सक्रिय और स्वस्थ रहना एक जीवन शैली विकल्प है जो आपको हर तरह से सकारात्मक रूप से सेवा प्रदान करता है।
कदम
चरण 1. 'भारी' खाना खाना बंद करो
हम वास्तव में वही हैं जो हम खाते हैं। हम भारी मात्रा में भारी भोजन करते हैं, फिर हम भारी हो जाएंगे। अत्यधिक चिकनाई और भारी भोजन के सेवन की भरपाई कोई नहीं कर सकता। जैसे-जैसे व्यक्ति का शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त होता है, जंक फूड की लालसा भी गायब हो जाती है। स्वस्थ शरीर स्वस्थ मन से आता है और बनाए रखता है।
चरण 2. व्यायाम करें
मैंने आहार की गोलियां ली हैं और विभिन्न प्रकार की आहार योजनाओं का पालन किया है और व्यायाम करने से ज्यादा प्रभावी या तेज कुछ भी काम नहीं करता है। मैं यह नहीं कहूंगा कि एक दिन में 15 क्रंच करें और शुरू करने के लिए एक दिन में एक मील चलें … क्योंकि मुझे पता है कि हम परिणाम देखना चाहते हैं। छोटी शुरुआत करें लेकिन खुद को मात देने के लिए खुद को तैयार करने के लिए अच्छी शुरुआत करें; अपने आप को ऐसे वर्कआउट से निराश न करें जो आपकी इच्छा से मेल नहीं खाते। उदाहरण के लिए, यदि आप फैट बर्न करना चाहते हैं, तो योग के साथ कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें (निष्क्रिय, अपनी मांसपेशियों के योग को खींचना) - दौड़ना (शुरुआत में 3 मिनट के लिए तेज चलना) शुरू करने के लिए दिन में 35 से 40 मिनट तक लगातार दौड़ना और बाद में खींचने के 20 मिनट के लिए समर्पित। आप पाएंगे कि बाहर दौड़ना अधिक सुखद अनुभव हो सकता है लेकिन ट्रेडमिल पर दौड़ना अच्छा हो सकता है यदि आपके घुटने या टखने कमजोर हैं। हल्के वजन उठाना (महिलाओं के लिए - यह अधिकतम 3 पाउंड होना चाहिए) सप्ताह में दो से तीन बार और अधिक नहीं। कमर को पतला करने के लिए अपनी तिरछी मांसपेशियों पर काम करें और जब भी आप चलें/बैठें/खड़े हों या कुछ भी करें, हमेशा होशपूर्वक अपने पेट को अंदर की ओर खींचने का प्रयास करें। 2 कार्डियो वर्कआउट करें - एक सुबह और एक दोपहर में और प्रत्येक 10 मिनट के लिए पहले और बाद में खिंचाव।
चरण 3. अधिक भोजन न करें, आप अधिक वजन वाले होंगे।
यह एक सरल प्रक्रिया है, यदि आप जितना निकाल सकते हैं उससे अधिक लेते हैं, तो आप फट जाएंगे। लेकिन हम जिस चीज से बने हैं, उसका अधिकांश भाग तरल और 'लोचदार' परतें हैं.., इसलिए, हम फटेंगे नहीं (कभी-कभी हम करते हैं..) अंगों का - रोग। हम कैसे जानते हैं कि एक व्यक्ति के लिए कितना अधिक है? जब कोई भोजन को देखता है या सोचता है (चाहे वह फ्रिज के अंदर या आपके मुंह/पेट में हो) बातचीत जारी रखने या मूड को बनाए रखने के लिए ट्रिगर के रूप में; या जब कोई या कोई चीज आपके दिमाग में आती है तो भोजन के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ना; और जब आप 'शुरू में' महसूस करते हैं कि आप 'भरवां' हैं।
चरण 4. अपने पानी से प्यार करें - भविष्य में पानी एक गर्म वस्तु बनने जा रहा है।
पानी से प्यार करो और उसकी प्रशंसा करो और प्यार से पीओ। एक सुंदर पानी की बोतल खरीदें जिसे आप पसंद करेंगे और कुछ ऐसा जो आसानी से अपने आस-पास ले जाया जा सकता है वह आपके पास होगा। दिन भर पियें और पियें लेकिन यह न सोचें कि 'मुझे कम से कम 1L या 1.5L पीना चाहिए।' जब आप इसे पीते हैं तो पानी पीने का आनंद लें और खपत के निश्चित स्तर के बारे में भी न सोचें जो आपको प्रति दिन तक पहुंचना है।
चरण 5. खुद को देखकर प्यार करें - खुद से प्यार करें।
जब आप शानदार पोशाक और हील्स में हों तो अपने आप को कैमरे में कैद करें और छवि को देखें और ईमानदारी से इसकी प्रशंसा करें। इसे प्यार करना! घर पर अकेले सलाद की डिश खाते समय एक अच्छी ड्रेस या यहां तक कि प्यारा स्वेटशर्ट पहनें। आहार या वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित न करें और तुरंत परिणाम न देखने से खुद को मानसिक और अवचेतन रूप से निराश करने के लिए खुद पर दबाव डालें। बस एक अच्छा रोल मॉडल चुनें (आपके आस-पास के नेटवर्क में कोई भी व्यक्ति या एक सेलिब्रिटी जिसका शरीर आपको स्वस्थ और ग्लैमरस / सुंदर लगता है) और हमेशा उस व्यक्ति की छवि को देखें और उस छवि में खुद की कल्पना करें। सीधे शब्दों में कहें तो किसी व्यक्ति के गुणों और छवि को ईमानदारी से सहजता से प्यार करें और उस हिस्से को अपने जीवन में स्वीकार करने की आदत डालें। जीवन में कुछ भी हासिल करने के लिए, हमारा लक्ष्य लक्ष्य (लक्ष्यों) को प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार करना है; अभी नहीं देखना - वर्तमान क्षण को श्वेत-श्याम जीत या हार के रूप में देखना।
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टिप्स
- खराब चीजों को बाहर निकालने में मदद के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
- सक्रिय और मज़ेदार लोगों से दोस्ती करें
- एक खेल गतिविधि खोजें जो बाहर की जा सकती है जो जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएगी - जीवन वहाँ से बाहर है।
- डायरी, अंडे और मांस से दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि ये उत्पाद आपके शरीर के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं।
यह मायने नहीं रखता कि आप कितना खाते हैं, यह मायने रखता है कि आप क्या खाते हैं, उदाहरण के लिए 1000 कैलोरी केला खाने से चीज़बर्गर की 1000 कैलोरी बेहतर होती है।
- ओमेगा 3-6-9 फैटी एसिड तेल - हाँ से 1 चम्मच प्रति दिन!
- अपने शरीर को स्वीकार करो। पतला होना ही सब कुछ नहीं है। यह मत सोचिए कि दूसरे लोग आपको सिर्फ इसलिए पसंद करेंगे क्योंकि आप दुबले-पतले हैं।
- अपनी पसंद के किसी भी भोजन के साथ बहुत सारी सब्जियां (पौधे-आधारित आहार) खाएं, यदि आपके पास कम सोडियम स्तर की ड्रेसिंग है।
- अच्छे और सुखद विचार सोचें और जब भी और जहां भी खाएं अच्छे मूड में रहें
- सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोच सकते हैं या नहीं - इसलिए हमेशा सकारात्मक सोचें और हर निर्णय को अपने लिए एक देखभाल और प्यार करने वाला बनाएं।
- नारियल पानी पिएं; इसमें केले की तुलना में बहुत अधिक पोटेशियम होता है और नियमित स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए बेहतर विकल्प होता है।
- अपने पसंदीदा भोजन के बारे में बात करने से डरो मत और फिर उसी समय, सोचें कि क्यों भोजन (हालाँकि यह खाने और अच्छा, स्वस्थ भोजन खाने के लिए हमारे सभी जीवन के लिए आवश्यक है) जाने-माने उपहार बन गया है जो हम खुद को देते हैं और अपने आप से सवाल करें - किस चीज से बचने के लिए..कि मैं इसे फिर से अपने आप में डाल रहा हूं? मुझे किस तरह के विचारों और भावनाओं से दूर ले जाने के लिए अभी सोचा और महसूस किया जा रहा है?
चेतावनी
- कभी नहीं, कभी भी खाना न छोड़ें। आप इससे पछतायेंगे।
- आपको पतला नहीं पतला होना चाहिए।
- आप कितना सेवन करते हैं, यह तय करने के लिए कभी भी अपनी भावनाओं और मनोदशा को न मिलाएं।
- एक ही समय में मांस के साथ अनाज कभी न मिलाएं।
- कभी भी टीवी न देखें (या किसी निष्क्रिय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके प्रसंस्करण कौशल में देरी करे) और एक ही समय में भोजन करें।
