किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करना मुश्किल हो सकता है जो आपको पसंद नहीं करता है, खासकर यदि आप उन्हें बताते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और वे ऐसा महसूस नहीं करते हैं। सौभाग्य से कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी भावनाओं से निपटने, अस्वीकृति से आगे बढ़ने और व्यक्ति के साथ बातचीत जारी रखने के लिए कर सकते हैं। ध्यान रखें कि चीजें सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है, और कुछ मामलों में ऐसा कभी नहीं होगा। लेकिन याद रखें कि अस्वीकृति जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और हर कोई कभी न कभी इससे गुजरता है।
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक भावनाओं से मुकाबला
चरण 1. अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए अपने आप को समय और स्थान दें।
अस्वीकृति के बाद आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने की अनुमति दें। रोओ अगर तुम उदास महसूस कर रहे हो। अगर आपको गुस्सा आ रहा है तो तकिये पर मुक्का मारें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसे करना पूरी तरह से ठीक है, जब तक कि आप उन्हें अन्य लोगों पर नहीं निकालते हैं या इस प्रक्रिया में खुद को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
- आप पा सकते हैं कि आप दोस्तों के साथ घूमने, अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने, या कुछ दिनों के लिए कुछ भी करने का मन नहीं कर रहे हैं, और यह ठीक है। बस इसे कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी न रहने दें।
- इस अवधि के दौरान खुद को किसी चीज़ में डुबोने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, जैसे किताब पढ़ना, कोई पसंदीदा टीवी शो देखना या वीडियो गेम खेलना।
चरण 2. किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
किसी को यह बताना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपको यह याद दिलाकर बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं और आपको अपने अनुभव और भावनाओं को शब्दों में बयां करने का मौका देते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं और उन्हें बताएं कि क्या हुआ।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “माँ, क्या हम बात कर सकते हैं? मुझे स्कूल में एक लड़की ने अस्वीकार कर दिया और यह वास्तव में मुझे परेशान कर रहा है।"
- या, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "कार्ला, मैंने अपने सहकर्मी से कहा कि मैं उसे पसंद करता हूं और उसने कहा कि उसे कोई दिलचस्पी नहीं थी, और अब वह मेरे आसपास वास्तव में अजीब व्यवहार करता है और मुझे नहीं पता कि उसके आसपास कैसे कार्य करना है। मदद!"
चरण 3. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें यदि आप उनके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं।
अगर कोई ऐसा नहीं है जिसे आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं या यदि आप अभी तक बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में लिखना भी आपकी मदद कर सकता है। जो हुआ उसके बारे में लिखें जैसे कि आप किसी मित्र को बता रहे हैं या डायरी प्रविष्टि के रूप में। कुछ लोग गेंद को लुढ़कने के लिए "डियर डायरी" से भी शुरुआत करते हैं।
टिप: आप अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए अभिव्यक्ति के अन्य तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे ड्राइंग, गायन या नृत्य।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए उन्हें दोबारा दोहराएं।
यदि आप नकारात्मक विचारों के घेरे में फंस रहे हैं, तो अपने विचारों के प्रति अधिक जागरूक बनने का प्रयास करें। जब आप अपने आप को दोष या आलोचना करते हुए पाते हैं, तो विचार को कुछ और यथार्थवादी में बदल दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से सोचते हैं, "मैं उसे यह बताने के लिए बहुत मूर्ख हूँ कि मैं उसे पसंद करता हूँ!" इसे कुछ इस तरह बदलें, "मैं अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार था और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।"
- या, यदि आप अपने आप से सोचते हैं, "कोई भी मुझे कभी प्रेम नहीं करेगा!" इसे बदलें, "वह मेरे लिए लड़की नहीं थी, लेकिन बहुत सारी लड़कियां हैं जिनसे मैं अभी तक नहीं मिला हूं। मैं उसे ढूंढ लूंगा जो अंततः मेरे लिए है।"
चरण 5. यदि आप उदास या क्रोधित महसूस करना जारी रखते हैं तो चिकित्सक से बात करें।
अस्वीकृति के तुरंत बाद उदासी या क्रोध की तीव्र भावना होना सामान्य है, लेकिन ये भावनाएँ समय के साथ फीकी पड़नी चाहिए। यदि भावनाएं जारी रहती हैं या तेज होती हैं, तो अपने अनुभव के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक की तलाश करें। वे आपकी भावनाओं से निपटने के लिए उपकरण विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने चिकित्सक से किसी चिकित्सक के पास रेफ़रल के लिए कहें।
विधि 2 का 3: अस्वीकृति के बाद आगे बढ़ना
चरण 1. व्यक्ति पर रहने से बचने के लिए खुद को व्यस्त रखें।
दोस्तों या परिवार के साथ योजनाएँ बनाएं, जिम जाएँ, पाठ्येतर गतिविधि के लिए साइन अप करें, क्लब में शामिल हों या संग्रहालय जाएँ। अस्वीकृति के बाद व्यस्त रहने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह करें और यह आपको विचलित करने में मदद करेगा। यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है यदि वह व्यक्ति एक करीबी दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य था। एक बार जब आप उनके साथ समय नहीं बिता रहे होते हैं, तो आपको अपने आप को भरने के लिए बहुत सारा खाली समय मिल सकता है।
- किसी मित्र को कॉल करके सप्ताहांत के लिए योजनाएँ बनाने का प्रयास करें ताकि आपको कुछ मज़ा आने का इंतज़ार हो।
- या, आप अपने परिवार को बोर्ड गेम खेलने, मूवी देखने या अपने साथ कुकीज बेक करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
टिप: अपने आप को उदासी में डूबने या व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति न दें अन्यथा आगे बढ़ना कठिन हो जाएगा। कुछ दिनों के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना ठीक है, लेकिन अगर यह और भी जारी रहता है, तो अधिक बाहर निकलना शुरू करें और अपना शेड्यूल भरने पर ध्यान दें।
चरण 2. अपने मूल्य की याद दिलाने के लिए अपने सकारात्मक लक्षणों की सूची बनाएं।
एक व्यक्ति के रूप में आपको जो पेशकश करनी है उसकी एक सूची बनाने की कोशिश करें और हर छोटी चीज को शामिल करें जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। फिर, अपने आप को अपनी योग्यता की याद दिलाने के लिए प्रतिदिन सूची को पढ़ें। सभी कारणों पर चिंतन करते हुए कि आप भयानक क्यों हैं, अस्वीकार किए जाने के बाद आपको कम दुखी महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप सूची में अपनी बुद्धि, अच्छा रूप, दयालुता, हास्य की अच्छी समझ और सकारात्मक दृष्टिकोण जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।
चरण 3. पहचानें कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं।
अस्वीकार किया जाना पूरी तरह से नकारात्मक बात की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में कुछ मायनों में अच्छा है। इसका मतलब है कि आप खुद को वहां से बाहर निकाल रहे हैं और अपना जीवन पूरी तरह से जी रहे हैं! अस्वीकृति के बाद आप अपने बारे में नई चीजें भी सीख सकते हैं। अस्वीकृति से कुछ अच्छे निष्कर्ष शामिल हो सकते हैं:
- आप किस प्रकार के व्यक्ति के प्रति आकर्षित हैं, इसकी बेहतर समझ।
- अपने पसंद के व्यक्ति के साथ संवाद करने के लिए नए कौशल।
- अपने द्वारा की गई गलतियों की पहचान करना और जब आप किसी को फिर से पसंद करते हैं तो उसे दोहराने की कोशिश नहीं करेंगे।
चरण 4. किसी सकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
आप जिस चीज की ओर काम कर रहे हैं, वह आपको सामान्य रूप से खुश महसूस करने में मदद कर सकती है और उस व्यक्ति से अपना ध्यान हटा सकती है जो आपको पसंद नहीं करता है। एक ऐसे लक्ष्य की पहचान करें जिसे आप वास्तव में अपने लिए पूरा करना चाहते हैं और किसी और के लिए नहीं और यह तय करें कि आप इसके लिए क्या कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा फ्रेंच बोलना सीखना चाहते हैं, तो आप अपने फोन पर एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और हर दिन 20 मिनट के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
- या, यदि आप हमेशा मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो आप 5K दौड़ने के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, जैसे कि सोफे से 5K कार्यक्रम का उपयोग करके या अपने क्षेत्र में एक धावक क्लब में शामिल होना।
विधि 3 का 3: व्यक्ति के साथ बातचीत करना
चरण 1. यदि आप उस व्यक्ति से मिलते हैं तो दयालु और मित्रवत बनें।
जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं, उसे देखकर पता चलता है कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, यह कठिन हो सकता है, लेकिन कोशिश करें कि आप पहले की तुलना में उनके साथ अलग व्यवहार न करें। उन्हें नज़रअंदाज़ न करें, उनके साथ रूखे व्यवहार न करें या उनके आस-पास उदास व्यवहार न करें। उन पर मुस्कुराएं, उनके प्रति दयालु बनें और उनके साथ मैत्रीपूर्ण व्यवहार करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि वह व्यक्ति एक करीबी दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य था जिसे आप अक्सर देखते हैं।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "हाय मिशेल! आप कैसे हैं?"
- या, यदि आप अभी तक उनके साथ चैट करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस मुस्कुराएं और कहें, "नमस्ते!" एक तेज मुस्कान और एक लहर भी बिल्कुल ठीक है।
टिप: अगर वह व्यक्ति किसी और को डेट कर रहा है, तो उस व्यक्ति के साथ भी दयालु और मैत्रीपूर्ण व्यवहार करें। उनके प्रति असभ्य होने से स्थिति में सुधार नहीं होगा और यह उस व्यक्ति को परेशान कर सकता है जिसे आप पसंद करते हैं।
चरण 2. उपयुक्त होने पर व्यक्ति की तारीफ करें।
केवल व्यक्ति की चापलूसी करने के लिए टिप्पणी करने से बचें, लेकिन अगर वे कुछ बड़ा हासिल करते हैं, तो आप उन्हें मित्रवत होने के लिए बधाई दे सकते हैं। ऐसी कोई भी टिप्पणी करने से बचें जो उन्हें असहज कर सकती है, जैसे कि उनके शरीर के बारे में या जो आपको उनके बारे में आकर्षक लगता है।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "प्रमोशन के लिए बधाई, डेव!"
- या, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "उस प्रस्तुति पर अच्छा काम, जेनी!"
चरण 3. यदि आप उनसे कुछ बात करना चाहते हैं तो उनसे सुझाव मांगें।
लोगों से उनकी राय पूछना उन्हें शामिल करने का एक आसान तरीका है और इससे उन्हें यह भी महसूस हो सकता है कि उनके पास आपके साथ कुछ सामान्य आधार हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करते हैं जो बदले में आपको पसंद नहीं करता है, तो आप उनसे कुछ सुझाव देने के लिए कहकर बातचीत करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एक किताब, पॉडकास्ट, या बैंड जो आपको पसंद हो।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "अरे, डेविड। कोई अच्छी किताब के सुझाव मिले? मुझे शीतकालीन अवकाश पर पढ़ने के लिए कुछ चाहिए।"
- ऐसा करने से बचें अगर व्यक्ति को लगता है कि उन्हें जगह चाहिए। उनके साथ मौन बैठना ठीक है अगर ऐसा लगता है कि वे क्या पसंद करेंगे।
चरण 4. अपने आप को क्षमा करें यदि आपके लिए उनके आसपास रहना मुश्किल है।
यदि आप उस व्यक्ति के आस-पास रहने में असहज महसूस करते हैं, तो आपको उनके आस-पास घूमने की आवश्यकता नहीं है। जब आप उनका सामना करते हैं या अपनी बातचीत को संक्षिप्त रखते हैं तो अपने आप को क्षमा करना ठीक है। यदि आपको दूर जाने की आवश्यकता है तो आपको छोड़ने की आवश्यकता क्यों है, इसका बहाना बनाने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "काश मैं रुक कर बात कर पाता, लेकिन मुझे दौड़ना पड़ता है! फिर मिलेंगे!"
- या, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “आपके साथ बात करके अच्छा लगा। फिर मिलेंगे!"
