कंधे के ब्लेड का दर्द दुनिया भर में लाखों लोगों को परेशान करता है। दुर्भाग्य से, यदि आप नहीं जानते कि कैसे प्रबंधन और उपचार करना एक वास्तविक परेशानी हो सकती है। सौभाग्य से, कंधे के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मालिश चिकित्सा बहुत प्रभावी है। यदि आप या आपका कोई परिचित कंधे के ब्लेड में दर्द से पीड़ित है, तो आप स्व-उपचार / मालिश चुन सकते हैं, या किसी और से कंधे के ब्लेड की मालिश कर सकते हैं। अंत में, कंधे के ब्लेड की एक अच्छी मालिश आपको कम दर्द महसूस कराएगी और आपको आराम करने में भी मदद कर सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वयं की मालिश करना
चरण 1. खड़े या लेटते समय अपने कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों को फैलाएं।
अपने कंधे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से एक चिकित्सीय प्रकार की मालिश और खिंचाव मिलता है। यह एक सार्थक तकनीक है क्योंकि आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आप जहां भी हों, अपने कंधे के ब्लेड को फैला सकते हैं।
- अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को कुछ बार रोल करें, फिर अपनी बाहों को एक गोलाकार गति में घुमाएं ताकि उन्हें थोड़ा ढीला किया जा सके।
- अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे पहुँचाने की कोशिश करें और अपने हाथों को पकड़ें। या इसके बजाय, उन्हें अपनी पीठ के छोटे हिस्से पर रखें और पीछे की ओर झुक कर स्ट्रेच करें।
- अंत में, फर्श पर लेट जाएं और कुछ योगासन करें।
चरण 2. फोम रोलर्स और टेनिस गेंदों का प्रयोग करें।
फोम रोलर एक सिलेंडर है जो पूल नूडल की तरह दिखता है, लेकिन यह बहुत मजबूत है। फोम रोलर्स और टेनिस बॉल आपके कंधे के ब्लेड की मालिश करने के लिए बेहतरीन उपकरण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपको अपने कंधों और पीठ के कुछ हिस्सों तक पहुँचने की अनुमति देते हैं, जहाँ आप अपने आप तक नहीं पहुँच पाएंगे।
- इसे फर्श पर रखें और इसके ऊपर अपने कंधों के साथ लेट जाएं। रोलर आपकी रीढ़ से 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
- फिर अपने कंधों और कंधे के ब्लेड में कुछ तनाव को दूर करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने के लिए आगे-पीछे करें।
- आप टेनिस बॉल का भी इसी तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं, अपने कंधों के नीचे टेनिस बॉल के साथ फ्लैट लेटकर और अपनी मांसपेशियों की मालिश करने के लिए घूमें।
चरण 3. कंधे के ब्लेड के "त्रिकोण" पर ध्यान दें।
यह त्रिभुज आपके कंधे के ऊपरी हिस्से, आपके निचले कंधे के ब्लेड और आपके ऊपरी कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र है। इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से कंधे के ब्लेड के दर्द से काफी राहत मिलेगी।
- अपने कंधे के ब्लेड के त्रिकोण की मालिश करने के लिए अपने हाथ या हाथ से मालिश करने वाले उपकरण का उपयोग करें।
- जगह बहुत छोटी है, इसलिए अपने कंधों और कंधे के ब्लेड की तब तक मालिश करें जब तक कि आप उसे ढूंढ न लें।
- जब आप इसे मारेंगे तो आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा क्योंकि आपको तुरंत राहत महसूस करनी चाहिए, चाहे आपके कंधे का दर्द कहीं भी हो।
विधि २ का ३: किसी और की मालिश करना
चरण 1. effleurage तकनीक का प्रयोग करें।
एफ्लेयूरेज एक ऐसी तकनीक है जो पूरे हाथ का उपयोग हल्के से स्ट्रोक करने और पीठ की मालिश करने के लिए करती है। दर्द को दूर करने के लिए अन्य तकनीकों के साथ इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। इफ्लूरेज का उपयोग करते समय:
- कंधे के ब्लेड क्षेत्र को हल्के ढंग से स्ट्रोक करने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें।
- अपने हाथ से लगाए गए दबाव को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- जैसे ही आप स्ट्रोक करें, उस क्षेत्र को (अपने हाथों से) गर्म करना सुनिश्चित करें।
- हमेशा ऊपर की ओर गति करें।
- जितना संभव हो उतना सतह क्षेत्र को कवर और गर्म करने का प्रयास करें।
विशेषज्ञ टिप
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
चरण 2. एक गोलाकार तरीके से गूंधें।
पुतला बनाने के बाद, आपको अपने हाथों का उपयोग पीठ के ऊपरी हिस्से को गूंथने के लिए करना चाहिए। पीठ के ऊपरी हिस्से को गोलाकार तरीके से सानना एक विश्वसनीय मालिश है और इससे दर्द और तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देने में मदद मिलेगी।
- सुनिश्चित करें कि व्यक्ति की त्वचा को अपने हाथों से पिंच न करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पिछली मालिश ने सानना शुरू करने से पहले व्यक्ति की त्वचा को गर्म कर दिया है।
- पांच मिनट तक गूंधें।
चरण 3. कंधे के ब्लेड को पट्टी करें।
कंधे के ब्लेड को अलग करना एक बेहतरीन मालिश तकनीक है जिसका उपयोग आप मांसपेशियों के तनाव, तनाव को दूर करने और दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल भी है और जल्दी से किया जा सकता है।
- क्या व्यक्ति ने अपना एक हाथ अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखा है। नतीजतन, उनके कंधे का ब्लेड निकल जाना चाहिए।
- कंधे के ब्लेड को और ऊपर खींचने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें।
- अपना दूसरा अंगूठा लें और उससे कंधे के ब्लेड के नीचे दबाव डालें।
- दस बार तक दोहराएं।
चरण 4. डेल्टोइड्स और आसपास के क्षेत्र की मालिश करें।
डेल्टोइड्स मांसपेशियां हैं जो कंधों के पीछे और किनारों से जुड़ी होती हैं। कंधे के ब्लेड से जुड़े मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए डेल्टोइड्स और आसपास के क्षेत्र की मालिश करना एक और शानदार तरीका है। यह एक ऐसी मालिश है जिसे आप अपेक्षाकृत जल्दी और कम तैयारी के साथ किसी के लिए कर सकते हैं। यह सुनिश्चित कर लें:
- अपना अंगूठा लें और इसका इस्तेमाल कंधे के ब्लेड पर और नीचे लगातार दबाव डालने के लिए करें।
- रीढ़ के पास से शुरू करें और अपने अंगूठे (दबाव लगाने) को कंधे के ब्लेड की ओर ले जाएं।
- इस तकनीक का प्रयोग 10 बार तक करें।
विधि 3 में से 3: दर्द को दूर करने के लिए उत्पादों का उपयोग करना
चरण 1. कंधे के ब्लेड के दर्द को दूर करने के लिए क्रीम और रगड़ का प्रयास करें।
कंधे के ब्लेड के दर्द के इलाज में मदद के लिए विभिन्न प्रकार की सामयिक ओवर-द-काउंटर क्रीम उपलब्ध हैं। दर्द से राहत पाने के लिए इन क्रीमों का इस्तेमाल मालिश से पहले, दौरान या बाद में किया जा सकता है।
- क्रीम या रगड़ के आधार पर, आप इसे पूरे मालिश में रगड़ने में सक्षम हो सकते हैं।
- कई लोकप्रिय क्रीम और रब में मेन्थॉल, कपूर या अन्य सामग्री शामिल हैं।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उत्पाद पर मुद्रित निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. आवश्यक तेलों के साथ प्रयोग।
कंधे के ब्लेड के दर्द से राहत पाने के लिए मालिश के साथ एसेंशियल ऑयल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए, सुनिश्चित करें कि:
- तेल की 2 से 3 बूंदों को कंधे के ब्लेड वाले हिस्से पर लगाएं।
- लगाने के बाद मालिश करें।
- विंटरग्रीन, लोबान, या कैमोमाइल जैसे उपयुक्त आवश्यक तेल का उपयोग करें।
- अपने आवश्यक तेलों को एक वाहक तेल के साथ मिलाएं। वाहक तेल तेल (वनस्पति तेल की तरह) होते हैं जो आवश्यक तेल को पतला करते हैं और इसे आपकी त्वचा पर बेहतर ढंग से फैलाने में सक्षम बनाते हैं। अपने वाहक तेल और आवश्यक तेल की बोतलों को मिलाते समय निर्देशों का पालन करें।
चरण 3. कंधे के ब्लेड के दर्द के लिए औषधीय लोशन का प्रयोग करें।
कंधे के ब्लेड के दर्द से राहत के लिए औषधीय लोशन और इसी तरह के अन्य उत्पाद एक बढ़िया विकल्प हैं। दर्द से राहत के लिए आप या कोई और इन लोशन को अपने कंधे के ब्लेड और आसपास के क्षेत्र में मालिश या रगड़ सकते हैं। युक्त लोशन का प्रयास करें:
- लिडोकेन।
- एस्पिरिन।
- बेंज़ोकेन।
- अन्य ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन औषधीय लोशन।
