चलते समय योग चलना आत्मज्ञान है। यह अंतिम किक है! यह स्वास्थ्य प्रशिक्षण, तनाव में कमी और एक में आंतरिक खुशी है। योग चलना प्रकाश में आपका दैनिक तीर्थ है। यदि आप वास्तव में तीर्थयात्रा करते हैं, तो तीर्थयात्रा आपको सुख की देवी बना देगी।
कदम
चरण 1. सप्ताह के दिनों में हर दिन 30 मिनट और सप्ताहांत पर कम से कम एक घंटे योग चलने का अभ्यास करें।
जब चलना शुरू होता है, तो जल्दी से आगे बढ़ें (पावर वॉकिंग), और वॉक के अंत तक, धीरे-धीरे चलने के लिए स्नातक (धीमी गति से चलना)। योग चलने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित चरणों में उल्लिखित सभी 10 प्रमुख तत्वों को हर बार करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. चलते समय अपने क्रोध को जमीन पर दबा दें।
सभी दबे हुए गुस्से को बाहर निकालो। "क्रोध, क्रोध, क्रोध" मंत्र पर विचार करें।
आज आपको किस बात ने नाराज किया है? इसे अब आपको परेशान न करने दें; अपने आप को इससे मुक्त करो
चरण 3. अपने दुख को महसूस करो।
अपने दुखों को दूर कर भावनाओं का समाधान करें। अपने दुख को अंदर महसूस करो।
आज आपको क्या उदास करता है? मंत्र कई बार सोचें: "मैं दुखी हूं क्योंकि …"।
चरण 4. अपने कंधों को घुमाएं।
अपने कंधों और गर्दन में किसी भी तरह के तनाव को दूर करने के लिए ऐसा करें। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपने कंधों को हिलाने का इष्टतम तरीका खोजें।
चरण 5. अपनी रीढ़ को घुमाएं।
चलते समय, अपनी रीढ़ को दाईं ओर और फिर बाईं ओर, कई बार घुमाएं। इसे धीरे से करें, और अपने सिर को अपने शरीर से मोड़ें।
चरण 6. एक हीलिंग रंग को अपने शरीर से सिर से पांव तक बहने दें।
रंग के नाम को एक मंत्र के रूप में सोचें।
अब आपको किस रंग की आवश्यकता है? "नारंगी, नीला, सोना, गुलाबी …"।
चरण 7. जमीन से जुड़े हुए चलते समय ध्यान लगाओ।
अपने पैरों के नीचे की धरती को महसूस करो। "पृथ्वी" मंत्र पर विचार करें और अपने पैरों में एक मिनट के लिए सांस लें।
चरण 8. एक हाथ हिलाएँ और किसी को सकारात्मक वाक्य भेजें।
आज आप उससे या उससे क्या कहना चाहते हैं? मंत्र के रूप में वाक्यांश को कई बार सोचें।
दुनिया को प्रकाश भेजो और सोचो: "सभी प्राणी खुश रहें। दुनिया खुश रहे।"
चरण 9. अपने सिर, छाती, पेट, पैर, पैर और जमीन में (पैरों के नीचे) 1 से 20 की संख्या की कल्पना करें।
इसे हर दिन करें, और आप अपने शरीर के सभी प्रमुख क्षेत्रों में निर्मित तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करेंगे।
चरण 10. आकाश में एक सुंदर सूर्य की कल्पना करें और अपने आप को धूप की सुनहरी किरण से ढकें।
अपने आप को रोशनी से भरें। "लाइट" शब्द को कई बार मंत्र के रूप में सोचें।
चरण 11. सभी विचारों को रोकें।
चलते-चलते पांच मिनट तक अपने सारे तनाव को तब तक बाहर निकालें जब तक कि आपका मन शांत न हो जाए। थोड़ी देर आराम करो। सभी विचारों को आने और जाने दें जैसे वे चाहते हैं।
चरण 12. स्वतंत्र रूप से चलें।
आप जिस तरह से महसूस करना चाहते हैं, वहां जाएं। का आनंद लें। गौर कीजिए कि कैसे आपका दिमाग धीरे-धीरे सकारात्मक हो जाता है। अभी तुम तीर्थ से प्रकाश में आये हो।
प्रत्येक योगा वॉकिंग सेशन के बाद, यह महसूस करें कि आपने कुछ अद्भुत किया है और अपने शारीरिक स्वास्थ्य और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखा है। अपनी खुशी बनाए रखें। आपके पूरे दिन में प्रकाश आपका साथ देगा।
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टिप्स
- फिर उसे हर दिन आधे घंटे चलने का विचार आया। उसने अपने लिए अनुकूल समय तय किया और एक उपयुक्त स्थान की तलाश की। उसने पहनने के लिए आरामदायक कपड़े, धूप के दिनों में हवादार कपड़े, और बरसात के दिनों के लिए एक छाता और मजबूत जूते खरीदे; गर्मियों के लिए हल्के कपड़े, और सर्दियों के लिए कुछ गर्म। फिर उसने अपनी दैनिक सैर शुरू की।
- योग चलने के गुण के बारे में एक छोटी सी कहानी: एक बार एक महिला थी जो लगातार चिंतित रहती थी। उसे हर चीज की चिंता थी। उसे अपने बच्चों, अपने दोस्तों, जीने के लिए पर्याप्त धन और अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता थी। उसने अपनी चिंताओं और चिंताओं से खुद को थका दिया। उसे डर था कि वह अब अपने डर को नियंत्रित नहीं कर सकती है, और उसे डर था कि लंबे समय में उसके पास लगातार चिंता करने वाले विचारों को हराने के लिए पर्याप्त आंतरिक शक्ति न हो।
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शुरुआत में उसे हर दिन एक निश्चित समय पर जाना बहुत मुश्किल लगता था। लेकिन करीब तीन महीने बाद उसे इसकी आदत हो गई थी और चलना उसके जीवन का अभिन्न अंग बन गया था। उसने पाया कि उसने बहुत आंतरिक शक्ति प्राप्त कर ली है। उसका दिमाग सकारात्मक था, और उसके डर कम हो गए थे। उसके स्वास्थ्य में सुधार हुआ, और वर्षों से, वह योग चलने की उत्साही भक्त बन गई।
