गरारे करना आपकी ओरल हाइजीन रूटीन का एक महत्वपूर्ण कदम है। यह आपके मुंह के उन हिस्सों से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है, जिन तक आप ब्रश या फ्लॉसिंग के दौरान नहीं पहुंच सकते। यह ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है, या यदि आपके पास पहले से ही एक है तो आपकी वसूली में तेजी ला सकता है। कुछ लोगों को गरारे करना मुश्किल या असहज लगता है, लेकिन आप अपने खुद के बाथरूम में आराम से और आसानी से गरारे करना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: उचित तकनीक
चरण 1. एक साफ गिलास खोजें।
यह अब आपका "गारलिंग कप" है। जबकि आपको अपने गरारे करने वाले तरल को डालने के लिए एक विशेष कप का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, यह अक्सर माउथवॉश की बोतल से सीधे पीने से अधिक सुरक्षित होता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि आप बैक्टीरिया को प्रसारित करने से बचते हैं।
चरण 2. अपने गारलिंग कप को अपनी पसंद के गरारे करने वाले तरल से भरें।
थोड़ा सा ठीक है-बहुत ज्यादा से कम के साथ शुरू करना बेहतर है।
चरण 3. अपने मुंह में तरल की थोड़ी मात्रा डालें और इसे चारों ओर घुमाएं।
लक्ष्य इस पहले स्वीप के दौरान मुंह के सामने और किनारों को प्राप्त करने का प्रयास करना है, जो गरारे करने से नहीं मिलेंगे।
- अपने मुंह में गरारे करने वाले तरल को आगे-पीछे करने के लिए अपने गालों को अंदर और बाहर, और अपनी जीभ को आगे-पीछे करें।
- कुछ लोग गरारे करने से पहले गरारे करने वाले तरल को थोड़ा गर्म करके पसंद करते हैं। हालांकि यह शायद सुखद नहीं होगा यदि आप माउथवॉश का उपयोग कर रहे हैं, गर्म पानी और थोड़ा सा नमक मुंह के पिछले हिस्से में अच्छा लगता है।
चरण 4। अपने सिर को पीछे झुकाएं, और तरल को निगले बिना, अपना मुंह खोलने की कोशिश करें और "आह" ध्वनि करें।
अपने गले के पिछले हिस्से में छोटे फ्लैप, एपिग्लॉटिस को बंद रखें ताकि कोई भी तरल गलती से निगल न जाए।
- इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो आपके मुंह के पिछले हिस्से में कंपन होने से गारलिंग तरल इधर-उधर हो जाएगा, जैसे कि तरल उबल रहा हो।
- गरारे करने से आप जो भी तरल पदार्थ चुनते हैं, उसके साथ मुंह के पिछले हिस्से को कोट कर देंगे, कुछ बैक्टीरिया को खत्म कर देंगे और गले में खराश को शांत करेंगे।
चरण 5. गरारे करने वाले तरल को सिंक में थूक दें।
अपने दांतों को ब्रश करके या फ्लॉसिंग करके अपनी ओरल हेल्थ रूटीन को जारी रखें।
विधि २ का २: गरारे करने के लिए तरल पदार्थ
चरण 1. श्वसन स्वास्थ्य के लिए एक साधारण नमक के पानी (खारा) के घोल से गरारे करें।
1 कप (240 मिली) गर्म पानी में आधा चम्मच (3 ग्राम) नमक मिलाएं। नमक को घोलने के लिए मिश्रण को हिलाएं। श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए खारे घोल से दिन में 3 बार गरारे करें।
- एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में 3 बार साधारण नमक के घोल से गरारे करते थे, उनमें ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण में 40% की कमी आई थी।
- खारे पानी के गरारे न केवल सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए प्रकट होते हैं, बल्कि यह आपको सर्दी और फ्लू के मौसम में भी स्वस्थ रखता है।
- अन्य अध्ययन इस बात की ओर इशारा करते हैं कि खारा समाधान गले में खराश और भीड़ से लड़ने में मदद करता है।
चरण २। ताजी सांस के लिए एक वाणिज्यिक या घर का बना माउथवॉश आज़माएं।
माउथवॉश एक साथ आपकी सांसों को तरोताजा करने, आपके मुंह को साफ करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। माउथवॉश का उपयोग लाखों लोग सुबह और रात में अपने ओरल हेल्थ रूटीन के हिस्से के रूप में करते हैं।
- अल्कोहल के साथ माउथवॉश अधिक शक्तिशाली होते हैं, लेकिन कई प्रतिकूल दुष्प्रभावों का जोखिम उठाते हैं, जिनमें मुंह के छाले, गलित भराव और यहां तक कि कैंसर का खतरा भी शामिल है। इनका प्रयोग संयम से करें।
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आप चाहें तो अपना माउथवॉश खुद भी बना सकते हैं। वास्तव में, यह काफी आसान है। यहाँ कुछ त्वरित और ताज़ा व्यंजन हैं:
- पेपरमिंट और टी ट्री माउथवॉश
- एंजेलिका माउथवॉश
- कई अन्य साधारण माउथवॉश
चरण 3. मुंह के छालों को कम करने के लिए एक साधारण बेकिंग सोडा और पानी के संयोजन का प्रयोग करें।
सोडियम बाइकार्बोनेट, या बेकिंग सोडा, एक प्रसिद्ध क्लीनर है जिसका उपयोग कई घरेलू अनुप्रयोगों के लिए किया जाता है। कौन जानता था कि इसने इतना बड़ा माउथवॉश बनाया है? बेकिंग सोडा माउथवॉश बनाने के लिए,.5 कप (120 एमएल) गर्म पानी में 1 चम्मच (5 ग्राम) बेकिंग सोडा घोलें। आप चाहें तो स्वाद बढ़ाने और अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि एक बेकिंग सोडा कुल्ला आपके मुंह में पीएच को संतुलित करने में मदद कर सकता है और इसे एसिड-प्यार करने वाले बैक्टीरिया के लिए कम अनुकूल बना सकता है। यह नासूर घावों और अन्य मुंह के छालों के दर्द को शांत करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
चरण 4। सुखदायक गरारे के लिए गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर देखें।
शहद और नींबू दोनों ही गले को आराम पहुंचाते हैं। इस गरारे करने वाले तरल का एक अन्य लाभ यह है कि यह वास्तव में ऐसा कुछ है जिसे आप अन्य समाधानों के विपरीत, गरारे करने के बाद पी सकते हैं। 6 फ्लुइड आउंस (180 मिली) पानी में 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) शहद और नींबू का रस मिलाएं। मिश्रण को गरारे करें, फिर इसे निगल लें, खासकर अगर आपके गले में खराश है या कुछ श्लेष्म को खत्म करना चाहते हैं।
चरण 5. गले में खराश को कम करने के लिए कुछ कैमोमाइल चाय को स्वाइप करें।
शहद और नींबू के गरारे की तरह, आप गरारे करने के बाद चाय को निगल सकते हैं। अपने आप को एक कप कैमोमाइल चाय बनाएं और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि यह सुखद रूप से गर्म न हो जाए, लेकिन गर्म न हो। निगलने से पहले एक घूंट लें और इसे एक पल के लिए गरारे करें।
- यदि आप कर्कश हैं तो कैमोमाइल चाय आपके गले को चिकनाई देने के लिए विशेष रूप से सहायक होती है।
- अन्य प्रकार की हर्बल चाय, जैसे पेपरमिंट और रास्पबेरी, गले में खराश या सूजन होने पर भी आराम देती हैं।
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टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक पानी से गरारे न करें क्योंकि इससे आपका दम घुट सकता है।
- एक स्वादयुक्त माउथवॉश चुनें जो आपको पसंद हो; यह मदद करता है।
- पानी या माउथवॉश से गरारे करने से कैविटी अपने आप नहीं मिटती है और इसे अपने दांतों को ब्रश करने के साथ ही किया जाना चाहिए।
