यदि आप जल्दी से थोड़ी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करना चाहिए, चाहे आपका वजन कम करने का कोई भी कारण क्यों न हो। हालांकि, आप सुरक्षित रूप से बनाए रखा पानी और अपशिष्ट से वजन कम कर सकते हैं, और 5 एलबीएस खो सकते हैं। (२.३ किग्रा) या अधिक एक दिन के भीतर। हालांकि, जागरूक रहें कि इस प्रक्रिया को एक दिन से अधिक सुरक्षित रूप से दोहराया नहीं जा सकता है (यानी आप तीन दिनों में सुरक्षित रूप से 15 पाउंड नहीं खो सकते हैं), और एक दिन में आप जो वजन कम करते हैं, उसके जल्दी वापस आने की संभावना है। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना स्मार्ट है, और वजन घटाने को दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जैसे स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना।
कदम
3 का भाग 1: पानी का वजन कम करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
आपके शरीर को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है और, यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपका शरीर आपके कम खपत के लिए अतिरिक्त पानी बनाए रखेगा। यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 64 औंस (1.8 लीटर) पानी नहीं पी रहे हैं, तो इसे अपना लक्ष्य बनाएं।
- आप 135 औंस (4 लीटर) तक का उपभोग कर सकते हैं।
- यदि आप पहले से ही 64 औंस पी रहे हैं तो प्रतिदिन 2 या 3 गिलास पानी का सेवन बढ़ाएं।
- सावधान रहें कि पानी की खपत को अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ाने से आपकी नींद के पैटर्न को नुकसान पहुंच सकता है, आपके दैनिक कार्यक्रम में बाधा आ सकती है, या असुविधा हो सकती है।
- आप अपने अनुमानित उपभोग में स्पष्ट रस और चाय शामिल कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और व्यायाम करके अपने शरीर से अधिक पानी के वजन और अपशिष्ट को हटा सकते हैं।
- लंच के समय और रात के खाने के बाद 30 मिनट टहलें।
- शाम को स्नैकिंग से बचें; यह वजन जोड़ देगा कि आपके शरीर के पास एक दिन में जलने का समय नहीं है।
- घर के आसपास ज़ोरदार काम करें। स्वीप करें, वैक्यूम न करें; सभी फर्नीचर को हटा दें और उसके नीचे साफ करें, अपने बैनिस्टर आदि को पॉलिश करें।
चरण 3. अपने सोडियम का सेवन कम करें।
सोडियम की खपत से अतिरिक्त पानी प्रतिधारण होता है, और सूजन और असुविधा भी हो सकती है। प्रतिदिन 1, 500 मिलीग्राम से कम नमक खाने का लक्ष्य रखें।
- सोडियम को कम करने का सबसे आसान तरीका सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट देना है। इसमें अनाज, पके हुए सामान, पनीर, लंच मीट, फ्रोजन सब्जियां, डिब्बाबंद सूप, डिब्बाबंद सब्जियां या बीन्स, और कटा हुआ ब्रेड शामिल हैं। नमक एक परिरक्षक (साथ ही स्वाद बढ़ाने वाला) है, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नमक से भरपूर होते हैं।
- अंडे, जंगली चावल, क्विनोआ, ताजी सब्जियां, ताजे फल, लहसुन, सलाद, ताजा पकड़ा समुद्री भोजन, अनसाल्टेड नट और बीज जैसे कम या बिना प्रसंस्करण वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
चरण 4. अपने स्टार्च का सेवन कम करें।
सोडियम की तरह, स्टार्च आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप आज अपने आहार से स्टार्च को हटा देते हैं, तो आप अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा को कम कर पाएंगे। स्टार्च की खपत को कम करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें:
- पास्ता और फ्रेंच फ्राइज़।
- ब्रेड, कुकीज और केक
- चावल और पके हुए आलू।
3 का भाग 2: अपशिष्ट भार को हटाना
चरण 1. सुबह व्यायाम करें।
आपका चयापचय और पाचन तंत्र अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देगा, और आपके शरीर से अपशिष्ट को अधिक तेज़ी से बाहर निकालेगा। विशेष रूप से कार्डियो व्यायाम पर ध्यान दें (शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत); दौड़ने या जॉगिंग जैसी गतिविधियां आपके हृदय गति को बढ़ा देंगी और आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगी।
- जब आप उठें तो 20 से 30 मिनट तक टहलें, दौड़ें या कोई अन्य कार्डियो व्यायाम करें।
- काम से पहले जिम जाएं, न कि बाद में।
- सावधान रहें कि एक दिन के भीतर खुद को थका न दें या अस्वस्थ स्तर तक व्यायाम न करें। आपके पाचन तंत्र को काम करना शुरू करने के लिए केवल हल्के से मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है।
स्टेप 2. फाइबर से भरपूर नाश्ता करें।
फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को गतिमान रखने में मदद करेगा, और आपके बृहदान्त्र से अपशिष्ट को बाहर निकालेगा। ओटमील, क्विनोआ, लो-फैट ग्रीक योगर्ट, अनसाल्टेड नट्स, वेजी ऑमलेट या साबुत फल चुनें।
- उठने के 90 मिनट के अंदर नाश्ता कर लें।
- नाश्ते के लिए 300 से 600 कैलोरी के बीच उपभोग करने की योजना बनाएं।
- आपको प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, इसलिए इन स्तरों तक पहुंचने के लिए अपने सेवन को आवश्यकतानुसार बढ़ाएं।
- यदि आप एक स्वस्थ नाश्ते की तलाश में हैं, तो इसे आजमाएं: अपने दलिया, दही और फलों को एक स्मूदी में मिलाएं। अतिरिक्त पोषण के लिए स्मूदी में कुछ पत्तेदार साग डालें।
चरण 3. सुबह एक कप कॉफी या चाय पिएं।
ये प्राकृतिक मूत्रवर्धक (खाद्य पदार्थ जो उत्पादन मूत्र और मलमूत्र को बढ़ाते हैं) आपको मल त्याग करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. ऐसे फल और सब्जियां खाएं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हों।
इन खाद्य पदार्थों के आसपास आज के भोजन की योजना बनाएं जो आपको पानी के वजन और मलमूत्र दोनों को कम करने में मदद करेंगे।
- खरबूजे, क्रैनबेरी और टमाटर जैसे फल खाएं।
- शतावरी, अजवाइन, अजमोद, खीरा, सौंफ, लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर और बीट्स जैसी सब्जियां खाएं।
- उस चाय पर घूंट लें जिसमें सिंहपर्णी का पत्ता, हरी चाय और बिछुआ हो।
भाग ३ का ३: दिन के लिए अपना आहार बदलना
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोबायोटिक्स हों।
प्रोबायोटिक्स जीवित खमीर और बैक्टीरिया होते हैं जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट को स्वस्थ रखने और आपके पेट और आंतों के माध्यम से पचे हुए भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
- ग्रीक योगर्ट की एक छोटी सर्विंग आदर्श है। सुनिश्चित करें कि यह सोडियम में कम है और इसमें सक्रिय संस्कृतियां हैं।
- आप दही की जगह केफिर का सेवन कर सकते हैं। केफिर एक प्रोबायोटिक पेय है जो अधिकांश किराने की दुकानों में उपलब्ध है।
चरण 2. जिस दिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं उस दिन कार्बोहाइड्रेट काट लें।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कार्ब्स वास्तव में आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाते हैं। आप उस दिन फलों और सब्जियों से अपने सभी कार्ब्स प्राप्त करके अपने शरीर को पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं
- सैंडविच की जगह सलाद खाएं।
- ब्रेड, पास्ता या अन्य परिष्कृत अनाज उत्पादों का सेवन न करें।
- अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में केवल तीन दिन कम कार्ब आहार बनाए रखने से आपको कुछ पाउंड कम करने और अपना वजन बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. जैसे-जैसे दिन बीतता है कम खाएं।
बाद में खपत की तुलना में आप दिन में पहले खपत कैलोरी को जलाने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए सुबह और दोपहर के दौरान अपने दैनिक कैलोरी सेवन का बड़ा हिस्सा खाएं।
अपने भोजन के आकार को आधा करने की कोशिश करें, या कम से कम दिन में बाद में खाए गए भोजन के लिए अपने हिस्से का आकार कम करें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ और 5 पाउंड खोने के लिए सावधानियां
एक दिन में 5 पाउंड वजन कम करने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
जल्दी से वजन कम करने की कोशिश करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
टिप्स
- यदि आप अपने शरीर को पूरे 5 एलबीएस से मुक्त नहीं कर पाए हैं। (२.३ किलो) पानी का वजन, आप इसे बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं। 20 मिनट के लिए गर्म सौना या भाप कमरे में बैठें। (ध्यान रखें कि यह आपको निर्जलित कर सकता है और परिणाम अस्थायी हैं।)
- आप स्वस्थ प्रोटीन (विशेषकर अंडे की सफेदी, चिकन ब्रेस्ट और मछली) खा सकते हैं, क्योंकि ये पानी के प्रतिधारण को प्रोत्साहित नहीं करते हैं।
चेतावनी
- नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि दिन में तीन बार भोजन करना बेहतर होता है। आपको जंक फूड से भी बचना चाहिए, लेकिन खुद को इससे पूरी तरह से वंचित न करें। एक सामयिक उपचार आपको चोट नहीं पहुंचाएगा; बल्कि, यह आपको द्वि घातुमान खाने से बचाएगा।
- कुछ लोग सोचते हैं कि बिल्कुल नहीं खाने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह सच नहीं है। विपरीत सच हो सकता है। जब आप अपने शरीर को भूखा रखते हैं, तो यह बदले में, एक प्रकार के भुखमरी मोड में चला जाता है, जिसमें सभी अच्छे और बुरे पोषक तत्व बरकरार रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को पता नहीं होता है कि उसे दोबारा खाना कब मिलेगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ताजा उपज और प्रोटीन के साथ स्वस्थ भोजन खाएं।
