जब एक लंबी रात के बाद सुबह अलार्म बजता है, तो आपको दिन में झपकी लेना, अपने कवर को ऊपर खींचना, और वापस सोने के लिए मोहक लग सकता है! हालाँकि, कुछ सरल तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप सुबह और पूरे दिन थके होने पर जागने के लिए कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: सुबह में ऊर्जावान होना
चरण 1. दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में उत्साहित हों।
याद है जब आप छोटे बच्चे थे, और सुबह आँख खुलते ही आप उठ जाते थे? उस समय आप बेफिक्र और खुश थे कि उठकर दिन भर की सभी मजेदार गतिविधियां शुरू कर दीं। जब आप काम या स्कूल जाने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं, तो बिस्तर से उठना कठिन होता है, लेकिन यदि आप उस दिन होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आप को तेजी से जगा पाएंगे। इसलिए हमेशा उज्ज्वल दिन की प्रतीक्षा करें। कल इसे आजमाएं: जैसे ही आप जागते हैं, दिन के बारे में सबसे अच्छी चीज के बारे में सोचें, और अपने दिल को थोड़ी सी उम्मीद में दौड़ने दें।
यह आपके जन्मदिन और मौज-मस्ती की छुट्टियों पर करना आसान है, लेकिन आपको बरसात के ग्रे सोमवार को एक मुस्कान के साथ जागने के लिए रचनात्मक होना होगा। यहां तक कि अगर आपके पास अनुमान लगाने के लिए कोई बड़ी घटना नहीं है, तो उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आपको दैनिक आधार पर खुश करती हैं: अपने कुत्ते को टहलाना। कॉफी का वह पहला कप पिया। कॉफी का एक विकल्प चॉकलेट है, (फ्लेवोनोइड्स) विशेष रूप से 70% कोको और गहरा, लेकिन अगर दिन में बहुत देर से खाया जाए तो नींद की कमी हो सकती है। दिन भर की मेहनत के बाद अपने सबसे अच्छे दोस्त से फोन पर बात करना। घर के रास्ते में अपना पसंदीदा टेकआउट प्राप्त करना। जो भी हो, उठते ही सबसे पहले उसके बारे में सोचें।
चरण २। सूरज को चमकने दें।
क्या आपके कमरे में सुबह प्राकृतिक रोशनी आती है? यदि नहीं, तो आप प्रकृति के सबसे प्रभावी वेक-अप कॉल को याद कर रहे हैं। जब सूरज आपकी खिड़कियों से सुबह बहता है, तो आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से जानता है कि यह चलना शुरू करने का समय है। लेकिन अगर आपके पास काले पर्दे हैं और सुबह में अच्छी रोशनी नहीं मिलती है, तो जब तक आप बाहर नहीं जाते, तब तक आपको घबराहट महसूस होगी।
- यदि आपके पास गली से रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए मोटे पर्दे हैं, तो तटस्थ रंगों में रंगों को प्राप्त करने का प्रयास करें जो प्रभावी रूप से अधिकांश कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, लेकिन फिर भी सूरज उगने पर आपके कमरे को उज्ज्वल होने दें।
- आप जल्दी जागने की कोशिश भी कर सकते हैं और वास्तव में सूरज को उगते हुए देख सकते हैं। यह आपको दिन के दबाव शुरू होने से पहले सुबह अकेले कुछ समय देता है। अपनी खिड़की से सूरज को उगते हुए देखें, या अपना सिर साफ करने के लिए जल्दी बाहर टहलें।
चरण 3. एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
8 घंटे बिना पानी पिए (जब आप सो रहे हों) आपके शरीर को थोड़ा निर्जलित होने के लिए पर्याप्त समय है, जिससे आपको नींद आ सकती है। अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए एक बड़े गिलास ठंडे पानी के लिए उठें। आप मिनटों में अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
- यदि आप बिस्तर पर रहते हुए भी पानी पीने में सक्षम होना चाहते हैं, तो एक रात पहले बर्फ के साथ एक छोटा थर्मस भरें और इसे अपने बेडसाइड टेबल पर रखें। सुबह में बर्फ अधिकतर पिघल जाएगी और आपके पास पीने के लिए एक कप ठंडा पानी होगा।
- कॉफी या चाय पीने से पहले पानी पिएं।
- अपने चेहरे को भी ठंडे पानी से धो लें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है, आपको आपकी गर्म, नींद की स्थिति से बाहर निकालता है।
स्टेप 4. पेपरमिंट टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करें।
पेपरमिंट की महक आपके शरीर की ट्राइजेमिनल नर्व को उत्तेजित करती है, जिससे आपको एनर्जी बूस्ट मिलती है। पेपरमिंट टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करना सबसे पहले बढ़िया तरीका है। कुछ भी खाने से पहले इसे करें, क्योंकि खाने के तुरंत बाद ब्रश करना आपके दांतों के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है। हालांकि कुछ अध्ययन पुदीना के उपयोग का समर्थन करते हैं, इसकी प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
अगर आपको पेपरमिंट टूथपेस्ट पसंद नहीं है, तो पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की एक बोतल या कुछ पेपरमिंट हाथ में लें और उसकी खुशबू को गहराई से अंदर लें। इसका बिल्कुल वैसा ही असर होगा जैसा कि पेपरमिंट टूथपेस्ट के इस्तेमाल से होता है।
चरण 5. एक या दो लेख पढ़ें।
अपने दिमाग को व्यस्त रखना सुबह के समय मोटर चलाने का एक और अच्छा तरीका है। कुछ रोचक कहानियाँ पढ़ें या कुछ वीडियो देखें। आप कुछ नया सीखने में इतने व्यस्त होंगे कि आपके पास यह सोचने का समय नहीं होगा कि आप कितने सो रहे हैं।
- ईमेल या किताब पढ़ना - जब तक सामग्री दिलचस्प है - एक ही प्रभाव पड़ता है। यदि आप कोई किताब चुनते हैं, तो उसे अपनी विशेष सुबह की किताब बनाएं। इसे रोज सुबह लगातार पढ़ें।
- आप रेडियो भी सुन सकते हैं या टीवी चालू कर सकते हैं।
चरण 6. अपने शरीर को हिलाएं।
प्रवण स्थिति से सक्रिय स्थिति में जाने से निश्चित रूप से आपको उठने और चमकने में मदद मिलेगी। आप जानते हैं कि जब वे बिस्तर से उठते हैं तो कार्टून चरित्र हमेशा कैसे खिंचते हैं? यह वास्तव में आपके परिसंचरण में सहायता करने और आपको अधिक जागृत महसूस कराने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है। यदि आप स्ट्रेचिंग में नहीं हैं, तो कोशिश करने के लिए कुछ अन्य चीजें यहां दी गई हैं:
- बाहर थोड़ी देर टहलें।
- कल रात के व्यंजन करो।
- अपना बिस्तर बनाओ और अपना कमरा सीधा करो।
- जंपिंग जैक करें।
- ब्लॉक के आसपास टहलें।
- बेहतर अभी तक, 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम करें, जैसे दौड़ना, तैरना या बाइक चलाना।
चरण 7. नाश्ता करें।
वे इसे अच्छे कारण के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहते हैं; सुबह आप जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाते हैं, वह आपके शरीर को स्वस्थ रखता है और आपको अच्छी शुरुआत देता है। उन दिनों जब आप जागना नहीं चाहते, अपने आप को थोड़ा लिप्त होने दें। जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, सूखे टोस्ट के टुकड़े को भरने के बजाय कॉफी, अंगूर और आमलेट खाने के लिए खुद को समय दें। स्कोर
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
आप ऊर्जावान कैसे हो सकते हैं?
कुछ डार्क चॉकलेट खाओ।
ये सही है! एक कप कॉफी पीना कैफीन प्राप्त करने का एक आजमाया हुआ तरीका है, जो आपको जगाने में मदद करेगा। हालाँकि, चॉकलेट और विशेष रूप से डार्क चॉकलेट का भी वही प्रभाव होगा! चॉकलेट खाने से पहले एक बड़ा गिलास ठंडा पानी पीना याद रखें, क्योंकि रात की नींद के बाद आपका शरीर थोड़ा निर्जलित हो सकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सूर्योदय से पहले उठें।
जरुरी नहीं! सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक अलार्म है जिसका जवाब देने के लिए मानव मस्तिष्क को ट्रिगर किया जाता है। सूरज उगने से पहले जागने के बजाय, कोशिश करें कि सूरज को अपने बेडरूम में आने दें और सूरज के साथ जागें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
उन सभी महान चीजों के बारे में सोचें जो कल हुई थीं।
लगभग! उन चीजों के बारे में सोचकर जो आपको उत्साहित करती हैं, आपको दिन के लिए तैयार करने और आपको प्रेरित करने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, अतीत को देखने के बजाय, जो बिस्तर छोड़ना कठिन बना सकता है, भविष्य की ओर देखें। आपके पास ऐसी कौन सी योजनाएँ हैं जो आपको पूरे दिन के लिए उत्साहित करती हैं? आपको किन छोटी चीज़ों का इंतज़ार करना है? फिर से अनुमान लगाओ!
ऊपर के सभी।
काफी नहीं! उपरोक्त रणनीतियों में से कई को प्रभावी होने के लिए थोड़ा हेरफेर किया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि वे हैं, वे आपको और भी अधिक परेशान करने की संभावना रखते हैं! हालांकि, एक सही उत्तर है जो आपको बिस्तर से हटा देगा और आपके कदम में एक वसंत डाल देगा! सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: मध्याह्न तक पर्किंग अप
चरण 1. दृश्य का परिवर्तन प्राप्त करें।
यहां तक कि अगर यह आपके कार्यालय की इमारत के चारों ओर सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो अपने आप को एक अलग वातावरण में थोड़ी देर के लिए रखने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय और व्यस्त रहने में मदद मिलती है। जब आप अपने आप को उनींदे होते हुए पाते हैं, तो यदि आप आगे बढ़ते हैं और उस ब्रेक को लेते हैं, तो आप बहुत अधिक उत्पादक होंगे।
- अपने ब्रेक लेने के बारे में सख्त रहें। भले ही आपकी कोई बड़ी डेडलाइन या प्रोजेक्ट हो, लेकिन बहुत ज्यादा काम करने से आपका दिमाग खराब हो जाएगा। हर दो से तीन घंटे में एक छोटा ब्रेक लें और आप अधिक उत्पादक होंगे।
- यदि आप बाहर जा सकते हैं, तो करें - भले ही बाहर बारिश हो या ठंड। तापमान में बदलाव आपके शरीर को दोपहर की खामोशी से बाहर निकाल देगा।
- उठो और बार-बार घूमो। जब आप एक ही स्थान पर बहुत देर तक बैठते हैं, तो आपका परिसंचरण प्रभावित होता है - और इसका आपके मन की स्थिति पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
- बोरियत आपको नींद का एहसास करा सकती है, इसलिए अपना ध्यान भटकाने की पूरी कोशिश करें और अपने दिमाग को व्यस्त रखें।
चरण 2. एक संतरा या अंगूर खाएं।
साइट्रस की महक सेरोटोनिन को बढ़ाती है, वह हार्मोन जो आपको सकारात्मक, उत्थान के मूड में रखता है। कुछ नारंगी या अंगूर के वेजेज - या किसी अन्य प्रकार के साइट्रस - आपके मध्य दोपहर की मंदी को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि अपने गिलास पानी में एक नींबू निचोड़ने से भी मदद मिल सकती है। जबकि कुछ लोग सोचते हैं कि साइट्रस का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वर्तमान शोध परस्पर विरोधी है।
चरण 3. जिनसेंग चाय पिएं।
जिनसेंग एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। एक कप जिनसेंग चाय या 100 मिलीग्राम जिनसेंग का अर्क लेने से आपका ध्यान बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह आपके दिमाग को तरोताजा महसूस करने में मदद करेगा। हालांकि कुछ अध्ययन थकान और थकान के लिए जिनसेंग के उपयोग का समर्थन करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि क्या यह प्रभावी है।
सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो जिनसेंग से बचना चाहिए।
चरण 4. दिन में बाद में कैफीन और चीनी से बचें।
४:०० के आसपास लुढ़कने पर आप एक लट्टे और एक कुकी के लिए तरस सकते हैं, लेकिन कैफीन और चीनी आपको केवल एक अस्थायी उच्च के बाद दुर्घटनाग्रस्त कर देंगे। निरंतर ऊर्जा और सतर्कता के लिए, कॉफी के बजाय पानी पिएं और बादाम जैसे उच्च प्रोटीन वाले स्नैक का सेवन करें।
चरण 5. उत्साहित संगीत सुनें।
हो सकता है कि आपको नहीं लगता कि आप मूड में हैं, लेकिन इसे आज़माने में कोई हर्ज नहीं है! शुक्रवार की रात आने के लिए आप जिस तरह का संगीत आमतौर पर नृत्य करते हैं, उसे लगाएं। जल्द ही आपके पैर थिरकने लगेंगे और आपका सिर सिर हिलाने लगेगा - आप अपनी मदद नहीं कर पाएंगे। आपकी थोड़ी ऊँची हृदय गति आपको कुछ ही समय में वापस ऊपर उठने में मदद करेगी।
आप एक लेख पर पकड़ बना सकते हैं, एक दिलचस्प पॉडकास्ट सुन सकते हैं, एक भाषा सीख सकते हैं, या कुछ और कर सकते हैं जो आपको उत्साहित करेगा और आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
चरण 6. एक पावर नैप लें।
अपनी आँखें बंद करने की इच्छा का विरोध करने के बजाय, हार मान लें! 30-45 मिनट की झपकी लेने से आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी। दोपहर की झपकी वही हो सकती है जो आपको बाकी दिनों में पूरी करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप पहले रात को अच्छी तरह से सोए नहीं थे। स्कोर
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
आपको अपने प्रोजेक्ट से कितनी बार ब्रेक लेना चाहिए?
हर 10 मिनट
नहीं! बार-बार ब्रेक लेने से आपकी एकाग्रता और लय टूट सकती है और ध्यान केंद्रित करना और अपना कार्य पूरा करना अधिक कठिन हो सकता है। अगर आप थके होने के कारण हर 10 मिनट में खुद को ब्रेक की जरूरत महसूस करते हैं, तो आप जागते रहने के लिए एक और रणनीति आजमा सकते हैं, जैसे चाय पीना या संतरा खाना। दूसरा उत्तर चुनें!
हर 30 मिनट
जरुरी नहीं! यदि आप पाते हैं कि आपको बार-बार ब्रेक की आवश्यकता है क्योंकि आप सो रहे हैं, तो कई रणनीतियों को संयोजित करने का प्रयास करें। उत्साही संगीत सुनें, जिनसेंग चाय पिएं, या कुछ साइट्रस खाएं। यदि आपको वास्तव में उस परियोजना के माध्यम से शक्ति की आवश्यकता है, हालांकि, बहुत अधिक ब्रेक लेना समग्र रूप से हानिकारक हो सकता है। पुनः प्रयास करें…
हर 2 घंटे
ये सही है! हर 2-3 घंटे में हिलने-डुलने के लिए एक छोटा ब्रेक लेना आपके शरीर को उत्तेजित करने और आपको सतर्क रखने में मदद करेगा। थोड़ा खिंचाव करने की कोशिश करें और दृश्य में बदलाव करें, भले ही वह कार्यालय का केवल एक अलग हिस्सा हो। यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर जाएं - तापमान में बदलाव होने से आपके शरीर को जागने में मदद मिलेगी! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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3 में से 3 भाग: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. ढेर सारा व्यायाम करें।
दिन के दौरान खुद को बाहर निकालना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात में अच्छी तरह सोएं और दैनिक आधार पर आराम महसूस करें। यदि आपकी जीवनशैली मुख्य रूप से गतिहीन है, तो यह परिवर्तन वास्तव में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। काम या स्कूल से पहले या बाद में, अपने दिन में 30 मिनट की पैदल दूरी को शामिल करके छोटी शुरुआत करें। यदि आप पाते हैं कि आप व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो चीजों को थोड़ा बढ़ाने के लिए जॉगिंग, बाइकिंग या तैराकी का प्रयास करें। आप निम्न आदतों को अपनाकर भी धीरे-धीरे खुद को थका सकते हैं:
- अपनी मंजिल पर लिफ्ट की सवारी करने के बजाय सीढ़ियां लें।
- अपने सामान्य स्टॉप से कुछ स्टॉप कम मेट्रो से उतरें, और बाकी घर के रास्ते पर चलें।
- हर सुबह अपने सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने के लिए 7 मिनट की विधि का प्रयास करें।
चरण 2. देखें कि आप 8:00 बजे के बाद क्या खाते हैं।
रात को बाद में खाना या पीना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। जब आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश कर रहा होता है तो वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है। रात का खाना पहले खाने की कोशिश करें और बेहतर रात की नींद के लिए शाम 6:00 बजे के बाद नाश्ता करने से बचें।
शराब पीने से आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है। यह आपको पहली बार में नींद में डाल सकता है, लेकिन यह आपको नींद की सबसे गहरी अवस्था तक पहुँचने से रोक सकता है। इसलिए सुबह पीने के बाद आपको थकान महसूस होने की संभावना है, भले ही आप 8 घंटे से अधिक समय तक दुर्घटनाग्रस्त रहे हों।
चरण 3. इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें।
क्या आप अपने ईमेल की जांच करते हैं और समाचार लेखों को तब तक पढ़ते हैं जब तक आप लाइट बंद नहीं कर देते? यह संभावना है कि आपका दिमाग कल की टू-डू सूची और विवादास्पद राजनीतिक विषयों से गुलजार हो रहा है जब आपको रात के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से बंद होना चाहिए। सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करके खुद को शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करें।
- अपने लैपटॉप को दूसरे कमरे में छोड़ दें, या कम से कम इसे चालू रखने और आसानी से सुलभ होने के बजाय इसे बंद कर दें।
- अगर आपको अपने कमरे में छोड़ना पड़ता है क्योंकि यह आपका अलार्म है, तो इसे सुनने के लिए इसे पूरे कमरे में रख दें।
- अपने शयनकक्ष को नरम तकिए, मोमबत्तियों, मौन रंगों और शांत सुगंधों से भरकर शांतिपूर्ण और आमंत्रित करें - ऐसा कुछ भी नहीं जो बीप की आवाज़ करता हो या जिसमें तार हों।
चरण 4. एक कार्यक्रम है।
हर रात एक ही समय पर सोने और हर सुबह एक ही समय पर उठने से आपको बेहतर आराम मिल सकता है। यदि आप दोपहर 2 बजे तक उठते हैं और सप्ताहांत में सोते हैं, तो अगले सोमवार को सुबह 6 बजे उठें, आपका शरीर पूरे दिन कैच-अप खेलता रहेगा। एक स्वस्थ कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें जो आपकी आंतरिक घड़ी को भ्रमित न करे।
हो सके तो अलार्म बजने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को आपको जगाने दें। स्वाभाविक रूप से जागने से आपको पूरे दिन अधिक सतर्क रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप अपने शरीर को ऐसी स्थिति में मजबूर नहीं कर रहे हैं जिसके लिए वह तैयार नहीं है।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
लगातार नींद का कार्यक्रम आपको बेहतर आराम पाने में क्यों मदद करता है?
आपके शरीर की आंतरिक घड़ी भ्रमित नहीं है।
हां! सोने का समय निर्धारित करने से आपकी आंतरिक घड़ी को स्थिर रहने में मदद मिलेगी। मानव शरीर को प्राकृतिक चक्रों पर क्रमादेशित किया जाता है जो अक्सर सूर्य और मौसम के अनुरूप होते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने शेड्यूल को सूरज के साथ संरेखित नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय पर जागें और सोएं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह आपको सोने के लिए याद दिलाता है।
जरुरी नहीं! लगातार सोने का शेड्यूल होने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि सोने का समय हो गया है, लेकिन अगर आप भूल जाते हैं तो आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करना चाह सकते हैं। यदि आप हर रात एक ही समय पर सोने जाते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही आपकी नई जीवन शैली के साथ तालमेल बिठा लेगा और बिस्तर पर जाते ही सोने के लिए तैयार हो जाएगा। हालाँकि, लगातार घंटे पर जागना उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक नहीं! एक और जवाब चुनें!
यह बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स की जरूरत को खत्म करता है।
बिल्कुल नहीं। सबसे अधिक संभावना है, आपको कम से कम थोड़ी देर के लिए जागने में मदद करने के लिए अभी भी अलार्म की आवश्यकता होगी। आपका शरीर आपके नए शेड्यूल के अनुकूल हो जाने के बाद, आप पा सकते हैं कि आपको अब अलार्म की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप उसी समय स्वाभाविक रूप से जाग रहे हैं, जो बहुत अच्छा है! बेशक, बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स हटाना भी आपकी नींद को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है! फिर से अनुमान लगाओ!
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टिप्स
- अपनी उंगली को अपनी आंखों के ठीक नीचे रखें और फिर अपनी उंगली को हलकों में रगड़ें, इससे आपकी आंखें उठती हैं।
- एक चेहरे के कपड़े को गीला करके 15 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें और फिर इसे अपने चेहरे पर लगाएं।
- 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- अपने तकिए को अपने बिस्तर से फेंक दें ताकि आप आराम न कर सकें और वापस सो सकें। अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से बहुत दूर सेट करें ताकि आपको उठना पड़े!
- एक खिड़की खोलें और ताजी हवा को अंदर आने दें (खासकर अगर हवा ठंडी है)।
- सुनिश्चित करें कि अगली रात और लगातार पर्याप्त नींद लें ताकि उठते समय आप थके नहीं!
- जैसे ही आप जागते हैं, बिस्तर से उठ जाते हैं और अपने दुपट्टे को दूसरे कमरे में ले जाते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप वापस सो जाएंगे, खासकर जब यह ठंडा हो!
- चाय पियो और इधर-उधर भागो।
- एक मजबूत पुदीने के स्वाद के साथ गम चबाएं!
- जैसे ही आप बिस्तर से उठें स्नान कर लें।
- यदि संभव हो तो अपनी अलार्म ध्वनि को अपने पसंदीदा गीतों में से एक पर सेट करें, ताकि यह आपको उत्साहित कर सके और आप नृत्य करना भी शुरू कर सकें!
- अपने दाँत ब्रश करना भी मदद करता है।
- उठते ही अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें।
- अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर मलें। बिस्तर से उठने से पहले भी कुछ स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा और स्वस्थ नाश्ता है (मुझे पता है कि सुबह में बेकन के उन 5 स्लाइस का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन अपनी पूरी कोशिश करें!)!
- इलेक्ट्रॉनिक्स आपको जगाए रखता है, इसलिए सोने से पहले अपना आईपैड रास्ता बंद कर दें।
- अपने गर्म कंबल फेंक दो, अपने आप को ठंडा होने के लिए मजबूर करो।
- अगर आपके पास अलार्म है, तो उसे कमरे के दूसरी तरफ लगा दें। इस तरह आपको इसे स्नूज़ करने के लिए उठना होगा। संभावना है, इसके बाद आपको बहुत नींद नहीं आएगी और आप तेजी से उठेंगे!
- घूमें, अपने सिर को ठंडे पानी में डुबोएं या स्नान के लिए जाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपना चेहरा अच्छी तरह धो लें, बिस्तर पर वापस न जाएं या लेट जाएं।
- शरीर को स्ट्रेच करने में मदद के लिए कुछ योग करें।
- जोशीला संगीत सुनें जिसके बोल आप जानते हैं।
- अपनी आँखें पूरी तरह से खोलो और सारे सूरज को खिड़कियों से अपने कमरे में आने दो।
- यदि संभव हो तो किसी को जगाने के लिए कहें। क्या उन्होंने प्रकाश चालू कर दिया है तो आप सीधे उस प्रकाश को देखना चाहते हैं जो आपकी आंखों को रात के मोड से दिन मोड में समायोजित करता है।
- बत्ती जला दो। यह आपके दिन की शुरुआत करने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि यह पहला काम है जो बहुत से लोग करते हैं।
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें ताकि आप अधिक जागृत महसूस करें।
- स्नूज़ बटन को कभी न दबाएं!
- आपको तरोताजा करने के लिए नींबू के साथ एक लंबा गिलास पानी पिएं।
