अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पर्याप्त प्रशंसा, ध्यान या श्रेय न देकर, अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होना आसान हो सकता है। यह आपके बारे में नकारात्मक महसूस कर सकता है और आपको यह भूल सकता है कि आप महत्वपूर्ण हैं। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए काम करना, अपने आप को याद दिलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण हैं, आत्म-मूल्य की भावना को बहाल करना।
कदम
विधि १ का ३: अपने बारे में अच्छा महसूस करना
चरण 1. अपनी ताकत, उपलब्धियों और अपने बारे में अपनी पसंद की चीजों को लिखें।
एक कलम और कागज लें और अपने बारे में तीन विस्तृत सूचियाँ बनाना शुरू करें। अपनी ताकत, उपलब्धियों और उन चीजों के लिए एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में महत्व देते हैं। इससे आपको अपने बारे में सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आप त्वरित आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सूचियों को कभी भी पढ़ सकते हैं।
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद लें।
- आपको यह याद दिलाने में सहायता के लिए कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, अपनी सूचियों को नियमित रूप से पढ़ें।
चरण 2. अपना अच्छा ख्याल रखें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना उत्कृष्ट ख्याल रखते हुए मूल्यवान और महत्वपूर्ण हैं। अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जरूरतों की देखभाल करने से आपको स्वस्थ मात्रा में आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- रात को पर्याप्त नींद लें।
- वसा और चीनी के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए स्वस्थ आहार लें, भरपूर फल और सब्जियां लें।
- आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
चरण 3. कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको आनंद आए।
दिन में कम से कम एक बार, उस गतिविधि के लिए समय निकालें जिसे आप करना पसंद करते हैं। वह गतिविधि जो भी हो, आप अपने आप को दिखा सकते हैं कि आप महत्वपूर्ण हैं और आपको वह करने की स्वतंत्रता है जिसमें आपकी रुचि है।
चरण 4. नए लक्ष्य और चुनौतियाँ निर्धारित करें।
एक नया शौक या गतिविधि चुनें जिसमें हमेशा आपकी रुचि हो और इसे करना शुरू करें। इस नए शौक में अपने कौशल में सुधार के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए काम करना शुरू करें। यह आपको खुद को याद दिलाने की अनुमति देगा कि चुनौती का सामना करते समय आप सक्षम और आत्मविश्वासी हैं।
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने का प्रयास करें।
- एक नई भाषा सीखें जो आपको दिलचस्प लगे।
- एक नया खेल या व्यायाम कार्यक्रम लेने का प्रयास करें।
चरण 5. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
हमारे आत्मसम्मान का एक बड़ा हिस्सा उन लोगों से आता है जिनसे हम खुद को घेरते हैं। नकारात्मक या आलोचनात्मक लोगों के आसपास होने से आत्म-संदेह पैदा हो सकता है। हालांकि, अपने आप को सकारात्मक और ऊर्जावान लोगों के साथ घेरने से आपको महत्वपूर्ण और मूल्यवान महसूस कराने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. इस बारे में सोचें कि आपको क्या आभारी बनाता है।
कृतज्ञता आपको याद दिला सकती है कि आपके लिए, आपके जीवन के लिए और आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों के लिए क्या महत्वपूर्ण है। उन सभी लोगों के बारे में सोचें, चाहे वह दोस्त हों या परिवार, जो आपको बहुत सम्मान देते हैं। कृतज्ञता को याद रखने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप महत्वपूर्ण हैं।
चरण 7. अपने लिए महत्वपूर्ण महसूस करना सीखें।
अपने आत्मसम्मान के निर्माण पर काम करें ताकि यह महसूस किया जा सके कि आप कितना मायने रखते हैं।
- अपनी प्रतिभा का आत्म-मूल्यांकन करने का प्रयास करें। उन सभी चीजों को लिखें जिनमें आप अच्छे हैं, और आप अपने दैनिक जीवन में उस प्रतिभा का उपयोग कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक अच्छे श्रोता हों, और आप उस कौशल का उपयोग एक अच्छे दोस्त बनने और काम पर लोगों को कंपनी के मुद्दों को सुलझाने में मदद करने के लिए करते हैं।
- लिखें कि आप अपने सपनों का पालन करने के लिए अपने कौशल का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने हमेशा लोगों की मदद करने और उनके जीवन में वास्तविक योगदान देने का सपना देखा हो। आप इस कौशल का उपयोग स्कूल जाने के लिए मनोवैज्ञानिक बनने के लिए कर सकते हैं। यह लोगों को सुनने की आपकी स्वाभाविक प्रतिभा और लोगों की मदद करने के आपके जुनून का उपयोग करेगा।
विधि २ का ३: नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच से बदलना
चरण 1. तनावपूर्ण या कठिन स्थिति के बारे में सोचें।
अपने जीवन की जांच करें और ऐसी स्थिति पर विचार करें जो परेशानी भरा हो। इस मुद्दे का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जाएगा, जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि आप इसे कैसे देखते हैं, आप अपने आप को कैसे देखते हैं, और आपको बेहतर के लिए परिवर्तन करने में सक्षम बनाते हैं।
इस स्थिति का एक उदाहरण एक तर्क, एक बड़ी प्रस्तुति, या एक बड़ा जीवन परिवर्तन हो सकता है।
चरण 2. अपने विचारों और विश्वासों पर ध्यान दें।
आपके द्वारा चुनी गई तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति के बारे में सोचते समय, अपने विचारों पर ध्यान दें जैसे आप करते हैं। यह जानने के बाद कि आप कैसा सोचते हैं और महसूस करते हैं, आपको बाद में उन प्रवृत्तियों का मूल्यांकन करने और आप जो भी बदलाव करना चाहते हैं, उन्हें करने की अनुमति देगा।
- तथ्यों और तर्क पर आधारित होने के कारण आपको अपने विचार तर्कसंगत लग सकते हैं।
- आपके विचार तर्कहीन या गलत जानकारी पर आधारित भी हो सकते हैं।
- आपके विचार सकारात्मक, नकारात्मक या तटस्थ हो सकते हैं। अभी के लिए, काम करने के लिए नकारात्मक विचारों का चयन करें।
चरण 3. नकारात्मक विचारों की तलाश करें।
जब आप अपने विचारों की जांच करते हैं, तो किसी भी नकारात्मक विचारों या अन्य विचारों पर ध्यान दें जो गलतफहमी या गलत जानकारी पर आधारित हो सकते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि ये विचार आपकी स्थिति को देखने का एकमात्र तरीका नहीं हो सकते हैं। अपने बारे में नकारात्मक सोच के निम्नलिखित कुछ उदाहरण देखें:
- भावनाओं को तथ्यों से जोड़ना। आपको लग सकता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, लेकिन सच्चाई यह है कि आप नहीं जानते कि वह व्यक्ति वास्तव में क्या सोच रहा है।
- ऐसा करने का कोई कारण या सबूत न होने के बावजूद, नकारात्मक निष्कर्षों के साथ समाप्त करना। हो सकता है कि आप मान लें कि आपका बॉस आपको पदोन्नति के लिए ठुकरा देगा, भले ही आपको अतीत में कभी भी ठुकराया नहीं गया हो।
- केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना। एक प्रदर्शन मूल्यांकन के बाद, आप एक महत्वपूर्ण टिप्पणी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको प्राप्त सकारात्मक प्रतिक्रिया के बारे में भूल सकते हैं।
- अपने बारे में या अपने बारे में नकारात्मक बातें करना। आप अपने आप को बता सकते हैं कि किसी के साथ तनावपूर्ण बातचीत करने के बाद आपने गड़बड़ कर दी।
- सकारात्मक विचारों को नकारात्मक विचारों में बदलना, अपनी सफलताओं या उपलब्धियों को नीचा दिखाना। शायद आप खुद को नीचा दिखाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तब भी जब आपके पास किसी उपलब्धि का जश्न मनाने का कारण होता है।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलें।
एक बार जब आप अपने कुछ नकारात्मक या गलत विचारों को सफलतापूर्वक पहचान लेते हैं, तो आप उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदलना शुरू कर सकते हैं जो आत्म-मूल्य और आत्म प्रशंसा का निर्माण करते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को इन सकारात्मक विकल्पों से बदलने का प्रयास करें:
- क्षमा करें और खुद से प्यार करें। संभावना है कि आप किसी और को गलती या विफलता के लिए नीचे नहीं डालेंगे, इसलिए अपने साथ ऐसा न करें। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप उससे सीख सकते हैं।
- आशावादी और सकारात्मक रहें। अपने आप को बताएं कि भले ही कुछ मुश्किल हो, आप सक्षम हैं और इसे अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए तैयार हैं।
- आप चुन सकते हैं कि आप नकारात्मक विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो उन ठोस तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप तनावपूर्ण स्थिति को अपने लिए आसान बना सकते हैं।
- उन चीजों पर ध्यान दें जो अच्छी चल रही हैं या सफल रही हैं।
चरण 5. एक चिकित्सक से संपर्क करें और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में पूछें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें और शेड्यूल और अपॉइंटमेंट लें। वे आपको नई और स्वस्थ मानसिक आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं, नकारात्मक विचारों के बजाय सकारात्मक और आत्म-सम्मान निर्माण विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपके लिए सहायक होगी।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करने से आपको नकारात्मक सोच से निपटने में मदद मिल सकती है और आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप महत्वपूर्ण हैं।
- यद्यपि आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की बुनियादी तकनीकों के साथ शुरुआत कर सकते हैं, अपने चिकित्सक के साथ काम करने से आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
विधि 3 का 3: नकारात्मक विचारों को अलग करना और स्वीकार करना
चरण 1. अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचें।
अपने जीवन में एक कठिन परिस्थिति को खोजने का प्रयास करें जिसका आपने हाल ही में सामना किया हो। आप इस उदाहरण का उपयोग बेहतर तरीके से सीखने के लिए करेंगे कि आप तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे संपर्क करते हैं, आप उनके बारे में कैसे सोचते हैं, और फिर आत्म-सम्मान में सुधार के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें।
- स्थिति के बारे में अपने विचारों पर ध्यान दें।
- इस अभ्यास को करते समय किसी भी नकारात्मक विचार पर ध्यान दें।
चरण 2. नकारात्मक विचारों से दूर रहें।
एक बार जब आप किसी चुनी हुई तनावपूर्ण स्थिति के संबंध में नकारात्मक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उनसे अलग होना शुरू कर सकते हैं। मुख्य लक्ष्य यह महसूस करना है कि वे अंततः केवल शब्द हैं और आप पीछे हट सकते हैं और बिना उनकी पहचान किए उन्हें देख सकते हैं।
- अपने नकारात्मक विचारों को अपने विपरीत हाथ से लिखने का प्रयास करें या कल्पना करें कि वे किसी अन्य वस्तु पर लिखे गए हैं। यह आपको उन्हें महसूस करने में मदद करने के लिए है कि आप कुछ ऐसा देख सकते हैं, जिसे आप स्वयं से हटा सकते हैं।
- अपने नकारात्मक विचारों को उस चीज़ के रूप में देखें जिससे आप अलग हो सकते हैं।
- आप पर नकारात्मक विचारों की शक्ति को रोकने का एक तरीका है जब आप पहचानते हैं कि वे आपके सिर के माध्यम से चल रहे हैं, बस यह कहना है, "बंद करो!" जब तक वे रुक जाते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने अतीत में सोचने के ऐसे तरीके सीखे हैं जो हानिकारक हैं, और आप सोचने के नए तरीके सीख रहे हैं। फिर सकारात्मक विचारों से बदलें।
चरण 3. उन नकारात्मक विचारों को स्वीकार करें।
जब आप अपने नकारात्मक विचारों से अलग होने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप पीछे हट सकते हैं और उनके साथ बहे बिना उन्हें होने दे सकते हैं। यह महसूस करें कि आप इन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने या उनके खिलाफ लड़ने की आवश्यकता के बिना, आप कैसे सोचते हैं और इन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
- नकारात्मक विचारों को बिना उलझाए अपने पास से गुजरने देने से, वे आप पर अपनी शक्ति खो देंगे।
- नकारात्मक विचारों को पहचानने से आप उन्हें जाने देंगे और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल देंगे।
- आपके पास अभी भी नकारात्मक विचार हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आपके पास होने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. एक चिकित्सक पर जाएँ।
जबकि आप अपने दम पर स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा की बुनियादी तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, एक चिकित्सक के साथ काम करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने प्रयासों का अधिकतम लाभ उठाएं। आपका चिकित्सक सीधे आपके साथ काम करेगा, आपकी अपनी आवश्यकताओं के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा की प्रक्रिया को अनुकूलित करेगा।
एक चिकित्सक आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का सही ढंग से उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकता है।
टिप्स
- अपने प्रति कोमल और क्षमाशील बनें।
- अपने बारे में नकारात्मक सोच से सावधान रहें और इन विचारों को या तो पास होने दें या उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए काम करें।
- अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं।
