यक्रम के पहले सप्ताह का पालन करते हैं, तो आप अपने आप को कुछ नए कसरत गीतों से पुरस्कृत कर सकते हैं।
- जब आप बड़े लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो बड़े पुरस्कार सेट करें। उदाहरण के लिए, जब आप पहले 5 पाउंड खो देते हैं, तो आप अपने लिए एक नया पहनावा खरीद सकते हैं।
- जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आम तौर पर भोजन या रात्रिभोज के साथ खुद को पुरस्कृत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस प्रकार के पुरस्कार आपके दीर्घकालिक लक्ष्य के विरुद्ध काम कर सकते हैं।
चरण 4. अपने लक्ष्यों पर दोबारा गौर करें।
तो आपका महीना खत्म हो गया है। आपने शायद कुछ वजन कम कर लिया है और शायद बेहतर आकार में भी आ गए हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप अपना वर्तमान आहार जारी रखना चाहते हैं, अपने वजन लक्ष्य पर दोबारा गौर करें।
- यद्यपि आप एक महीने की समय सीमा के दौरान महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं, यदि आपके पास खोने के लिए 10 पाउंड से अधिक है, तो आपको अधिक वजन घटाने के लिए अपने आहार और व्यायाम योजना को जारी रखने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर चुके हैं, तो आप अपने परिणामों को बनाए रखने के लिए अपने स्वस्थ खाने की योजना को जारी रखने पर भी विचार कर सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आप अपना वजन लक्ष्य पूरा कर चुके हैं, तो आप अपने वजन घटाने और शारीरिक फिटनेस स्तर को बनाए रखने में सहायता के लिए बढ़ी हुई गतिविधि को बनाए रखने पर विचार करना चाहेंगे।
- यदि आपने अभी तक अपना वजन लक्ष्य पूरा नहीं किया है, तो जारी रखें। या, यदि आपको अधिक वजन घटाने को प्रेरित करने या योजना को अपनी जीवन शैली में बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपने आहार और व्यायाम योजना में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।
खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय
एक महीने में वजन कम करने से बचने के लिए नमूना भोजन और पेय
एक महीने में वजन कम करने के लिए खाद्य और पेय पदार्थों की नमूना सूची
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से किया जा रहा है, एक चिकित्सक द्वारा आपकी प्रगति की बारीकी से निगरानी करें।
- खाली पेट किराने की खरीदारी से बचें; जब आप भूखे हों और इन तरकीबों के प्रति सबसे अधिक असुरक्षित हों, तो खाद्य पैकेजिंग विज्ञापन और "प्वाइंट-ऑफ-सेल्स" उत्तेजनाओं (जैसे कैंडी/चॉकलेट बार चेकआउट काउंटर पर आपका इंतजार कर रहे हैं) का विरोध करना कठिन हो सकता है।
- हमेशा सोच-समझकर तैयार की गई किराने की सूची के साथ भोजन की खरीदारी करने की कोशिश करें और सूची का यथासंभव बारीकी से पालन करने का प्रयास करें। यदि आपको कुछ ऐसा खरीदना है जिसे आप सूची में जोड़ना भूल गए हैं, तो सबसे स्वस्थ विकल्प की ओर झुकें जो आपको मिल सकता है।
- हर कोई अलग है, और विशिष्ट वजन घटाने की योजनाएं आपके शरीर के प्रकार के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होंगी। कुछ भी महत्वाकांक्षी शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से बात करें।
