डिस्फोरिया: भयानक चीज जो तब होती है जब आपकी पहचान की भावना आपके जन्म के समय बताई गई बातों से मेल नहीं खाती। लिंग डिस्फोरिया और पीरियड्स वाले लोगों के लिए, महीने का वह समय विशेष रूप से कोशिश करने वाला समय हो सकता है, खासकर एक होने से जुड़ी भारी "महिला-नेस" के कारण। क्या इसे कम करने में मदद करने के कोई तरीके हैं?
कदम
चरण 1. उन्हें रोकने के लिए जन्म नियंत्रण का उपयोग करने का प्रयास करें।
कई अलग-अलग प्रकार हैं जो ऐसा कर सकते हैं: मौखिक गर्भ निरोधकों को लगातार लिया जाता है, हार्मोनल आईयूडी, और अन्य प्रकार। यह पता लगाने के लिए कि क्या कोई आपके लिए काम कर सकता है, अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. उनसे निपटने के तरीकों को बदलने का प्रयास करें।
मासिक धर्म से निपटने के लिए केवल डिस्पोजेबल टैम्पोन या पैड के अलावा, विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। आप पा सकते हैं कि मासिक धर्म का कप बेहतर है, क्योंकि आप सामान्य महसूस करते हैं और इसके बारे में इतना सोचने की ज़रूरत नहीं है; या कि पुन: प्रयोज्य पैड सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे पैड की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं लेकिन उन्हें डालने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 3. आत्म देखभाल का अभ्यास करें।
ऐसा करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन विशेष रूप से इस समय। खुश और शांत रहने के लिए आपको जो करना है वह करें। अपने तनावपूर्ण दिन में से थोड़ा समय आराम करने और कुछ ऐसा करने के लिए निकालें जो आपको पसंद हो।
- चाय या कोको जैसे गर्म पेय का सेवन करें।
- एक पालतू जानवर के साथ खेलो। वे परवाह नहीं करते कि आप कैसे दिखते हैं, केवल यह कि आप उनके लिए अच्छे हैं।
- सुकून देने वाला संगीत सुनें।
- यदि आप अत्यधिक भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो किसी सहायक-माता-पिता या भाई-बहन, किसी मित्र, परामर्शदाता या चिकित्सक आदि से बात करने का प्रयास करें। एक अन्य विकल्प एक पत्रिका में लिखना है।
- एक गर्म स्नान या स्नान करें, या अपने पेट पर कुछ गर्म रखें, जैसे गर्म पानी की बोतल, एक गर्म तौलिया, या यहाँ तक कि आपका लैपटॉप।
चरण 4. स्वस्थ भोजन करें और ढेर सारा पानी पिएं।
यह आपकी अवधि को हल्का और छोटा बनाने में मदद करेगा।
चरण 5. दर्द निवारक दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन आदि लें।
हालांकि ये आपके प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, दर्द से राहत आपके सिर को थोड़ा साफ कर सकती है।
चरण 6. व्यायाम।
जब आपको लगे कि आपका शरीर आपके खिलाफ जा रहा है, तो उसे बताएं कि बॉस कौन है। आप जैसा चाहते हैं वैसा ही दिखने पर काम करें।
पुश-अप्स करने से आपके कंधे चौड़े हो जाएंगे।
चरण 7. अपने पसंदीदा कपड़े पहनें।
वह शर्ट जो आपको हमेशा पास करने देती है? आपके कूल्हों को बनाने वाली पैंट सही दिखती है? आपका बाइंडर? उत्तम।
चरण 8. पैड के अनुकूल मुक्केबाज़ प्राप्त करें।
इस प्रकार के उत्पाद आपके औसत अंडरवियर की तुलना में कठिन हो सकते हैं, लेकिन वे उपलब्ध हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपना खुद का पैड-फ्रेंडली बना सकते हैं।
यदि आपके पास हल्का प्रवाह है, तो दो जोड़ी अंडरवियर पहनने का प्रयास करें। हल्के प्रवाह वाले ट्रांस पुरुष पैड पहने बिना ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि ऊपर वाला काला और इतना कड़ा हो कि आपके पैर को नीचे की ओर बहने से रोका जा सके। यह धुंधलापन और डिस्फोरिया से बचने में मदद कर सकता है।
टिप्स
- उन उत्पादों से बचने की कोशिश करें जो अत्यधिक स्त्रैण हैं यदि वे आपको असहज करते हैं।
- कुछ लोगों के ब्रेस्ट पीरियड्स के दौरान सूज जाते हैं। यदि ऐसा है, तो हो सकता है कि आपका बाइंडर ठीक से फिट न हो। अनुचित फिटिंग वाले बाइंडर न पहनें, क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
