यदि आपको कभी भी अपने दाँत ब्रश करने की आदत नहीं रही है, या यदि आपकी दिनचर्या बदल गई है और अब आपको ऐसा करना याद नहीं है, तो एक ऐसी दिनचर्या विकसित करना आवश्यक है जो आपको स्वचालित रूप से ब्रश करने में मदद करे। अलार्म सेट करना, नोट्स लिखना और याद रखने में मदद माँगना आपको एक रूटीन स्थापित करने में मदद करेगा। यदि आपके पास स्मृति समस्याएं हैं, तो अनुस्मारक आपकी दिनचर्या का स्थायी हिस्सा हो सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को अनुस्मारक देना
चरण 1. इसे दृष्टि में रखें।
अपने टूथपेस्ट और टूथब्रश को छोड़ दें ताकि यह आपके लिए अधिक स्पष्ट हो। सुनिश्चित करें कि वे कहीं हैं जहाँ आप देखेंगे कि दिन के समय आप अपने दाँत ब्रश करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें बाथरूम में सिंक के पास एक कप में रखें। एक चमकीले रंग का कप आपका ध्यान आकर्षित करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने आप को नोट्स लिखें।
पोस्ट-इसके या अन्य नोटों को उन जगहों पर रखें जहाँ आप उन्हें देख सकते हैं। उन्हें नियमित रूप से बदलें ताकि आपकी आंखें उन्हें छोड़ना न सीखें। एक नोट अपने बाथरूम के शीशे पर, और दूसरा अपने बिस्तर के पास, अपने दीपक पर, या अपनी रसोई की मेज पर रखें। घर से निकलने से पहले अपने आप को ब्रश करने की याद दिलाने के लिए अपने सामने वाले दरवाजे के पीछे एक नोट लगाएं।
- "ब्रश!" जैसा कुछ लिखें या अपने टूथब्रश का चित्र बनाएं।
- कुछ टूथब्रश में एक घड़ी और एक टाइमर होता है जिसका उपयोग आप अलार्म सेट करने और ब्रश करने के समय को मापने के लिए कर सकते हैं। इससे आपको ब्रश करना भी याद रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. इसे अपने कैलेंडर में लिखें।
यदि आपके पास पॉकेट एजेंडा है, तो अपने दैनिक कार्यक्रम में "दांत ब्रश करें" लिखें। आपके द्वारा चेक किए गए आइटम के साथ एक टू-डू सूची भी मदद कर सकती है। यदि आपके पास वॉल कैलेंडर है, तो आप उसे वहां रख सकते हैं। कोई भी दस्तावेज़ जिसे आप बार-बार संदर्भित करने की संभावना रखते हैं, एक अनुस्मारक के लिए एक अच्छी जगह है।
चरण 4. अलार्म सेट करें।
जिस दिन आप अपने दाँत ब्रश करना चाहते हैं, उस समय के लिए अलार्म सेट करने के लिए अलार्म घड़ी, अपने फोन या अपने कंप्यूटर का उपयोग करें। आप मुफ्त अलार्म सिस्टम ऑनलाइन देख सकते हैं। अलार्म बजते ही हमेशा ब्रश करें, या यह शक्ति खो देगा।
चरण 5. सिंक करें।
अगर आप किसी के साथ रहते हैं, तो ऐसा करते समय अपने दाँत ब्रश करें। उन्हें उसी समय ब्रश करने के लिए कहें जैसे आप, या तुरंत पहले। ध्यान दें कि वे कब ब्रश करते हैं, या उनसे कहें कि वे कब अपने दाँत ब्रश करने जा रहे हैं ताकि आप बाद में ब्रश कर सकें।
एक और विचार यह हो सकता है कि टूथब्रश को सिंक के एक तरफ रखें और टूथपेस्ट को उसके समानांतर रखें, लेकिन सिंक के दूसरी तरफ यह आपका ध्यान आकर्षित करेगा।
चरण 6. एक अनुस्मारक के लिए पूछें।
हर रात किसी को आपको याद दिलाने के लिए कहें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो वास्तव में आपकी देखभाल करता है, जैसे कि माता-पिता, साथी, या सबसे अच्छा दोस्त, तो उन्हें अपने दाँत ब्रश करने के लिए याद दिलाने के लिए कहें। अगर वे आपसे दूर रहते हैं, तो वे आपको कॉल कर सकते हैं।
विधि २ का ३: एक रूटीन बनाना
चरण 1. अपनी आदतों का निरीक्षण करें।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप हर रात सोने से पहले करते हैं। आपकी शायद एक दिनचर्या है, भले ही आप इसे होशपूर्वक न रखें। हो सकता है कि आप हमेशा टीवी देखें, या आप हमेशा पजामा में बदल जाएं। सोने से पहले आप जो कुछ भी सामान्य रूप से करते हैं उसकी एक सूची लिखें।
- अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए भी ऐसा ही करें। आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए।
- सुबह उठते ही दांतों को ब्रश करना सबसे आसान हो सकता है, जैसे खुद को तरोताजा करने के लिए अपना चेहरा धोना।
- यदि आप पहली बार उठते समय घबराते हैं, तो नाश्ता करने के बाद अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें।
चरण 2. ब्रशिंग को अपनी सूची में एकीकृत करें।
सूची को देखें और अपने आप से पूछें "मेरे दाँत ब्रश करने का क्या अर्थ होगा?" दिन भर का खाना-पीना समाप्त करने के बाद आपको अपने दाँत ब्रश करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले अपने दाँत ब्रश करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि आप अपनी दिनचर्या को पूरा किए बिना सो सकते हैं। सूची में "ब्रश टूथ" जोड़ें।
- जितनी जल्दी हो सके अपने दांतों को ब्रश करें जो आपकी दिनचर्या के लिए समझ में आता है। अगर आप रात के खाने के बाद पानी के अलावा कुछ नहीं खाते या पीते हैं, तो रात के खाने के तुरंत बाद ब्रश करें।
- अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बहुत थकने से पहले सूची में "दांत ब्रश करें" जोड़ें और याद रखें कि यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आपको सोने से पहले करने की ज़रूरत है।
- अपने ब्रशिंग को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जो आप मज़बूती से करते हैं। यदि आप हमेशा निश्चित समय पर खाते हैं, तो खाने के ठीक बाद ब्रश करने के लिए सेट करें।
- यदि आप रोजाना नहाते हैं, तो कोशिश करें कि नहाते समय हमेशा अपने दांतों को ब्रश करें।
चरण 3. अपनी सूची का पालन करें।
आपकी सूची अब "संचालन का क्रम" है। अपनी सूची की प्रतियां बनाएं, और प्रत्येक आइटम की जांच करें जैसे आप करते हैं। ऐसा हर रात एक हफ्ते तक करें या जब तक आपको लगे कि ब्रश करना आपकी दिनचर्या का हिस्सा है। इसके बाद, सूची को अपने बिस्तर से छोड़ने का प्रयास करें। इसे तब तक न देखें जब तक आप बिस्तर पर न आ जाएं। क्या तुमने अपने दाँत माँजे?
- यदि आप अपने दाँत ब्रश करना भूल जाते हैं, तो सूची का फिर से उपयोग करें। इसका उपयोग तब तक करें जब तक यह आपके लिए उपयोगी न हो।
- सूची में "ब्रश टूथ" के बगल में चीजों को सूचीबद्ध करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप सूची को पूरी तरह से भूल सकते हैं।
चरण 4. अपनी दिनचर्या का पालन करें।
एक बार जब आप संचालन का एक क्रम स्थापित कर लेते हैं जो आपको समझ में आता है, तो उसका पालन करें। आप एक आदत को तोड़ने और दूसरी को स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी नई दिनचर्या का ट्रैक खोना आपको वहीं वापस ला सकता है जहां आपने शुरुआत की थी। जब भी आप अपनी नई आदत से बाहर हों तो सूची को फिर से पेश करें।
- अपने आप को बताएं कि ब्रश न करना कोई विकल्प नहीं है। जब आपको एहसास हो कि आप ब्रश करना, ब्रश करना भूल गए हैं। ऐसा करें, भले ही इसका मतलब है कि आपको गर्म बिस्तर से बाहर निकलना होगा या अपने वर्कफ़्लो को बाधित करना होगा।
- इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले कुल्ला करने के लिए माउथवॉश का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आप बोतल को अजीब जगहों पर छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि आपकी डेस्क या अपने बिस्तर के करीब, यह याद रखने के लिए कि आपको ब्रश करना है। फिर, अगले दिन आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए बोतल को दूसरी जगह ले जाएं।
विधि 3 का 3: कारण का इलाज
चरण 1. सहज हो जाओ।
हो सकता है कि आप अपने दाँत ब्रश करना भूल रहे हों क्योंकि आपको इससे घृणा है। यदि अपने दाँत या मसूढ़ों को ब्रश करना आपकी इंद्रियों को चोट पहुँचाता है या अभिभूत करता है, तो आप अपने आप को अन्यथा से अधिक "भूलने" दे सकते हैं। ब्रश करने को एक आरामदायक कार्य बनाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। एक टूथब्रश लें जो आपको पसंद हो।
- यदि आप ब्रश करने में लगने वाले समय से निराश हैं, तो ब्रश करते समय टाइमर सेट करने या एक निश्चित लंबाई का गाना बजाने का प्रयास करें।
- यदि आपके मसूड़े संवेदनशील हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक टूथब्रश या नरम टूथब्रश आज़माएं। हालाँकि, यह भी सुनिश्चित करें कि आप ब्रश करने की उचित तकनीक सिखाने के लिए दंत चिकित्सक या पीरियोडॉन्टिस्ट के पास जाएँ।
- एक प्रकार का टूथपेस्ट लें जिससे आपको अच्छी महक और स्वाद आए। अपनी पसंद का फ्लेवर चुनें, या बिना सेंट वाला, न्यूट्रल टूथपेस्ट चुनें।
- दांतों की सफाई का सुखद वातावरण बनाएं। अपने दाँत ब्रश करते समय संगीत सुनें। अगर आपके पैर ठंडे हैं तो चप्पल पहनें।
- अपने आप से पूछें "क्या मुझे बाथरूम में रहना पसंद है?" यदि आप अपना बाथरूम साझा करते हैं, यदि यह गंदा है, या यदि आप खुद को आईने में देखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे टाल सकते हैं। अपने दाँत ब्रश करने के लिए कोई दूसरी जगह खोजें, या अपने बाथरूम में सुधार करें।
चरण 2. बहुत थकने से पहले ब्रश करें।
यदि आप सोने से पहले बिस्तर पर बहुत सारी गतिविधियाँ करते हैं, तो आप जहाँ हैं वहीं सो सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले अपने दाँत ब्रश करें। आप सुबह के व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, और ब्रश करने के लिए याद रखने के लिए बहुत परेशान हो सकते हैं। एक अनुस्मारक सेट करें, या हर दिन नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद ब्रश करें।
- यदि आप काम करते हैं या देर तक बाहर घूमते हैं और थक कर घर आते हैं, तो या तो एक रिमाइंडर सेट करें या अपने साथ एक टूथब्रश और टूथपेस्ट लाएँ और जैसे ही आप भोजन और पेय के साथ ब्रश करें। अगर आप नाश्ते के बाद काम के लिए जल्दी में हैं तो भी जल्दबाजी में अपने दांतों को ब्रश न करें क्योंकि यह आपके मसूड़ों और दांतों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। अपने साथ टूथब्रश और टूथपेस्ट ले जाएं और अपने कार्यालय में प्रवेश करने से पहले ब्रश करें।
- यदि आपकी दिनचर्या आपके लिए आत्म-देखभाल के बुनियादी कार्यों को पूरा करना असंभव बना रही है, तो बड़े बदलाव करने पर विचार करें।
चरण 3. जब आप नीचे हों तो अपना ख्याल रखें।
जब आप उदास, चिंतित या मनोबल महसूस कर रहे हों, तो अपनी देखभाल करना याद रखना मुश्किल हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना ख्याल रखने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपके मूड में मदद करेगा, भले ही वह थोड़ा सा हो। अपने शरीर के सभी हिस्सों का ख्याल रखें: अपने दाँत ब्रश करें, दिन में तीन ठोस भोजन करें, घूमें और पूरी रात की नींद लें। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं, और यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं तो परामर्श प्राप्त करें।
