चाहे आप चौदह या चालीस वर्ष के हों, पूर्णतावादी माता-पिता के साथ व्यवहार करना कठिन हो सकता है। अपर्याप्त महसूस करना आसान है जब आपके माता-पिता आपकी उपलब्धियों, ग्रेड और जीवन विकल्पों से संतुष्ट नहीं लगते हैं। पूर्णतावाद व्यक्तियों और उनके आसपास के लोगों के बीच भावनात्मक दमन, शर्म, व्यसन और तनाव पैदा कर सकता है। पूर्णतावादियों के बच्चे अक्सर चिंता और कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, और कई बड़े होकर स्वयं पूर्णतावादी बन जाते हैं। लेकिन आपको अपने माता-पिता की पूर्णतावाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना है। स्वस्थ तरीके से आलोचना से निपटने, अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने और अपने जीवन में पूर्णतावाद से बचने के द्वारा सामना करना सीखें।
कदम
विधि 1 का 3: आलोचना से निपटना
चरण 1. पूर्णतावादी अपेक्षाओं को पहचानना सीखें।
पूर्णतावादी प्रवृत्तियों के बारे में जानने के लिए कुछ समय निकालें। परफेक्शनिस्ट अक्सर गलतियों की तुलना विफलता से करते हैं और उच्च व्यक्तिगत मानक निर्धारित करते हैं। एक पूर्णतावादी माता-पिता यह भी कर सकते हैं:
- अपने बच्चों के लिए उच्च उम्मीदें निर्धारित करें
- अक्सर दूसरों के कार्यों की आलोचना करना
- कार्यों को पूरा करने की दूसरों की क्षमता में संदेह
- संगठन और व्यवस्था पर जोर दें
चरण 2. अपने माता-पिता से बात करें।
अपने माता-पिता को बताएं कि उनकी अवास्तविक अपेक्षाएं आपको कैसा महसूस कराती हैं। हो सकता है कि उन्हें पता न हो कि उनका व्यवहार आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।
- जितना हो सके व्यवहार कुशल बनें, खासकर अगर आपको लगता है कि आपके माता-पिता जानबूझकर आपको बुरा महसूस नहीं करा रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "पिताजी, यह वास्तव में मेरे लिए बहुत मायने रखता है कि आप हमेशा मुझे फ़ुटबॉल खेलते हुए देखने आते हैं, लेकिन जब आप मेरी तुलना मेरे साथियों से करते हैं, तो मुझे खेल का आनंद लेने में मुश्किल होती है।"
चरण 3. उनके उद्देश्यों को निर्धारित करने का प्रयास करें।
यदि आप अपने माता-पिता की पूर्णतावादी प्रवृत्तियों के पीछे अंतर्निहित कारण को खोज सकते हैं, तो यह आपको बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है। साथ ही, वे जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूकता लाने से उन्हें व्यवहार को कम करने में मदद मिल सकती है।
- आप अपने माता-पिता से पूछ सकते हैं, "क्या आप मुझे समझा सकते हैं कि आप मुझे इतने उच्च मानकों पर क्यों रखते हैं? ये विश्वास कहाँ से आते हैं?"
- यदि आपको नहीं लगता कि आपके माता-पिता इस प्रकार के संवाद के लिए खुले हैं, तो परिवार के अन्य सदस्यों से बात करना या अपने माता-पिता की परवरिश को समझने की कोशिश करना व्यावहारिक हो सकता है।
चरण 4. एक साथ समाधान तैयार करें।
यदि आपके माता-पिता आपके साथ काम करने के इच्छुक हैं, तो आप एक साथ संभावित समाधानों के बारे में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता के साथ मजबूत सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं या परिणाम लागू कर सकते हैं जब उनकी पूर्णतावाद आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है। आप उनसे यह भी पूछ सकते हैं कि आप इन अवांछित व्यवहारों को कम करने में उनकी मदद कैसे कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपके पिता आपके प्रेमी को स्वीकार नहीं करते हैं, इसलिए वह लगातार उसे डराने और रिश्ते में तोड़फोड़ करने की कोशिश करते हैं। आप कह सकते हैं, "पिताजी, मुझे पता है कि आप मेरे लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, लेकिन मैं डेमियन से प्यार करता हूं। मुझे लगता है कि वह मेरे लिए एक अच्छा विकल्प है। अगर आप मेरे डेटिंग निर्णयों का सम्मान नहीं कर सकते हैं, तो मुझे इतना अधिक आना बंद करना होगा।"
चरण 5. आलोचना को ट्यून करें।
अपने माता-पिता की आलोचना को दिल से लेने के बजाय, इसे अपने आप से दूर करने के तरीकों की तलाश करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके माता-पिता के मानक उचित नहीं हैं। अगर वे बार-बार हर किसी की आलोचना करते हैं, न कि केवल आप, तो ध्यान रखें कि उनका व्यवहार एक लंबे समय से स्थापित आदत है।
- जब आप आलोचना करना सीख रहे हों तो एक मंत्र मददगार हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "यह केवल मेरी माँ की पूर्णतावाद की बात कर रही है।"
चरण 6. अपनी जरूरतों और इच्छाओं पर ध्यान दें।
अगर आपको अपनी खुद की इच्छाओं को नज़रअंदाज़ करने की आदत है, तो आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान देना शुरू कर दें। अपने माता-पिता की स्वीकृति का अंतहीन पीछा करने के बजाय अपने स्वयं के मूल्यों और लक्ष्यों के अनुसार जिएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल में हैं, तो कक्षाएं लें और पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लें जो आपकी रुचियों को दर्शाती हैं।
- अगर आपको दूसरों को खुश करने की आदत है, तो पहले अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है। हालांकि, याद रखें कि आपको अपना जीवन जीना है - आपके माता-पिता नहीं।
चरण 7. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
पूर्णतावादियों के बच्चे विशेष रूप से चिंता विकारों और अवसाद के विकास के प्रति संवेदनशील होते हैं। यदि आपका मूड खराब हो गया है, या यदि आप अपने माता-पिता की अपेक्षाओं के दबाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप एक छात्र हैं, तो आप शायद किसी स्कूल काउंसलर से मुफ्त में बात कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपने आत्म-सम्मान का निर्माण
चरण 1. अपने माता-पिता की पूर्णतावाद को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें।
आपके माता-पिता का पूर्णतावाद आपके व्यक्तिगत मुद्दों के बारे में आपके बारे में अधिक बताता है। हो सकता है कि उनके माता-पिता भी उनकी अत्यधिक आलोचना कर रहे हों, या हो सकता है कि वे नहीं जानते कि आपको कैसे बताना है कि वे स्वस्थ तरीके से आपकी परवाह करते हैं।
दूसरों की स्वीकृति पर निर्भर रहने के बजाय स्वयं की प्रशंसा करना सीखें। हर बार जब आप अपने माता-पिता की टिप्पणियों से निराश महसूस करते हैं, तब खुद की तारीफ करने का अभ्यास करें।
चरण 2. अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं।
अपने बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसे लिखने के लिए पांच या दस मिनट का समय लें। व्यक्तित्व लक्षण, कौशल और आदतें शामिल करें जिन पर आपको गर्व है। अपनी सूची सहेजें, और जब आप अपने बारे में निराश महसूस कर रहे हों तो उस पर नज़र डालें।
यदि आपकी आत्म-छवि खराब है, तो किसी विश्वसनीय मित्र से अपने सर्वोत्तम गुणों की सूची बनाने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 3. अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें।
आपने अब तक जो हासिल किया है, उस पर गर्व करने के लिए आपको अपने माता-पिता की अनुमति की आवश्यकता नहीं है। अपनी छोटी और बड़ी सफलताओं के बारे में सोचें और खुद को बधाई दें।
गर्व के योग्य होने के लिए आपकी उपलब्धियों का संपूर्ण या जीवन बदलने वाला होना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, एक सफल व्यवसाय शुरू करना एक प्रभावशाली उपलब्धि है, लेकिन अपने इतिहास के ग्रेड को डी से बी तक लाने के लिए कड़ी मेहनत से अध्ययन करना है।
चरण 4. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
आप जिन लोगों के साथ अपने आप को घेरते हैं, उनका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं। यदि आप अपने माता-पिता के आस-पास तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपका समर्थन कर रहे हैं और इसके बजाय आपको स्वीकार कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों और उनके माता-पिता के साथ अधिक समय बिता सकते हैं।
चरण 5. तुलना से बचें।
एक प्रतिस्पर्धी मानसिकता आपको खुद को और साथ ही बाकी सभी को नकारात्मक रोशनी में देखती है। अगर आपको दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत है, तो रुक जाइए। इस प्रक्रिया में खुद को नीचे रखे बिना लोगों के सकारात्मक गुणों की सराहना करने पर ध्यान दें।
विधि 3 का 3: पूर्णतावाद से बचना
चरण 1. निर्णय के बिना अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें।
अपनी भावनाओं का दमन या खंडन न करें, विशेषकर क्रोध और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को। इसके बजाय, अपने आप को व्यक्त करने और अपनी भावनाओं को मुक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। ध्यान लगाने की कोशिश करें, जर्नल में लिखें या किसी दोस्त को हवा दें।
कई पूर्णतावादी माता-पिता अपने बच्चों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से हतोत्साहित करते हैं। यह आदत वयस्कता में आगे बढ़ सकती है और जीवन में बाद में भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकती है।
चरण 2. अपनी आत्म-चर्चा पर नज़र रखें।
अगर आपके माता-पिता अक्सर आपसे आलोचनात्मक बातें करते हैं, तो हो सकता है कि आपको भी खुद से उसी तरह बात करने की आदत हो। ध्यान दें कि आपका आंतरिक संवाद सकारात्मक है या नकारात्मक। यदि आपकी आंतरिक आवाज अक्सर आलोचनात्मक या अपमानजनक होती है, तो अपने आप से अधिक दयालुता से बात करने का अभ्यास करें।
उदाहरण के लिए, अपने आप से कहने के बजाय, "मैं गणित नहीं सीख सकता," ऐसा कुछ कहो, "मुझे इसे सीखने के लिए और अधिक मेहनत करनी होगी, लेकिन मैंने पहले कठिन चीजें सीखी हैं।"
चरण 3. याद रखें कि गलतियाँ आवश्यक हैं।
गलती करने के डर को नई चीजों को आजमाने से पीछे न हटने दें। रास्ते में कुछ ठोकरें खाए बिना खुद को सीखना और सुधारना असंभव है।
- गलतियाँ करना सामान्य है, और हर कोई इसे करता है। उचित लोग शायद आपकी गलतियों को आपके खिलाफ नहीं रखेंगे।
- गलतियों से बचने की कोशिश करने के बजाय, उनसे इनायत से उबरना सीखें। अगर आपने गलती से किसी और को चोट पहुंचाई है, तो माफी मांगें और उसे ठीक करने की पूरी कोशिश करें। यदि आप खुद को शर्मिंदा करते हैं, तो इसे हंसाएं और आगे बढ़ें।
चरण 4. सुधार पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं।
हर दिन को कल से थोड़ा बेहतर बनाने की कोशिश करें। जब आप कोई गलती करते हैं, तो उससे सीखने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आपके इसे दोहराने की संभावना कम हो।
- पूर्णता के असंभव लक्ष्य के लिए प्रयास करने से बचने के लिए, उन ठोस कार्यों की एक सूची बनाएं जो आप हर दिन अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पैसे की बेहतर आदतें विकसित करना चाहते हैं, तो आप एक बजट बना सकते हैं, घर पर अधिक भोजन बनाना शुरू कर सकते हैं, और किताबों की दुकान के बजाय पुस्तकालय में जा सकते हैं।
चरण 5. इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने बच्चों की परवरिश कैसे करते हैं।
पूर्णतावाद जैसी बुरी आदतें आसानी से पीढ़ियों से चली आ रही हैं। यदि आपके अपने बच्चे हैं, तो उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन सावधान रहें कि उन पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
