थोड़ी चिंता स्वस्थ है। यह हमें आगे की सोच रखता है और हमें अप्रत्याशित दुर्भाग्य के आसपास काम करने के लिए तैयार करने में मदद करता है। हालाँकि, जब आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आप अपने पूरे जीवन को दयनीय बना देते हैं और अपने आप को बहुत अधिक अनावश्यक तनाव से भर देते हैं। अपनी चिंताओं को कैसे नियंत्रित करें और जीवन के लिए अपनी वासना को फिर से कैसे जगाएं, यह जानने के लिए इस विकिहाउ को पढ़ें।
कदम
भाग 1 का 4: चिंता के स्रोतों को कम करना
चरण 1. अपने संग्रह को कम करें।
इस तथ्य के बावजूद कि आज की तकनीक पहले से कहीं अधिक छोटी और अधिक उपयोगी है, हम सभी ऐसे सामानों से घिरे हुए प्रतीत होते हैं जिनका हम अब उपयोग या परवाह नहीं करते हैं। ऐसा लग सकता है कि इससे छुटकारा पाने के लिए समय और परेशानी में दर्द हो रहा है, लेकिन आपको खुशी होगी कि एक बार कार्य समाप्त हो जाने के बाद आपने इसे पूरा कर लिया।
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एक वर्ष या उससे अधिक समय में आपने जो कुछ भी उपयोग नहीं किया है, उससे छुटकारा पाएं, जब तक कि यह बहुत महंगा न हो या पारिवारिक विरासत न हो। गैरेज की बिक्री करें, ईबे का उपयोग करें, या बस अपने अतिरिक्त व्यंजन, कपड़े, खिलौने, किताबें, फिल्में, खेल और अन्य वस्तुओं को दान में दें।
महंगी और/या विरासत की वस्तुएं जिनका आपने लंबे समय से उपयोग नहीं किया है, उन्हें धीरे से बॉक्स में रखा जाना चाहिए और एक अटारी, एक तहखाने, एक गैरेज, या यहां तक कि शायद ही कभी उपयोग किए जाने वाले बेडरूम कोठरी में संग्रहीत किया जाना चाहिए।
चरण 2. स्थान असाइन करें।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा दिए जाने वाले सबसे आम नुस्खे में से एक है बेडरूम को केवल सेक्स और सोने के लिए अलग रखना। विशिष्ट गतिविधियों के लिए एक समर्पित, नियत स्थान बनाकर, जब भी आप उस स्थान में प्रवेश करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए मना लेते हैं। इस विधि को दिल से उतना ही लें जितना आपका स्थान अनुमति देता है:
- बेडरूम से टीवी, डेस्क, कंप्यूटर और इस तरह के अन्य विकर्षणों को हटा दें। इसकी जगह कपड़े और किताबें स्टोर करें। बेडरूम में केवल तभी समय बिताएं जब आप कपड़े बदल रहे हों, किताब पकड़ रहे हों, सोने जा रहे हों या इसे पहन रहे हों। बिस्तर में मत पढ़ो।
- अपने डाइनिंग रूम/नाश्ते के नुक्कड़ टेबल की गंदगी को साफ करें। यदि आपके पास भोजन कक्ष या नाश्ते का नुक्कड़ नहीं है, लेकिन आपके पास एक टेबल है, तो इसे साफ करें। केवल खाने और कागजी कार्रवाई (बिल, अध्ययन, लेखन, आदि) के लिए टेबल का उपयोग करें। प्रत्येक भोजन के बाद अपने बर्तन धोने का संकल्प लें।
- अपनी रसोई बनाए रखें। ऐसा बहुत कम होता है कि आप एक ही दिन में इतने सारे व्यंजन बना लेते हैं कि शाम को 30 मिनट के भीतर आप उन सभी को धो नहीं पाते हैं। हर दिन साफ करें ताकि आप खाना पकाने के लिए रसोई का उपयोग करना जारी रख सकें और गंदगी के बारे में चिंता न करें।
- ऑफिस या लिविंग रूम में समय लेने वाली गतिविधियों को रखें। कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम कंसोल और ऐसी अन्य गतिविधि वस्तुओं को सामान्य क्षेत्रों में रखें। इन क्षेत्रों को अवकाश गतिविधियों और शौक से जोड़ने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। आप घर के अन्य उपयोगी क्षेत्रों में बहुत अधिक दक्षता के साथ काम करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. अपनी टीवी सेवा रद्द करने पर विचार करें।
यह कुछ लोगों के लिए एक कठोर कदम है, लेकिन टीवी की निर्धारित प्रोग्रामिंग अन्यथा पर्याप्त दैनिक कार्यक्रम को बाधित कर सकती है। अधिकांश लोग पाते हैं कि वे टीवी सेवा को उतना नहीं छोड़ते जितना उन्होंने सोचा था कि वे इसके बिना कुछ दिनों के बाद होंगे। इसके बजाय सशुल्क वीडियो स्ट्रीमिंग सेवा में निवेश करें, ताकि आप टीवी शो देख सकें जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो।
- यदि आप अपने पसंदीदा शो के नए सीजन को देखने के लिए 8 महीने इंतजार करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन टीवी चालू करने के प्रलोभन का विरोध करना सुनिश्चित करें, तो डीवीआर सेट वह रिकॉर्ड दिखाता है जिसे आप बाद में देख सकते हैं। क्योंकि यह वहां है। एक बार जब आप देखना शुरू कर देते हैं, तो आप आम तौर पर अपनी अपेक्षा से अधिक समय व्यतीत करते हैं, जो आपके शेष दिन में ऐंठन पैदा करता है और आपको जल्दबाजी का अनुभव कराता है।
- यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं तो कम इंटरनेट उपयोग भी एक अच्छा विचार है, लेकिन चूंकि अधिकांश लोग इंटरनेट का उपयोग व्यावहारिक दैनिक व्यवसाय के लिए भी करते हैं, इसलिए यह बहुत अधिक कठिन हो सकता है। टीवी से शुरू करें और देखें कि यह पहले कैसे काम करता है।
भाग 2 का 4: अपने जीवन को सुचारू रूप से चलाने के लिए व्यवस्थित करना
चरण 1. एक बजट निर्धारित करें।
अपने जटिल जीवन के कारण होने वाली चिंता को कम करने के लिए आप जो सबसे सरल और सबसे प्रभावी कदम उठा सकते हैं, वह है अपने खर्चों का बजट बनाना। इसमें कुछ भी रहस्यमय या कठिन नहीं है:
- एक या दो सप्ताह के लिए अपने खर्चों को ट्रैक करें। इसे अभी तक नियंत्रित करने की चिंता न करें; वैसे ही खर्च करें जैसे आप सामान्य रूप से करते हैं। आप अपने फोन पर या कागज के पैड के साथ ट्रैक रख सकते हैं।
- सामान्य प्रकार की खरीद के अनुसार अपने व्यय को विभाजित करें। उदाहरण के लिए, कई विशिष्ट बजटों में गैस, भोजन, मनोरंजन और आवेगपूर्ण खरीदारी की श्रेणियां होती हैं। प्रत्येक श्रेणी लें और इसे गुणा करें ताकि आपके पास मासिक खर्च अनुमान हो।
- बिल भुगतान के लिए एक और श्रेणी जोड़ें, और बचत के लिए एक और श्रेणी जोड़ें (यदि आप पैसे बचा रहे हैं)। वह आपका बजट है। एक जगह या दूसरी जगह खर्च करने के लिए आप कितना पैसा खर्च कर सकते हैं, इस बारे में चिंता करने से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- आपका बजट किसी विशेष श्रेणी में अधिक पैसे बचाने या कम खरीदारी करने के लिए परिवर्तन करने में आपकी मदद करने में भी उपयोगी होगा। बस एक श्रेणी में राशि कम करें, और जो भी आपको पसंद हो उसे बढ़ा दें। परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए उस बजट पर टिके रहें।
- लचीले ढंग से बजट। अलग-अलग दिन अलग-अलग तरीकों के लिए कहते हैं। हो सकता है कि आप हर सोमवार की रात को टेक-आउट खाते हों, या शनिवार की दोपहर दोस्तों के साथ स्टैंडिंग डेट करते हों। उस तथ्य से अवगत रहें और हर सुबह मानसिक रूप से अपनी मूल योजना की दोबारा जांच करें। उस दिन की देखभाल के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी देखभाल के लिए समय जोड़ें, दोनों तरफ थोड़ा फ्लेक्स रूम रखें।
चरण 2. अपना समय व्यवस्थित करें।
आप अपने समय के लिए बजट निर्धारित कर सकते हैं जैसे आप अपने पैसे के लिए बजट निर्धारित कर सकते हैं। चूंकि आप चिंता को बढ़ाने के बजाय कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए इस प्रक्रिया में अपने व्यक्तिगत समय को अधिकतम करने पर ध्यान दें, बजाय इसके कि आप हर दिन जितना हो सके उतना रटें।
- नींद का समय निर्धारित करें। इससे चिपके रहें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। शाम को सोने के लिए अपने आप को एक घंटे का समय दें, और सुबह उठने के लिए एक सख्त समय निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आपके सोने के समय और आपके दिन की शुरुआत के बीच का स्थान आपको वास्तव में आवश्यक नींद की मात्रा से लगभग एक घंटे अधिक देता है, इसलिए आप लेट नहीं होंगे और इस बात की चिंता करना शुरू कर देंगे कि आप समय पर सोएंगे या नहीं.
- प्रतिदिन एक ही समय पर कार्यों का ध्यान रखें। दैनिक स्वच्छता, आने-जाने, काम, खरीदारी, खाने और काम के लिए समय की योजना बनाएं। होमवर्क, व्यायाम, या एक सक्रिय शौक जैसे किसी और चीज के लिए समय जोड़ें जो आप अधिकतर दिन करते हैं। उन्हें एक विशिष्ट क्रम में रखें जो आपके लिए काम करता है। जो भी समय बचा है वह आपका खाली समय है, विश्राम के लिए या जो कुछ भी आप चाहते हैं उसका उपयोग करने के लिए।
- अपने खाली समय को अधिकतम करने के लिए, घर के बाहर यात्राओं को संयोजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अतिरिक्त यात्रा को बचाने के लिए काम से घर जाते समय खरीदारी करने की योजना बना सकते हैं।
- कई लोगों के लिए, एक अनियमित कार्यसूची इस तरह के बजट को कठिन बना देती है, लेकिन आप अभी भी अपने शेड्यूल के आसपास हर दिन उसी क्रम में काम करने की योजना बना सकते हैं, और बस समय में फेरबदल कर सकते हैं।
भाग ३ का ४: अपने मन का प्रभार लेना
चरण 1. खाली पलों की खेती करें।
स्मार्टफोन ऐप्स, सोशल मीडिया ब्राउजिंग, टीवी, किताबें, शौक, और बहुत कुछ के साथ अपने खाली समय के हर जागने के क्षण को भरना आसान है, लेकिन यह हमेशा एक अच्छा विचार नहीं है। कभी-कभी आपको जिस चीज की आवश्यकता होती है वह ध्यान भटकाने की नहीं होती है, यह आपके लिए एक क्षण होता है। अधिकांश लोगों के लिए दिन में बहुत खाली समय नहीं होता है, लेकिन पांच मिनट की कुछ खिड़कियां ढूंढना मुश्किल नहीं है जहां आप सब कुछ छोड़ सकते हैं और अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं।
आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करें, या बस लेट जाएं और अपनी छत पर पैटर्न या अपनी खिड़की के पास एक पेड़ पर पत्तियों को देखें। इसे ऐसी किसी भी चीज़ से न भरें, जिसका आनंद लेने के लिए आपका ध्यान आवश्यक हो, जैसे कि कोई किताब या स्मार्टफोन।
चरण 2. अपना सिर साफ करने के लिए समय निकालें।
यहां तक कि सबसे अधिक काम करने वाला वयस्क भी शांत ध्यान और चिंतन के लिए सप्ताह में एक बार आधा घंटा निकाल सकता है। ध्यान आपके विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक है, और इसके लिए केवल एक शांत स्थान की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत सारे विकर्षण न हों। आराम से बैठें और अपनी सांसों पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपके बाकी विचार शांत न हो जाएं। इस तरह, आप उनसे अभिभूत हुए बिना उन पर काबू पा सकते हैं।
साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करने या अपने आप को उन कार्यों की याद दिलाने का भी एक अच्छा समय है जिन्हें जल्द ही पूरा करने की आवश्यकता है, जैसे खरीदारी यात्राएं और यार्ड कार्य। ध्यान करते समय बेझिझक कागज का एक पैड और एक पेन या पेंसिल हाथ में रखें, ताकि आप जो कुछ भी सामने आए उसे सूचीबद्ध और व्यवस्थित कर सकें। आप अपने नोट्स का उपयोग आने वाले सप्ताह का मार्गदर्शन करने, अराजकता को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. तर्कसंगत बनें।
अक्सर, लोग उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जिन पर उनका सीमित नियंत्रण होता है, जैसे कि उन्हें एक नई नौकरी मिली या नहीं (एक साक्षात्कार के बाद) या एक नए परिचित ने वास्तव में उनके बारे में क्या सोचा। इन चिंताओं को पूरी तरह से मदद करना मुश्किल है, हालांकि यह स्पष्ट है कि चिंता करने से उनके परिणाम नहीं बदलेंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप चिंता न करने के लिए खुद को याद दिलाने की पूरी कोशिश नहीं कर सकते। अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करने के लिए सचेत प्रयास करें, और घटनाओं को अपने पाठ्यक्रम को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से चलने दें।
खुद का सम्मान करने की कोशिश करें। अगर कुछ आपकी उम्मीद के मुताबिक काम नहीं करता है, तो अपने दिमाग में होने वाली घटनाओं की समीक्षा करें और "जहां आपने गड़बड़ की" के बजाय आपने जो सही किया या आपने कितनी मेहनत की, उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। संभावना है, परिणामों का आपके कार्यों से बहुत कम लेना-देना था, और दूसरों के कार्यों से अधिक लेना-देना था। यदि आप अंतहीन रूप से आत्म-आलोचना करते हैं, तो अगली बार इसी तरह की स्थिति आने पर आप केवल और अधिक चिंता करेंगे (और एक नर्वस गलती करने की अधिक संभावना होगी)। विश्वास करें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया और अगली बार भी आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे। जो चीजें पहले ही आ चुकी हैं और चली गई हैं, उन पर झल्लाहट करने का कोई अच्छा कारण नहीं है।
भाग ४ का ४: जीवन का आनंद लेने के लिए स्वयं को कारण देना
चरण 1. एक डुबकी लें।
बहुत बार, आपकी चिंताएँ इस बात पर घूमती रहेंगी कि आप सफलतापूर्वक कुछ कर सकते हैं या नहीं। कुछ चीजें काफी हद तक संयोग की हवा पर निर्भर हैं (जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है), आप अपने दम पर अन्य प्रयास करके अच्छी तरह से क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। कुछ भी चुनें जो आप हमेशा से करना चाहते हैं, बेहतर करना चाहते हैं, या फिर से करना शुरू करना चाहते हैं, और इसे एक शॉट दें।
- याद रखें, अपने आनंद के लिए कुछ करने की कोशिश करने से खोने के लिए कुछ नहीं है। इसलिए, इस बारे में चिंता करने का कोई अच्छा कारण नहीं है कि आप कितना अच्छा करेंगे। बस अपने आप से प्रतिस्पर्धा करें और इस बात की चिंता न करने की पूरी कोशिश करें कि दूसरे क्या सोचेंगे।
- कोशिश करते रहें और उन चीजों पर काम करें जिनमें आपकी रुचि हो। आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक बार सफल होंगे, और बहुत कम चिंता करना शुरू कर देंगे क्योंकि आपको पता चलता है कि 75% सफलता बस वहाँ से निकल कर कोशिश कर रही है। जो लोग सफल और खुश दिखते हैं, वे आपके जैसे ही लोग हैं, सिवाय इसके कि वे अपनी चिंताओं को उन्हें चीजों को एक और शॉट देने से कभी नहीं रोकते।
- आपके द्वारा कोशिश की जाने वाली चीज़ों को आकर्षक या आपके अलावा किसी के लिए महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए। आप एक नया शौक अपना सकते हैं, जैसे कि बुनाई या मार्शल आर्ट, या आप काम पर अधिक बार मुस्कुराने की प्रतिबद्धता बना सकते हैं। आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य प्रयास और प्राप्त करने के लिए आपके हैं। आप जिस किसी भी चीज का पीछा करना चाहते हैं, उसका पीछा करें। आप परिणामों से अधिक बार प्रसन्न होंगे।
चरण 2. पल में जियो।
भविष्य के बारे में मत सोचो; इसके बजाय, वर्तमान में जीने पर ध्यान दें। समझदारी से आगे की योजना बनाना और लक्ष्य निर्धारित करना ठीक है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका जीवन अभी जैसा है, वैसे ही जी रहे हैं, और इस बात की चिंता न करें कि पहले से ही क्या है या दूर के भविष्य में क्या हो सकता है।
- आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अत्यधिक आत्म-आलोचना चिंता का एक प्रमुख स्रोत है। हम में से एक हिस्सा सुनता है कि हम अपने बारे में क्या कहते हैं, चाहे हम इसे चाहें या नहीं। यदि आप हमेशा अपने आप पर निर्भर रहते हैं, तो आप किसी भी चीज़ का आनंद नहीं ले पाएंगे। अपने आप को यह बताना कि आप भविष्य में बेहतर करेंगे, एक बात है; अपने आप पर गर्व महसूस करने से इनकार करना और अपने जीवन को सुखद बनाने के लिए आपने जो कदम उठाए हैं, उससे खुश होना एक अलग जानवर है।
- याद रखें कि लोग अनिवार्य रूप से आत्म-केंद्रित होते हैं। जब आप कोई शर्मनाक गलती या दृश्य करते हैं, तो यह आपकी सभी चिंताओं को एक प्रतिशोध के साथ जीवन में वापस लाने का कारण बन सकता है, जिससे आप डर और आत्म-संदेह के साथ आधे-अधूरे हो जाते हैं। तथ्य यह है कि, हर किसी के पास बार-बार ऐसे दोष होते हैं, और जो व्यक्ति फिसल गया है, उसके अलावा अधिकांश लोग या तो इसे पूरी तरह से भूल जाते हैं या इसके तुरंत बाद इसे अनदेखा कर देते हैं। कोई भी आपकी हर हरकत पर जुनून से नजर नहीं रख रहा है; वास्तव में, अधिकांश लोगों को याद भी नहीं होगा कि आपने उन्हें एक महीने पहले क्या कहा था जब तक कि आप उन्हें दोबारा नहीं कहते। इस तथ्य के बाद शर्म और शर्मिंदगी को अपने साथ ले जाने का कोई कारण नहीं है।
चरण 3. अपना आशीर्वाद गिनें।
अधिकांश पुरानी कहावतों और कहावतों की तरह, इसे बार-बार विज्ञापन मिलता है क्योंकि यह वास्तव में बहुत बुद्धिमान सलाह है। क्लिच के प्रति अपने प्रतिरोध को एक पल के लिए अलग रख दें और अपने सभी लाभों के बारे में सोचें। आप इस लेख को इंटरनेट पर पढ़ रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास इंटरनेट एक्सेस है या आप उधार ले सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप पढ़ सकते हैं, जो कि हर कोई नहीं कर सकता। सबसे निराशाजनक और दयनीय जीवन के अलावा सभी में अच्छाई की प्रचुरता है। अपना खोजें, और हर दिन इसके लिए आभारी होने के लिए खुद को याद दिलाएं।
- अपने जीवन को संदर्भ में रखें। यदि आप एक छत और दीवारों के साथ एक इमारत में रहते हैं, तो इसके लिए आभारी रहें कि यह चिंता करने के बजाय कि यह बहुत विनम्र या बहुत नीचे है। यदि आपके पास घर नहीं है, तो अपनी पीठ पर कपड़ों के लिए आभारी रहें। यदि आप कहीं कठोर मौसम के साथ रहते हैं, तो आभारी रहें कि यह कभी-कभी गुजरता है और सुखद हो जाता है। आभारी रहें कि आप अपने लिए सोच सकते हैं, सुंदरता को समझ सकते हैं और बेहतर चीजों का सपना देख सकते हैं।
- आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप अपने जीवन के बारे में सराहना करने के लिए चीजें पा सकते हैं। अभिनय और जीवन का आनंद लेने के बजाय जब भी आप खुद को बैठे और चिंता में देखें तो उनके बारे में सोचें।
चरण 4. अपनी जिम्मेदारियों को सीमित करें।
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो चिंता करते हैं क्योंकि वे हर किसी और अपने आस-पास की हर चीज की देखभाल करने की कोशिश कर रहे हैं, या क्योंकि वे दुनिया में कहीं और समस्याओं के बारे में पढ़ते हैं और महसूस करते हैं कि वे कभी भी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। सहायक और धर्मार्थ होना अच्छा है, लेकिन इसे बहुत दूर ले जाना आपको नसों और हताशा के एक पुराने जमाने में बदल देगा। अपने आप को यह याद दिलाने के लिए सचेत प्रयास करें कि आपके जैसे अन्य लोग, जितना वे महसूस करते हैं, उससे कहीं अधिक सक्षम हैं, और यह कि आपको हर मोड़ पर हर किसी के लिए हमेशा मौजूद रहने की आवश्यकता नहीं है।
- जिन लोगों के पास उनके लिए सब कुछ है, जैसे कि कोडेड बच्चे, वयस्क दुनिया में काम करने के लिए खराब हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि कभी-कभी मदद नहीं करना वास्तव में सबसे अच्छी मदद है जो आप दे सकते हैं।
- अपने आप को यह याद दिलाना भी महत्वपूर्ण है कि दूसरों को उतना ही परवाह है जितना आप सामाजिक मुद्दों और धर्मार्थ कारणों के बारे में करते हैं। उन्हें जिम्मेदारी का बोझ साझा करने देना ठीक है; अक्सर इसे सहने योग्य बनाने का यही एकमात्र तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परवाह करना बंद कर देना चाहिए; बल्कि, इसका मतलब है कि आप जो करते हैं उस पर आपको गर्व होना चाहिए और चिंता करना बंद कर देना चाहिए कि यह काफी अच्छा नहीं है। यह है।
- अपने लिए एक सीमा निर्धारित करें। यह उस समय की सीमा हो सकती है जब आप दूसरों की मदद करने में खर्च करते हैं, पैसे की एक सीमा जो आप उन्हें समर्थन देने के लिए खर्च करते हैं, या दुनिया की समस्याओं के बारे में चिंता करने के लिए आप कितना समय बिताते हैं इसकी एक सीमा हो सकती है। आप जिस प्रकार की देखभाल में संलग्न हैं, उसके आधार पर एक सीमा तैयार करें जो आपकी चिंता का कारण बनती है।
- याद रखें कि चिंता करने से कुछ भी तय नहीं होता है, और कुछ चीजें हैं जिन्हें आप ठीक नहीं कर सकते, चाहे आप कितनी भी बुरी तरह से चाहें। अपने आप को अपनी चिंताओं को एक निश्चित बिंदु से अलग करने के लिए मजबूर करें, और उस सीमा को लागू करने के लिए आपको जो कुछ भी करना है वह करें।
चरण 5. खुद पर भरोसा रखें।
दिन के अंत में, कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें कोई भी वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकता है: मौसम, मृत्यु, प्राकृतिक आपदाएं, और ऐसी अन्य अजेय शक्तियां पृथ्वी पर जीवन का एक हिस्सा हैं। उन्हें संभालने की अपनी क्षमता पर विश्वास करना सीखें। आप इस तरह की चीजों के व्यवहार के तरीके को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए आप वास्तव में केवल उनके लिए तैयारी कर सकते हैं, और अपने आप पर भरोसा कर सकते हैं कि जब आप उनका सामना करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, हर साल हजारों लोग कार दुर्घटनाओं में शामिल होते हैं, लेकिन लोग कारों का उपयोग करना जारी रखते हैं क्योंकि वे ऐसी किसी भी घटना से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए खुद पर भरोसा करते हैं: सुरक्षित रूप से गाड़ी चलाना, सीटबेल्ट पहनना, पिछली गलतियों से सीखना, और परिवर्तनों का शीघ्रता से जवाब देना उनके आगे सड़क पर। अपने जीवन में हर बेकाबू ताकत के साथ ऐसा ही रवैया अपनाएं।
- दुर्भाग्य के लिए तैयार रहना समझदारी है। आपातकालीन भोजन और पानी, प्राथमिक चिकित्सा किट, और अग्निशामक जैसी चीजें आपकी निरंतर सुरक्षा में बुद्धिमान निवेश हैं। हालाँकि, जब आप तैयारी करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपकी तैयारी आपकी चिंताओं को कम करने के बजाय उन्हें कम कर रही है। अधिक से अधिक खरीदने और तैयार करने के आग्रह के आगे न झुकें। लक्ष्य एक उचित संतुलन खोजना है, "यह पर्याप्त है" कहें और अपने दैनिक जीवन के साथ आगे बढ़ें।
टिप्स
- अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। आराम करें और जो आप चाहते हैं उसे करने के लिए खुद को समय दें और ऐसी चीजें करें जो आपको शांत करें, सुनिश्चित करें कि ये चीजें तनावपूर्ण नहीं हैं।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लें। आत्म निदान से बचें; यह आपको केवल एक टेलस्पिन में भेजेगा और आपके गलत न होने की संभावना अधिक है।
- जब हम चिंता करते हैं, तो हम भविष्य या यहां तक कि अतीत में चीजों को खत्म कर देते हैं।
