पूर्णतावादी अक्सर जुनूनी लग सकते हैं, और विस्तार पर उनका ध्यान उन्हें काम करने के नए तरीकों के लिए कम खुला बना सकता है। पूर्णतावाद हमेशा एक बुरी चीज नहीं है। पूर्णतावादी अपने काम के प्रति उच्च स्तर की कर्तव्यनिष्ठा और समर्पण का प्रदर्शन करते हैं, इसलिए यह एक वांछनीय विशेषता है। पूर्णतावाद के सकारात्मक पहलुओं का उपयोग करते हुए अपने दिमाग को खुला रखकर आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: संभावनाओं के लिए खुला होना
चरण 1. रचनात्मकता का व्यायाम करें।
रचनात्मक होने के लिए अपने स्वयं के विचारों को सेंसर किए बिना खुद को नई चीजों को आजमाने की आवश्यकता होती है। कला, संगीत या किसी अन्य माध्यम से अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना आपके दिमाग को पूर्णतावाद द्वारा लगाए गए सीमाओं से मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। संपूर्ण होने की चिंता करने के बजाय, लक्ष्य मूल होना है। अपने रचनात्मक रस को बहने के लिए अपनी पालतू बिल्ली को खींचने या शॉवर में गाने के लिए एक नई धुन बनाने के रूप में सरल कुछ कोशिश करें।
- रचनात्मक होने के लिए अभी कोई नहीं है। यदि आप कुछ सही बनाने की चिंता से मुक्त हैं, तो आपका प्राकृतिक उत्पादन हमेशा एक रचनात्मक परिणाम देगा।
- अक्सर सबसे अच्छे टुकड़े अपूर्ण होते हैं। मनुष्य स्वाभाविक रूप से अपूर्ण हैं, और अक्सर सर्वश्रेष्ठ कलाकार जानबूझकर गलतियाँ छोड़ देते हैं। हमारे दिमाग में जो मानक है, उसके अनुरूप कुछ जीने की जुनूनी इच्छा से, हम उस चीज़ को साफ़ कर देते हैं जिसने काम को पहली जगह में खास बनाया।
चरण 2. एक ऐसी गतिविधि का पीछा करें जिसमें आप अच्छे नहीं हैं।
पूर्णताएं अक्सर दूसरों को खुश करने की इच्छा से प्रेरित होती हैं। जब आप कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जिसमें आप उत्कृष्टता प्राप्त नहीं करते हैं, तो सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं दी जाती है। बेहतर होने का एक ही तरीका है कि पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को छोड़ दें और खुद को कोशिश करने और असफल होने दें। जिन गतिविधियों में आप बहुत अच्छे नहीं हैं उनका पीछा करने से आपको सफलता का अलग-अलग मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी; आप सफलता को दूसरों की प्रतिक्रियाओं से नहीं, बल्कि अपने स्वयं के बेंचमार्क से मापना सीखेंगे।
- क्या आप हमेशा घुड़सवारी करना चाहते हैं, लेकिन जानते हैं कि आप खेलों में बहुत अच्छे नहीं हैं? वैसे भी पाठ के लिए साइन अप करें। एक नए कौशल में कूदना जिसके लिए एक अलग प्रकार की सोच की आवश्यकता होती है, आपको अपने बारे में और अधिक जानने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप स्वयं को अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए अभी भी दूसरों की ओर देखते हुए देखते हैं, तो अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें। आप किसी भी स्तर पर अपने बेंचमार्क सेट कर सकते हैं।
- ऐसी गतिविधि चुनने की कोशिश करें जो प्रतिस्पर्धी न हो, ताकि आप दूसरों की गति के साथ बने रहने के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
चरण 3. अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें।
अपने अनुभवों को व्यापक बनाने से आपको अपनी मूल्य प्रणाली को व्यापक बनाने में मदद मिल सकती है, ताकि आप सफलता और असफलता को एक अलग दायरे में देखना शुरू कर सकें। चीजों के सही होने के बारे में चिंता करने के बजाय, आप बिना किसी निर्णय के, जो कुछ भी हैं, उसके अनुभवों का आनंद लेने के लिए खुद को खोलते हैं। नंगे पैर लॉन में चलने के लिए अपने जूते उतारने जैसे सरल कुछ प्रयास करें। आपके सामने आने वाले कीटाणुओं के बारे में सोचने के बजाय, अपने पैर की उंगलियों के बीच नरम घास के अनुभव का आनंद लेने पर ध्यान दें।
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखने से आप चिंता और तनाव के एक नए स्तर तक पहुंच जाते हैं, लेकिन सभी तनाव खराब नहीं होते हैं: स्वस्थ तनाव हमें विकास के लिए प्रेरित कर सकता है।
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखने से स्वास्थ्य लाभ भी जुड़ गए हैं। नई गतिविधियों में संलग्न होना, नए कौशल सीखना, साथ ही एक सामाजिक नेटवर्क बनाए रखना आपके मस्तिष्क को बड़े होने पर मानसिक रूप से तेज रहने में मदद कर सकता है।
- यदि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हैं और चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो ठीक है: कोशिश करने के लिए भी खुद की सराहना करें। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना सफल होने के बारे में नहीं है, यह केवल खुद को पहले स्थान पर रखने के बारे में है।
विधि २ का ३: बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. विफलता को विकास के संकेत के रूप में देखना शुरू करें।
विफलता को एक अलग घटना के रूप में देखने के बजाय, पूर्णतावादी विफलता को आंतरिक रूप से देखते हैं और इसे स्वयं की विफलता के रूप में देखते हैं। विकास प्रक्रिया के हिस्से के रूप में विफलता को देखना सीखें। थॉमस एडिसन ने कहा, "मैं असफल नहीं हुआ, मैंने १०,००० तरीके खोजे जो काम नहीं करेंगे।"
- आपने जो सीखा है उसके संदर्भ में असफलता को देखें। क्या आपने इस प्रक्रिया में कोई कौशल विकसित किया है? क्या इसने आपको कुछ करने का दूसरा तरीका दिखाया? क्या आप ऐसे नए लोगों से मिले हैं जिनसे आप अन्यथा नहीं मिलते?
- प्रसिद्ध व्यक्तियों के इतिहास में ऐसे कई उदाहरण हैं, जिन्होंने अपनी विफलता का उपयोग करके उन्हें अधिक से अधिक सफलता तक पहुँचाया। वॉल्ट डिज़्नी को निकाल दिया गया क्योंकि उसके मालिक ने उसे बताया कि उसके पास "कल्पना की कमी है।" थॉमस एडिसन के शिक्षक ने उन्हें बताया कि वह "कुछ भी सीखने के लिए बहुत मूर्ख थे।" माइकल जॉर्डन ने कहा: "मैंने अपने करियर में 9, 000 से अधिक शॉट गंवाए हैं। मैंने लगभग 300 गेम गंवाए हैं। 26 मौकों पर मुझे गेम जीतने वाले शॉट लेने के लिए सौंपा गया है, और मैं चूक गया। मैं बार-बार असफल रहा हूं और फिर से मेरे जीवन में। और इसीलिए मैं सफल होता हूं।”
चरण 2. कठोर अपेक्षाओं को छोड़ दें।
आप चीजों को कैसे जाना चाहते हैं, इसकी मानसिक छवि में बंद होने से आपकी निराशा तभी बढ़ेगी जब चीजें दूर नहीं होंगी। वास्तविक दुनिया की स्थितियों को स्वीकार करने से पूर्णतावाद को दूर रखने में मदद मिलती है।
- उदाहरण के लिए, आपके पास अपने जीवन के लिए 5 वर्षीय योजना, 10 वर्षीय योजना या यहां तक कि 15 वर्षीय योजना भी हो सकती है। जबकि लंबी अवधि के लक्ष्य रखना बहुत अच्छा है, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जीवन आश्चर्य से भरा है, और अधिकतर चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं।
- अपने जीवन पर नियंत्रण रखने की इच्छा अच्छे से अधिक दुःख और निराशा को जन्म देती है। अक्सर सबसे खुश लोग वे होते हैं जिन्होंने अपनी परिस्थितियों को छोड़ना और चीजों को वैसे ही लेना सीख लिया है जैसे वे हैं।
चरण 3. जानें कि विवरण के बारे में चिंता करना कब बंद करना है।
ज़रूर, कभी-कभी विवरण महत्वपूर्ण होते हैं, जैसे कि जब घर बनाने की बात आती है या अपने गोल्फ स्विंग को ठीक से प्राप्त करने की बात आती है। अन्य मामलों में, हालांकि, छोटी चीज़ों को छोड़ देना और बड़ी तस्वीर का आनंद लेना ठीक है। यदि आप अपने आप को विवरणों पर जोर देते हुए पाते हैं जब हर कोई आराम कर रहा है, तो शायद एक कदम पीछे हटना और चिंता करना बंद करना ठीक है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक डिनर पार्टी फेंक रहे हैं, तो आप एक अच्छा समय नहीं बिता पाएंगे यदि आप हर आखिरी नैपकिन को अपने विनिर्देशों के अनुसार मोड़ने के बारे में तनाव में हैं। बड़ी तस्वीर देखें: महत्वपूर्ण बात यह है कि हर कोई एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेता है।
विधि ३ का ३: अपनी क्षमताओं के बारे में ईमानदार होना
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं।
आप जो लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं उसे निर्धारित करके आप जो हासिल करते हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करना सीखें। आज अगला ओलंपिक स्टार या पुलित्जर पुरस्कार विजेता बनने का लक्ष्य न रखें। ये प्रशंसनीय लक्ष्य हैं, लेकिन उनके लिए काम करें: मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, और जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं, तो बार को थोड़ा ऊंचा सेट करें।
- पूर्णतावादी परियोजनाओं को तब छोड़ देते हैं जब वे उन्हें पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाते हैं। जब आप किसी प्रोजेक्ट को छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में तोड़ते हैं, तो असफलता का डर आपको छोड़ने के लिए प्रेरित करने की संभावना कम होगी।
- आपके द्वारा प्राप्त किए गए प्रत्येक छोटे लक्ष्य के साथ, आप आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे, जिससे आप अपने आप को और भी अधिक बढ़ा सकेंगे।
चरण 2. अपनी क्षमताओं के बारे में आशावादी रहें।
हम सभी के पास आत्म-संदेह की आवाजें हैं। चाल उन्हें चुप कराने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की है। आत्म-आलोचनात्मक होने के कारण आप जो कहते हैं या करते हैं उसे सीमित करता है; यह आपकी दुनिया को छोटा बनाने का प्रभाव है। एक पूर्णतावादी के रूप में, आत्मविश्वास विकसित करना और अपने बारे में कम निर्णय लेना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप स्वयं की आलोचना करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो चीजें गलत होने पर अपनी मानसिक प्रतिक्रिया बदलें। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह कहने के बजाय कि "वह मेरी बेवकूफी थी," अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "मुझे पता है कि मैंने अपनी पूरी कोशिश की।"
- अपने प्रति उतना ही दयालु बनें जितना आप किसी प्रिय मित्र या परिवार के सदस्य के प्रति करते हैं। अगर आप उनसे कुछ नहीं कहेंगे, तो खुद से मत कहिए।
चरण 3. अपनी असुरक्षा व्यक्त करें।
एक पूर्णतावादी के लिए असुरक्षा को स्वीकार करना आसान नहीं है। यह व्यक्ति को असुरक्षित और असहज महसूस कराता है। लेकिन अपने आंतरिक अनुभव को दूसरों के साथ साझा करना आपके जीवन में लोगों के साथ गहरे संबंध रखने के लिए अधिक खुला होने का एक शानदार तरीका है।
- दूसरों के प्रति अपनी असुरक्षा व्यक्त करने से आपको उन्हें स्वयं पहचानने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत विफलताओं को पहचान लेते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार करने के एक कदम और करीब हो जाते हैं।
- एक पूर्णतावादी के रूप में, रूढ़िवादी अर्थों में हमेशा "मजबूत" होने के आग्रह का विरोध करें। समझें कि खुद को कमजोर होने देना भावनात्मक ताकत का संकेत है।
