भावनाएं हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अपनी भावनाओं के साथ तालमेल बिठाना बहुत अच्छी बात है, और इससे गहरे संबंध और समग्र रूप से अधिक जागरूकता पैदा हो सकती है। हालाँकि, जब आपकी भावनाएँ आपको नियंत्रित करती हैं, तो वे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में प्रदर्शन करने और स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। आप अपनी भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप भावनाओं को अपने जीवन पर हावी होने से रोक सकते हैं।
कदम
विधि १ का १४: कुछ गहरी साँसें लें।
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चरण 1. जब आपको लगता है कि मजबूत भावनाएं आ रही हैं, तो एक पल के लिए रुकें।
अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर इसे अपने मुंह से बाहर निकालें। ऐसा ५ से १० बार करने की कोशिश करें जब तक कि आपको लगता है कि आपकी हृदय गति धीमी हो रही है और आप अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं।
- यह भी चिंता को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है।
- अपनी भावनाओं को सूक्ष्मता से नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेना एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक पूर्व-साथी में चले गए हैं, तो आपके पास दूर जाने और अपनी भावनाओं को अपने दम पर नियंत्रित करने का समय नहीं हो सकता है। आप किसी के साथ बातचीत करते हुए भी गुप्त रूप से गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
14 में से दूसरा तरीका: अपने शरीर पर ध्यान दें, दिमाग पर नहीं।
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चरण 1. उठो और घूमो या कुछ स्ट्रेचिंग करो।
आपका शरीर अभी कैसा महसूस करता है? अपनी त्वचा पर कपड़ों की भावना पर ध्यान दें और अपने मन में किसी भी विचार को नज़रअंदाज़ करने का प्रयास करें। यह आपको इस समय जमीन पर बने रहने और भावनात्मक प्रकोपों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- प्रकृति की सैर करना भी खुद को जमीन पर उतारने का एक अच्छा तरीका है।
- आप अपने कंधों की मालिश भी कर सकते हैं और स्पर्श की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- या, यदि आपके पास समय है, तो अपने शरीर से जुड़ने के तरीके के रूप में कुछ योगासन करें।
विधि 3 का 14: अपने आप को आईने में देखें।
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चरण 1. यह आपको अपने शरीर और दिमाग से दोबारा जुड़ने में मदद करेगा।
अगर आपको लगता है कि आप परेशान या नाराज़ होने लगे हैं, तो बाथरूम में जाएँ और कुछ मिनटों के लिए आईने को देखें। जैसा कि आप करते हैं, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आत्म-करुणा बढ़ाने के बारे में सोचें।
- 2 से 3 मिनट के बाद, आप शायद महसूस करेंगे कि आपकी हृदय गति धीमी हो गई है और आपकी सांसें थोड़ी और भी तेज हो गई हैं।
- बाथरूम में जाने से आप अपनी भावनाओं को अपने आप नियंत्रित करने के लिए थोड़ा ब्रेक भी ले सकते हैं। काम पर या बाहर सार्वजनिक रूप से उपयोग करने के लिए यह एक अच्छा उपकरण है जब चीजें थोड़ी भारी हो जाती हैं।
विधि ४ का १४: अपने आप को एक मंत्र दोहराएं।
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चरण 1. एक सरल वाक्यांश आपकी भावनाओं को शांत करने में आपकी सहायता कर सकता है।
जब आपको लगे कि आप काम कर रहे हैं, तो कुछ गहरी साँसें लें और अपने मन्त्र को अपने मन में दोहराएँ। आप अपनी पसंद का कोई भी वाक्यांश चुन सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य वाक्यांशों में शामिल हैं:
- "यह मेरे बारे में नहीं है।"
- "काम करने की कोई जरूरत नहीं है।"
- "यह निकल जाएगा।"
विधि ५ का १४: अपने आप को विचलित करें।
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चरण 1. कुछ ऐसा आकर्षक करें जिससे आपका दिमाग आपकी भावनाओं से दूर रहे।
कुछ ऐसा चुनने की कोशिश करें जो वास्तव में आपके दिमाग पर काम करे: एक पहेली करें, एक नई किताब पढ़ें, एक शब्द खोज का प्रयास करें, या कुछ कला करें। जितना अधिक आप अपने दिमाग को चीजों से दूर रखेंगे, उतना ही कम आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
नासमझ गतिविधियों से दूर रहें, जैसे टीवी देखना या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना। ये बहुत आकर्षक नहीं हैं, इसलिए ये आपको विचलित करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेंगे।
14 की विधि 6: भावनात्मक ट्रिगर से बचें।
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चरण १। कुछ चीजें हमें परेशान करती हैं चाहे हम कुछ भी करें।
यदि आप जानते हैं कि देर से चलने पर आप तनावग्रस्त या क्रोधित हो जाते हैं, तो घर से 10 मिनट पहले निकलने की योजना बनाएं। यदि कोई परिचित है जो आपको विशेष रूप से परेशान करता है, तो उन स्थानों से बचें जिनके बाहर घूमने की सबसे अधिक संभावना है।
जबकि आप हर समय अपने भावनात्मक ट्रिगर्स से नहीं बच सकते हैं, आप उन्हें अपने दैनिक जीवन में सीमित करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।
14 का तरीका 7: अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
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चरण १। नकारात्मक विचार वास्तव में हमारी धारणाओं को तिरछा कर सकते हैं।
आप अपने आप से कुछ पूछ सकते हैं जैसे "क्या यह वाकई सच है?" या, "इसका समर्थन करने के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं?" अपनी भावनाओं के बजाय तार्किक रूप से सोचने के लिए। समय के साथ, आप अपने नकारात्मक विचारों को उनके ट्रैक में रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "मेरा कोई मित्र नहीं है," अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है? क्या मैं सिर्फ सप्ताहांत में अपने दोस्तों के साथ नहीं घूमता था?"
- या, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं इस परियोजना पर इतना बुरा करने जा रहा हूँ," अपने आप से पूछें, "मेरे पास इसका समर्थन करने के लिए क्या सबूत हैं? मैं भविष्य में नहीं देख सकता।"
विधि 8 का 14: भावनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
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चरण 1. अक्सर, हम अपनी भावनाओं को नकारात्मक समझते हैं।
इसके बजाय, उन्हें एक सहायक उपकरण के रूप में देखने का प्रयास करें। यदि आप नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले बहुत घबराए हुए हैं और आप खुद को कांपते या पसीना बहाते हुए पाते हैं, तो यह कहकर भावनाओं को फिर से परिभाषित करें, "वाह, मेरे पास इस साक्षात्कार के लिए बहुत ऊर्जा है!" आपकी भावनाएं अब बाधा के बजाय चांदी की परत बन गई हैं।
- यदि आप अपने आप को किसी सहकर्मी से नाराज़ या निराश पाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि आप केवल अपने काम के प्रति जुनूनी हैं और आप एक अच्छा काम करना चाहते हैं।
- यदि आप अपने आप को दुखी महसूस करते हैं क्योंकि आपको अपने पूर्व को देखना है, तो अपने आप को बताएं कि आपके दुख का मतलब है कि आप अपने अगले साथी को देने के लिए बहुत प्यार करने जा रहे हैं।
विधि ९ का १४: अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करें।
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चरण १. दूसरों का बोझ उठाना वास्तव में आपको कमजोर कर सकता है।
यदि आप एक सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति हैं, तो अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को उनकी समस्याओं के बारे में सुनना वास्तव में आप पर भारी पड़ सकता है। अन्य लोगों की परवाह करना बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता है तो सीमाएँ निर्धारित करना भी ठीक है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र अपने भयानक प्रेमी के बारे में कॉल और चैट करना चाहता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे आपसे बात करना अच्छा लगता है, लेकिन मैं अभी सलाह देने के लिए शीर्ष स्थान पर नहीं हूं। क्या हम इसके बजाय अगले हफ्ते बात कर सकते हैं?"
- आप यह भी कह सकते हैं, "भविष्य में, क्या आप वेंट करने के लिए कॉल करने से पहले पूछना चाहेंगे? मुझे आपके साथ चैट करना अच्छा लगता है, लेकिन कभी-कभी मेरा मूड बहुत खराब होता है और मैं अच्छी सलाह नहीं दे पाता।"
विधि १० का १४: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
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चरण 1। माइंडफुलनेस आपको भावनात्मक प्रकोपों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
भविष्य में क्या हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस क्षण में अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। यह आपकी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है: कुछ चीजों को नाम दें जिन्हें आप देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, महसूस कर सकते हैं और सुन सकते हैं।
दिमागीपन सामान्य रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है, खासकर यदि आप चिंता से निपटते हैं।
विधि ११ का १४: अपने आप को पहले रखें।
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चरण 1. दूसरों की भावनाओं को अपने जीवन पर हावी न होने दें।
इसके बजाय, भविष्य के लिए अपने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन दूसरों पर खुद को प्राथमिकता देने से आप लंबे समय में खुश और स्वस्थ महसूस करेंगे।
यह किसी के एहसान के लिए अनुरोध को अस्वीकार करने जितना आसान हो सकता है क्योंकि आप अभी बहुत व्यस्त हैं। अपने आप को पहले रखने के लिए अपने स्वयं के तनाव के स्तर को प्राथमिकता दें।
विधि १२ का १४: एक जर्नल रखें।
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चरण 1. अपनी भावनाओं के माध्यम से स्वस्थ तरीके से काम करें।
आपने उस दिन क्या किया और आपको कैसा लगा, इस बारे में लिखने के लिए हर रात 5 से 10 मिनट अलग रखें। यदि आप किसी भी मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो लिखें कि क्या हुआ और आपने इसे कैसे संभाला। अपनी भावनाओं को बाहर निकालने से आप उन्हें बोतलबंद करने से रोकेंगे ताकि आप विस्फोट न करें।
अपनी पत्रिका को एक निजी स्थान पर रखें ताकि कोई और उसे पढ़ न सके।
विधि १३ का १४: पर्याप्त नींद लें।
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चरण 1. अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से भावनात्मक विस्फोट हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद ले रहे हैं ताकि आप आराम से उठें और दिन से निपटने के लिए तैयार हों। नींद मानसिक स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, और पर्याप्त होने से आपके जीवन के हर पहलू को लाभ होगा।
जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप भावनाओं पर आधारित होने के बजाय शांत, तर्कसंगत निर्णय लेने में अधिक सक्षम होते हैं।
14 का तरीका 14: अपनी भावनाओं को दबाने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल के सेवन से बचें।
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चरण 1. यह शायद आपकी समस्याओं को और खराब कर देगा।
आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कम करने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है, और जब तक आप उन्हें संबोधित नहीं करेंगे, तब तक आपकी भावनाओं का निर्माण जारी रहेगा। स्व-औषधि कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, और यह आपको उस समय से भी बदतर स्थिति में छोड़ सकता है जब आपने शुरुआत की थी।
