क्या आपको सुबह समय पर उठने में परेशानी होती है? क्या आप डरते हैं कि आप अपनी नौकरी खो सकते हैं या कक्षा में असफल हो सकते हैं क्योंकि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं? यदि आपको काम के लिए लंबे समय से देर हो रही है, या यदि आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप कल सुबह जल्दी अपनी उड़ान नहीं छोड़ते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं कि आप समय पर जागें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी रात का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. अच्छी आदतों को अपनाएं।
यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं तो बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है। कठोर परिवर्तन करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों को अपनाना चाहिए। अच्छी रात की नींद के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें। दोनों का नींद पर हानिकारक प्रभाव साबित होता है।
- शाम के समय चिकना, मसालेदार या वसायुक्त भोजन से बचें। ये खाद्य पदार्थ पेट खराब कर सकते हैं, जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।
- सोने से पहले फोन या टैबलेट से न पढ़ें। शोध से पता चलता है कि उनकी रोशनी और विकिरण आपकी नींद को खराब कर सकते हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
चरण 2. सोने से पहले शांत और आरामदेह गतिविधियों में शामिल हों।
रात के लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है। हिंसक कंप्यूटर गेम खेलने की तुलना में किताब पढ़ना या पहेली करना आपको सोने के लिए तैयार करने की अधिक संभावना है। आपका शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करेगा और आपको जल्दी थका देगा।
- सोने से ठीक पहले काम या पढ़ाई न करें। योजना बनाने के तनाव से जुड़ी कोई भी गतिविधि आपको जगाए रखने की संभावना है।
- टीवी भी उत्साह का स्रोत है और सोने से ठीक पहले इससे बचना चाहिए।
- किताब पढ़ने की कोशिश करें या अपने साथी के साथ चैट करें। आप आरामदेह या शास्त्रीय संगीत भी सुन सकते हैं।
- आप सोने से पहले मानसिक व्यायाम भी कर सकते हैं। एक निश्चित अक्षर से शुरू होने वाले शहरों के बारे में सोचकर आप जल्दी थक जाएंगे!
- सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
चरण 3. एक लय में आ जाओ।
यदि आपकी लय ठीक से सेट है, तो आप नियमित रूप से बिना अलार्म के तरोताजा होकर जागने में सक्षम हो सकते हैं। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें। यदि आप शिफ्ट बदलते हुए काम करते हैं या अन्यथा आपको अपना शेड्यूल समायोजित करना पड़ता है, तो आपकी लय थोड़ी देर के लिए बंद हो जाएगी, लेकिन आप इसे कुछ दिनों में रीसेट कर सकते हैं।
- आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। कुछ को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है लेकिन यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके लिए क्या सही है।
- एक दिन में अपने सोने के शेड्यूल को पूरी तरह से न बदलें। लंबे समय तक अपने सोने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हर दिन पंद्रह मिनट पहले सो जाओ।
चरण 4. अपने सोने के माहौल में सुधार करें।
आपके बिस्तर की गुणवत्ता या आपके शयनकक्ष का लेआउट वह कारण हो सकता है जिसके कारण आप सुबह नहीं उठ पाते हैं। यदि आपकी रात खराब थी, तो आपके शरीर को बस नींद को पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित बिंदुओं की जाँच करें:
- आपको अच्छे गद्दे पर सोना चाहिए। एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो अच्छा बैक सपोर्ट देता हो और कीटाणुओं और बैक्टीरिया को जमा न करता हो।
- कमरे के तापमान के बारे में सोचो। गर्म कमरे में नहीं सोना चाहिए।
- खिड़कियां बंद करके, टीवी बंद करके, या 'सफेद शोर' उत्पन्न करने वाले उपकरण का उपयोग करके बाहरी शोर को कम करें।
- मच्छरों और अन्य बाहरी उपद्रवों से बचाव करें। आप या तो नेट खरीद सकते हैं या मच्छर रोधी इत्र का उपयोग कर सकते हैं।
- एक बड़ा बिस्तर लेने या अलग बिस्तरों में सोने पर विचार करें यदि आपका जीवनसाथी या साथी आपको अपने पटकने और मुड़ने से जगाता है। बेहतर अभी तक, एक गद्दा प्राप्त करें जो गति को अवशोषित करता है और आपके साथी द्वारा महसूस नहीं किया जाएगा।
- कमरे में अंधेरा कर दो। तेज रोशनी आपको जगाए रखेगी।
स्कोर
0 / 0
भाग 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप तेजी से सोना चाहते हैं, तो आपको सोने से पहले निम्न में से कौन सी गतिविधियाँ करनी चाहिए?
एक गिलास शराब पीना।
काफी नहीं! सोने से पहले आपको कैफीन और अल्कोहल दोनों से बचना चाहिए, क्योंकि दोनों ही आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं! सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
टीवी देखना।
जरुरी नहीं! टीवी देखने से आपका दिमाग तेज होता है और आप अपनी इच्छा से ज्यादा देर तक जागते रहते हैं। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि टीवी सेट की रोशनी भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
शारीरिक व्यायाम।
बिल्कुल नहीं! सोने से ठीक पहले वर्कआउट करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
मानसिक व्यायाम।
हां! उन जानवरों या शहरों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर से शुरू होते हैं। इन मानसिक व्यायामों की मदद से आप कुछ ही समय में सो जाएंगे! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: समय पर जागना
चरण 1। सही अलार्म घड़ी प्राप्त करें।
कुछ लोगों को बहुत तेज़, कठोर अलार्म की आवश्यकता होती है, कुछ लोग रेडियो तक नहीं जा सकते हैं, और कुछ को लगता है कि धीरे-धीरे जागना सबसे अच्छा काम करता है। आपके आस-पास रहने के लिए कई प्रकार के अलार्म भी हैं जो आपको जगाने के लिए कंपन करेंगे, जिसमें एक वाइब्रेटिंग तकिया, कलाई बैंड और आपके तकिए पर क्लिप करने वाले उपकरण या आपके गद्दे के बीच जाने वाले उपकरण शामिल हैं।
- इस बात पर विचार करें कि आप अलार्म घड़ी में किस प्रकार की सुविधाएँ चाहते हैं, जैसे ध्वनियाँ, चमक आदि।
- प्रयोग करें और तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अपने दोस्तों से पूछें और बहुत अधिक खर्च करने से पहले एक उपकरण उधार लेने का प्रयास करें।
- अपने पड़ोसियों को मत भूलना। कुछ अलार्म घड़ियाँ वास्तव में तेज़ होती हैं और हो सकता है कि एक फ्लैट के लिए उपयुक्त न हों।
- अपने साथी के साथ अलार्म पर चर्चा करें (यदि आपके पास एक है)। आप कुछ ऐसा नहीं चुनना चाहते जिससे वह नफरत करता हो।
- सुनिश्चित करें कि सोने से पहले अलार्म घड़ी सेट है। हो सके तो इसे पूरे हफ्ते के लिए पहले से सेट कर लें।
चरण 2. अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें।
भारी नींद लेने वालों के लिए अपनी नींद में अलार्म बंद करना काफी आम है। यदि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता है, तो आपके जागने की संभावना पहले से ही बढ़ जाएगी।
- आप कमरे में कई अलार्म घड़ी भी सेट कर सकते हैं। उन्हें एक राउंड में उतारने में असमर्थ होने के लिए सुनिश्चित करने के लिए उन्हें पांच से दस मिनट अलग रखें।
- अपना अलार्म आवश्यकता से पहले सेट करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सुबह 7:00 बजे उठना चाहते हैं, तो आप अपना अलार्म लगभग १०-१५ मिनट पहले सेट कर देते हैं, जैसे सुबह ६:४५।
चरण 3. किसी की मदद लें।
यदि आपके जीवनसाथी या साथी, या सिर्फ एक रूममेट को समय पर जागने में परेशानी नहीं होती है, तो उसे जगाने में मदद करने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि आप जागते रहें।
- आप किसी मित्र से भी कह सकते हैं कि वह आपको सुबह कॉल करे और एक-एक मिनट के लिए आपसे तब तक बात करे जब तक कि आप पूरी तरह से जाग न जाएं। आपके घर या सेल फोन पर वेक-अप कॉल अब सब्सक्रिप्शन या वन-टाइम कॉल के लिए उपलब्ध हैं।
- किसी विश्वसनीय व्यक्ति को चुनें। आप अपने जॉब इंटरव्यू को मिस नहीं करना चाहते क्योंकि आपके रूममेट ने आपको दोपहर तक सोने देना अजीब लगा।
- उसे सटीक निर्देश दें और उस समय को लिखें जब वह आपको पोस्ट-इट पर जगाए।
चरण 4. यदि आप अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले उठते हैं तो बिस्तर से उठें।
प्राकृतिक नींद चक्रों में रात में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, बहुत से लोग पाते हैं कि वे अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले जागते हैं। यदि ऐसा होता है, तो इसे एक संकेत मानें कि आप उठने के लिए तैयार हैं।
यदि आप सोने के लिए वापस जाते हैं और अलार्म की प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको अधिक नींद आने की संभावना है।
स्कोर
0 / 0
भाग 2 प्रश्नोत्तरी
अगर आप अलार्म बजने से पहले उठ जाते हैं तो इसका क्या मतलब है?
आपका कमरा सोने के लिए आदर्श नहीं है।
नहीं! यदि आप पूरी रात ठीक से सोए हैं, तो अलार्म बजने से पहले जागना इस बात का संकेत नहीं है कि आपका कमरा सोने के लिए आदर्श नहीं है। बस उठने और अपना दिन शुरू करने का समय है! फिर से अनुमान लगाओ!
आप बहुत जल्दी सो गए।
बिल्कुल नहीं! अलार्म बजने से पहले जागना इस बात का संकेत नहीं है कि आप बहुत जल्दी सो गए थे। बल्कि, यह एक संकेत है कि आप अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हैं! एक और जवाब चुनें!
आपको पर्याप्त नींद आई।
ये सही है! यदि आप अलार्म बजने से पहले जागते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप जागने के लिए तैयार हैं। यदि आप सोने के लिए वापस जाते हैं और अलार्म की प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको अधिक नींद आने की संभावना है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
आपने एक बुरा सपना देखा है।
जरुरी नहीं! यदि आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करते हुए जागते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने कोई बुरा सपना नहीं देखा है। आपका शरीर बस जागने के लिए तैयार है! फिर से अनुमान लगाओ!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ३: जागते रहना
चरण 1. अपने शयनकक्ष को रोशन करें।
जब बाहर रोशनी होती है तो शरीर स्वाभाविक रूप से तेजी से जागता है। अपने पर्दों को खुला रखें और जागने में मदद के लिए सूरज का इस्तेमाल करें।
यदि आपको अंधेरा होने पर जागने की आवश्यकता है, या यदि आप एक सुनसान, बादल वाली जगह पर रहते हैं, तो अपने बेडरूम के लैंप पर टाइमर का उपयोग करने या लाइटबॉक्स या बेडसाइड भोर सिम्युलेटर प्राप्त करने पर विचार करें।
चरण 2. आगे बढ़ें।
जब आप उठें, तो तुरंत बिस्तर से उठें और हिलें। कुछ व्यायामों का आपके पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ कैलिस्थेनिक्स करें या जल्दी से अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में जाने।
सुबह के समय स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी होता है। आपकी मांसपेशियां दिन भर के लिए ऑक्सीजन युक्त और गर्म रहेंगी।
चरण 3. बिस्तर से उठते ही स्नान करें।
अपने परिसंचरण को चलाने के लिए तापमान को गर्म और ठंडे के बीच वैकल्पिक करें।
- आपको अधिक सतर्क बनाने में मदद के लिए नींबू या पेपरमिंट आवश्यक तेलों जैसे अवयवों के साथ शॉवर जेल का प्रयोग करें।
- उठते ही अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। कम तापमान आपको जल्दी जगाना चाहिए।
- यदि स्नान संभव नहीं है, तो आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को एक ऊतक पर डालने का प्रयास करें और उनकी सुगंध को अंदर लें। कुछ अलार्म घड़ियों में अब अरोमाथेरेपी घटक भी अंतर्निहित हैं।
चरण 4. पी लो।
उठते ही थोड़ा पानी पीने से शरीर उत्तेजित होता है और आपको जागते रहने में मदद मिलेगी। अगर आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो कॉफी या चाय का सेवन करें।
अगर आपको बिना कॉफी के अपने बेडरूम से बाहर निकलने में परेशानी होती है, तो अपने कॉफीमेकर को अपने कमरे में रखने और टाइमर सेट करने पर विचार करें ताकि जब आप उठें तो एक कप जो आपका इंतजार कर रहा हो।
स्कोर
0 / 0
भाग 3 प्रश्नोत्तरी
सुबह में आपको अतिरिक्त सतर्क बनाने के लिए आप अपने शॉवर का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
गर्म और ठंडे के बीच तापमान को वैकल्पिक करें।
बिल्कुल! अपने शॉवर के तापमान को बदलने से आपका परिसंचरण बढ़ सकता है, जिससे आप अधिक जागृत महसूस कर सकते हैं! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
लैवेंडर की खुशबू वाले शॉवर जेल का इस्तेमाल करें।
नहीं! लैवेंडर एक सुगंध है जो आपको आराम देने या आपको नींद लाने के लिए है। इसके बजाय, सुबह में नींबू या पुदीना जैसे अधिक स्फूर्तिदायक सुगंधों का प्रयास करें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
कुछ मिनट अतिरिक्त पानी के नीचे रहें।
काफी नहीं! आवश्यकता से अधिक समय तक पानी के नीचे रहना वास्तव में आपको इतना आराम दे सकता है कि आप बाहर निकलना नहीं चाहते। साथ ही, ऐसा करने से आपके तैयार होने के समय में कटौती हो सकती है, जिससे आप सुबह के समय और अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगे! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
शॉवर में कुछ स्ट्रेच करें।
बिल्कुल नहीं! आपके पास शॉवर में खिंचाव के लिए बहुत जगह नहीं है। अगर आप ऐसा करते भी हैं तो फिसलन भरी मंजिल आपके लिए खतरनाक हो सकती है। यदि आप खिंचाव करना चाहते हैं, तो इसे अपने शयनकक्ष में पहली बार जागने पर करें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
