कुछ लोग दवा लेते समय अवसाद के लक्षणों में बदलाव देखते हैं। हालांकि इस बात का कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि कौन सी दवाएं अवसाद को बढ़ा सकती हैं, कुछ दवाओं का जोखिम अधिक होता है, जैसे कि कुछ हृदय संबंधी दवाएं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की दवाएं, त्वचाविज्ञान और हार्मोनल उपचार, और प्रतिरक्षा समस्याओं और कीमोथेरेपी का इलाज करने वाली दवाएं। यदि आपको संदेह है कि आपके अवसाद के लक्षण दवा से संबंधित हो सकते हैं, तो यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्या बदल गया है। अपने आप कोई भी कार्रवाई करने से पहले, पहले अपने चिकित्सक से बात करें और उनकी सिफारिशों का पालन करें। यदि आपके लक्षण जारी हैं, तो कुछ जीवन परिवर्तन करें जहाँ आपको अवसाद की भावनाओं का मुकाबला करने और अपनी भलाई की भावना को बढ़ाने की आवश्यकता है।
कदम
3 का भाग 1: नए लक्षणों पर प्रतिक्रिया
चरण 1. दवा लेना बंद न करें।
पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना खुद को दवा से दूर करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। आप अप्रिय वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो गंभीर हो सकते हैं। यदि आप दवाएँ लेने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत अपने प्रिस्क्राइबर को कॉल करें और स्टाफ को बताएं कि क्या हो रहा है। आप अपने डॉक्टर से फोन पर उत्तर प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं कि आपको दवा जारी रखनी चाहिए या नहीं - वे आपको रोकने की सलाह दे सकते हैं।
अपने चिकित्सक से कहें, "मेरी दवा मेरे महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर रही है और मैं इसे लेना बंद करना चाहता हूं। यहाँ क्या हो रहा है।"
चरण 2. अपने प्रिस्क्राइबर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
अगर आपको लगता है कि आपके मूड में नए बदलाव आपकी दवा से संबंधित हो सकते हैं, तो अपने प्रिस्क्राइबर के साथ अपॉइंटमेंट लें और उन्हें अपनी चिंताओं से अवगत कराएं। यदि लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं, तो इसका इंतजार न करें या आशा करें कि वे दूर हो जाएंगे। यह संभावना है कि आपका डॉक्टर लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कुछ बदलाव कर सकता है।
- जितनी जल्दी हो सके अपने प्रिस्क्राइबर को बुलाएं। यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें बताएं ताकि परिवर्तन किए जा सकें।
- कहो, "मैं कुछ बदलाव देख रहा हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं और सोचता हूं कि क्या यह मेरी दवा के कारण हो सकता है। क्या यह इस नुस्खे के लिए सामान्य है? हम क्या कर सकते है?"
- अपनी नियुक्ति से पहले, उन सभी तरीकों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको लगता है कि आप बदल गए हैं। इसमें नए लक्षणों की शुरुआत या किसी ऐसी चीज की अचानक अनुपस्थिति का अनुभव करना शामिल हो सकता है जिसे आप सामान्य रूप से महसूस करते हैं या अनुभव करते हैं।
चरण 3. आत्मघाती विचारों को गंभीरता से लें।
कुछ दवाएं आत्महत्या के विचारों को बढ़ाती प्रतीत होती हैं, जैसे वैरेनिकलाइन (चान्तिक्स) और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स। यदि आपकी दवा आपको अधिक से अधिक आत्मघाती महसूस कराती है, तो तुरंत अपने प्रिस्क्राइबर को बुलाएं। वे संभवतः दवा बंद कर देंगे और सुझाव देंगे कि आप किसी प्रकार की सहायता लें।
- आप एक आत्मघाती हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं (संयुक्त राज्य अमेरिका में: 1-800-273-8255; ऑस्ट्रेलिया: 13-11-14; यूके: 0800 068 41 41)।
- आपकी सहायता के लिए किसी मित्र को कॉल करें या आपातकालीन विभाग में ले जाने के लिए एम्बुलेंस को कॉल करें।
- आप आपातकालीन सेवाओं को भी कॉल कर सकते हैं।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं लेकिन आत्महत्या नहीं कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने साथ रहने वाले किसी परिवार या भरोसेमंद दोस्तों को बताना चाहें ताकि वे नियमित रूप से आपके साथ जांच कर सकें।
3 का भाग 2: अपनी भलाई में सुधार करके चल रहे लक्षणों से मुकाबला करना
चरण 1. दोस्तों के साथ समय बिताएं।
कभी-कभी, अवसाद किसी को अकेला, अकेला या दूसरों से अलग होने का एहसास करा सकता है। जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ समय बिताना तनाव को कम करने और अपने मूड में बेहतर और अधिक संतुलित महसूस करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। जितना हो सके व्यक्तिगत रूप से दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। जबकि तकनीक टेक्स्टिंग या ईमेल को आसान बनाती है, आपको किसी को आमने-सामने देखने से अधिक लाभ होगा।
- रात के खाने पर दोस्तों या परिवार के साथ साप्ताहिक मिलन करें। वर्कआउट क्लास या कॉफी के लिए अपने दोस्तों से मिलें।
- आप पा सकते हैं कि जब आप उदास होते हैं तो सामाजिककरण आपको अधिक तेज़ी से थका देता है। आराम करना और बाद में अकेले समय बिताना ठीक है, बस यह सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से सामाजिककरण कर रहे हैं और खुद को अलग नहीं कर रहे हैं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव को दूर करने, ऊर्जावान महसूस करने और अपने मूड को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। कुछ अध्ययनों में, हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में व्यायाम दवा की तरह ही प्रभावी है। दिन के एक हिस्से के दौरान अपने व्यायाम को शेड्यूल करें जब आपकी ऊर्जा सबसे अधिक हो। यह सुबह में या आपके लंच ब्रेक के दौरान पहली बात हो सकती है। यदि आप जिम जाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन अन्य शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते के साथ सुबह की सैर करें या कराटे कक्षाओं में भाग लेना शुरू करें।
- छोटे से शुरू करने से डरो मत। हर दिन 10 मिनट भी कुछ नहीं से बेहतर है।
चरण 3. विश्राम का अभ्यास करें।
आराम महसूस करने से आपको अवसाद के लक्षणों से निपटने, तनाव से निपटने और आपकी भलाई की भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आराम से समय बिताने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है और आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। हर दिन 30 मिनट के लिए आराम की गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। टीवी देखना मायने नहीं रखता!
विश्राम के तरीके खोजें जो आपको अच्छा लगे। दैनिक योग, क्यूई गोंग, ताई ची और ध्यान का प्रयास करें।
चरण 4. एक शौक का आनंद लें।
उदास महसूस करने से आप खुद को अलग-थलग कर सकते हैं और उन गतिविधियों से पीछे हट सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो या कोई नया शौक आजमाएं और घर से बाहर निकलने में डर लगने पर भी उससे चिपके रहें। कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुछ बनाना (जैसे लकड़ी का काम या सिलाई) संतुष्टि ला सकता है।
- पेंटिंग करने, बगीचा लगाने या कोई नई भाषा सीखने की कोशिश करें।
- यदि आप गतिविधि को छोड़ना चाहते हैं, तो अपने आप को यह बताने का प्रयास करें कि आप केवल 20 या 30 मिनट के लिए जाएंगे और फिर यदि आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप छोड़ सकते हैं। आप पा सकते हैं कि, एक बार जब आप बाहर निकलने के कूबड़ से बाहर निकल जाते हैं, तो आप खुद का आनंद लेंगे और रहना चाहेंगे।
चरण 5. स्वस्थ भोजन करें।
आपके द्वारा अपने शरीर में डाले जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। तंबाकू, शराब, कैफीन और चीनी जैसे पदार्थों से बचें, क्योंकि ये आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पूरे दिन में कई छोटे भोजन खाने पर ध्यान दें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पोषण पर ध्यान दें कि आप स्वस्थ, संतुलित भोजन खा रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य में योगदान देता है, इससे दूर नहीं।
यदि आप स्वस्थ खाने के साथ संघर्ष करते हैं या आहार प्रतिबंध हैं, तो बेहतर खाने में आपकी सहायता के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें।
भाग ३ का ३: व्यावसायिक उपचार और सलाह लेना
चरण 1. अपने चिकित्सक को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जितना अधिक आप अपने चिकित्सक को अपने मूड में बदलाव के बारे में बता सकते हैं, उतना ही बेहतर वे आपकी दवा से संबंधित लक्षणों को इंगित और संबोधित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर को दवा लेने के बाद से आपके मूड, नींद या विचारों को प्रभावित करने वाले किसी भी बदलाव के बारे में बताएं। इस बारे में बात करें कि लक्षण कैसे आए, चाहे धीरे-धीरे या अचानक। दिन भर में अपने मूड में किसी भी बदलाव का रिकॉर्ड रखें और वे दवा से कैसे संबंधित हो सकते हैं।
- आम तौर पर, दवा से प्रेरित अवसाद का मतलब है कि दवा शुरू करने या बंद करने के एक महीने के भीतर लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
- उदासी या निराशा की भावनाओं जैसे अवसाद के लक्षणों को पहचानें; सामान्य गतिविधियों (सेक्स, काम, शौक, खेल, आदि) में रुचि का नुकसान; बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना; भूख में परिवर्तन; अस्पष्टीकृत शारीरिक समस्याएं (पीठ दर्द, सिरदर्द, आदि); छोटी-छोटी बातों पर भी क्रोध या हताशा की भावना; या ध्यान केंद्रित करने, सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई।
- अपने चिकित्सक को किसी भी पूरक या ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में बताना याद रखें जो आप भी ले रहे हैं, क्योंकि ये आपके नुस्खे के साथ बातचीत कर सकते हैं। किसी भी बड़े जीवन परिवर्तन या तनाव का उल्लेख करना भी सुनिश्चित करें क्योंकि ये आपके अवसाद में योगदान कर सकते हैं।
चरण 2. दवाएं बदलें।
यदि आपको एक दवा के साथ समस्या हो रही है और दूसरी उपलब्ध है, तो आपका डॉक्टर एक अलग दवा की सिफारिश कर सकता है। यह उपलब्ध होने पर अक्सर सबसे आसान समाधान होता है। यदि नई दवा आपकी वर्तमान दवा की तरह प्रभावी है, फिर भी साइड-इफेक्ट के रूप में अवसाद का जोखिम नहीं उठाती है, तो आपका चिकित्सक उपचार के लिए पहली प्रतिक्रिया के रूप में इसकी सिफारिश कर सकता है।
- अपने प्रिस्क्राइबर से पूछें कि आपके लिए कौन से विकल्प उपलब्ध हैं और साइड-इफ़ेक्ट के रूप में अवसाद का सबसे छोटा जोखिम क्या है।
- आप समय के साथ दवाओं को तुरंत या धीरे-धीरे स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं। सुरक्षित रूप से संक्रमण कैसे करें, इस बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. अपनी खुराक कम करने के लिए कहें।
कभी-कभी, जब आपका डॉक्टर आपकी खुराक कम कर देता है, तो अवसाद के लक्षण दूर हो सकते हैं। यदि आपने अपनी दवा की खुराक में बदलाव के साथ-साथ अपने मूड में बदलाव देखा है, तो अपने चिकित्सक से एक अलग खुराक के लिए पूछें।
यह एक दवा की प्रभावी खुराक प्राप्त करने का एक संतुलनकारी कार्य हो सकता है, फिर भी कम से कम दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहा है।
चरण 4. अवसादरोधी उपचार शुरू करें।
यदि आप एक अलग खुराक या दवा नहीं ले सकते हैं, तो आपका चिकित्सक किसी अन्य दवा के साथ अवसाद का इलाज कर सकता है। खासकर अगर दवा ने अवसाद के पहले से मौजूद निदान को खराब कर दिया है, तो अवसाद के लिए दवा शुरू करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
अवसाद के इतिहास वाले लोगों में कुछ दवाओं के साथ लक्षण बिगड़ सकते हैं। इस कारण से, एंटीडिप्रेसेंट दवा शुरू करना फायदेमंद हो सकता है।
चरण 5. चिकित्सा में भाग लें।
यदि आप राहत की भावना के बिना तेजी से उदास महसूस कर रहे हैं, तो चिकित्सा आपको बेहतर और अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में सीखने में मदद कर सकती है। अवसाद के चल रहे लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं और चिकित्सा आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले गंभीर दुष्प्रभावों से निपटने में आपकी सहायता कर सकती है। बहुत से लोग अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं और चिकित्सा कौशल सीखने और इन लक्षणों से प्रभावी ढंग से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। खासकर यदि आपका अवसाद पहले से मौजूद है और दवा के बाद बिगड़ रहा है, तो चिकित्सा एक बड़ी मदद हो सकती है।
- यदि आप उदास हैं तो तनावकर्ता और भी अधिक तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अधिक अनुकूल तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
- रेफरल के लिए अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या बीमा प्रदाता को कॉल करें। आप अपने सामान्य चिकित्सक, परिवार या दोस्तों से भी सिफारिश मांग सकते हैं।
