अल्प्राजोलम के सभी दुष्प्रभावों का सामना करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अल्प्राजोलम का उपयोग चिंता और आतंक से संबंधित विकारों के साथ-साथ अवसाद के कारण होने वाली चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। व्यसन के एक उच्च जोखिम, अन्य दवाओं के साथ गंभीर बातचीत और गंभीर दुष्प्रभावों के कारण इसका उपयोग लगभग हमेशा अल्पकालिक उपचार के लिए किया जाता है। इस दवा के कई दुष्प्रभाव हैं जो नींद से संबंधित विकारों से लेकर मूड और भूख की समस्याओं तक हैं। एक स्वास्थ्य पत्रिका में अपने दुष्प्रभावों को ट्रैक करें और अपने आहार में बदलाव करके, अपनी दिनचर्या में बदलाव करके और अपने डॉक्टर से बात करके दुष्प्रभावों का सामना करें।
कदम
विधि 1 का 3: तत्काल साइड इफेक्ट से निपटना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अल्प्राजोलम के किसी भी दुष्प्रभाव या लत का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपकी उपचार योजना में समायोजन करने में सक्षम हो सकता है या अन्यथा दुष्प्रभावों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
- याद रखें कि अल्प्राजोलम (या बेंजोडायजेपाइन श्रेणी की कोई भी दवा) बहुत ही कम अवधि के उपयोग के लिए है और इसे कभी भी अचानक बंद नहीं किया जाना चाहिए। अल्प्राजोलम आदत बनाने वाला हो सकता है, और आप दवा के लिए जल्दी से सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको किसी भी प्रभाव को महसूस करने के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।
- अल्प्राजोलम को नियमित उपचार के हिस्से के रूप में लेने के लिए लोगों के एक छोटे प्रतिशत की सिफारिश की जाती है। यदि ऐसा है, तो आपको और आपके डॉक्टर को बढ़ी हुई सहनशीलता, अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया और किसी भी दुष्प्रभाव के लिए सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
चरण 2. अल्प्राजोलम के प्रति आपकी प्रतिक्रिया की निगरानी के लिए एक स्वास्थ्य पत्रिका शुरू करें।
आपको एक स्वास्थ्य पत्रिका शुरू करनी चाहिए, जैसे कि एक पेपर जर्नल या अपने पर्सनल कंप्यूटर या डिवाइस पर एक फाइल। एक स्वास्थ्य पत्रिका रखने से आपको उन दवाओं को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है जो आप अपनी चिंता या आतंक विकार को प्रबंधित करने के लिए ले रहे हैं। यह अल्प्राजोलम से होने वाले किसी भी तत्काल दुष्प्रभाव की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकता है, साथ ही इन दुष्प्रभावों को अपने डॉक्टर से संवाद करने में भी मदद कर सकता है।
साइड इफेक्ट्स में बिगड़ा हुआ स्मृति, उनींदापन, भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बोलने में कठिनाई, सुस्त भाषण, रुचि या आनंद की कमी, अवसाद, कमजोरी, नियमित कार्यों को करने में परेशानी, समन्वय और मांसपेशियों पर नियंत्रण में कठिनाई, भूख की कमी, और बहुत कुछ शामिल हैं।
चरण 3. खाना याद रखें।
यद्यपि आपको अपने उपचार के दौरान भूख में कमी, शुष्क मुँह, मितली या पेट खराब होने का अनुभव हो सकता है, आपको खाना याद रखना चाहिए। नियमित रूप से छोटा भोजन करें। बड़े भोजन से बचें जो इन दुष्प्रभावों को खराब कर सकते हैं।
- आपको एक दिन में चार से पांच छोटे भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए।
- आपको एक संतुलित आहार खाना चाहिए जिसमें फल और सब्जियां, स्वस्थ अनाज, फाइबर और प्रोटीन का अच्छा मिश्रण शामिल हो।
- एक दिन में कम से कम पांच फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
- बहुत अधिक संतृप्त वसा और चीनी खाने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, जैसे कि बीन्स, दालें, मछली, मांस और अंडे।
चरण 4. ऊर्जा की कमी से निपटने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
अधिक बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और सब्जियां खाने की कोशिश करें। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करनी चाहिए जिनमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट हों जैसे कि ताजे फल और सब्जियां। आपको एक ठोस नाश्ता खाना और स्वस्थ स्नैक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना भी याद रखना चाहिए। अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए निम्नलिखित सुपरफूड्स को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें:
- बादाम
- एवोकाडो
- Quinoa
- सन बीज
- पिंड खजूर
- समुद्री सिवार
- जामुन
- Edamame
चरण 5. एक संतुलित आहार के साथ अपनी कामेच्छा को वापस जीवन में लाएं।
यदि आप अल्प्राजोलम लेने के बाद से कामेच्छा में कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप भरपूर व्यायाम कर रहे हैं, हाइड्रेटेड रह रहे हैं और संतुलित आहार खा रहे हैं। विशेष रूप से, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन सी, आयरन, कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ मिल रहे हैं, और अपने खाना पकाने में जायफल जैसे मसालों का उपयोग कर रहे हैं। निम्नलिखित में से अधिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें:
- मीठे आलू
- डार्क चॉकलेट
- तरबूज
- जायफल और लौंग
- ब्राजील सुपारी
- बादाम
- यदि आहार और व्यायाम काम नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से उपचार के विकल्पों के बारे में पूछना चाहिए।
चरण 6. अपने गाली-गलौज वाले भाषण से निपटें।
आपका धीमा भाषण एक अतिसक्रिय दिमाग और आपकी चिंता या अल्प्राजोलम के मांसपेशियों को आराम देने वाले प्रभावों के कारण हो सकता है। अपने चिकित्सक को बताकर शुरू करें, ताकि वे आपकी उपचार योजना में इस दुष्प्रभाव को ध्यान में रख सकें।
जब आप गाली-गलौज करते हैं, तो शब्दों को जबरदस्ती बाहर निकालने से बचें। खुद को बोलने के लिए मजबूर करने से तनाव बढ़ेगा। जब आप तैयार हों तब आराम करें और बोलें।
चरण 7. पलटाव अनिद्रा से निपटें।
हालांकि अल्प्राजोलम का उपयोग कभी-कभी अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन यह कभी-कभी पलटाव अनिद्रा का कारण बन सकता है। यदि आप रात में अल्प्राजोलम लेते हैं या दवा बंद कर रहे हैं, तो आपको फिर से अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। अपने रिबाउंड अनिद्रा को प्रबंधित करने के लिए, आपको नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करना चाहिए और सोने से पहले सभी स्क्रीन से बचना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने का एक अच्छा वातावरण है, जिसमें आपके बेडरूम में एक आरामदायक गद्दा और तापमान शामिल है। इसके अलावा, आप निम्नलिखित युक्तियों को आजमा सकते हैं:
- सोने से पहले मोमबत्ती की रोशनी में पढ़ें।
- सोने से पहले अपनी डायरी में लिखें।
- अपने कमरे की सभी लाइटें बंद कर दें।
- लैवेंडर सुगंध जैसे अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
चरण 8. यदि आपके पास दुर्लभ दुष्प्रभाव हैं तो चिकित्सा की तलाश करें।
यदि आपके पास दुर्लभ दुष्प्रभाव हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको सीने में दर्द या आत्महत्या के विचार जैसे दुर्लभ दुष्प्रभाव हैं, तो चिकित्सा सहायता लें। अपने स्वास्थ्य पत्रिका में दुर्लभ दुष्प्रभावों का दस्तावेजीकरण करना याद रखें। दुर्लभ दुष्प्रभावों में निम्नलिखित शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं:
- छाती में दर्द
- कान का दर्द
- जागरूकता में कमी
- सुनवाई हानि
- मानसिक गतिविधि का धीमा होना
- अपने पैरों को नियंत्रित करने में असमर्थता
- ऊर्जा का पूर्ण नुकसान
- नींद में बात करना
- आपकी आवाज में बदलाव
- आत्मघाती विचार
विधि 2 का 3: संज्ञानात्मक साइड इफेक्ट से मुकाबला
चरण 1. अपनी उदासी या अवसाद में शामिल हों।
यदि आप अल्प्राजोलम लेते समय किसी अवसाद का अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी खुराक या अतिरिक्त उपचार में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- आपको अल्प्राजोलम के साथ अन्य दवाएं लेने से बचना चाहिए जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए।
- अल्प्राजोलम का सेवन करते समय आपको शराब पीने से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ आपकी उदासी या अवसाद को बढ़ा देते हैं।
- यदि आपने अन्य दवाओं या अल्कोहल के अनुभव को बढ़ाने के लिए अल्प्राजोलम को मनोरंजक रूप से लेना शुरू कर दिया है, तो आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए। अपने चिकित्सक से दवा पुनर्वास विकल्पों के बारे में पूछें।
चरण 2. भूलने की बीमारी से निपटें।
अल्प्राजोलम से भूलने की बीमारी से निपटने के लिए, आपको अपने फार्मासिस्ट से थोड़े समय के लिए अपने उपचार के पाठ्यक्रम को सीमित करने के बारे में बात करनी चाहिए। इस बीच, आप किसी डिवाइस या जर्नल में अपने आप को नोट्स लिखकर सामना कर सकते हैं, जिसे आप हर समय अपने पास रख सकते हैं। यदि आप कुछ महत्वपूर्ण भूल जाते हैं, तो आप इसे अपने डिवाइस या जर्नल में देख सकते हैं।
चरण 3. आक्रामक या आवेगी व्यवहार से निपटें।
सबसे गंभीर दीर्घकालिक दुष्प्रभावों में से एक आक्रामक, आवेगी और उन्मत्त व्यवहार है। यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक शत्रुतापूर्ण, क्रोधित, आक्रामक या उन्मत्त हो रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आपको इस प्रकार के लक्षणों को अपनी स्वास्थ्य पत्रिका में दर्ज करना चाहिए और उपचार के विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
विधि 3 का 3: स्वयं को नशीली दवाओं से छुड़ाना
चरण 1. पहचानें कि क्या आप अल्प्राजोलम के आदी हैं।
विचार करें कि क्या आप निर्धारित खुराक से अधिक का उपयोग कर रहे हैं। यदि आपको संदेह है कि आप अल्प्राजोलम के आदी हो सकते हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। दुरुपयोग के लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं, अवरोध की कमी, चक्कर आना और अवसाद शामिल हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप व्यसनी हैं, विचार करें कि क्या आप निम्नलिखित में से किसी के लिए हाँ में उत्तर देते हैं:
- "जब मैं अल्प्राजोलम नहीं लेता तो क्या मेरे पास वापसी के लक्षण हैं?"
- "क्या मेरे द्वारा अल्प्राजोलम का उपयोग मेरे व्यक्तिगत संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है?"
- "क्या अल्प्राजोलम के लिए मेरी इच्छा बेकाबू है?"
चरण 2. एक आउट पेशेंट उपचार कार्यक्रम में नामांकन करें।
आपको काउंसलर से सप्ताह में कुछ बार जांच करानी होगी और उनके ठीक होने के दिशा-निर्देशों का पालन करना होगा। अपने उपचार के दौरान, आप धीरे-धीरे दवा से बाहर आ जाएंगे और समय-समय पर दवा परीक्षण करेंगे।
- यदि आप एक आउट पेशेंट उपचार कार्यक्रम चुनते हैं, तो आपको अपने ठीक होने में सहायता के लिए एक मजबूत परिवार सहायता नेटवर्क से लाभ होगा।
- व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन सहायता समूह भी आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. एक रोगी केंद्र पर जाएं।
अल्प्राजोलम की लत से उबरने के दौरान आपको चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता का आराम मिलेगा। यदि आप विषहरण प्रक्रिया के दौरान किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता भी मिलेगी।
आउट पेशेंट कार्यक्रमों की तुलना में इनपेशेंट रिकवरी अधिक महंगी है। हालांकि, आपको निरंतर चिकित्सा सहायता और संभावित अपमानजनक वातावरण से दूर होने का लाभ मिलता है।
चरण 4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
आप सीखेंगे कि अल्प्राजोलम के साथ अपने रिश्ते का सामना कैसे करें। आप तनाव और चिंता से निपटने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करना भी सीखेंगे जो आपको पहली जगह में व्यसन के लिए प्रेरित कर सकते हैं। चिकित्सा का यह रूप इनपेशेंट और आउट पेशेंट दोनों कार्यक्रमों का हिस्सा हो सकता है।
- आप अपने क्षेत्र में मनोवैज्ञानिकों को फोन करके और पूछ सकते हैं कि क्या वे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं।
- आप अपने परिवार के चिकित्सक से एक मनोवैज्ञानिक के रेफरल के लिए कह सकते हैं जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है।
चरण 5. अचानक दवा लेना बंद न करें।
आपको अल्प्राजोलम की लत के लिए उचित उपचार प्राप्त करना चाहिए, बजाय इसके कि आप खुद को अचानक या अपने दम पर दवा से छुड़ाने की कोशिश करें। पेशेवर चिकित्सा सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
चरण 6. अल्प्राजोलम हेल्पलाइन पर फोन करें।
यदि आप अल्प्राजोलम लेते समय बहुत उदास और आत्महत्या महसूस कर रहे हैं, तो आपको मदद के लिए फोन करना चाहिए। अल्प्राजोलम की लत का इलाज खोजने के बारे में सलाह और जानकारी के लिए हेल्पलाइन काउंसलर से पूछें।
